ፖሊፋሲክ እንቅልፍ-ምን ዓይነት ዓይነቶች እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ይዘት
የፖሊፋሲክ እንቅልፍ በጤና ላይ ጉዳት ሳያስከትል የእንቅልፍ ጊዜውን በቀን ውስጥ በየቀኑ 20 ደቂቃ ያህል በበርካታ እንቅልፍዎች የሚከፈልበት የእንቅልፍ ጊዜ ነው ፡፡
ክብ ጉዞዎችን ጨምሮ በ 8 ሰዓታት ሥራ ምክንያት የሚመጣ ድካም ደህንነትን ፣ የእርስ በእርስ ግንኙነቶችን አልፎ ተርፎም ጊዜ በማጣት ምክንያት የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ሊያዛባ ይችላል ፡፡ ፖሊፋሲክ እንቅልፍ በአንዳንድ ሰዎች እንደ ሞኖፊሻል እንቅልፍ እንደ አማራጭ የሚቆጠር ሲሆን ፣ እንቅልፍ በሌሊት እና በአንድ ጊዜ የሚከሰት ሲሆን ይህም የእንቅልፍን ፍላጎት ለማርካት እና በቀን ውስጥ ምርታማነትን ማረጋገጥ ይቻላል ፡፡
ይህ ዘዴ በእርግጥ ይሠራል?
በተለምዶ ሰዎች ሁሉ የሚለማመዱት ሞኖፋሺያዊ እንቅልፍ ከቀላል እንቅልፍ ጀምሮ በርካታ ደረጃዎችን ያልፋል ፣ ጥልቅ እንቅልፍ እና በመጨረሻም ትዝታዎችን ለመማር እና ለማጠናከሩ ኃላፊነት ያለው የ REM እንቅልፍ ፡፡ ይህ ዑደት ሌሊቱን በሙሉ ይደጋገማል ፣ እያንዳንዳቸው ከ 90 እስከ 110 ደቂቃዎች ያህል ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡
የ polyphasic እንቅልፍን በሚቀበሉ ሰዎች ውስጥ እነዚህ የእንቅልፍ ደረጃዎች ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ በእንቅልፍ ጊዜ እንኳን የ REM ደረጃን ማለፍ ስለሚቻል እንደ አንጎል ራሱ የመኖር ስትራቴጂ ያጠረ ይመስላል ፡፡
በቀን ውስጥ በ 2 ሰዓታት ብቻ ሁሉም የእንቅልፍ ዓይነቶች እንደሚረኩ ይታመናል ፣ እና ከነጠላ-ደረጃ እንቅልፍ ጋር በተያያዘ እንኳን የተሻለ አፈፃፀም ሊገኝ ይችላል ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት ሙሉ በሙሉ ከታደሰ የፖሊፋሲክ እንቅልፍ ፣ ልክ እንደ ነበረዎት አንድ ሌሊት ተኛ ፡፡ሙሉ
የ polyphasic እንቅልፍ እንዴት እንደሚሰራ?
ፖሊፋሲክ እንቅልፍ የእንቅልፍ ጊዜውን መጠን ወደ ብዙ እንቅልፍ መከፋፈልን ያጠቃልላል ፣ ይህም በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል ፡፡
- ኡበርማን: - ይህ በጣም ግትር እና እንዲሁም በጣም የታወቀ ዘዴ ነው ፣ በእንቅልፍ ውስጥ እያንዳንዳቸው 20 ደቂቃዎችን በ 6 እኩል እንቅልፍዎች ይከፋፈላሉ። ምንም እንኳን በእንቅልፍ መካከል ያሉ ክፍተቶች አንድ መሆን ቢችሉም ይህ ዘዴ በተሻለ ጊዜ የሚሠራው በጥብቅ ጊዜያት ካልሆነ ግን የመተኛት ፍላጎት ሲሰማዎት ነው ፡፡ የእንቅልፍ ጊዜ በ 20 ደቂቃ ውስጥ መብለጥ የለበትም ፣ ስለሆነም የመተኛት አደጋ የለውም እናም ከእንቅልፍ ለመነሳት የበለጠ ከባድ ነው። ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ ሰዎች የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ማቆየት በጣም ከባድ ነው
- እያንዳንዱ ሰውበዚህ ዘዴ ሰውየው ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የእንቅልፍ ማገጃ ይተኛል ፣ 3 ሰዓት ያህል ይወስዳል ፣ በቀሪዎቹ ሰዓቶች ደግሞ እያንዳንዳቸው ከ 20 ደቂቃዎች ጋር እያንዳንዳቸው 3 መኝታዎችን ይወስዳሉ ፡፡ ይህ ለኡበርማን የመጀመሪያ አመቻች ዘዴ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም አሁን ካለው የአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚስማማ ቀላል ዘዴም ሊሆን ይችላል ፡፡
- ዲማክስዮንበዚህ ዘዴ እንቅልፍ በየ 6 ሰዓቱ በ 30 ደቂቃ የእንቅልፍ ብሎኮች ይከፈላል ፡፡
ምን ጥቅሞች ሊጠበቁ ይችላሉ?
ከፖሊፋሲክ እንቅልፍ አንዱ ጠቀሜታዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሮችን እንደገና ለማቋቋም እና ትዝታዎችን ለማጠናከር መሠረታዊ የሆነ ምዕራፍ ወደሚባለው የ REM እንቅልፍ ተብሎ የሚጠራው በፍጥነት መግባቱ እንደሆነ ይታመናል ፡፡
በተጨማሪም እንደዚህ ዓይነቱን እንቅልፍ የሚለማመዱ ሰዎች ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እና የጊዜ ግፊት እና የጊዜ ገደቦችን በማሟላት ምክንያት የሚመጣውን ጭንቀት ለመቀነስ ብዙ ጊዜ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
አንዳንድ ጥናቶች ከሞኖፋሲክ እንቅልፍ ጋር በተያያዘ የተሻለ አፈፃፀም ያሳያሉ ፣ በዚህ ውስጥ ሙሉ ሌሊት ከታደሰው የ polyphasic እንቅልፍ ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚቻል ሲሆን ሌሊቱን በሙሉ እንደተኛዎት ፡፡
ፖሊፋሲክ እንቅልፍ ለእርስዎ መጥፎ ነውን?
የዚህ ዘዴ አደጋዎች ምን እንደሆኑ ግልፅ አይደለም ፣ እና ምንም እንኳን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፖሊፋሲክ እንቅልፍ ጤናን እንደማይጎዳ ፣ አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ግኝቶች እንደሚያመለክቱት በዚህ የእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየቱ ጥሩ ላይሆን ይችላል ፡፡
የ polyphasic እንቅልፍን ለመጠቀም ከ 2 እስከ 3 ሳምንታት ያህል የማላመድ ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለሆነም የእንቅልፍ እጦት ምልክቶች እንዲወገዱ እና አሁን ያለው የአኗኗር ዘይቤ ከዚህ ዘዴ መስፈርቶች ጋር የሚስማማ መሆኑም አስፈላጊ ነው ፡፡
በተጨማሪም መተኛት አንጎልን ትንሽ ያረጀዋል ፣ የሰውነት ሰርኪያን ሪትምን ይለውጣል እንዲሁም የበለጠ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል እንዲመረቱ ያደርጋል ፣ ይህም ንቃትን ለመጠበቅ የሚረዱ ሆርሞኖች ናቸው ፣ ይህም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ከፍ ሊያደርግ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያዳክም ይችላል።
አስደሳች መጣጥፎች
ጄ ሎ እና ኤ-ሮድ ከአካል ብቃት መተግበሪያ ጋር በመተባበር ላይ ናቸው ፣ ስለዚህ ለአዲሱ አሰልጣኞችዎ ሰላም ይበሉ