ናያሲን እና ድብርት

ይዘት

• ኒያሲን እና ድብርት
• የኒያሲን እጥረት
• የሴሮቶኒን እጥረት
• ከኒያሲን ጋር ማሟያ
• የመድኃኒት መጠን
• የኒያሲን አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የኒያሲን ፈሳሽ
• እይታ

ናያሲን ምንድን ነው?

ናያሲን - ቫይታሚን ቢ -3 በመባልም ይታወቃል - ንጥረ ነገሮችን ወደ ኃይል ለማከፋፈል ይረዳል ፡፡ ከብዙ ቢ ቫይታሚኖች አንዱ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ -3 ሁሉንም የሰውነት ሴሎችን ለማቆየት ይረዳል እንዲሁም ለሥነ-ምግብ (metabolism) አስፈላጊ ነው ፡፡

ደግሞም

• እንደ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ይሠራል
• ወሲብን እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመስራት ይረዳል
• የሰባ አሲዶችን ይሰብራል
• ስርጭትን ያሻሽላል
• የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል

ኒያሲን እና ድብርት

ድብርት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ የሚችል ከፍተኛ የሀዘን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት የሚሰማው የስሜት መቃወስ ነው ፡፡ አንዳንድ ከድብርት ጋር የሚኖሩ ሰዎች ቫይታሚን ቢ -3 በዚህ ረገድ እንደረዳ ይናገራሉ ፡፡ አንዳንዶች የሀዘንን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ይቀንሰዋል ይላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ድብርትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲወገድ እንዳደረገው ይናገራሉ ፡፡

ለዲፕሬሽን የተለያዩ ምክንያቶች እና ህክምናዎች አሉ ፡፡ ሆኖም በሳይንሳዊ ምርምር መሠረት ኒያሲን የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ሊያገለግል የሚችል በአሁኑ ጊዜ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

ሆኖም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ቢ ቫይታሚኖች የጎደሉ ሊሆኑ እንደሚችሉ አንዳንድ ማረጋገጫ አለ ፡፡ የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠምዎ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ወይም በውስጣቸው የኒያሲን ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት ፡፡

የኒያሲን እጥረት

በየቀኑ በቂ ቢ ቪታሚኖችን አለማግኘት ብዙ አካላዊ እና አእምሯዊ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡

የኒያሲን እጥረት በጣም የተለመዱ እና በጣም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ድብርት
• ግድየለሽነት
• ጭንቀት
• ራስ ምታት
• ድካም
• ግራ መጋባት
• የማስታወስ ችሎታ መቀነስ

ከባድ የኒያሲን እጥረት ፔላግራ ተብሎ የሚጠራ ገዳይ በሽታ ያስከትላል ፡፡ ህክምና ካልተደረገለት ሊያስከትል ይችላል

• የቆዳ ሁኔታ
• ተቅማጥ
• የመርሳት በሽታ
• ሞት

ለቫይታሚን ቢ -3 እጥረት ሕክምናው ተጨማሪ ቢ -3 እየወሰደ ነው ፡፡ ይህ በአመጋገብ ወይም ክኒን በመውሰድ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች የሚመከረው ዕለታዊ ምግብ።

የሴሮቶኒን እጥረት

ከዲፕሬሽን ጋር ተያይዘው ከሚታወቁት በጣም የተለመዱ የአንጎል ኬሚካሎች መካከል ሁለቱ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ናቸው ፡፡ እነዚህ የነርቭ ኬሚካሎች ተብለው የሚጠሩ ኬሚካሎች ስሜትን ይቆጣጠራሉ ፡፡ የሴሮቶኒን እጥረት ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው ኤስ.አር.አር.አር. በመባል የሚታወቁት ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች (የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያዎች) ድብርት ለማከም በጣም ውጤታማ የሆኑት ፡፡

ሴሮቶኒን የተፈጠረው tryptophan በተባለው አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ናያሲን ከ ‹ትሮፕቶፋን› ሴሮቶኒንን የመፍጠር ሜታቦሊዝም ሂደት አካል ነው ፡፡ ስለሆነም የኒያሲን እጥረት የሴሮቶኒን ምርትዎን በመነካቱ በቀጥታ በስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ከኒያሲን ጋር ማሟያ

የኒያሲን ተጨማሪዎች እንደ ኪኒን ያለ ኪኒን ይገኛሉ ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ ቫይታሚን ቢ -3 መውሰድዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ከሚከተሉት ውስጥ የተወሰኑትን በመመገብ በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ ቫይታሚን ቢ -3 ማግኘት ይችላሉ-

• beets
• ዓሳ
• ጉበት
• ኦቾሎኒ
• እንቁላል
• ወተት
• ብሮኮሊ

ናያሲን ከምግብ ውስጥ ከሚመገቡት ምግብ መመገብ በአጠቃላይ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም በምግብ ውስጥ ከሚገኙት የኒያሲን ምንጮች ከመጠን በላይ የመጠጣት ወይም የጉበት የመጉዳት ስጋት የለውም ፡፡

የመድኃኒት መጠን

የቫይታሚን ቢ -3 ጉድለት ፈውሱ በ 20 ሚ.ግ ምልክት ላይ ያንዣብብ ይሆናል ፣ ግን ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናዎች ሲመጣ አንዳንድ ጊዜ በጣም ከፍተኛ መጠን ያስፈልጋል ፡፡

በመስመር ላይ ምስክርነቶች መሠረት ለኒያሲን ሕክምና ምላሽ የሚሰጡ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከ 1000 እስከ 3,000 mg ከየትኛውም ቦታ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ጥቅም ያገኛሉ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2008 በተመጣጠነ ምግብ ዘጋቢ ፊልም (Food Matters) ላይ እንደተገለጸው አንዲት ሴት የድብርት ምልክቶች በየቀኑ በ 11,500 ሚ.ግ ሲቀየር ተመልክታለች ፡፡

እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ለመደገፍ ወይም ትክክለኛ መጠን ለመስጠት በቂ የሆነ ሳይንሳዊ ምርምር የለም። በኒያሲን ተጨማሪዎች ላይ ሙከራ ለማድረግ ከወሰኑ ትንሽ መጀመር እና ከጊዜ በኋላ መጠኑን መጨመር አስፈላጊ ነው። ሁሉም ሰው ለኒያሲን የተለየ ምላሽ ስለሚሰጥ ሙከራ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ይህንን ቫይታሚን በብዛት የሚጠቀሙ ከሆነ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና አደጋዎች አሉ ፡፡

የኒያሲን አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

በኒያሲን ወይም በሌሎች ማሟያዎች በተለይም በትላልቅ መጠኖች ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ ናያሲን አቅም አለው ፣ ይህም ለአንዳንድ ሰዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ናያሲንን የሚጠቀሙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ዘላቂ የመልቀቂያ ጽላቶች ከፍተኛ የጉበት ጉዳት እንደሚያስከትሉ ማወቅ አለባቸው ፡፡ የጉበት ጉዳት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አገርጥቶትና ፣ ወይም የቆዳ እና የዓይኖች ቢጫ
• ማሳከክ
• ማቅለሽለሽ
• ማስታወክ
• ድካም

የኒያሲን ፈሳሽ

በጣም ብዙ ቫይታሚን ቢ -3 አንድ የተለመደ ምላሽ የኒያሲን ፈሳሽ ተብሎ ይጠራል። ይህ ምላሽ ቆዳው ወደ ቀይ እንዲለወጥ እና ትኩስ ስሜት እንዲሰማው ያደርገዋል ፣ ወይም እንደሚቃጠል ነው ፡፡ የኒያሲን ፍሳሽ አደገኛ አይደለም ፡፡

ይህ ምላሽ በተለምዶ ከ 1,000 mg በላይ በሆነ መጠን ይከሰታል ፣ ግን 50 mg ብቻ ከወሰደ በኋላም ሊከሰት ይችላል ፡፡

እይታ

ቫይታሚን ቢ -3 ለድብርት ጥሩ ሕክምና መሆኑን ለመለየት አሁንም በቂ ጥናት የለም ፡፡ አንዳንድ የግል ታሪኮች ግን ቫይታሚን የድብርት ምልክቶችን ያስወግዳል የሚለውን ሀሳብ ይደግፋሉ ፡፡

እርስዎ እና ሐኪሞችዎ በኒያሲን ለመሞከር ከመረጡ ጥንቃቄ ያድርጉ እና የጉበት ጉዳት ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ምልክቶችን ይመልከቱ ፡፡