ምንም የስፖርት ብሬ ወይም ካልሲዎች የሉም? የጂም ዋርድሮብ አለመሳካትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

-ረ ኦህ። ስለዚህ ካልሲዎችዎን እንደረሱት ለማወቅ ብቻ ለስፖርት ዝግጁ ሆነው ወደ ጂምናዚየም አሳይተዋል። ወይም ፣ ከዚህ የከፋ ፣ ጫማዎ! ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመውጣት ይህንን እንደ ሰበብ ከመጠቀምዎ በፊት አስፈላጊ የሆነ ልብስ ቢያጡም የጂም ወለል እንዴት እንደሚመታ መፍትሄዎቻችንን ይመልከቱ!

ስፖርት ብራ

ማንኛውንም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማበላሸት የስፖርት ማጠንጠኛዎን መርሳት በቂ ነው - አውቃለሁ ፣ እዚያ ነበርኩ። ከጂም ውጭ ከፍ ከማድረግዎ በፊት አሁንም ማድረግ የሚችሏቸው ልምምዶች እንዳሉ ይወቁ (ሌሎች ግን ሁልጊዜ መወገድ አለባቸው)። ከስፖርት ጡት ተገቢውን ድጋፍ አለማግኘት ህመም፣የመለጠጥ እና የመለጠጥ ምልክቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሱ። ቆንጆ እይታ አይደለም ፣ አይደል? መደበኛውን የዕለት ተዕለት ብራዚልዎን ለብሰው ፣ ብዙ የማይፈጥሩ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ ፣ ካለ ፣ ይነሳሉ። ክብደት ማንሳት ፣ ዮጋ እና በትሬድሚል ላይ መጓዝ ሁሉም ጥሩ ውርርድ ናቸው።

ጂም መቆለፊያ

መቆለፊያ ሳይኖር ንብረቶችን በጂም መቆለፊያ ውስጥ መተው ፈታኝ ቢሆንም ፣ አታድርጉ። የጂም ስርቆት ይከሰታል ፣ እና እቃዎ ካልተጠበቀ መቆለፊያ በሚሰረቅበት ጊዜ ፣ ​​አብዛኛዎቹ ጂሞች ኪሳራውን አይሸፍኑም። የሚያበሳጭ ቢሆንም ፣ ዕቃዎችዎን ይዘው ወደ ጂምናዚየም ወለል ይዘው ይምጡ። እርስዎ ከሚሠሩበት ማሽን አጠገብ ቦርሳዎን ያጥፉ ፣ ትምህርት እየወሰዱ ከሆነ ፣ ቦርሳዎን በሚያዩበት ግድግዳ ላይ ይተዉት።

ከእረፍት በኋላ ጫማዎን ፣ ሱሪዎን ወይም ካልሲዎን መርሳት እንዴት እንደሚይዙ ይመልከቱ!

ጫማዎች

ልምድ ያለው በባዶ እግሩ ሯጭ ካልሆንክ ጫማህን መርሳት የእውነት ህመም ነው። ጫማዎች በስፖርት ወቅት መረጋጋት እና ድጋፍ ለመስጠት ይረዳሉ ፣ እንዲሁም ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ጥበቃን ይሰጣሉ። ሁለት ጥንድ ካልሲዎችን ጣል ያድርጉ እና የቶኒን የቁርጭምጭሚት ድጋፍ የማይጠይቁ ወይም እግሮችዎ በተከታታይ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ (እንደ ትሬድሚል) እንዲንቀሳቀሱ የማይፈልጉ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። በባዶ እግሩ መሄድ የተለመደበት እንደ ዮጋ ፣ Pilaላጦስ እና ባሬ ሊወስዷቸው የሚችሉ የቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች ካሉ ይመልከቱ። ሌላው አማራጭ እርስዎ የመጡትን ጫማ መልበስ - አፓርትመንቶች ከሆኑ - እና እግሮች ባሉበት በተቀመጠ የጽሕፈት መሣሪያ ብስክሌት ወይም ደረጃ መውጫ ላይ መዝለል ነው።

ካልሲዎች

የእርጥበት መጥረጊያ ካልሲዎችዎ ሳይኖሩ ወደ ጂምናዚየም አሳይተዋል ፤ አሁን ምን? ቀድሞውንም መደበኛ ጥንድ ለመልበስ እድለኛ ከሆንክ በሱሪ ካልሲዋ ውስጥ በመርገጫ ማሽን ላይ ያለች ልጅ መሆን አለብህ። ነገር ግን ጥንድ የፔፕ-ጣት ቁርጥራጮች ፣ ካልሲ ካልሆኑ ፣ ስትራቴጂዎን ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው። ጫማዎን ያለ ካልሲዎች መልበስ በሚችሉበት ጊዜ ማንኛውንም ዓይነት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመረጡ ብጉር ሊያገኙ ይችላሉ - በተለይ ብዙ ላብ ከሆኑ! ጫማዎን ላለማስማት እና ብዙ ጉድፍ ላለማጣት፣ ለቀኑ ማሰልጠን ይምረጡ። ወይም ፣ በተሻለ ፣ ዮጋ ለመውሰድ ይመርጡ።

ሱሪ

አኪ፣ ሱሪ የለም?! ተጨማሪ ጥንድ ከያዘ ጓደኛዎ ጋር እስካልሆኑ ድረስ ወደ ቤት ይሂዱ። በጂንስ፣ በቀሚስ ወይም በአለባበስ ሱሪ ለብሶ መሥራት ማንም ሊለማመደው የማይገባው ነገር ነው! እዚያ ከደረሱ በኋላ ወደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማርሽ ይለውጡ እና ከእነዚህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ሀሳቦች በአንዱ ጭንቀትን ያስወግዱ።

ተጨማሪ ከ FitSugar፡

ለምን አስመሳይ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል።

ተጨማሪ ጣዕሞች በአንድ ሳምንት ውስጥ ወደ ክብደት ክብደት ሊለወጡ ይችላሉ

በጂም ውስጥ እየሰሯቸው ያሉ 10 ትልልቅ ስህተቶች

ግምገማ ለ