ከመጠን በላይ ውፍረት
ይዘት
- ከመጠን በላይ ውፍረት ምንድነው?
- ከመጠን በላይ ውፍረት እንዴት ይመደባል?
- የልጅነት ውፍረት ምንድነው?
- ከመጠን በላይ ውፍረት የሚያስከትለው ምንድን ነው?
- ከመጠን በላይ ውፍረት ተጋላጭ የሆነው ማን ነው?
- ዘረመል
- አካባቢ እና ማህበረሰብ
- ሥነ-ልቦና እና ሌሎች ምክንያቶች
- ከመጠን በላይ ውፍረት እንዴት እንደሚታወቅ?
- ከመጠን በላይ ውፍረት ችግሮች ምንድናቸው?
- ከመጠን በላይ ውፍረት እንዴት ይታከማል?
- ክብደት ለመቀነስ የትኛው የአኗኗር ዘይቤ እና የባህሪ ለውጦች ሊረዱ ይችላሉ?
- ክብደትን ለመቀነስ የትኞቹ መድሃኒቶች ታዝዘዋል?
- የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ዓይነቶች ምንድን ናቸው?
- የቀዶ ጥገና እጩዎች
- ከመጠን በላይ ውፍረትን እንዴት መከላከል ይችላሉ?
ከመጠን በላይ ውፍረት ምንድነው?
የሰውነት ምጣኔ (ቢኤምአይአይ) የሰውነት መጠንን ለመለካት የአንድን ሰው ክብደት እና ቁመት ከግምት ውስጥ የሚያስገባ ስሌት ነው ፡፡
በአዋቂዎች ውስጥ ከመጠን በላይ መወፈር የበሽታ መከላከያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲ.ዲ.ሲ) እንዳሉት ቢኤምአይ ይባላል ፡፡
ከመጠን በላይ መወፈር እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና ካንሰር ላሉት ከባድ በሽታዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አለው ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት የተለመደ ነው ፡፡ ሲዲሲ እንደገመተው ዕድሜያቸው 20 እና ከዚያ በላይ የሆኑ አሜሪካውያን እ.ኤ.አ. በ 2017 እስከ 2018 ከመጠን በላይ ውፍረት እንደነበራቸው ይገምታል ፡፡
ግን BMI ሁሉም ነገር አይደለም። እንደ ልኬት አንዳንድ ገደቦች አሉት።
በሚለው መሠረት-“እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ ጎሳ እና የጡንቻ ብዛት ያሉ ነገሮች በቢኤምአይ እና በሰውነት ስብ መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ቢኤምአይ ከመጠን በላይ ስብ ፣ የጡንቻ ወይም የአጥንት ብዛትን አይለይም ፣ እንዲሁም በግለሰቦች መካከል የስብ ስርጭት ምን እንደሆነ የሚያመላክት አይደለም ፡፡
እነዚህ ውስንነቶች ቢኖሩም ቢኤምአይ የሰውነት መጠንን ለመለካት እንደ አንድ መንገድ በስፋት መጠቀሙን ቀጥሏል ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት እንዴት ይመደባል?
የሚከተሉት ቢያንስ ለ 20 ዓመት ለሆኑ አዋቂዎች ያገለግላሉ-
ቢኤምአይ | ክፍል |
---|---|
18.5 ወይም በታች | ክብደት የሌለው |
ከ 18.5 እስከ <25.0 | “መደበኛ” ክብደት |
25.0 ወደ <30.0 | ከመጠን በላይ ክብደት |
30.0 ወደ <35.0 | ክፍል 1 ከመጠን በላይ ውፍረት |
35.0 ወደ <40.0 | ክፍል 2 ከመጠን በላይ ውፍረት |
40.0 ወይም ከዚያ በላይ | የክፍል 3 ከመጠን በላይ ውፍረት (በተጨማሪም ገራሚ ፣ ጽንፈኛ ፣ ወይም ከባድ ውፍረት በመባል ይታወቃል) |
የልጅነት ውፍረት ምንድነው?
አንድ ዶክተር ከ 2 ዓመት በላይ የሆነን ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያለ አንድ ወጣት ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው በሽታ ለመመርመር የእነሱ BMI ዕድሜያቸው ተመሳሳይ እና ባዮሎጂካዊ ጾታ ላላቸው ሰዎች መሆን አለበት-
የ BMI መቶኛ ክልል | ክፍል |
---|---|
>5% | ክብደት የሌለው |
ከ 5% ወደ <85% | “መደበኛ” ክብደት |
ከ 85% ወደ <95% | ከመጠን በላይ ክብደት |
95% ወይም ከዚያ በላይ | ከመጠን በላይ ውፍረት |
እ.ኤ.አ. ከ 2015 እስከ 2016 (ወይም ወደ 13.7 ሚሊዮን ገደማ) የሚሆኑት ከ 2 እስከ 19 ዓመት ዕድሜ ያላቸው አሜሪካዊ ወጣቶች ክሊኒካዊ ውፍረት እንዳለባቸው ተቆጥረዋል ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት የሚያስከትለው ምንድን ነው?
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ከሚቃጠሉት የበለጠ ካሎሪዎችን መመገብ - በረጅም ጊዜ መሠረት - ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች በመደመር ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋል ፡፡
ግን ሁልጊዜ ስለ ካሎሪዎች እና ስለ ውጭ ካሎሪዎች ፣ ወይም ዘና ያለ አኗኗር መኖር ብቻ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን እነዚያ በእውነቱ ከመጠን በላይ ውፍረት ምክንያቶች ቢሆኑም አንዳንድ መቆጣጠር አይችሉም ፡፡
የተለመዱ የተወሰኑ ውፍረት መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዘረመል (ጄኔቲክስ) ፣ ሰውነትዎ ምግብን ወደ ኃይል እንዴት እንደሚቀይረው እና ስብ እንዴት እንደሚከማች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል
- ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ፣ ይህም ወደ አነስተኛ የጡንቻዎች ብዛት እና ዘገምተኛ የሜታቦሊክ ፍጥነትን ሊያስከትል ስለሚችል ክብደትን ለመጨመር ቀላል ያደርገዋል
- በቂ እንቅልፍ አለመተኛት ፣ ይህም የተራበ ስሜት እንዲሰማዎት እና የተወሰኑ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች እንዲመኙ ወደ ሆርሞናዊ ለውጦች ያስከትላል
- በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት የተገኘው ክብደት መቀነስ ከባድ ሊሆን ስለሚችል በመጨረሻም ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል
የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎችም ክብደት እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደ ውፍረት ሊመራ ይችላል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የ polycystic ovary syndrome (PCOS) ፣ የሴቶች የመራቢያ ሆርሞኖች ሚዛን እንዲዛባ የሚያደርግ ሁኔታ ነው
- ፕራደር-ዊሊ ሲንድሮም ፣ በተወለደበት ጊዜ የሚከሰት ያልተለመደ ሁኔታ ከመጠን በላይ ረሃብን ያስከትላል
- በኩሺንግ ሲንድሮም (ሲሺንግ ሲንድሮም) ፣ በስርዓትዎ ውስጥ ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን (የጭንቀት ሆርሞን) በመኖሩ የሚከሰት ሁኔታ
- ሃይፖታይሮይዲዝም (የማይሰራ ታይሮይድ) ፣ የታይሮይድ ዕጢ የተወሰኑ አስፈላጊ ሆርሞኖችን በበቂ ሁኔታ የማያመነጭበት ሁኔታ
- ኦስቲኮሮርስሲስ (ኦአአ) እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለመቀነስ የሚያስችለውን ህመም የሚያስከትሉ ሁኔታዎች
ከመጠን በላይ ውፍረት ተጋላጭ የሆነው ማን ነው?
ውስብስብ ምክንያቶች አንድ ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ሊጨምር ይችላል።
ዘረመል
አንዳንድ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያስቸግራቸው ጂኖች አሏቸው ፡፡
አካባቢ እና ማህበረሰብ
በቤትዎ ፣ በትምህርት ቤትዎ እና በማህበረሰብዎ ውስጥ ያለው አከባቢዎ ሁሉም እንዴት እና ምን እንደሚበሉ እና ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
የሚከተሉትን ካደረጉ ለክብደት ከመጠን በላይ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ
- ውስን ጤናማ የምግብ አማራጮች ባሉበት ወይም እንደ ፈጣን-ምግብ ምግብ ቤቶች ባሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ አማራጮች መኖር
- ጤናማ ምግቦችን ለማብሰል ገና አልተማሩም
- ጤናማ ምግቦችን መግዛት ይችላሉ ብለው አያስቡ
- በአከባቢዎ ውስጥ ለመጫወት ፣ ለመራመድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ ቦታ
ሥነ-ልቦና እና ሌሎች ምክንያቶች
አንዳንድ ሰዎች ለስሜታዊ ምቾት ወደ ምግብ ሊዞሩ ስለሚችሉ ድብርት አንዳንድ ጊዜ ወደ ክብደት ሊጨምር ይችላል ፡፡ የተወሰኑ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችም ክብደት የመጨመር አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
ማጨስን ማቆም ሁልጊዜ ጥሩ ነገር ነው ፣ ግን ማቆምም እንዲሁ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል። በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ቢያንስ ቢያንስ ከመጀመሪያው የመውጫ ጊዜ በኋላ በሚተውበት ጊዜ በምግብ እና በአካል እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡
እንደ ስቴሮይድ ወይም የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒን ያሉ መድኃኒቶች እንዲሁ ክብደት ለመጨመር አደጋዎን ከፍ ያደርጉልዎታል ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት እንዴት እንደሚታወቅ?
ቢኤምአይ የአንድ ሰው ክብደት ከርዝመታቸው ጋር ሲነፃፀር ረቂቅ ስሌት ነው።
ሌሎች የሰውነት ትክክለኛ ስብ እና የሰውነት ስብ ስርጭት ትክክለኛ ልኬቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የቆዳ መሸፈኛ ውፍረት ሙከራዎች
- ከወገብ እስከ ሂፕ ንፅፅሮች
- እንደ አልትራሳውንድ ፣ ሲቲ ስካን እና ኤምአርአይ ቅኝት ያሉ የማጣሪያ ምርመራዎች
እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት-ነክ የጤና አደጋዎችን ለመመርመር ዶክተርዎ የተወሰኑ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህ ሊያካትቱ ይችላሉ:
- የኮሌስትሮል እና የግሉኮስ መጠንን ለመመርመር የደም ምርመራዎች
- የጉበት ተግባር ምርመራዎች
- የስኳር በሽታ ምርመራ
- የታይሮይድ ምርመራዎች
- እንደ ኤሌክትሮካርዲዮግራም (ECG ወይም EKG) ያሉ የልብ ምርመራዎች
በወገብዎ ዙሪያ ያለውን የስብ መለኪያ እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት-ነክ ለሆኑ በሽታዎች የመጋለጥዎ ሁኔታ ጥሩ ጠቋሚ ነው ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት ችግሮች ምንድናቸው?
ከመጠን በላይ መወፈር ከቀላል ክብደት በላይ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የሰውነት ስብ እና የጡንቻ ከፍተኛ መጠን ያለው መሆኑ በአጥንቶችዎ እንዲሁም በውስጣዊ አካላትዎ ላይ ጫና ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ለካንሰር ተጋላጭ ነው ተብሎ በሚታሰበው በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይጨምራል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲሁ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ዋና ተጋላጭ ነው ፡፡
ከመጠን በላይ መወፈር ከበርካታ የጤና ችግሮች ጋር ተያይ hasል ፣ አንዳንዶቹም ካልተያዙ ለሕይወት አስጊ ናቸው ፡፡
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
- የልብ ህመም
- የደም ግፊት
- የተወሰኑ ካንሰር (ጡት ፣ አንጀት ፣ እና endometrial)
- ምት
- የሐሞት ከረጢት በሽታ
- የሰባ የጉበት በሽታ
- ከፍተኛ ኮሌስትሮል
- የእንቅልፍ አፕኒያ እና ሌሎች የመተንፈስ ችግሮች
- አርትራይተስ
- መሃንነት
ከመጠን በላይ ውፍረት እንዴት ይታከማል?
ከመጠን በላይ ውፍረት ካለብዎ እና በራስዎ ክብደት መቀነስ ካልቻሉ የህክምና እርዳታ አለ ፡፡ በአካባቢዎ ወደሚገኝ የክብደት ባለሙያ ሊልክዎ ከሚችል የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎ ይጀምሩ ፡፡
እንዲሁም ሀኪምዎ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳዎ ቡድን አካል በመሆን ከእርስዎ ጋር አብሮ ለመስራት ይፈልግ ይሆናል ፡፡ ያ ቡድን የአመጋገብ ባለሙያ ፣ ቴራፒስት ወይም ሌሎች የጤና እንክብካቤ ሰራተኞችን ሊያካትት ይችላል ፡፡
አስፈላጊ የአኗኗር ለውጦችን ለማድረግ ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር አብሮ ይሠራል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ እንዲሁ መድኃኒቶችን ወይም ክብደትን ለመቀነስ የቀዶ ጥገና ሕክምናን ይመክራሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ስለ ሕክምና የበለጠ ይረዱ።
ክብደት ለመቀነስ የትኛው የአኗኗር ዘይቤ እና የባህሪ ለውጦች ሊረዱ ይችላሉ?
የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ በምግብ ምርጫዎች ላይ እርስዎን ሊያስተምርዎ እና ለእርስዎ የሚሰራ ጤናማ የአመጋገብ እቅድ እንዲያዘጋጁ ሊረዳዎ ይችላል።
የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እና በየቀኑ የሚጨምር እንቅስቃሴ - በሳምንት እስከ 300 ደቂቃዎች ድረስ - ጥንካሬዎን ፣ ጽናትዎን እና ሜታቦሊዝምን እንዲገነቡ ይረዳዎታል።
የምክር ወይም የድጋፍ ቡድኖች እንዲሁ ጤናማ ያልሆኑትን ቀስቅሰው ለይተው ማወቅ እና ማንኛውንም ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ወይም ስሜታዊ የአመጋገብ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዱዎታል ፡፡
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ካልሆኑ በስተቀር የአኗኗር ዘይቤ እና የባህሪ ለውጦች ለልጆች የሚመረጡ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ናቸው።
ክብደትን ለመቀነስ የትኞቹ መድሃኒቶች ታዝዘዋል?
እንዲሁም ሐኪምዎ ከመመገቢያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች በተጨማሪ የተወሰኑ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡
መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ የሚታዘዙት ሌሎች የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች ካልሠሩ ብቻ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው የጤና ጉዳዮች በተጨማሪ 27.0 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ BMI ካለዎት ብቻ ነው ፡፡
በሐኪም የታዘዙ የክብደት መቀነስ መድኃኒቶች ወይ የስብ መጠንን ከመውሰዳቸውም በላይ የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳሉ ፡፡ የሚከተለው ለረጅም ጊዜ አገልግሎት (ቢያንስ ለ 12 ሳምንታት) በምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የተፈቀደ ነው-
- ፈንታንሚን / topiramate (Qsymia)
- ናልትሬክሰን / ቡፕሮፒዮን (ኮንትራቭ)
- ሊራግሉተድ (ሳክስንዳ)
- orlistat (Alli, Xenical) ፣ ዕድሜያቸው 12 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሕፃናት እንዲጠቀም በኤዲኤፍ የተፈቀደ ብቸኛው
እነዚህ መድሃኒቶች ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኦርሊስት ወደ ዘይትና ብዙ ጊዜ ወደ አንጀት ፣ ወደ አንጀት አስቸኳይ ሁኔታ እና ወደ ጋዝ ሊያመራ ይችላል ፡፡
እነዚህን መድሃኒቶች በሚወስዱበት ጊዜ ዶክተርዎ በቅርብ ይከታተልዎታል።
የቤልቪክ መሰረዝበየካቲት (እ.ኤ.አ.) 2020 (እ.ኤ.አ.) ኤፍዲኤ የክብደት መቀነሻ መድሃኒት lorcaserin (Belviq) ከአሜሪካ ገበያ እንዲወገድ ጠየቀ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ቤልቪክን በወሰዱ ሰዎች ላይ ከፕላቦ ጋር ሲነፃፀር ቁጥራቸው እየጨመረ በመጣው የካንሰር በሽታ ምክንያት ነው ፡፡
ቤልቪክን የሚወስዱ ከሆነ መውሰድዎን ያቁሙ እና ስለ አማራጭ የክብደት አያያዝ ስልቶች ከጤና አገልግሎት አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።
ስለ መውጣት እና እዚህ የበለጠ ይወቁ።
የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ዓይነቶች ምንድን ናቸው?
የክብደት መቀነሻ ቀዶ ጥገና በተለምዶ የባሪያርያ ቀዶ ጥገና ተብሎ ይጠራል ፡፡
ይህ ዓይነቱ ቀዶ ጥገና በምቾት ምን ያህል ምግብ እንደሚመገቡ በመገደብ ወይም ሰውነትዎን ምግብ እና ካሎሪ እንዳያጠቃ በማድረግ ይሠራል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ሁለቱንም ሊያከናውን ይችላል ፡፡
ክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ፈጣን መፍትሄ አይደለም። ይህ ከባድ ቀዶ ጥገና ሲሆን ከባድ አደጋዎች አሉት ፡፡ ከዚያ በኋላ ቀዶ ጥገና የሚያደርጉ ሰዎች እንዴት እንደሚመገቡ እና ምን ያህል እንደሚመገቡ መለወጥ አለባቸው ፣ ወይም ደግሞ ለበሽታ ይጋለጣሉ ፡፡
ሆኖም ግን ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና ለተዛማች በሽታዎች ተጋላጭነታቸውን እንዲቀንሱ ለማድረግ ያልተለመዱ የቀዶ ጥገና አማራጮች ሁልጊዜ ውጤታማ አይደሉም ፡፡
የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ
- የሆድ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና. በዚህ አሰራር ውስጥ የቀዶ ጥገና ሀኪምዎ ከትንሽ አንጀት ጋር በቀጥታ የሚገናኝ በሆድዎ አናት ላይ አንድ ትንሽ ኪስ ይፈጥራል ፡፡ አብዛኛውን ሆድ በማለፍ ምግብ እና ፈሳሾች በከረጢቱ ውስጥ እና ወደ አንጀት ይሄዳሉ ፡፡ በተጨማሪም Roux-en-Y gastric bypass (RYGB) ቀዶ ጥገና ተብሎም ይጠራል።
- ላፓራኮስኮፕ የሚስተካከል የጨጓራ ማሰሪያ (LAGB) ፡፡ ባንድ በመጠቀም LAGB ሆድዎን በሁለት ቦርሳዎች ይለያል ፡፡
- የጨጓራ እጀታ ቀዶ ጥገና. ይህ አሰራር የሆድዎን የተወሰነ ክፍል ያስወግዳል ፡፡
- Biliopancreatic ማዞር ከዱድናል መቀየሪያ ጋር። ይህ አሰራር አብዛኛው ሆድዎን ያስወግዳል ፡፡
የቀዶ ጥገና እጩዎች
ለአስርተ ዓመታት ባለሙያዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የቀዶ ጥገና አዋቂዎች እጩዎች ቢያንስ 35.0 ቢኤምአይ እንዲኖራቸው ይመክራሉ (ክፍሎች 2 እና 3) ፡፡
ሆኖም እ.ኤ.አ. በ 2018 መመሪያዎች ውስጥ የአሜሪካው የሜታብሊክ እና የባሪያሪያል ቀዶ ጥገና (ASMBS) ማህበር ከ 30.0 እስከ 35.0 (ክፍል 1) ቢኤምአይ ለሆኑ አዋቂዎች የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገናን አፀደቀ-
- ተዛማጅ ተዛማጅ በሽታዎች አሉት ፣ በተለይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
- እንደ ምግብ መብላት እና የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያ ከመሳሰሉ የቀዶ ጥገና ሕክምናዎች ዘላቂ ውጤቶችን አላዩም
በክፍል 1 ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ግለሰቦች የቀዶ ጥገና ሥራ በጣም ውጤታማ ነው ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 65 ዓመት ለሆኑ ፡፡
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና ከማድረጋቸው በፊት የተወሰነ ክብደት መቀነስ ይኖርባቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ በቀዶ ጥገናው ሁለቱም በስሜታዊነት ዝግጁ መሆናቸውን እና አስፈላጊ የሆኑትን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ለማድረግ ፈቃደኛ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመደበኛነት የምክር አገልግሎት ይሰጣሉ ፡፡
ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት እነዚህን ዓይነቶች ሂደቶች በአሜሪካ ውስጥ የሚያካሂዱ ጥቂት የቀዶ ጥገና ማዕከሎች ብቻ ናቸው ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረትን እንዴት መከላከል ይችላሉ?
ባለፉት ሁለት አስርት ዓመታት ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት በሚዛመዱ በሽታዎች ውስጥ አስገራሚ ጭማሪ ታይቷል። ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ ማዕበልን ለማዞር ለማገዝ ማህበረሰቦች ፣ ግዛቶች እና የፌዴራል መንግስት ጤናማ በሆኑ የምግብ ምርጫዎች እና እንቅስቃሴዎች ላይ አፅንዖት የሚሰጡት ለዚህ ነው ፡፡
በግል ደረጃ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመምረጥ ክብደትን ለመጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ-
- በየቀኑ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በእግር ፣ በመዋኘት ወይም በብስክሌት ብስክሌት ለመሳሰሉ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
- እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች እና ለስላሳ ፕሮቲን ያሉ ገንቢ ምግቦችን በመምረጥ በደንብ ይመገቡ ፡፡
- ከመጠን በላይ ወፍራም ፣ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች በመጠኑ ይመገቡ ፡፡