ቴክኖሎጂ በጤንነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ጥሩው ፣ መጥፎው እና ለአጠቃቀም ጠቃሚ ምክሮች

ይዘት

• ዲጂታል የአይን ጭንቀት
• የጡንቻኮስክሌትሌትስ ችግሮች
• የእንቅልፍ ችግሮች
• ስሜታዊ ችግሮች
• የቴክኖሎጂ ውጤቶች በልጆች ላይ
• ለማያ ገጽ ጊዜ በእድሜ ምን ምክሮች አሉ?
• የቴክኖሎጂ አዎንታዊ ውጤቶች
• ቴክኖሎጂን በጣም ለመጠቀም የሚያስችሉ መንገዶች
• ተይዞ መውሰድ

ሁሉም የቴክኖሎጂ ዓይነቶች ከበውናል ፡፡ ከግል ላፕቶፖቻችን ፣ ታብሌቶች እና ስልኮቻችን መድሃኒት ፣ ሳይንስ እና ትምህርትን የሚያራምድ ከመድረክ በስተጀርባ ያለው ቴክኖሎጂ ፡፡

ቴክኖሎጂ ለመቆየት እዚህ አለ ፣ ግን ሁልጊዜ ሞርፊንግ እና መስፋፋት ነው። እያንዳንዱ አዲስ ቴክኖሎጂ ወደ ስፍራው ሲገባ ህይወትን የማሻሻል አቅም አለው ፡፡ ግን ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በአካል እና በስሜታዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የማድረግ አቅምም አለው ፡፡

ጥቂት ሊሆኑ የሚችሉ የቴክኖሎጅ ውጤቶችን እየተመለከትን ያንብቡ እና እሱን ለመጠቀም ጤናማ መንገዶች ላይ ምክሮችን እንሰጣለን ፡፡

ዲጂታል የአይን ጭንቀት

በአሜሪካ የኦፕቲሜትሪክ ማህበር (AOA) መረጃ መሰረት ኮምፒተርን ፣ ታብሌቶችን እና ሞባይል ስልኮችን ረዘም ላለ ጊዜ መጠቀማቸው ወደ ዲጂታል የአይን ጭንቀት ሊያመራ ይችላል ፡፡

የዲጂታል የዓይን ችግር ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• ደብዛዛ እይታ
• ደረቅ ዓይኖች
• ራስ ምታት
• የአንገት እና የትከሻ ህመም

አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ምክንያቶች የማያ ገጽ ነፀብራቅ ፣ መጥፎ ብርሃን እና ተገቢ ያልሆነ የእይታ ርቀት ናቸው ፡፡

AOA የዓይን ውጥረትን ለማቃለል 20-20-20 ን ይመክራል ፡፡ ይህንን ደንብ ለመከተል 20 ጫማ ርቀትን አንድ ነገር ለመመልከት በየ 20 ደቂቃው 20 ሰከንድ ዕረፍት ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡

የጡንቻኮስክሌትሌትስ ችግሮች

ስማርትፎን ሲጠቀሙ ዕድሉ ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ወደ ፊት ዘንበል ባለበት ቦታ ላይ ጭንቅላትን የመያዝ ዕድሉ ነው ፡፡ ይህ አቀማመጥ በአንገትዎ ፣ በትከሻዎ እና በአከርካሪዎ ላይ ብዙ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡

አንድ አነስተኛ የ 2017 ጥናት በራስ-ሪፖርት በተደረገ ሱሰኝነት በስማርትፎን አጠቃቀም እና በአንገት ችግሮች መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነትን አገኘ ፡፡

ቀደም ሲል የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በ 1990 ዎቹ የመረጃ እና የግንኙነት ቴክኖሎጂ አጠቃቀም እየጨመረ በሄደ በ 90 ዎቹ ውስጥ የአንገት ትከሻ ህመም እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ይነሳል ፡፡

ቴክኖሎጂን ከመጠን በላይ መጠቀሙ የጣቶች ፣ የአውራ ጣቶች እና የእጅ አንጓዎች ወደ ተደጋጋሚ የጭንቀት ቁስሎችም ሊያመራ ይችላል ፡፡

የቴክኖሎጂ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ እነዚህን ጉዳዮች ለመቀነስ የሚከተሉትን እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ-

• ለመለጠጥ ብዙ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ
• ergonomic የስራ ቦታ ይፍጠሩ
• መሳሪያዎችዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ ትክክለኛውን አቋም ይያዙ

ህመም ከቀጠለ ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡

የእንቅልፍ ችግሮች

በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለው ቴክኖሎጂ እንቅልፍን በበርካታ መንገዶች ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡

በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደዘገበው በአሜሪካ ውስጥ 90 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት በሰዓቱ የቴክኖሎጂ መሣሪያዎችን እንደሚጠቀሙ ይናገራሉ ፣ ይህም በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ፊዚዮሎጂያዊ እና ስነልቦናዊ አነቃቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

የ 2015 ጥናት እንደሚያሳየው መሳሪያዎች ለሚያመነጩት ሰማያዊ ብርሃን መጋለጥ ሜላቶኒንን ሊያደናቅፍ እና የሰርኪዲያ ሰዓትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ እነዚህ ሁለቱም ተፅእኖዎች መተኛት ከባድ ያደርጉዎታል እንዲሁም ጠዋት ላይ ንቁ እንዳይሆኑ ያደርጉዎታል ፡፡

በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች መኖሩ በጣትዎ ጫፍ ላይ ፈተናን ያስከትላል ፣ እና ማጥፋት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። ያ ደግሞ ለመተኛት ሲሞክሩ ወዲያና ወዲህ መጓዙን ከባድ ያደርገዋል።

ስሜታዊ ችግሮች

ማህበራዊ ሚዲያዎችን መጠቀም ከዓለም ጋር የበለጠ የተሳሰሩ እንዲሆኑ ያደርግዎታል ፡፡ ግን እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር በቂ ያልሆነ ወይም የተገለልዎ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት ከ 19 እስከ 32 ዕድሜያቸው ከ 1700 በላይ ሰዎች መካከል ከ 1,700 በላይ ሰዎች የማኅበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምን የተመለከተ ሲሆን ተመራማሪዎቹ ከፍተኛ የማኅበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም ያላቸው በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ ያነሰ ጊዜ ከሚያሳልፉ ሰዎች የበለጠ ማኅበራዊ ገለልተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡

በኮነቲከት ከሚገኙ አንድ የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች መካከል 4 በመቶ ለሚሆኑት ተሳታፊዎች የበይነመረብ አጠቃቀም ችግር እንዳለበት ተገንዝበዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ እንዳሉት ችግር በሚፈጥሩ የበይነመረብ አጠቃቀም እና ድብርት ፣ በአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እና ጠበኛ ባህሪዎች መካከል ማህበር ሊኖር ይችላል ፡፡ እንደ ተመራማሪዎቹ ገለፃ የበይነመረቡ በጣም ከባድ የመሆን አዝማሚያ ያላቸው የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ወንዶች ልጆች ስለነዚህ ችግሮች ብዙም ግንዛቤ ላይኖራቸው ይችላል ብለዋል ፡፡

ማህበራዊ አውታረ መረቦች ከዲፕሬሽን እና ከጭንቀት ጋር ባላቸው ግንኙነት ላይ የተፈጠረ ድብልቅ ግኝት ፡፡ ማስረጃዎቹ እንደሚያመለክቱት ማህበራዊ አውታረመረብ ከአእምሮ ህመም እና ከጤንነት ጋር ይዛመዳል ፡፡

ሆኖም ተመራማሪዎቹ ጠቃሚ ወይም ጎጂ ውጤት ያለው መሆን በማህበራዊ አውታረመረብ አከባቢ ውስጥ ባሉ ማህበራዊ ሁኔታዎች ጥራት ላይ የተመረኮዘ መሆኑን ጠቁመዋል ፡፡

በምክንያት እና ውጤት ላይ መደምደሚያ ለማድረግ ተጨማሪ ምርምር አስፈላጊ ነው ፡፡

የማኅበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም በጭንቀት ወይም በጭንቀት እንዲዋጥ የሚያደርግዎ ከሆነ ይህንን ማድረጉ ለውጥ እንደሚያመጣ ለማየት ወደ ኋላ ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡

የቴክኖሎጂ ውጤቶች በልጆች ላይ

የአንድ ጥናት ግኝቶች አላስፈላጊ ምግብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካጠናቀቁ በኋላ እንኳን ቴክኖሎጂ በልጆችና በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳደረ ይመስላል ፡፡

ተመራማሪዎቹ የሚከተሉትን የሚያካትት የማያ ገጽ ጊዜን ሰፋ ያለ ትርጉም ተጠቅመዋል ፡፡

• ቴሌቪዥን
• ምስለ - ልግፃት
• ስልኮች
• የቴክኖሎጂ አሻንጉሊቶች

ስም-አልባ የመስመር ላይ ጥናት በመጠቀም ቀለል ያለ የግንኙነት ጥናት አካሂደዋል ፡፡ የጥናቱ ደራሲዎች ወላጆች እና ተንከባካቢዎች አጠቃላይ የአጠቃላይ ማያ ገጽን ጊዜ ለመቀነስ እንዲማሩ ማገዝ አለባቸው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

ማዮ ክሊኒክ እንደገለጸው ከኤሌክትሮኒክ ሚዲያ ይልቅ ያልተስተካከለ የጨዋታ ጊዜ ለልጁ እያደገ ላለው አእምሮ የተሻለ ነው ፡፡ በ 2 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ልጆች ከተወሰነ ማያ ገጽ ጊዜ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የጨዋታ ጊዜን ጨምሮ ሌሎች አስፈላጊ የመማር ዕድሎችን መተካት የለበትም።

ምርምር በጣም ብዙ የማያ ገጽ ጊዜን ወይም ዝቅተኛ ጥራት ያለው የማያ ገጽ ጊዜን ከዚህ ጋር አገናኝቷል-

• የባህሪ ችግሮች
• ለጨዋታ እና ለማህበራዊ ችሎታ ማጣት ጊዜ ያነሰ
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የእንቅልፍ ችግሮች
• ዓመፅ

እንደ አዋቂዎች ሁሉ በዲጂታል መሳሪያዎች ላይ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ልጆች የዓይን ችግር ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ AOA ወላጆች እና ተንከባካቢዎች በልጆች ላይ የዲጂታል የአይን ችግር ምልክቶች እንዲታዩ እና ብዙ ጊዜ የእይታ እረፍት እንዲያበረታቱ ይመክራል ፡፡

በ 15 እና 16 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በ 2018 በተደረገው ጥናት አዘውትረው በዲጂታል ሚዲያ አጠቃቀም እና በትኩረት ጉድለት ከፍተኛ የደም ግፊት መዘበራረቅ ምልክቶች (ADHD) ምልክቶች መካከል አንድ ዝምድና ተገኝቷል ፡፡

ጥናቱ 14 የዲጂታል ሚዲያ እንቅስቃሴዎችን መጠቀማቸውን በራሳቸው ሪፖርት ያደረጉ የቁመታዊ ቡድን ስብስብ ያካተተ ሲሆን የ 24 ወር የክትትል ጊዜን አካቷል ፡፡ የምክንያት ማህበር አለመሆኑን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር አስፈላጊ ነው ፡፡

ለማያ ገጽ ጊዜ በእድሜ ምን ምክሮች አሉ?

የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ (APA) ለማያ ገጽ ጊዜ የሚከተሉትን ምክሮች ይሰጣል-

ኤ.ፒ.ኤ. በተጨማሪም ወላጆች እና ተንከባካቢዎች እንደ እራት ሰዓት እንዲሁም በቤት ውስጥ ከሚዲያ-ነፃ የሆኑ ዞኖችን ከመገናኛ ብዙሃን ነፃ ጊዜዎችን እንዲለዩ ይመክራል ፡፡

የቴክኖሎጂ አዎንታዊ ውጤቶች

ቴክኖሎጂ በሁሉም የሕይወታችን ክፍሎች ውስጥ አውቀንም ይሁን ሳናውቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ቴክኖሎጂ በአካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነታችን ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ከሚችልባቸው መንገዶች ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡

• ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከታተል እና ጠቃሚ መረጃዎችን ለሐኪሞች ለማዳረስ የጤና መተግበሪያዎች
• አመጋገብን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአእምሮ ጤና መረጃን ለመከታተል የሚረዱ የጤና መተግበሪያዎች
• የሙከራ ውጤቶችን እንዲያገኙ እና የመድኃኒት ማዘዣዎችን ለመሙላት የሚያስችሉዎ የመስመር ላይ የሕክምና መረጃዎች
• ምናባዊ ሐኪም ጉብኝቶች
• የመስመር ላይ ትምህርት እና ቀላል ምርምር
• ከሌሎች ጋር የተሻሻለ ግንኙነት, ይህም የግንኙነት ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል

ቴክኖሎጂን በጣም ለመጠቀም የሚያስችሉ መንገዶች

በእያንዳንዱ አዲስ የቴክኖሎጂ እድገት ፣ ወደ ውስጥ ለመሄድ ትንሽ ይቀላል። በእሱ ውስጥ በጣም ስንጠመቅ በአዕምሮአችን እና በሰውነታችን ውስጥ ይሰማናል ፡፡ ስለዚህ ፣ ስንት ነው?

መልሱ እንደ እርስዎ ያለ ግለሰብ ነው ፡፡ በቴክኖሎጂ ላይ በጣም ሊተማመኑ የሚችሉ አንዳንድ ምልክቶች እነሆ-

• ቤተሰቦችዎ ወይም ጓደኞችዎ ስለ ቴክኖሎጂ አጠቃቀምዎ ቅሬታ ያሰማሉ።
• ሰዎች አንዳንድ ጊዜ እንደ ፉቢንግ ብለው የሚጠሯቸውን ቴክኖሎጂን በመደገፍ ግንኙነቶችን ችላ ብለዋል።
• በሥራዎ ላይ ጣልቃ ገብቷል ፡፡
• በቴክኖሎጂ አጠቃቀም ምክንያት እንቅልፍ እያጡ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እየዘለሉ ነው ፡፡
• ውጥረትን ወይም ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ወይም እንደ ውጥረት ራስ ምታት ፣ የአይን ጭንቀት ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ወይም ከመጠን በላይ የአካል ጉዳቶች ያሉ አካላዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እያስተዋሉ ነው።
• ያቆሙ ሊመስሉ አይችሉም።

ያ በደንብ የሚታወቅ ከሆነ በማያ ገጹ ሰዓት ላይ ለመቀነስ አንዳንድ መንገዶች እነሆ ፦

• ለዝማኔዎች ያለማቋረጥ ከመፈተሽ ለማቆየት ስልክዎን አስፈላጊ ካልሆኑ መተግበሪያዎች ያጽዱ። መሣሪያዎችዎን ለመጠቀም የተወሰነ ፣ የተወሰነ ጊዜን ይሥሩ።
• የተወሰነ የቴሌቪዥን ጊዜን ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ይለውጡት።
• የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችን ከመኝታ ክፍሉ እንዳያስቀምጡ ፡፡ በሌላ ክፍል ውስጥ ያስከፍሏቸው ፡፡ በእንቅልፍ ጊዜ ሰዓቶችን እና ሌሎች የሚያበሩ መሳሪያዎችን ወደ ግድግዳው ያዙሩ ፡፡
• ከምግብ ሰዓት-መግብር-ነፃ ጊዜ ያድርጉ ፡፡
• በመስመር ላይ ግንኙነቶች ላይ በእውነተኛ ዓለም ግንኙነቶች ቅድሚያ ይስጡ።

ለልጆች ኃላፊነት የሚሰማዎት ከሆነ

• የማሳያ ጊዜያቸውን ይገድቡ ፣ በቀን ውስጥ የተወሰኑ ጊዜዎችን ብቻ በመፍቀድ እና እንደ ምግቦች ባሉ እንቅስቃሴዎች እና ልክ ከመተኛታቸው በፊት ይገድቡ ፡፡
• ምን እየሰሩ እንደሆነ ይወቁ። ፕሮግራሞቻቸውን ፣ ጨዋታዎቻቸውን እና አፕሊኬሽኖቻቸውን ይገምግሙ እና ተሣታፊ በሆኑት ላይ እንዲሳተፉ ያበረታቱ ፡፡
• ጨዋታዎችን ይጫወቱ እና ቴክኖሎጂን አብረው ያስሱ።
• የወላጅ መቆጣጠሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡
• ልጆች መደበኛ ፣ ያልተዋቀረ ፣ ከቴክ-ነፃ የሆነ የጨዋታ ጊዜ እንዳላቸው ያረጋግጡ።
• በመስመር ላይ ጓደኝነት ላይ የፊት ጊዜን ያበረታቱ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ቴክኖሎጂ የህይወታችን አካል ነው ፡፡ አንዳንድ አሉታዊ ተፅእኖዎች ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ብዙ አዎንታዊ ጥቅሞችን ያስገኛል እንዲሁም በትምህርት ፣ በጤና እና በአጠቃላይ ደህንነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉትን አሉታዊ ተፅእኖዎች ማወቅ የቴክኖሎጂውን መልካም ገጽታዎች አሁንም ለመደሰት እንዲችሉ እነሱን ለመለየት እና ለመቀነስ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡