ይህ ባለ 5-ደረጃ ዘዴ ያልተሰሩ ስሜታዊ ቅጦችን ለመቀየር ይረዳዎታል

ይዘት

• በትክክል የ Shift Stirrer ዘዴ ምንድን ነው?
• ዘዴው እንዴት እንደተፈጠረ
• ልዩ የሚያደርገው
• ቴራፒስቶች ስለ ሽግግሩ ምን ያስባሉ ቀስቃሽ ዘዴ
• ግምገማ ለ

በ 2021 በስሜታዊ ዓለምዎ ውስጥ ትንሽ ለመቆፈር ይፈልጋሉ? ብዙ ሰዎች (በተለይም ገና ሕክምና ያልወሰዱ) ስሜቶችን ለመድረስ እና አንዳንድ ነገሮች የሚመጡበትን ለመለየት ይቸገራሉ። Tinamarie Clark - ሞዴል, እናት እና አሁን ደራሲ - ያንን መለወጥ ይፈልጋል.

ክላርክ የ Shift Stirrer ዘዴን የፈጠረችው አስቸጋሪ ስሜቶችን ለማግኘት እና ስሜታዊ ቀስቅሴዎችን ለማርገብ እና እራሷን ለሁለት አስርት አመታት ከተጠቀመችበት በኋላ ለብዙሃኑ የምታጋራው የስራ ደብተር ሆነችው።

በትክክል የ Shift Stirrer ዘዴ ምንድን ነው?

የ “Shift Stirrer” ዘዴ “አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለወጥ እና እምነቶችን ወደ የበለጠ ኃይል ወዳጆች” ለመለወጥ የክላርክን የግል የአምስት ደረጃ የአዕምሮ ዘዴ ይጠቀማል። ግቡ በሙሉ ሴቶች ከራሳቸው እና ከሌሎች ጋር ጠለቅ ብለው እንዲገናኙ ማነሳሳት ነው ይላል ክላርክ።

ዘዴው በስራ መጽሐፍ ቅጽ (በዲጂታልም ሆነ በአካል) ለሽያጭ ይገኛል - እና በይነተገናኝ ጥያቄዎች በአምስት ክፍሎች ተከፍሏል። የቴክኒክ መሠረታዊ ፣ የደረጃ በደረጃ ብልሽት እዚህ አለ-

• ቀስቃሽ ፦ በውስጣችሁ ሁከት እንዳለ ይወቁ እና በዙሪያው ያለውን እራስን ማወቅን ይገንቡ። የሚሰማዎትን ይለዩ እና ለእሱ ቃላትን ይመድቡ (ተናደዱ፣ ተናደዱ፣ መጨነቅ፣ ማፈር፣ መበሳጨት፣ ትዕግስት ማጣት፣ ስሜታዊነት፣ ተከላካይ፣ ወዘተ)።
• ተቀመጥ ፦ ከሚሰማዎት ጋር ቁጭ ብለው ምን እንደሚመጣዎት ያስተውሉ። ብቻ ለመሆን ቦታ ይፍጠሩ። ምንም ነገር ላለማድረግ ጊዜ ይስጡ. ደስ የማይል ስሜት ሲሰማዎት ምቾት ይሰማዎት።
• ማንሳት፦ በአእምሮህ እና በአካልህ ውስጥ ምን እየተካሄደ እንዳለ፣ እና በተፈጠረው ነገር ዙሪያ ምን አይነት ሀሳብ እንዳለህ ወይም ምን እንደሚሰማህ አስምር። ፍሬያማ ሀሳቦችን ወደ ፊት አምጡ እና አሉታዊውን ኃይል ይተዉት። ወደ ታሪኩ ያመጣችኋቸውን ጉድለቶች ሙሉ በሙሉ በባለቤትነት የምትይዙት በዚህ ጊዜ ነው። (አስብ፡ የግንዛቤ መዛባት፣ የውሸት ትረካዎች፣ የተዛቡ አስተሳሰቦች - ወደ ልምዱ የምታመጣው ማጣሪያ፣ አድልዎ ወይም ሻንጣ።)
• አጋራ በሐቀኝነት ታሪክ በመናገር ሁከትዎን እና ማጣሪያዎን ያጋሩ። በወንፊት ውስጥ ምን ተገለጠ? ክላርክ ሲያጋሩ በእውነት የሚያምኑትን ሰው እንዲመርጡ ያበረታታል።
• ለውጥ፡ እውነተኛ ግንኙነትን ማቋቋም። እውነትህን ስታካፍል የፈረቃ ፖርታልን ትከፍታለህ። በዚህ ሂደት ውስጥ የተማሩትን ዝርዝር ይዘርዝሩ። ያደረጉትን ያክብሩ እና በእሱ ውስጥ የገባውን ሥራ እውቅና ይስጡ።

ዘዴው እንዴት እንደተፈጠረ

ክላርክ የመጀመሪያዋ ሰው ቴራፒስት አይደለችም - ግን ለእሷ የሚጠቅም ዘዴ አግኝታለች እና ያንን ለሌሎች ማካፈል ትፈልጋለች። እሷ በሕይወቷ ተሞክሮ ፣ በፍላጎት ፣ በርህራሄ እና በልዩ ኃይል (እሷ ፣ ቲቢኤች ፣ ከእርሷ ጋር ስትወያዩ በቅጽበት ሊሰማዎት የሚችለውን) የሚያሟሉላት ምስክርነቶች ሊጎድሏት ይችላሉ። ከጓደኛዎ ፣ ከእህትዎ ወይም ከአማካሪዎ ጋር ያንን “የድሮ ነፍስ” ጉልበት ካገኘዎት-የሚወዱትን እና ሀይልን የሚተውዎት ሰው-ከ Clark ጋር መገናኘት እንደዚህ ነው። አንዳንድ sh*t እንዳየች ብዙ አሸንፋ ፅናቱን ወደ አንቺ እንደሚያስተላልፍ ጓደኛዋ ትመስላለች።

በፊላደልፊያ ክፍል 8 መኖሪያ ቤት ውስጥ ያደገችው በገንዘብ ችግር ውስጥ ባለ ቤተሰብ ውስጥ፣ ክላርክ በሕይወት ለመትረፍ እራሷን “በስሜታዊነት መታጠቅ” የነበረባትን አስቸጋሪ አስተዳደግ ገልጻለች። የዚህ ዘዴ አንዱ ክፍል "ሰይፍን መግጠም እና ጋሻውን ማንሳት" መማር ነው ትላለች።

ክላርክ የሞዴሊንግ ሥራዋን በጀመረች ጊዜ ይህንን ሂደት ካታላይዝ ያደረገች አፍታ ነበረች። ከሌላ ወጣት አምሳያ ጋር ከተጋጨች በኋላ ሥራ አጣች እና በቀላሉ አሪፍ እንድትሆን ያደረጋት ምን እንደሆነ ማወቅ አለባት። እናቷ ወደ ውስጥ እንድትመለከት እንዳበረታቷት ትናገራለች ፣ እናም የዚህ ዘዴ ጥቃቅን ቁርጥራጮች ክሪስታላይዜሽን ጀመሩ። ቀስቃሽ ፣ ቁጭ ፣ ማጣሪያ ፣ ማካፈል እና መቀያየር የራሷን ስሪት በማድረግ የግል ለውጥን አገኘች። እንደ ትልቅ ሰው ፣ ለሌሎች ማካፈል የምትችል ኃይለኛ ነገር እንዳላት ተረዳች ፣ እና ባለፉት ጥቂት ዓመታት ከአሠልጣኝ ጋር ከሠራች በኋላ ለራሷ ማቆየት እንደማትፈልግ ወሰነች። ስለዚህ, የሥራው መጽሐፍ ሀሳብ ተወለደ.

ልዩ የሚያደርገው

ከክላርክ ጋር ከመወያየቴ በፊት፣ ቡድኗ የ Shift Stirrer ዘዴ የስራ ደብተር እንድረስ ሰጠኝ። እና ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ ለመሆን ፣ እኔ ማድረግ አልፈልግም ነበር። ስለ ጆርናሊንግ፣ ስሜታዊ ዳሰሳ፣ ወይም አዲስ የአዕምሮ ጤና ማዕቀፍን በመመርመር ደስተኛ እንዳልነበርኩ አይደለም፣ ነገር ግን ኢጎ እና አእምሮዬ ይህን ሃሳብ ውድቅ አድርገውታል። በዚህ ዘዴ ውስጥ "አስፈሪው ባለቤት መሆን" እና ለየትኛው አሉታዊነትዎ ተጠያቂ መሆን ላይ አጽንዖት አለ. በጣም ጥሩ የማይሰማቸውን ነገሮች ውስጥ መቆፈር አለብዎት ፣ እና የእኔን ንቃተ ህሊና ይህንን የማይመች ልምድን በከፍተኛ መዘግየት ውስጥ ተገለጠ።

ግን ይህንን ሥራ በመስራት በእውነቱ የአስማት አካል ነው - እና እንደ ክላርክ ገለፃ እጅግ በጣም የተለመደ ምላሽ ነው። “ባልተጣራ ስሜት እራስዎን እንዲቀመጡ መፍቀድ የድፍረት ድርጊት ነው” ትላለች። "ይህ ቀላል ስራ አይደለም." (ተዛማጅ -ከአካላዊ ሕክምና በኋላ በአካል ጤና እንደ ሽት ለምን ይሰማዎታል ፣ በአእምሮ ጤና ፕሮፖች ተብራርቷል)

ክላርክ በዘመናዊው “ቁጭ” ደረጃ ላይ ስሜታዊ ትጥቅ በሳሙራይ ቪጌት የማስወገድ ሀሳብን ያሳያል። “የሳሞራይ ወታደሮች በጭራሽ በመገዛት ቦታ ላይ እንዳይሆኑ ሥልጠና ተሰጥቷቸዋል” ትላለች። ነገር ግን ከማኅበረሰባቸው መሪዎች ጋር ሻይ ሲጠጡ ሴይዛ በሚባል ቦታ ላይ ተቀምጠዋል። በዚህ መንገድ ሳሙራይ ሰይፋቸውን ለመምዘዝ አይቸኩሉም፤ ራሳቸውን ያለ መከላከያ ተቀምጠዋል።

ምላሽ ሳትሰጥ ቀስቅሴ፣ ማጠንጠኛ ወይም አሉታዊ ስሜት ውስጥ መቀመጥ የዚህ ዘዴው ምዕራፍ ግቧ ነው። “ሰይፉን ወደ ታች እያወረደ ነው” በማለት ትገልጻለች። “[ሰይፉ] ምን ያህል አጥፊ ሊሆን እንደሚችል ፣ እና የእኔ ኢጎ እኔን ለመጠበቅ በመሞከር ምን ያህል እንደሚሄድ አውቃለሁ - ነገር ግን ሰይፉን ቶሎ ቶሎ ከመገረፍ [ውጤቶቹን] በማጥራት ሰልችቶኛል።

ስሜታዊ ግብረመልስ እርስዎ የሚታገሉት ነገር ከሆነ ወይም እራስዎን በተደጋገሙ ቅጦች ውስጥ ካገኙ ፣ ይህ የአሠራሩ ደረጃ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ክላርክ “ያለፉትን ትረካዎች እንወስዳለን ፣ እኛ ገልብጠን እንለጥፋቸዋለን ፤ ወደ ወቅታዊ ሁኔታዎቻችን እና ግንኙነቶች እንሸጋገራቸዋለን” ይላል ክላርክ።

ለምሳሌ እራሷን "No-Show Chlo" ከምትጠራው ጓደኛዋ ጋር ተደጋጋሚ ጥለት ውስጥ አግኝታለች። እሷ ጓደኛዋን (የምትወደውን) እንደ ተለጣፊ እና እርሷን ለማየት ጊዜ ወይም ጥረት እንደማያደርግ ገለፀች። በመጨረሻ ፣ እሷ በቻሎ እንዳል እብደች ተገነዘበች - እርሷ ደስታዋን ከውጭ አስወጣች ፣ እናም ይህ ጓደኛዋ ካልታየች እሷን አልወደዳትም የሚል ገደብ ያለው እምነት እያጋጠማት ነበር። (ተዛማጅ - መርዛማ ጓደኝነት ውስጥ መሆንዎን የሚጠቁሙ ምልክቶች)

አንድ ጊዜ በስሜቷ ውስጥ የመቀመጥን ሥራ ከሠራች ፣ ለምን እንደዚህ እንደ ተሰማች በመጠየቅ ፣ “[ቀሎeን] የተወሰነ ነገር የመሆን ግዴታዋን ረገፈች ፣ ከዚያም የበለጠ ለእኔ ማግኔት አደረገች” በማለት ክላርክ ገለፀ። "ግንኙነታችንን በመሠረቱ ለውጦታል." ይህ ስታድግ ሳታውቀው ወደ ጉልምስና የወሰደችው ብቁነት የጎደለው ስሜት የተደጋገመ ምሳሌ ነው።

ክላርክ እራሷን ሰይፍ እንድታስቀምጥ እና ትጥቁን እንድታወልቅ አስተምራለች፣ እና ይህን ለማድረግ የሷን ዘዴ በ Shift Stirrer ዘዴ ውስጥ ታካፍላለች፣ ማንኛውም ሰው ለራሱ ሊሞክር ይችላል።

ቴራፒስቶች ስለ ሽግግሩ ምን ያስባሉ ቀስቃሽ ዘዴ

በአጠቃላይ ፣ ይህ መጽሔት ለስሜታዊ ሥራ በጣም ጥሩ መነሻ ነጥብ ነው ፣ የሥነ -አእምሮ ቴራፒስት ጄኒፈር ሙስሰልማን ፣ ኤምኤ ፣ ኤል.ኤም.ኤፍ.ቲ ፣ የሙስሰልማን የአመራር ግንዛቤ እና የትዳር ሕክምና ተቋም መስራች በሕክምናው ዓለም ፣ ይህ ኤቢሲዎችን እንደ መማር ነው። "ለግል ግንዛቤ ወይም እድገት ጥሩ፣ መሰረታዊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው፣በተለይም ብዙ የግል እድገት ወይም ህክምና ላላደረጉት" ትላለች።

በአጠቃላይ ፣ ብዙ ሰዎች ስሜቶችን በመለየት እና በማቀናበር በጣም መጥፎ ናቸው-በተለይም አሉታዊዎቹን ፣ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ሕክምና ላይ የተካነ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ኤልዛቤት ኮሄን። ይህ የጋዜጠኝነት፣ የማሰላሰል እና ራስን የማግኘት ዘዴ በኮቪድ ወቅት ተስማሚ ነው፣ እና በተለይ ብዙ ሰዎች ብቸኝነት፣ ብቸኝነት እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት በሚሰማቸው አጭር እና ቀዝቃዛ የክረምት ቀናት ውስጥ፣ ትላለች::

ኮኸን የ Shift Stirrer ዘዴ የ "AA መልሶ ማግኛ ፕሮግራም" ያስታውሳታል ብሏል ምክንያቱም "ያደረጋችሁትን በየቀኑ ክምችት ትወስዳላችሁ እና እንዴት መቀየር እንደምትፈልጉ" ትናገራለች. "ባህሪህን 'ጉድለት' ብለው የሚጠሩትን ትመለከታለህ - አስፈሪ ቃል - እና አንዳንድ ነጸብራቅ አድርግ. ይህ ራስን ማሰላሰል በጣም ጥሩ ነው, እና ከስሜት ጋር ጓደኝነት መመሥረት በጣም ጥሩ ነው." እሷ እንደዚህ አይነት "መቀበል እና ቁርጠኝነት ህክምና ለጭንቀት እና ለድብርት በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ህክምና ነው" ስትል ተናግራለች።

ይህ በፎልሶም፣ ካሊፎርኒያ ኢንቪክተስ ሳይኮሎጂካል አገልግሎት መስራች የሆኑት ፎርረስ ታሊ ፒኤችዲ የተባሉ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት “ሰዎች ቀጣይነት ባለው የግጭት ግንኙነት ዘይቤ (ወይም ሲሲአርፒ) ግንዛቤ እንዲያገኙ ለመርዳት የሚጋብዝ አቀራረብን ይሰጣል። CCRP የአንድን ሰው ተደጋጋሚ የግለሰቦች ግንኙነት ዘይቤዎች ለማንፀባረቅ እና ለመተንተን የሚያገለግል ፅንሰ-ሀሳብ ነው (በክላርክ አገላለጽ፣ ይህ በመሠረቱ “ኮፒ እና መለጠፍ” ባህሪው ነው)። ታሌይ በመጀመሪያ የክላርክን መጽሔት ሲያነቡ እንደተደነቀ ይናገራል ምክንያቱም “እሷ በተመራ አእምሮ ላይ (ግጭትን በመምረጥ እና እንደ ፊልም ሆኖ በአዕምሮው ውስጥ እንዲሄድ በመፍቀድ) ላይ ያተኮረ ፣ በግልፅነት ከተዋቀሩ እርምጃዎች ጋር ተጣምሯል።”

ታልሊ “ይህ ሁሉ በጣም ጥሩ ፣ ጠንካራ መመሪያ ሆኖኛል” ይላል። "ከዚህም በላይ አጻጻፉ ግልጽ እና ምክንያታዊ በሆነ መልኩ አጭር ነው እና የስራ ሉሆቹ ትኩረት የሚስቡ ሀሳቦችን ያቀርባሉ."

ሦስቱም ቴራፒስቶች የኤስ.ኤም.ኤም የሥራ መጽሐፍን ሐሳብ እንደ መጀመሪያ ደረጃ ቢቀበሉም፣ ሁሉም ጉዳት ካጋጠመዎት በጥንቃቄ መቀጠል እንዳለብዎ ይስማማሉ። "ትልቅ ቲ እና ትንሽ ቲ አሉ" ሲል ሙሰልማን ያስረዳል። “ትልቅ ቲ እንደ አስገድዶ መድፈር ፣ ጦርነት ፣ ወዘተ ነው። ይህ የሥራ መጽሐፍ ምናልባት አንድን ሰው በትልቁ ቲ ላይ እንደገና ሊጎዳ ይችላል። ሁሉም እምነታቸው ፣ ስሜታቸው ፣ እና ከዚያ በኋላ የተከሰቱት እምነቶች ሐሰት እንደሆኑ በአንባቢው ላይ ጥፋተኛ ያደርጋል። ያ በጣም ጎጂ ነው ለአሰቃቂ ጉዳት ሰለባዎች፡ ትንሽ 'እንደ የገንዘብ ወይም የህግ ችግር፣ ፍቺ ወይም አሰቃቂ መለያየት፣ ወዘተ. በዚህ መጽሐፍ ውስጥ በደንብ ሊገለጡ ይችላሉ፣ እና ያ ጥሩ ነው። ግን ከዚያ ምን ታደርጋለህ?

ኮሄን “ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የሚሰራ እንደ ቴራፒስት ሰዎች እኛ የማይሰራውን እና ሊጠግኑት በሚፈልጉት ውስጥ እንዲገቡ እንፈቅድላቸዋለን ፣ ግን እኛ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ በሚያደርጉት ላይ እናስቀምጣቸዋለን” በማለት ትናገራለች። በዚህ መንገድ ፣ ይህ በቂ የታሰረ አይደለም ፣ እና [ለአሰቃቂ ሁኔታ ላጋጠማቸው] ፣ እርስዎ እስከ ምን ድረስ እንደመጡ እንዲያስቡ አንድ ዓይነት ማበረታቻ እመክራለሁ።

በዚያ መንገድ ፣ ዶ / ር ታሌይ ይህ ለተጨማሪ ተጨማሪ ግንዛቤ - እንደ በእውነተኛ ሕክምና ወይም እንደ ተጓዳኝ መርሃግብር ጥሩ ተጓዳኝ የሥራ መጽሐፍ ሊሆን ይችላል ብሎ ያምናል።

በሕክምና ፣በተለይ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ልምድ ካሎት ፣ሙስልማን ይህ በሚገርም ሁኔታ እንደሚታወቅ ተናግሯል። ካላደረጉት "ሁሉም ሰው የሆነ ቦታ መጀመር አለበት" ስትል ገልጻለች, ይህ የሕክምና ምትክ እንዳልሆነ አጽንኦት መስጠቱ አስፈላጊ ነው.

እስከ መጽሔቶች ድረስ ይህ በጣም ኃይለኛ ኃያል ነው። በክላርክ ውስጥ ያመጣው ኃይል ፣ ሀሳብ እና ፍቅር ጥልቅ ውብ (ከባድ ቢሆንም!) ዘዴን ይፈጥራል ፣ እና ከአንዳንድ ህክምና ወይም ክሊኒካዊ መመሪያ ጋር ሲጣመር ፣ ይህ በራስዎ ስሜታዊ ልምምድ ውስጥ በፍፁም ሊለወጥ ይችላል።

ግምገማ ለ