የተሻለ አትሌት ለመሆን Nike+ NYC ልዩ የሁለት ሳምንት የስልጠና እቅድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በየቀኑ ኒኬ+ ኒውሲሲ አሰልጣኞች በትልቁ አፕል ጎዳናዎች ላይ ላሉት ሁሉም የክህሎት ደረጃዎች ሩጫዎችን እና ስፖርቶችን ይመራሉ ፣ ከተማውን እንደ ጂም ይጠቀማሉ-አስፈላጊ መሣሪያ የለም። ግን ይህንን ብቸኛ ዕቅድ ለማቀናጀት ከተባበሩት ከኒኬ+ ኒውሲሲ ሩጫ ክለብ ዋና አሰልጣኝ ክሪስ ቤኔት እና ከኒኬ+ ኒው ሲሲ ዋና አሰልጣኝ ትራቺ ኮፔላንድ ጋር “በቃ ያድርጉት” በኒውሲሲ ውስጥ መኖር የለብዎትም። ቅርጽ. በሶስት ቀናት ስልጠና፣በሁለት ቀናት ሩጫ እና በሳምንት ሁለት ተለዋዋጭ ቀናት እቅዱ ጠንካራ፣ፈጣን እና ብቃት ያለው ስፖርተኛ ለማድረግ የኒኬ+ማሰልጠኛ ክለብ እና ናይክ+ ሩጫን በማዋሃድ እርስዎን በቀላሉ ቅርፅን ለመጠበቅ ወይም ለመቀጠል ከፈለጉ። ለሩጫ መዘጋጀት።

እንዴት እንደሚሰራ:

ከአካል ክብደት መልመጃዎች ጋር የመንገዱን ንጣፍ መምታትዎን ያጣምራሉ። ኮፕላንድ “ሩጫ እና ሥልጠና በእውነቱ በወንጀል ውስጥ ጥሩ አጋሮች ናቸው” ብለዋል። "በአንድ መንገድ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከተለማመዱ ከምቾት ዞንዎ ይውጡ።"

የጥንካሬ ስልጠናን የሚሸሽ ሯጭ ነዎት? ቤኔት "የተሻለ ሯጭ ለመሆን ጥሩ አትሌት መሆን አለብህ" ይላል። "ስልጠና ለመሮጥ ፍፁም ሙገሳ ነው። የተሻልክ ሯጭ መሆን ብቻ ሳይሆን ያ ሁሉ ስልጠና ለመጉዳት የበለጠ ከባድ ያደርግሃል።" (እንዲሁም ለሯጮች የመጨረሻውን የጥንካሬ ልምምድ ይመልከቱ።)

ሰኞ እና እሮብ፣ የኒኬ+ ማሰልጠኛ ክለብ መተግበሪያ ኮንዲሽን ኮርፕ እና ቡት ቡስተር ልማዶችን ልዩነቶች ታደርጋለህ። ኮፕላንድ “ሩጫ የአንድ አቅጣጫዊ እንቅስቃሴ ነው” ይላል። “እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንድ የሰውነት ቡድን እንዳይወጣ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችዎን ያቃጥላሉ።” አርብ ላይ ፣ በዮጋ ክፍለ ጊዜ ይዘረጋሉ። ኮፕላንድ እንዲህ ይላል - “ይህ ዓይነቱ ስልጠና የሚረዳዎት እርስዎ ፈጣን በማድረግ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሄዱ በማገዝ የተሻለ ሯጭ ለመሆን ከፈለጉ ብቻ ነው። (ለዮጋ አዲስ? መጀመሪያ ለጀማሪ ዮጊስ 12 ቱ ጠቃሚ ምክሮችን ይመልከቱ።)

ከ cardio የሚርቅ የጂም አይጥ ከሆንክ ለመሮጥ ሞክር። "ማንኛውም አይነት በደንብ የተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካርዲዮ እና የሥልጠና ጥምረት ይሆናል ። እና ሩጫ በጣም ጥሩው የካርዲዮ ዓይነት ነው" ይላል ኮፔላንድ። "ታላቅ የስኬት ስሜት ይሰጥዎታል። ጫማዎን ይልበሱ እና ምን ያህል እንደሚሄዱ ይመልከቱ።" እና ያስታውሱ ፣ “ሰውነት ካለዎት ሯጭ ነዎት” ይላል ቤኔት።

ማክሰኞ እና ሐሙስ ፣ በሚቀጥሉት ሳምንታት ውስጥ ማለቂያ በሌለው ሁኔታ ማላመድ የሚችሉትን ሩጫ ስፖርቶችን ይማራሉ -የፍጥነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የእድገት ሩጫ ፣ የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የቴምፖ ሩጫ።

በመጨረሻም ፣ ቅዳሜና እሁድ በሚወዷቸው ስፖርቶች ለመሙላት ነፃ ነው ፣ ያ ያዞረ ክፍል ፣ ቅዳሜና እሁድ የእግር ጉዞ ፣ ማንኛውንም ነገር። "የሰባት ቀን እቅድ ለማውጣት ነፃነት ይሰማህ" ይላል ቤኔት፣ ቀላል የማገገሚያ ሩጫ። ከጓደኛዎ ጋር ይውጡ ፣ ፍጥነቱን ይቀንሱ እና አሁንም ከዚያ ሩጫ አንድ ነገር ይማሩ። በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ውጥረት ሊሰማው ይገባል።

ቀጥሎ ምንድነው?

ኮፔላንድ ለአንድ ወር ያህል የስልጠና ልምምዶችን መድገም ይመክራል. አንዴ ከተመቻችሁ እንቅስቃሴውን ከፍ ለማድረግ ክብደቶችን ወይም የመድሃኒት ኳስ ይጨምሩ። “እራሴን መቃወም እወዳለሁ” ትላለች። "ምናልባት ያንን ፕላንክ ረዘም ላለ ጊዜ መያዝ እችላለሁ። ምናልባት ዛሬ ከአንድ ይልቅ ሁለት ደቂቃ ማድረግ እችል ይሆናል።" እና ሁልጊዜም በኒኬ ማስተር አሰልጣኞች ከተነደፉት 100 ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለተጨማሪ ሀሳቦች ወደ Nike+ Training Club መተግበሪያ መዞር ይችላሉ።

ከሁለት ሳምንታት ሩጫ በኋላ ቤኔት አትሌቶችን በፍጥነት፣ በርቀት እና በእድገት እንዲጫወቱ ያበረታታል። ቤኔት “ሰዎች ከሚያስቡት በላይ በጣም ፈጣን እና ጠንካራ ናቸው” ብለዋል። ለምሳሌ፣ የፍጥነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን በተመሳሳይ የጊዜ ክፍተቶች በተመሳሳይ ፍጥነት ይድገሙት፣ ነገር ግን በድግግሞሾች መካከል ከሁለት ደቂቃዎች ይልቅ የ90 ሰከንድ እረፍት ይስጡ። ወይም የእድገት ሩጫዎን ወይም የቴምፖ ሩጫዎን ርቀት ያራዝሙ።

እርስዎ በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ ከሆኑ ፣ Nike.com ላይ የቀጥታ ክፍለ ጊዜዎች የኒኬ+ ኒውሲሲን ሙሉ ምናሌ ያገኛሉ። እና የትም ቢያልቡ፣ የእርስዎን ሴሽ ለመከታተል፣ Nike+ Running ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ብጁ ልምምዶችን ለመጨመር፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወደ ቲቪዎ ወይም ታብሌቱ ለማሰራጨት እና ሌሎችም የኒኬን ስልጠና ክለብ መተግበሪያን ይጠቀሙ። (እና ወደ ውጭ ለመውጣት በጣም ከቀዘቀዘ ከ cardio ክፍለ ጊዜዎችዎ ጋር በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት የቤት ውስጥ ካርዲዮ ካሎሪ ክሬሸር ስፖርታዊ እንቅስቃሴችንን ይሞክሩ!)

እሱን ለማወዛወዝ ዝግጁ ነዎት?

የ NIKE NYC የሥልጠና እቅድን እዚህ ያውርዱ

. (በሚታተሙበት ጊዜ፣ ለተሻለ ጥራት የመሬት አቀማመጥን መጠቀምዎን ያረጋግጡ።)

ግምገማ ለ