ለአትሌቱ የተመጣጠነ ምግብ
ይዘት
ለአትሌቱ የተመጣጠነ ምግብ ከተለማመደው ክብደት ፣ ቁመት እና ስፖርት ጋር መመጣጠን አለበት ምክንያቱም ከስልጠና በፊት ፣ በስልጠና ወቅት እና በኋላ በቂ አመጋገብን መያዙ በውድድሮች ውስጥ ለስኬት ቁልፎች አንዱ ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ የተመጣጠነ ምግብ በአካላዊ አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና ከጄኔቲክ እምቅ እና በቂ ሥልጠና ጋር ተያይዞ ለስኬት መሠረታዊ ነገር እንደሆነ በግልጽ ተረጋግጧል ፡፡
የሰውነት ማጎልመሻ አትሌት የተመጣጠነ ምግብ
ለሰውነት ግንባታ አትሌት በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ ኃይል ለመስጠት እና ጡንቻን ላለማባከን ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት እንደ ኃይል አሞሌዎች ወይም ፍራፍሬ ያሉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም በአትሌቱ እና በስልጠናው ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ በስልጠና ወቅት ከካርቦሃይድሬት ጋር የስፖርት መጠጥ መጠጣት እንኳን አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡
ከስልጠና በኋላ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን እንደ ቸኮሌት ወተት ወይም የፍራፍሬ ማለስለስ በስልጠና ወቅት ያጠፋውን የጡንቻ ግላይኮጅንን ለመተካት አስፈላጊ ነው ፡፡
ለከፍተኛ አፈፃፀም አትሌት የተመጣጠነ ምግብ
ለከፍተኛ አፈፃፀም አትሌት በምግብ ውስጥ ከስልጠና በፊት ፣ በስልጠና እና በኋላ እንዲሁም እርጥበት ከማድረግ በፊት ካርቦሃይድሬትን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
- ከስልጠናው በፊት - እንደ እህል ዓይነት በአነስተኛ glycemic ኢንዴክስ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ሁሉም ብራን፣ የበቆሎ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ የቅቤ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር ፣ አተር ፣ ሽምብራ ወይም ኦቾሎኒ ለምሳሌ ፕሮቲኖች እንደ እንቁላል ፣ እንደ ሥጋ ወይም እንደ ዓሳ ያሉ ፕሮቲኖች ፡፡ በተጨማሪም እርጥበት አስፈላጊ ነው ፡፡
- በስልጠና ወቅት - እንደ ዘቢብ ወይም አፕሪኮት ያሉ የካርቦሃይድሬት ጄል ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ለሃይድሮጂን ስፖርት መጠጥ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ የሴረም ውሃ መጠቀም ብቻ ሳይሆን ወደ ሶዲየም መጥፋት ስለሚወስድ ሃይፖታሬሚያ ፣ ቁርጠት ፣ ድካም እና አልፎ ተርፎም መናድ ያስከትላል ፡፡
- ከስልጠና በኋላ - ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ከቪታሚኖች ፣ ከቸኮሌት ጋር ወተት የተቀባ ወተት ፣ ዳቦ ከቱርክ ስቴክ ወይም ከነጭ አይብ ጋር ከመሳሰሉ ፕሮቲኖች ጋር ፡፡
በስብ የበለፀጉ ምግቦች መወገድ አለባቸው ፣ ስብ በትንሽ መጠን መበላት እና እንደ የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ ወይም ኦቾሎኒ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን መጠቀም አለበት ፣ ስለሆነም ከምግብ ባለሙያው ጋር ያለው ምክር አስፈላጊ ነው ፡፡
ይመከራል
የምግብ መመረዝን ለማከም ምን መመገብ
