የበዓል ክብደት መጨመርን ለመቀነስ የሚደረገው ቁጥር 1

ይዘት

• ግምገማ ለ

የምስጋና እስከ አዲስ አመት ተብሎ ወደሚታወቀው የልኬት ጫፍ ወቅት ስንገባ፣ የተለመደው አስተሳሰብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማብዛት፣ ካሎሪዎችን መቀነስ እና ተጨማሪ የበዓል ኪሎግራሞችን ለማስወገድ በፓርቲዎች ላይ ከክሬዲቶች ጋር መጣበቅ ነው። ግን በእውነቱ ማን ያደርጋል ያ?

በዚህ ዓመት ፣ የተለየ ለመሆን ይደፍሩ - ቀድሞውኑ አስጨናቂ በሆነ ጊዜ ውስጥ ከእውነታው የራቁ ጥያቄዎችን ከመውሰድ ይልቅ ትኩረት ያድርጉ አንድ ነገር እርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲታዩ ፣ በፓርቲ ምግብ የመፈተሽ ስሜት እንዳይሰማዎት ፣ የበለጠ ኃይል እንዲኖርዎት እና ስሜትዎን እንዲያበሩ ይረዳዎታል። መልሱ ብዙ ውሃ እንደመጠጣት ቀላል ነው።

"ውሃ መጠጣት በበዓል ወቅት ለሚገጥሙን ለአብዛኞቹ ተግዳሮቶች የብር ጥይት ነው" ሲሉ የካሜል ባክ የሀይድሮሽን ባለሙያ እና የመፅሀፍ ደራሲ የሆኑት ኬት ጊጋን ይናገራሉ። አረንጓዴ ዘንበል ይበሉ. እውነታው ፣ እኛ ለ H2O በቂ ክሬዲት አንሰጥም እና በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ አስገራሚ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል። የውሃ መጠን በሰውነትዎ ውስጥ ሲቀንስ፣ እስከ 2 በመቶ እንኳን ቢሆን፣ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ማየት ሊጀምሩ ይችላሉ፣ ከመጠን በላይ ከመብላትና ከክብደት መጨመር (የረሃብ ጥማትን ሊሳሳቱ ይችላሉ)፣ እብጠት (ድርቀት በሰውነትዎ ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል)፣ ችግር በምግብ መፍጨት (የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል) ፣ ዝቅተኛ ኃይል ፣ አሉታዊ ስሜት ፣ ራስ ምታት እና ደረቅ አፍ።

እርስዎ የመጠጥ ውሃ ጥቅሞችን ቀድሞውኑ በደንብ የሚያውቁ ቢሆኑም ፣ የመቀበልዎ አሁንም ምናልባት አጭር ይሆናል። በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ወራት ሰውነትዎ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ እንደሚያደርገው ላብ ስለማያስለቅቅዎ የመሟጠጥ እድሉ ሰፊ ነው። በመኸር እና በክረምት ፣ የውሃ መቆየት ጥያቄ አሁንም አለ ፣ ግን ትንሽ የበለጠ ስውር ነው። በኒውዮርክ ከተማ ልምምድ ያለው የናትሮፓቲክ ሐኪም አይቪ ብራኒን ተናግሯል የጥማትን ምላሽ ለመቀስቀስ ላብ ከሌለ ውሃ አይፈልጉም።

የበዓል ውጥረት እንዲሁ ለድርቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ እና በተቃራኒው። ጌጋን “በውጊያ ወይም በበረራ [ሞድ] ውስጥ ከሆንክ እና ልብህ በፍጥነት ቢመታ ፣ በፍጥነት ውሃ ታጣለህ” ይላል። ስለዚህ ውጥረት ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል ፣ እሷም ያብራራል ፣ ይህ ደግሞ የደምዎ መጠን እንዲወድቅ እና የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል በስርዓትዎ ላይ የበለጠ ተጽዕኖ እንዲያሳድር ያስችለዋል።

በዛን ጊዜ, ሰውነትዎ ብዙ ተፎካካሪ ፍላጎቶችን እያስተናገደ ነው, የጥማት ምልክቶችን ችላ ይላል, ጉዳዩን ያባብሰዋል. ከዚያ የደምዎ መጠን በመቀነሱ ምክንያት ራስ ምታት ይጀምራል። ያ ማለት ደም እና ኦክስጅን ወደ አንጎል እየጎረፉ ነው ይላል ብሬን።

በተጨማሪም፣ ከ1% ያነሰ የሰውነት ድርቀት ስሜትዎን እና ትኩረታችሁ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል፣በተለይም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ወይም በኋላ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት አመልክቷል። የተመጣጠነ ምግብ ጆርናል. እና በ ውስጥ የታተሙ ወንዶች ላይ ምርምር የአመጋገብ መጽሔት የብሪታንያ ጆርናል መለስተኛ ድርቀት የሥራ ትውስታን እንደሚቀንስ እና ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና ድካምን እንደሚጨምር ደርሷል።

ተቃራኒው ነገር H2O መጠጣት በአካል ላይ ያለውን ያህል በአእምሮ ሊሞላዎት ይችላል. "ውሃ እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን የመሳሰሉ የአንጎል ኬሚካሎችን ሂደት ያሻሽላል. ዝቅተኛ የሴሮቶኒን ጭንቀት, ጭንቀት, ድብርት, እንቅልፍ ማጣት እና እንዲሁም ከሰዓት በኋላ እና ምሽት የመሻት ስሜት እንደሚፈጥር እናውቃለን, ነገር ግን የተቀነሰ ዶፖሚን ዝቅተኛ ኃይል እና ደካማ ትኩረት ጋር የተያያዘ ነው." የምግብ ሙድ ባለሙያ እና የተመሰከረ የስነ-ምግብ ባለሙያ ትዕግስት ስኮት፣ ደራሲ ፀረ-ጭንቀት የምግብ መፍትሄ. "ስለዚህ የመጠጥ ውሃ በጣም አስፈላጊ የሆነ ማበረታቻ ይሰጥዎታል እናም ለምርጫ ለመውሰድ ከመጠን በላይ መብላትን ሊያስከትል ይችላል" ስትል አክላለች። ውሃ በሚጠጡበት በእነዚህ አስጨናቂ ቀናት ውስጥ ኃይል ይስጡ ፣ እና የእርስዎን 3 ሰዓት አያስፈልግዎትም። ቫኒላ ማኪያቶ (ጉርሻ: 200 ካሎሪ, እንደ ተወግዷል ያ!).

ውሃ ምንም አስማታዊ መድሃኒት ባይሆንም ፣ በውስጡ ያለው ቋሚ ፍሰት በበዓል ድግስ ወቅት ፊኛ እንዳይነፍስ ሊረዳዎት ይችላል። በርካታ ጥናቶች የ H20 ን የማቅለጫ ውጤቶችን ለረጅም ጊዜ ሲደግፉ ቆይተዋል።አንድ በተለይ ከምግብ በፊት ሁለት ብርጭቆዎችን ያወረዱ ሰዎች ከመብላታቸው በፊት ተጨማሪውን አጉዋ ከማታለሉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ እስከ አራት ፓውንድ እንደሚጠፉ ተረድቷል። ብራኒን "ውሃ በሆዳችን ላይ ተጨማሪ መጠን በመጨመር የረሃብ ስሜት እንዲሰማን ያደርገናል፤ የረሃብ ስሜት እንዲሰማን ስለሚረዳን ትንሽ እንበላለን።"

ውሃ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው የእንቁላል ፍሬ እንዲያስቀምጡ ብቻ ሳይሆን እርካታ እንዲሰማዎትም ይረዳዎታል። "የጨጓራ መወጠር በአንጎል የተመዘገበው ለአጭር ጊዜ የእርካታ ምልክት ነው" ይላል ብራኒን፣ ይህ ስልት በስርዓትዎ ውስጥ የተወሰነ ምግብ ሲኖርዎት በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ያረጋግጣሉ (ውሃ ብቻ በ 5 ደቂቃ ውስጥ በትንሽ አንጀት ውስጥ ይለቀቃል) . ወደ ቢሮ ድግስ ከመሄድዎ ከ10 እስከ 15 ደቂቃዎች በፊት፣ ጥቂት ፓይ እና ዝንጅብል ወንዶች እንደሚበሉ ያውቃሉ፣ ብራኒን ፍጆታዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል 16 አውንስ የክፍል ሙቀት ውሃ መልሰው እንዲጥሉ ይጠቁማል።

የውሃ አስደናቂ ጥቅሞች በዚህ አያበቃም። ጠንካራ ፣ ወጣት የሚመስለውን ቆዳ ለመምታት ቀላሉ ፣ ርካሽ መንገድ የመጠጥ ውሃ ነው። ቀዝቃዛ አየር ከቆዳዎ ውስጥ ወዲያውኑ እርጥበት ይጠባል። ከሞቁ ሕንፃዎች-ቤትዎ፣ቢሮዎ ወይም የገበያ ማዕከሉ ውስጥ መግባት እና መውጣት ለቋሚ የውጨኛው ሽፋንዎ ምንም አይነት ውለታ አያደርግም።

"ሞቃታማ ቦታዎች ድርቀትን ሊያባብሱ ይችላሉ ምክንያቱም በመሠረቱ በረሃ-ደረቅ አካባቢዎችን ስለሚፈጥሩ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ፈሳሽ በፍጥነት እንዲተን ያደርጋል" ይላል ብራኒን። ውጤቱን ለመቃወም የቆዳ ሕብረ ሕዋሳትን ለመሙላት እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር ውሃ ይጠጡ ፣ እና በሚቻልበት ጊዜ እርጥበትን ወደ አየር ውስጥ ለማስወጣት እርጥበት ማድረጊያ ይጠቀሙ። እንዲሁም በእርጥበት ውስጥ ለማሸግ የሺአ ቅቤ ወይም የኮኮናት ዘይት መጠቀም አስፈላጊ ነው። ቆዳ ፣ ”በማለት አክላለች።

በቀን ስምንት ብርጭቆዎችን ለመንጠቅ ከመሄድዎ በፊት ግን ያንን የተወሰነ ቁጥር የሚደግፍ ምንም አይነት ሳይንስ እንደሌለ ይወቁ። (ትክክለኛውን የውሃ መጠን እየጠጡ እንደሆነ ለማወቅ እዚህ ላይ ጠቅ ያድርጉ።) ለሰውነትዎ በቂ የሆነ መጠጥ እየጠጡ እንደሆነ ለመለካት ምርጡ መንገድ የሽንትዎ ቀለም በአፕል ጭማቂ ሳይሆን እንደ ሎሚ እንዲመስል ማረጋገጥ ነው። ቀን ፣ ይላል ዶግላስ ጄ ካሳ ፣ ፒኤችዲ ፣ በኮኔቲከት ዩኒቨርሲቲ በኮሪ ስትሪንግ ኢንስቲትዩት የአትሌቲክስ ስልጠና ትምህርት ዋና ሥራ አስኪያጅ እና የአትሌቲክስ ሥልጠና ትምህርት ዳይሬክተር።

ግምገማ ለ