የኒክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲንድሮም

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሁለት የኪክቦክስ ትምህርት አምልጠሃል። ወይም በአንድ ወር ውስጥ ወደ ትራክ አልገቡም። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መቋረጥ በስተጀርባ ያለው ወንጀለኛ ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎ፣ እራስን የመፍራት እና ከቁጥጥር ውጪ ይሆናል። በአጭሩ ፣ የ FWS: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲንድሮም መጥፎ ጉዳይ አለዎት።

እራስዎ ሽንፈት በሶፋዎ ላይ ቋሚ መኖሪያ እንዲወስዱ ከማድረግዎ በፊት ፣ ይህንን ያስታውሱ-ጫማዎን ለጥቂት ሳምንታት ማከማቸት ጡንቻዎችዎን ወደ ሙዝ አያዞርም። የቅርጹ የአካል ብቃት አርታኢ ሊንዳ lልተን “እኛ ወደዚያ ወደማንኛውም ወይም ወደ ምንም ዓይነት አስተሳሰብ ውስጥ ለመግባት እንሞክራለን። ግን ያ እውነት አይደለም።

ከFWS ለማቃለል፡-

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቋረጥ እንደሚመጣ ተቀበል። አዎ ፣ እራስዎን በትክክል ማከም ማለት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው (በትንሹ ፣ በአብዛኛዎቹ ቀናት ውስጥ አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ 30 ደቂቃዎች)። ነገር ግን በትራፊክ ውስጥ ስለገባህ ወደ ስፒኒንግ ክፍል ካልገባህ ህይወት እንደምትቀጥል መረዳት ማለት ነው። በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያደናቅፍ ከሆነ ይህ በህይወትዎ ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ከ1-10 ደረጃ ይስጡት። እድሉ፣ አንድ ያመለጠ የእርከን ክፍል ከፍተኛ ውጤት አያመጣም። ሕይወት ሁል ጊዜ እንደታሰበው እንደማይሄድ መቀበል FWS ን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

2. ጊዜ ሲጫኑ ብልሃተኛ ይሁኑ። ድንቆችን ከእንቅፋቶች ይልቅ እንደ እድሎች ያስቡ እና የጊዜ ሰሌዳ መቋረጥን መቆጣጠር ይችላሉ። ነገ ወደ ዮጋ መሄድ አይችሉም? ተጨማሪ የልብስ ስፖርቶችን በመኪናዎ ውስጥ ካስቀመጡ ፣ ዛሬ ማታ ክፍል ማድረግ ይችላሉ። ከተለመደው 60 ይልቅ ለአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 20 ደቂቃ ብቻ ይኑርዎት? ሼልተን እንዳለው 20ቱን ወስደህ ሩጥ።

3. ህይወቶን በተለያዩ ነገሮች ያጣጥሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ መለወጥ ብቻ ሳይሆን ከብልት ብሉዝ ያድናል ፣ ግን ከፊዚዮሎጂ አንፃር ፣ ለሰውነትዎ የተሻለ ነው። በዚህ ሳምንት ለሶስተኛ ሩጫዎ ከመሄድ ይልቅ ሁል ጊዜ ሊያደርጉት የፈለጉትን ነገር ግን ጊዜ ያላገኙበትን ስፖርት ይሞክሩ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ይቀይሩ ይላል Shelton። ካርዲዮዎን አንድ ቀን በመጨመር እና በሚቀጥለው የጥንካሬ ስልጠና ላይ በማተኮር ፣ ቀን እና ቀን ለማከናወን አነስተኛ ጫና ይሰማዎታል።

4. እራስዎን አስቀድመው ያስቀምጡ። የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ በአንድ ሌሊት ስምንት ሰዓት መተኛት ያህል አስፈላጊ ነው ፤ ያስፈልግዎታል እና ባላገኙት ጊዜ ፣ ​​ትንሽ የመረበሽ ስሜት ይሰማዎታል። ሼልተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ እንዲጽፉ ይመክራል። "ከስራ በኋላ በእግር መራመድ" በቀለም የዛሬውን ቀን ማየቱ ብቻ ለእሱ እንዲሰሩ ማበረታቻ ይሰጥዎታል።

ቀርፋፋ ስታትስቲክስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚቋረጥበት ጊዜ ሰውነትዎ ምን ይሆናል? መጠነኛ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለሚጠብቁ፣ የቅርጽ አስተዋፅዖ አበርካች የአካል ብቃት አርታዒ ዳን ኮሲች፣ ፒኤችዲ፣ ከዘለለ በኋላ እንዲህ ይላል፡-

1 ሳምንትበልብ እና የደም ዝውውር ችሎታ ላይ ምንም አይነት ለውጦች አይታዩም። ብዙ ጊዜ ፣ ​​ብዙ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ካስገቡ በኋላ ለአንድ ሳምንት ሲያርፉ ፣ በእርግጥ ጡንቻዎችዎ እንዲያገግሙ እና ከመቼውም በበለጠ ጠንካራ እንዲመለሱ ይረዳዎታል።

1 ወር, በማለዳ ሩጫዎ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ማፋጠጥ እና ማፋጠን ይጠብቁ። ትንሽ የኤሮቢክ አቅም እና ጥንካሬ አጥተዋል ነገርግን ምንም ከባድ ነገር የለም።

3 ወር፣ እንደገና ማሠልጠን ሲጀምሩ ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ ፣ ቀስ ብለው ይውሰዱ። የኤሮቢክ ችሎታዎ እና ጥንካሬዎ በመጠኑ ቀንሰዋል፣ እና እርስዎ ለጉዳት ይጋለጣሉ፣ በተለይ ወደ የላቀ ደረጃዎ ተመልሰው ከገቡ።

6 ወራትኤሊፕቲካል ማሽኑን እና ማንኛውም ቀደም ሲል የተገኘ ጡንቻ ላይ እግርዎን ከመጫንዎ በፊት በነበሩበት የልብና የደም ህክምና ቅርፅ ውስጥ ይሆናሉ።

ተነሳሽነት ወይም ምክር ይፈልጋሉ? በቅርጽ ማህበረሰብ ውስጥ ያግኙት!

ግምገማ ለ