ለአረጋውያን አዋቂዎች የተመጣጠነ ምግብ

ይዘት

• ማጠቃለያ
• አመጋገብ ምንድነው እና ለአዋቂዎች ለምን አስፈላጊ ነው?
• በእድሜዬ ጤናማ ለመብላት ምን ይከብደኛል?
• በእድሜዬ እንዴት ጤናማ መብላት እችላለሁ?
• ጤናማ ምግብ መብላት ካስቸገረኝ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ማጠቃለያ

አመጋገብ ምንድነው እና ለአዋቂዎች ለምን አስፈላጊ ነው?

የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ እና ሚዛናዊ የሆነ ምግብ ስለመመገብ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ንጥረ ምግብ ያገኛል ፡፡ አልሚ ምግቦች እንዲሠሩ እና እንዲያድጉ ሰውነታችን በሚፈልጋቸው ምግቦች ውስጥ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እነሱ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ውሃን ይጨምራሉ ፡፡

ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን ጥሩ አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ኃይል ይሰጥዎታል እንዲሁም ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ ዓይነት 2 እና የተወሰኑ ካንሰር ያሉ አንዳንድ በሽታዎችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ግን ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሰውነትዎ እና ህይወትዎ ይለዋወጣሉ ፣ እናም ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚፈልጉት እንዲሁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ያነሱ ካሎሪዎች ያስፈልጉ ይሆናል ፣ ግን አሁንም በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ትልልቅ ሰዎች የበለጠ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፡፡

በእድሜዬ ጤናማ ለመብላት ምን ይከብደኛል?

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሊከሰቱ የሚችሉ አንዳንድ ለውጦች ጤናማ ለመመገብ አስቸጋሪ ያደርጉልዎታል ፡፡ እነዚህ በእርስዎ ውስጥ ለውጦች ያካትታሉ

• የቤት ሕይወት ፣ ለምሳሌ በድንገት ለብቻዎ መኖር ወይም ወዲያ ወዲህ ወዲያ ለመኖር ችግር
• ጤና ፣ እራስዎን ለማብሰል ወይም ለመመገብ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል
• ምግብ ጣዕም እንዴት እንደሚቀይር ፣ አፍዎን እንዲደርቅ ፣ ወይም የምግብ ፍላጎትዎን እንዲነጥቁ የሚያደርጉ መድኃኒቶች
• ገቢ ማለት ለምግብ ያህል ገንዘብ ላይኖርዎት ይችላል ማለት ነው
• የማሽተት እና ጣዕም ስሜት
• ምግብዎን ማኘክ ወይም መዋጥ ችግሮች

በእድሜዬ እንዴት ጤናማ መብላት እችላለሁ?

እንደ ዕድሜዎ ጤናማ ሆነው ለመቆየት ፣ ማድረግ አለብዎት

• ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች ሳይኖሩ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የሚሰጡ ምግቦችን ይመገቡ, እንደ
  • ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች (በደማቅ ቀለሞች የተለያዩ አይነቶችን ይምረጡ)
  • ሙሉ እህሎች ፣ እንደ ኦትሜል ፣ ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና ቡናማ ሩዝ
  • ስብ-አልባ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና አይብ ፣ ወይም ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም የጨመረ አኩሪ አተር ወይም ሩዝ ወተት
  • የባህር ምግቦች ፣ ወፍራም ስጋዎች ፣ የዶሮ እርባታ እና እንቁላል
  • ባቄላ ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች
• ባዶ ካሎሪዎችን ያስወግዱ ፡፡ እነዚህ ብዙ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ግን እንደ ቺፕስ ፣ ከረሜላ ፣ የተጋገሩ ምርቶች ፣ ሶዳ እና አልኮሆል ያሉ ጥቂት ንጥረ ነገሮች ያሉባቸው ምግቦች ናቸው ፡፡
• ኮሌስትሮል እና ስብ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ በተለይም የተትረፈረፈ እና ትራንስ ቅባቶችን ለማስወገድ መሞከር ይፈልጋሉ ፡፡ የተመጣጠነ ስብ አብዛኛውን ጊዜ ከእንስሳት የሚመጡ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ትራንስ ስቦች በዱላ ማርጋሪን እና በአትክልት ማሳጠር ውስጥ የሚሰሩ ቅባቶች ናቸው። በአንዳንድ ፈጣን-ምግብ ቤቶች ውስጥ በመደብሮች በተገዙ የተጋገሩ እና በተጠበሱ ምግቦች ውስጥ ሊያገ mayቸው ይችላሉ ፡፡
• በቂ ፈሳሽ ይጠጡ፣ ስለዚህ ውሃዎ እንዳይደርቅ። አንዳንድ ሰዎች ሲያረጁ የጥማት ስሜታቸውን ያጣሉ ፡፡ እና አንዳንድ መድሃኒቶች ብዙ ፈሳሾች መኖራቸውን የበለጠ አስፈላጊ ያደርጉ ይሆናል።
• አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የምግብ ፍላጎት ማጣት ከጀመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ረሃብ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡

ጤናማ ምግብ መብላት ካስቸገረኝ ምን ማድረግ እችላለሁ?

አንዳንድ ጊዜ የጤና ችግሮች ወይም ሌሎች ችግሮች ጤናማ ለመመገብ አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እነሆ

• ለብቻዎ መብላት ሰልችቶዎት ከሆነ ጥቂት ድብቅ ምግቦችን ለማቀናበር ወይም ከጓደኛዎ ጋር ምግብ ለማብሰል ይሞክሩ። እንዲሁም በአቅራቢያዎ ባለው ከፍተኛ ማእከል ፣ በማህበረሰብ ማእከል ወይም በሃይማኖታዊ ተቋም ውስጥ አንዳንድ ምግቦችን መመገብ መፈለግ ይችላሉ።
• ማኘክ ላይ ችግር ካጋጠምዎ ችግሮችን ለመፈተሽ የጥርስ ሀኪምዎን ይመልከቱ
• ለመዋጥ ችግር ካጋጠምዎ ከምግብዎ ጋር ብዙ ፈሳሾችን ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ያ ካልረዳዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። የጤና ሁኔታ ወይም መድኃኒት ለችግሩ መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ምግብዎን ለማሽተት እና ለመቅመስ ችግር ከገጠምዎ ምግብዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ቀለም እና ስነጽሑፍ ለመጨመር ይሞክሩ
• በቂ ምግብ የማይመገቡ ከሆነ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እና ካሎሪዎችን እንዲያገኙ ለማገዝ ቀኑን ሙሉ የተወሰኑ ጤናማ ምግቦችን ይጨምሩ
• አንድ በሽታ እራስዎን ለማብሰል ወይም ለመመገብ አስቸጋሪ እየሆነዎት ከሆነ ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። እሱ ወይም እርሷ የበለጠ ቀላል ለማድረግ የሚያስችሉዎትን መንገዶች እንዲያገኙ የሚረዳዎትን የሙያ ቴራፒስት ሊመክር ይችላል።

NIH: እርጅናን በተመለከተ ብሔራዊ ተቋም

• በአሳ እና በአትክልቶች የበለፀጉ ምግቦች የአንጎልዎን ኃይል እንዲጨምሩ ያደርጉ ይሆናል