ኢንስታግራም-የሚገባ የጠዋት የዕለት ተዕለት ተግባር ከሌለዎት አይሳኩም

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንድ ተፅዕኖ ፈጣሪ በቅርቡ የእሷን የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ዝርዝሮችን ለጥፋለች ፣ እሱም ቡና ማፍላት ፣ ማሰላሰል ፣ በምስጋና መጽሔት ውስጥ መጻፍ ፣ ፖድካስት ወይም ኦዲዮ መጽሐፍ ማዳመጥ ፣ እና መዘርጋት ፣ እና ሌሎችም። እንደሚታየው ፣ አጠቃላይ ሂደቱ ተራ ሁለት ሰዓት ይወስዳል።

አየህ፣ ቀንህን በቀኝ እግር ለመጀመር የሚያምር፣ የሚያረጋጋ መንገድ ለመምሰል መካድ አይቻልም። ነገር ግን፣ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ እንዲሁ በዱር የማይጨበጥ ይመስላል።

አንድ መደበኛ ፣ በጊዜ የተጨናነቀ ሰው ብዙ የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎችን የያዙ ፣ ተፅዕኖ ፈጣሪዎችን ፣ ዝነኞችን ወይም በግልፅ የሚያውቁ ሰዎችን በተደጋጋሚ ሲመለከት ምን ይሰማዋል? አስፈላጊ የጠዋት የዕለት ተዕለት ተፈጥሮ-ውድ በሆነው የስታርባክስ-ደረጃ ማሽን ውስጥ የተሰራ ማኪያቶ እና ውድ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ሻለቃን ያካተተ ፣ ሁሉም ፍጹም በሆነ በተስተካከለ ቤት ዳራ ላይ የተከናወነ ነው? ይገርማል! ጥሩ አይደለም.

በኒውዮርክ ከተማ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ቴሪ ባኮው ፒኤችዲ እንደተናገሩት እነዚህን “ፍጹም” ምስሎች ደጋግሞ ማየት የአይምሮ ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል። (ተዛማጅ፡- የታዋቂ ሰው ማህበራዊ ሚዲያ በአእምሮ ጤናዎ እና በሰውነትዎ ምስል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ)

"ልዩ መብት ያላቸው ሰዎች እኔ እከራከር ነበር, ብዙ ጊዜ, ብዙ ገንዘብ አላቸው, ብዙ የመተላለፊያ ይዘት አላቸው" ይላል ባኮው. "ሁለት ስራዎች ካሉዎት, ኑሮዎን ለማሟላት እየታገሉ ከሆነ, አያስቡም. እንደ [የዚህ ዓይነቱን የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ] እንደ የመቋቋም ስትራቴጂ። ብዙ ሥነ-ልቦና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ነው። ይህን ይዘት ማየት ጠቃሚ አይደለም፣ በተለይ ያ የመሠረታዊ አለመተማመን ስሜት ሲሰማዎት።

እና ብዙ ሰዎች ናቸው። አሁን ያለመተማመን ስሜት። ያለ ወላጅ እንክብካቤ ከቤት ሆነው ሥራን ለማስተዳደር የሚሞክሩ ወላጅ ነዎት።ምናልባት በወረርሽኙ ወቅት ሥራ ካጡ ብዙ ሰዎች አንዱ ነዎት። ምናልባት በግል ግንኙነቶችዎ ላይ ለመቆየት እየታገሉ ይሆናል። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ፣ እርስዎ በአንድ የሕይወት መስክ ውስጥ የሚጠበቁትን አለማሟላትዎ ቀድሞውኑ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ “በየቀኑ ጠዋት እንዴት የተሻለ ሕይወት እንደሚኖሩ” የሚሉት እነዚህ መልእክቶች ያንን ስሜት ሊያባብሱት ይችላሉ ሲል ባኮ ይገልጻል። እና እርስዎ እንደወደቁ ባይሰማዎትም ፣ ቀንዎን ከመጀመርዎ በፊት ለራስ-እንክብካቤ ቅድሚያ መስጠት ያለብዎት ትረካ ቢያንስ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። አሸልብ የሚለውን ቁልፍ መምታት ለማቆም ቀድሞውኑ በቂ ግፊት እንደሌለ (ማለትም እንዲህ ማድረጉ ቁጡ ሊያደርግልዎት ይችላል) ፣ አሁን አንድ ትንሽ ገንዘብ ለመሥራት በቂ ጊዜ እንዲኖርዎት ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ መነሳት እንዳለብዎት እየተነገረዎት ነው። ጥሩ ጤንነት ከፈለጉ ነገሮች። (ተዛማጅ -10 ጥቁር አስፈላጊ ሠራተኞች በበሽታው ወረርሽኝ ወቅት የራስን እንክብካቤ እንዴት እንደሚለማመዱ ያጋራሉ)

ባኮው "ግልጽ ለማድረግ ራስን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው ብዬ አስባለሁ። እኔ ግን ትንሽ ተሸክሞ ምናልባትም ትንሽ ወደሆነ አቅጣጫ የሚሄድ ይመስለኛል። እንደ መርዛማ አወንታዊ ነገር ዓይነት ነው። በጣም ጥሩ ነገር ነው። [ጽሑፉን አንብቤያለሁ ደራሲው] ሲጨመሩ ራስን መንከባከብ የተሻለ እንደሚሠራ ተከራክረዋል። ሰዎች ‹ማሰላሰሉን ልጨምር። ዮጋን ልጨምር› ብለው ያስባሉ። ግን ማን ጊዜ አለው? ነገሮችን በሚወስዱበት ጊዜ ራስን መንከባከብ በእውነቱ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ብለው ይከራከራሉ ጠፍቷል የእርስዎ ሳህን. ያ በእውነት እንደ ወላጅ ሆኖ ተሰማኝ። "

በተለይ ለወላጆች ፣ ይህንን የጠዋት የዕለት ተዕለት ይዘትን ማየት በተለይ የማይታመን (እንዲሁም ለራስ ክብር መስጠትን) ሊሆን ይችላል ፣ ሁለቱም ባለትዳሮች እና የሁለት ልጆች እናት የሆኑት ባኮ እና አማንዳ ሹስተር። በቶሮንቶ የምትኖር የ29 ዓመቷ ነርስ ሥራ አስኪያጅ ሹስተር፣ አንድ ተፅዕኖ ፈጣሪ አዲስ ከተወለደ ሕፃን ጋር የጠዋት ተግባሯን ስታሳይ የሚያሳይ የኢንስታግራም ቪዲዮ እንዳጋጠማት ታስታውሳለች። ቪዲዮው የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን (በስፖንሰር የተለጠፈ ልጥፍ አካል የሚመስሉ) ተግባራዊ በማድረግ እና ሕፃንዋን በሥነ-ጥበብ በተሠራ አልጋ ላይ ማነጣጠርን ያካትታል። ይህ ዓይነቱ ይዘት ሌሎች እናቶች እንደወደቁ እንዲሰማቸው ሊያደርግ እንደሚችል የሚያምን ሹስተር ፣ አስተያየት ለመስጠት ተገደደ እና ቪዲዮው ለአብዛኛዎቹ አዲስ ወላጆች ጥዋት የሚመስለው እንዳልሆነ ጠቁሟል።

ሹስተር “[ቪዲዮውን] ለመጀመሪያ ጊዜ ሳየው ቅር ያሰኝ ነበር። "አንድ ሰው ለማስታወቂያ ማስታወቂያ እንዲህ አይነት ሰው በግልፅ ሲዋሽ ማየቴ በተለይ እንደ እናት በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እንደዚህ አይነት የአኗኗር ዘይቤን ማየት ምን ያህል መርዛማ እንደሆነ ማወቄ ለእኔ ትንሽ ገርሞኝ ነበር። የድጋፍ ሥርዓት የሌላት እናት ወይም ለዚያ የድጋፍ ሥርዓት ወደ ማኅበራዊ ሚዲያ የምትመለከት እና ያንን ከእውነታው የራቀ እርምጃ ስትመለከት በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል።

ቴራፒስት ኪያንድራ ጃክሰን፣ ኤል.ኤም.ኤፍ.ቲ፣ ወላጆች በተለይ ለእነዚህ መልእክቶች ተጋላጭ እንደሆኑ ይስማማል። “የሁለት ሰዓት የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቅርና አብዛኛዎቹ እናቶች መጸዳጃ ቤቱን በሰላም መታጠብ ወይም መጠቀም ይችላሉ” ትላለች። “ማህበራዊ ሚዲያ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ደግሞ በተወሰነ ደረጃ የፊት ገጽታ ነው። ይህንን ፍጹም የአኗኗር ዘይቤ ሊኖራቸው ስለሚገባቸው የሚያዝኑ ሰዎችን አያለሁ። ህይወታቸው ከዚያ በጣም የተለየ ይመስላል ፣ እና የሆነ ነገር ይሰማቸዋል። ስህተት"

እነዚህን ማሳሰቢያዎች በአእምሯችን ይዘን፣ ጃክሰን እና ባኮው የጠዋት ልማዶችን ይስማማሉ። ናቸው። አሁንም ጥሩ ነገር - ብዙውን ጊዜ በመስመር ላይ እንደሚያዩት መሳተፍ የለባቸውም።

ባኮው "ምን እንደሚጠብቀው ማወቅ እና ልማዶችን መፍጠር የሥርዓት እና የቁጥጥር ስሜትን ያስችላል" ይላል። አወቃቀር መኖሩ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል። "ነገር ግን አንድ ልማድ የሁለት ሰዓት መከራ ... ወይም ቆንጆ መሆን አያስፈልገውም። እሱ በቀላሉ መቆጣጠር የሚችል እና መደጋገምን ማካተት አለበት። የባህሪ ልምምድ ተብሎ የሚጠራ ነገር፣ [ይህም] መማርን ያሻሽላል እና ወደ አዋቂነት ስሜት ይመራል" ስትል ገልጻለች "በተጨማሪም አንድ ነገር የበለጠ የተለመደ ያደርገዋል። መተዋወቅ ወደ ማጽናኛ እና ማፅናኛ ይመራል ፣ በተራው ደግሞ የቁጥጥር እና የደህንነትን ስሜት ያበረታታል።

ጃክሰን "ከእኛ ቁጥጥር ውጭ የሆኑ ብዙ ነገሮች አሉ እና በወጥነት እንበለጽጋለን።" "በእርግጥ የጠዋት ልማዶች እና የምሽት ልማዶች ያ ነው - ይህ ወጥነት ያለው መሰረት ላይ እንዲሰማን ያደርገናል. ሰዎችን የሚያጽናና የመረጋጋት ደረጃን ያመጣል."

ውጤታማ የጠዋት አሰራርን ለመፍጠርም ነገሮችን ቀላል ማድረግ ይፈልጋሉ። ባስኮክ “ተለዋዋጭ መሆን እና ለእርስዎ እንዲሠራ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው” ይላል። "የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ተጨባጭ ካልሆነ ወይም ሊደረስበት የማይችል ከሆነ, የመፍረስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው, ይህም ለራስ ክብር የማይሰጥ ነው." (ተዛማጅ፡ ለምንድነው ሰዎችን ወደ "Superwoxn" መጥራትን ማቆም ያለብን)

ጃክሰን “በእውነቱ ለሚያደርጉት ነገር ጊዜ ይስጡ” በማለት ያብራራል። ጠዋት ላይ ጸሎትን በእውነት የምትከፍል ከሆነ ወይም የምትሠራ ከሆነ የምትሠራበትን መንገድ ልታገኝ ትችላለህ። ይህ ማለት ግን ቀላል ወይም ለአይግ ብቁ ይሆናል ማለት አይደለም። እሷ “ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቪዲዮን ማብራት ሊሆን ይችላል እና እርስዎ መንሸራተቻዎችን ለማድረግ ሲሞክሩ በክንድዎ ውስጥ አንድ ሕፃን አለዎት” ትላለች። እና እርስዎ ከሆኑ አይችልም እሱን ለማድረግ መንገድ ይፈልጉ ወይም ከተለመደው ጋር ይጣጣማሉ? እራስዎን አይመቱ። “ሕይወት ይከሰታል” በማለት አፅንዖት ትሰጣለች። “ድንገተኛ ሁኔታዎች ይከሰታሉ ፣ የሥራ መርሃ ግብሮች ይለወጣሉ ፣ ልጆች በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ። ሊከሰቱ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ ነገሮች አሉ። እና ብዙ ጊዜ (በተለይ ወረርሽኙ ከጀመረበት ጊዜ ጀምሮ) “ሙሉ ኮፍያዎችን መልበስ አለብህ” ስትል አክላለች።

ባኮ እና ጃክሰን ሁለቱም መብቶች ስለ ማለዳ አሰራሮች እና ስለራስ እንክብካቤ በአጠቃላይ በኅብረተሰቡ ሀሳብ ውስጥ እንደገባ ያስተውላሉ። በማኅበራዊ ሚዲያ ፣ እነዚያ ጽንሰ -ሐሳቦች የቅንጦት ግንባርን እና ማእከልን በሚያስቀምጡ መንገዶች ቀርበዋል። በዚህ ምክንያት እንደ እርስዎ ሊሰማዎት ይችላል ያስፈልጋል የሐር ፒጃማዎቹ፣ የሚያማምሩ ሻማዎች፣ ኦርጋኒክ አረንጓዴ ጭማቂ፣ ውድ እርጥበታማ፣ ከፍተኛ የመስመር ላይ የአካል ብቃት መግብር - እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በእነዚህ ነገሮች ላይ መገንባት አለበት።

ግን እውነታው እርስዎ ከሚወዱት ተጽዕኖ ፈጣሪዎች ወይም ሀብታም ጓደኛዎ ከሞግዚት ጋር የሚዛመዱ የጠዋት ልምዶችን ለመፍጠር ጊዜ እና/ወይም ሀብቶች ከሌሉዎት አይሳኩም። ምንም እንኳን የእራስዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በቀላሉ ቡና መጠጣት ፣ ልብስ ለብሳችሁ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ወይም ቀንዎ ከመጀመሩ በፊት ልጅዎን ማቀፍን የሚያካትት ቢሆንም ... አሁንም እያገለገለዎት ነው።

እና ያ በየቀኑ ጠዋት የሚያደርጉት ነገር ካለ - ማለትም ማህበራዊ ሚዲያዎችን ማሸብለል - አይደለም በደንብ እያገለገለዎት ነው? ደህና፣ ምናልባት ያለሱ የጧት ስራዎ የተሻለ ይሆናል። "ከነቃህ እና መጀመሪያ የምታደርገው ነገር በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ ገብተህ ተበሳጭተሃል ምክንያቱም ሌላ ሰው ስላገባ እና አንተ ስላልሆንክ ወይም እገሌ ሀብታም ነው እና አንተ አይደለህም, እና ያንን ቁጣ በተቀረው ጊዜ ሁሉ ተሸክመሃል. የዘመኑ፣ ያ ጤናማ አይደለም” ይላል ጃክሰን። "ነገር ግን (በአዎንታዊ ነገር) ስትጀምር ጉልበትህን ይለውጣል እና ቀኑን ሙሉ አናት ላይ ያደርግሃል።"

አክለውም “እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ። እርስዎ ሊይ canቸው የሚችሏቸው አንድ ወይም ሁለት ነገሮችን ካገኙ ያ የአእምሮ ጤናዎን በከፍተኛ ደረጃ ይረዳል።

ግምገማ ለ