ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እግርህን አትዘረጋም? መሆን አለብህ

ይዘት

• ግምገማ ለ

እግርዎ ለመላው ሰውነትዎ መሠረት ነው። ስለዚህ ጥሩ ስሜት በማይሰማቸው ጊዜ ሁሉም ነገር ይሠቃያል - ጥጃዎችዎ, ጉልበቶችዎ, ዳሌዎ እና ጀርባዎ እና ትከሻዎ እንኳን ሳይቀር ሊጣሉ ይችላሉ. እና ቀኑን ሙሉ በእግር መጓዝ ብቻ በጥርስ ሕመሞችዎ ላይ ብዙ አለባበስ ይልበስዎታል ፣ በተለይም በጣም ጥሩ ባልሆኑ ጫማዎች ውስጥ ከለበሱ (እኛ እርስዎን እየተመለከቱ ፣ ተረከዝ እና ተንሸራታች) ወይም በስፖርትዎ ወቅት ድብደባ ይስጧቸው። (ሄይ ፣ ምቹ የእግር ጉዞዎች ወቅታዊ ናቸው ፣ ስለዚህ ጥቅማ ጥቅሞችን ይመልከቱ-ሁሉንም ስታን ስሚዝ ፣ ተንሸራታች እና ተጨማሪ ወቅታዊ ስኒከር ቅጦች አሁን የምንወደውን እግርዎን ትንሽ እፎይታ ለመስጠት)።

የእግረኛ ባለሙያ እና ደራሲ የሆኑት ኤሚሊ ስፕልሃል እንደተናገሩት እግርዎን መዘርጋት ፣ ቀሪውን የሰውነትዎን ዘርጋ በተመሳሳይ መንገድ አስፈላጊ ነው። በባዶ እግሩ ጠንካራ. “ማንም ሊያደርገው የሚችለው በጣም ኃይለኛ መለቀቅ እስከ እግሩ ታች ድረስ ነው” ትላለች። ስፕሊሃል እንዳብራራው 18 ጡንቻዎች እና ጅማቶች ፣ እንዲሁም ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት አሉ። እነዚህ ባንዶች በጣም በሚጣበቁበት ጊዜ በእግርዎ፣ በአኪልስ ጅማት እና ጥጆች ላይ ህመም ያስከትላል። Splichal ያሙና እግር ዋከርን ($ 50 ፣ amazon.com) በመጠቀም የእግርዎን የታችኛው ክፍል “እንዲለቁ” ይመክራል ፣ ነገር ግን የቀዘቀዙ የጎልፍ ኳሶች እንዲሁ ሊሠሩ እንደሚችሉ ያስተውላል። ዝም ብለህ ተቀመጥ፣ የቀዘቀዘ የጎልፍ ኳስ በሶልትህ ስር አስቀምጠው፣ እና እግርህን ከተረከዝ እስከ ጣት እና ከጎን ወደ ጎን ተንከባለል፣ ምቾት የሚሰማህን ያህል ጫና አድርግ።

Splichal ጣቶችዎን እንዲዘረጋ ይጠቁማል። "ብዙ ጫማዎች ጠባብ, ጠባብ ወይም የተጠቆሙ የጣቶች ሳጥኖች አሏቸው, ይህም የእራስዎ የእግር ጣቶች እንዲጨናነቅ ሊያደርግ ይችላል." ጫማውን “ለመያዝ” በሚሄዱበት ጊዜ ስለሚገቧቸው ተንሸራታቾች እንኳን ጣቶችዎን ሊጨብጡ ይችላሉ። እነሱን እንደገና ለመለያየት እንደ ዮጋቶስ ($ 37 ፣ amazon.com) ያሉ የጣት መለያን መጠቀም ይችላሉ። ወይም Splichal የጎማ አምባርን (እንደ ቢጫ LiveStrong አምባሮች) ወስዶ ተመሳሳይ ጣጣ ለማድረግ በእያንዳንዱ ጣት ዙሪያ ዙሪያውን እንዲያዞር ይጠቁማል።

እንዲሁም ጠቃሚ፡ የታችኛው ጥጃ ጡንቻዎትን ማላላት ይላል የቪዮኒክ ጫማዎች የስፖርት ፊዚካዊ ቴራፒስት ብራያን ሆክ። ብዙውን ጊዜ ተረከዝ የሚለብሱ ከሆነ ፣ ይህም የጥጃ ጡንቻዎችን የሚያሳጥሩ እና ከባድ ህመም እና የሆድ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። “የተለመደ ስህተት ጥጃውን ጡንቻ በሚዘረጋበት ጊዜ ቅስቶች እንዲወድቁ መፍቀድ ነው” ይላል ሆክ። እንደ እፅዋት ፋሲታይተስ ያሉ የእግር ችግሮችን ሊያባብሱ የሚችሉ ጭንቀቶችን ያስከትላል።

ይህንን ለመከላከል መደበኛ የቀጥተኛ እግር ጥጃ ዝርጋታ በሚሰሩበት ጊዜ ሆክ በጀርባ እግርዎ ላይ ያለውን ቅስት በማንሳት በውጫዊው ሶስት ጣቶች ላይ ተጨማሪ ክብደት በማስቀመጥ ትልቅ እና "ኢንዴክስ" ጣትዎን ወደ ላይ በማንሳት ቅስትዎን የበለጠ ከፍ ለማድረግ ይመክራል. ከዚያ ሁሉንም ክብደትዎን ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና በእያንዳንዱ ጎን ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። በየቀኑ ጠዋት ከአልጋዎ ከወጡ በኋላ ጥጃዎን እንደዚህ ለመዘርጋት ይሞክሩ። (የእግር ጣቶችዎ በምሽት ወደ ታች ይጠቁማሉ፣ በተለይም በሆድዎ ላይ የሚተኛዎት ከሆነ፣ ይህም የጥጃ ጡንቻዎችን ያጠነክራል።) እና በየምሽቱ ከጫማዎ ከወጡ በኋላ የጎልፍ ኳስ ብልሃትን ይጠቀሙ ወይም በማንኛውም ጊዜ እግሮችዎ ህመም ይሰማዎታል። የቀረው ሰውነታችሁ ያመሰግናሉ። (የእርስዎ የሚያምር ጫማ በእርስዎ ሐዘን ውስጥ የሚሰጥዎት ብቸኛ ንጥል አይደለም-የእርስዎ ተወዳጅ የፋሽን ምርጫ በእርስዎ ካቢኔ ውስጥ ከተደበቁ 7 የጤና አደጋዎች አንዱ ሊሆን ይችላል።)

ግምገማ ለ