የሆድ ድርቀት ዋና ምክንያቶች

ይዘት

• 1. ዝቅተኛ ፋይበር ምግብ
• 2. ጥቂት ፈሳሾችን መጠጣት
• 3. አካላዊ እንቅስቃሴን አያድርጉ
• 4. ሲወዱት ወደ መጸዳጃ ቤት አይሂዱ
• 5. ጭንቀት እና ነርቭ
• 6. የላክሲዎችን ከመጠን በላይ መጠቀም

እንደ አንዳንድ ልምዶች የሆድ ድርቀት ሊከሰት ይችላል ፣ ለምሳሌ እንደ ፋይበር አነስተኛ መብላት ፣ ትንሽ ፈሳሽ መጠጣት እና አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ ፣ ለምሳሌ ሰውየው ምቾት እንዲሰማው ፣ ጤናማ ያልሆነ እና ብስጭት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ስለሆነም የሆድ ድርቀትን መንስኤ ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው ለምሳሌ የአንጀት ንቅናቄን የሚደግፉ እርምጃዎች ለምሳሌ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መብላትን መጨመር እና ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ፡፡

1. ዝቅተኛ ፋይበር ምግብ

ቃጫዎቹ በቀላሉ ለአንጀት እንዲሰሩ እና ሰገራም ለስላሳ እንዲሆን በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ ስለሆነም አነስተኛ የፋይበር መጠን ያለው ምግብ ሲመገቡ ሰገራ በጣም እየጠነከረ ይሄዳል እና አንጀቱ በትክክል ስለማይሰራ የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፡፡

ምን ይደረግ: የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ለምሳሌ የውሃ እና ሻይ ፍጆታን ከመጨመር በተጨማሪ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገቡ ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ አንጀቱን በተገቢው ሁኔታ እንዲሠራ በቀን ከ 20 እስከ 40 ግራም የሚሆነውን ፋይበር እንዲመገብ ይመከራል ፣ ለምሳሌ በአትክልትና ፍራፍሬ ፣ በሙሉ ምግቦች እና በጫጩት ውስጥ ለምሳሌ ፡፡

የተለጠፈውን አንጀት ለማላቀቅ የትኞቹን ምግቦች እንደሚረዱ ይመልከቱ ፡፡

2. ጥቂት ፈሳሾችን መጠጣት

ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት የአንጀት ሥራን እና በዚህም ምክንያት ሰገራን ያስወግዳል ፡፡ በተጨማሪም የሚሟሟቸው ቃጫዎች እንዲሟሟሉ ውሃ አስፈላጊ ነው እናም በሆድ ውስጥ እና በአንጀት ውስጥ ከፍተኛ የመርካት ስሜትን የሚያረጋግጥ አንድ ዓይነት ጄል መፈጠር አለ ፡፡

ምን ይደረግ: አንጀቱ በትክክል እንዲሠራ እና ሌሎች ጥቅሞችም እንዲኖሩ በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ ከውሃ በተጨማሪ ሌሎች ፈሳሾች ለምሳሌ ሻይ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች ለምሳሌ ወደ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ የመጠጥ ውሃ ዋና ጥቅሞችን ይወቁ ፡፡

3. አካላዊ እንቅስቃሴን አያድርጉ

ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሁ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፣ ምክንያቱም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እና የአንጀት ንቅናቄ መቀነስ ስለሚኖር በርጩማው በአንጀት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርገዋል ፡፡

ምን ይደረግ: አንጀቱ በትክክል እንዲሠራ እና የሆድ ድርቀት ምልክቶች እንዲወገዱ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝንባሌን ከፍ ያደርገዋል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል እንዲሁም የደህንነትን ስሜት ያበረታታል ፡፡ የአካል እንቅስቃሴ ሌሎች ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

4. ሲወዱት ወደ መጸዳጃ ቤት አይሂዱ

ሰውየው እንደ እሱ ሲሰማው ወደ መጸዳጃ ቤት በማይሄድበት ጊዜ ሰገራ ወደ አንጀት ተመልሶ ይበልጥ ደረቅ እና ጠጣር ስለሚሆን አንጀቱ በዝግታ ተግባሮቹን ያጣል ይህም በመፀዳጃ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ እናም አስፈላጊ ነው የበለጠ ጥንካሬን ለማከናወን እና ለምሳሌ የኪንታሮት መልክን ለመደገፍ ፡

ምን ይደረግ: አንጀትን ለማስተካከል እና የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ የሚስብ ስትራቴጂ ምንም እንኳን ፍላጎት ባይኖርም በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ እና ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል መቆየት ነው ፡፡ ይህ ባዮሎጂያዊ ሰዓት እንዲቋቋም እና የሆድ ድርቀት እንዲዋጋ ያደርገዋል ፡፡

የሚከተሉትን ቪዲዮ በመመልከት የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ትክክለኛውን መንገድ እንዴት እንደሚያጥሩ ይወቁ-

5. ጭንቀት እና ነርቭ

ለምሳሌ እንደ ጭንቀት እና እንደ ነርቭ ያሉ ስነልቦናዊ እና ስሜታዊ ሁኔታዎች ለምሳሌ ወደ አንጀት የደም ፍሰትን ሊቀንሱ እና የአንጀት መተላለፊያው እንዲነካ እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፡፡

ምን ይደረግ: በእንዲህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሆድ ድርቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ለይቶ ለማወቅ እና ዘና ለማለት መሞከሩ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከሆድ ድርቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ምልክቶች ቁጥጥር ሊደረግባቸው እና የአንጀት ሥራም የተስተካከለ ሊሆን ይችላል ፡፡

6. የላክሲዎችን ከመጠን በላይ መጠቀም

አዘውትረው የሚጠቀሙት ልስላሴዎችን ማኩሳውን ያበሳጫል እንዲሁም የአንጀት ንክረትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም በርጩማው መንቀሳቀስ አስቸጋሪ እና ልቀቱን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ጊዜ የላላ መድኃኒቶችን መጠቀሙ ጥገኝነትን ያስከትላል ፣ ማለትም አንጀቱ የሚሠራው ላክሳቴስን ከተጠቀሙ በኋላ ብቻ ነው ፡፡

ምን ይደረግ: የላቲስታንስ አጠቃቀምን ለማስቀረት የአንጀት ሥራን በተፈጥሯዊ መንገድ ማነቃቃቱ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም በፋይበር ፍጆታ መጨመር ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ በመመገብ ፡፡ የላክሲዎችን አጠቃቀም መከናወን ያለበት በሕክምና ምክር ብቻ ነው ፣ ሰውዬው አንድ ዓይነት የምርመራ ምርመራ ማድረግ ሲያስፈልግ ወይም በቂ ምግብ እንኳን ይዞ ለመልቀቅ በማይችልበት ጊዜ ፡፡ የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ መድሃኒቶችን ይወቁ ፡፡