ይህ የኦትሜል ፓንኬክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለጥቂት የእቃ ማስቀመጫ ማዕከሎች ብቻ ይደውላል

ይዘት

• የቪጋን ኦትሜል ፓንኬክ የምግብ አሰራር
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች
• ግምገማ ለ

የሚጣበቅ የሜፕል ሽሮፕ። የሚቀልጥ ቅቤ። አንድ እፍኝ ጣፋጭ የቸኮሌት ቺፕስ። እነዚህ ቀላል ግን ኃይለኛ ንጥረነገሮች በአማካይ በቤት ውስጥ የተሰራ የፓንኬክ አሰራር ከአልጋ ለመውጣት ወደሚፈልጉት ቁርስ ይለውጣሉ። ነገር ግን ጣዕም ውስጥ የሚጨምሩት ፣ ለእርስዎ ጥሩ ባሕርያት የላቸውም።

አጃዎች የሚገቡበት እዚያ ነው። በዚህ የኦትሜል ፓንኬክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ በባህላዊ ድፍድ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ዱቄት ግማሹ ሙሉ በሙሉ ለእህል እህል ይቀየራል ፣ ይህም ጣዕምዎን ሳያስቀሩ ንጥረ ነገሮችን ያጠናክራል። የዩናይትድ ስቴትስ ዲፓርትመንት እንደገለጸው በግማሽ ኩባያ የሚቀርበው ጥቅል አጃ 4 ግራም ፋይበር እና 5 ግራም ፕሮቲን ሲይዝ፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው የበለፀገ እና ለሁሉም ዓላማ ያለው የስንዴ ዱቄት 1 ግራም ፋይበር እና 4 ግራም ፕሮቲን ብቻ እንዳለው የዩናይትድ ስቴትስ ዲፓርትመንት ገልጿል። የግብርና (USDA)። ከዚህም በላይ ፣ አጃዎች የምግብ መፈጨትን ለማዘግየት ፣ እርካታን ለመጨመር እና የምግብ ፍላጎትን ለማቃለል የሚረዳ የሚሟሟ ፋይበር ዓይነት ቤታ-ግሉካን ይይዛሉ። ትርጉም -ይህንን የኦትሜል ፓንኬክ የምግብ አሰራር ከሠራ በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ ሆድዎ ለሁለተኛ ቁርስ አይጮህም። (እና ለእነዚህ የፕሮቲን ፓንኬክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተመሳሳይ ነው.)

ከአጭር ጊዜ ጥቅማ ጥቅሞች ጋር, አጃ በጊዜ ሂደት አወንታዊ የጤና ተጽእኖ ይኖረዋል. ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የ 14 ቁጥጥር ሙከራዎች እና ሁለት የምልከታ ጥናቶች ሜታ-ትንተና አጃን መብላት ባለፉት ሦስት ወራት ውስጥ የጾም የደም ስኳር መጠንን እና የ A1C ደረጃን በእጅጉ ይቀንሳል። ይህ በጣም ትልቅ ጉዳይ ነው ምክንያቱም የአንድ ሰው A1C መጠን ከፍ ባለበት ጊዜ እንደ የነርቭ መጎዳት፣ የልብ ሕመም እና ስትሮክ ያሉ የስኳር በሽታ ችግሮች ሊያጋጥማቸው ይችላል። በተጨማሪም፣ በአጃ ውስጥ የሚገኘው ቤታ ግሉካን በልብ በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ እና የደም ኮሌስትሮል መጠንን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል። (ተዛማጅ ፦ ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ 15 በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ ምግቦች)

በዚህ የኦትሜል ፓንኬክ የምግብ አዘገጃጀት አናት ላይ ያለው የቼሪ (ወይም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ እንጆሪ) ፣ መደርደሪያ-የተረጋጋ ንጥረ ነገሮችን ብቻ የሚፈልግ መሆኑ ነው። ለተልባ ዘሮች (እንደ ማያያዣ ሆኖ ለሚሠራው) እና ለማቀዝቀዝ ለሌለው ፣ ከወተት-ነፃ ወተት ምስጋና ይግባቸው ፣ እንቁላሎች ሲያጡዎት ወይም በቀላሉ ለሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ መድረስ በማይችሉበት ጊዜ እንኳን ፍላፕጃዎቹ ሊገረፉ ይችላሉ። ጋሎን 2 በመቶ። ስለዚህ ፍርግርግውን በማቀጣጠል ድፍን ማዘጋጀት ጀምር፣ ምክንያቱም ቲቢኤች፣ በእርግጥ ሰበብ የለህም። አይደለም ወደ.

የቪጋን ኦትሜል ፓንኬክ የምግብ አሰራር

ያደርገዋል ፦ 2 ምግቦች (6 ፓንኬኮች)

የዝግጅት ጊዜ፡- 15 ደቂቃዎች

የማብሰያ ጊዜ; 10 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

• 1 tbsp flaxseeds
• 3 tbsp ውሃ
• 1/2 ኩባያ የበቀለ ጥቅል አጃ
• 1/2 ኩባያ ከግሉተን ነፃ የሆነ ዱቄት (በውስጡ ከ xanthan ሙጫ ጋር ፣ ወይም መደበኛ የስንዴ ዱቄት ይጠቀሙ)
• 1 tbsp የዳቦ ዱቄት
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1 ኩባያ የአልሞንድ ወተት
• 1 tbsp የሜፕል ሽሮፕ
• 1 tbsp የአቮካዶ ዘይት (ወይም ማንኛውም ገለልተኛ ጣዕም ዘይት)
• ለመጋገር ዘይት

አቅጣጫዎች

1. መሬት የተልባ ዘሮችን በ 3 tbsp ውሃ ይቀላቅሉ እና ለብቻ ያስቀምጡ። ድብልቁ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ጄል መለወጥ አለበት።
2. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ አጃውን በምግብ ማቀነባበሪያ ወይም በማቀቢያው ውስጥ ያዋህዱ፣ ከዚያም ከዱቄት፣ ከመጋገሪያ ዱቄት እና ከጨው ጋር ይቀላቅሉ።
3. የአልሞንድ ወተት ፣ የሜፕል ሽሮፕ እና የአ voc ካዶ ዘይት ወደ ተልባ ድብልቅ ይጨምሩ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ አንድ ላይ ያነሳሱ።
4. እስኪያልቅ ድረስ እርጥብ እና ደረቅ ንጥረ ነገሮችን በአንድ ላይ ይቀላቅሉ።
5. መካከለኛ ሙቀት ላይ በትልቅ ድስት ውስጥ የተወሰነ ዘይት ያሞቁ። ድስቱን ወደ ድስቱ ውስጥ አፍስሱ። ለ 2-3 ደቂቃዎች ያዘጋጁ ወይም ትንሽ አረፋዎች መፈጠር እስኪጀምሩ ድረስ.
6. በሌላ በኩል ለ 2 ደቂቃዎች ይቅለሉ እና ያብስሉት።
7. በፍራፍሬ ፣ በሜፕል ሽሮፕ ወይም በሚወዱት ማንኛውም ነገር ያገልግሉ!

ይህ የምግብ አሰራር ከፈቃዱ ጋር እንደገና ታትሟል ቺያ መምረጥ.

ግምገማ ለ