የወይራ ዘይት ክብደት መቀነስን ያበረታታል?
ይዘት
የወይራ ዘይት የሚዘጋጀው ወይራዎችን በመፍጨት እና ዘይቱን በማውጣት ሲሆን ብዙ ሰዎች አብስለው በማብሰል የሚደሰቱበት ፣ ፒዛ ፣ ፓስታ እና ሰላጣ ላይ የሚንጠባጠብ ወይም ለዳቦ መጠመቂያ የሚጠቀሙበት ነው ፡፡
የወይራ ዘይትን የመጠቀም በጣም የታወቁ አንዳንድ ጥቅሞች እብጠትን የመቀነስ ፣ የልብ ጤናን የመደገፍ እና የደም ግፊትን የመቀነስ ችሎታን ያካትታሉ ፡፡ ምናልባትም የፀረ-ነቀርሳ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል እንዲሁም የአንጎል ጤናን ይጠብቃል (፣ ፣ ፣) ፡፡
ይህ ጽሑፍ የወይራ ዘይት ክብደትን ለመቀነስ ለማበረታታት ጥቅም ላይ ሊውል ይችል እንደሆነ ይገመግማል ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችሉ ውህዶችን ይtainsል
ብዙ የወይራ ዘይት ጥቅሞች የሜዲትራንያንን አመጋገብ በመከተል ሁኔታ ውስጥ ተስተውለዋል ፡፡
ይህ የመመገቢያ ዘይቤ ከፍራፍሬ ፣ ከአትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ድንች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች ከፍተኛ ፍጆታ ያለው ነው ፡፡ ምግብ ብዙውን ጊዜ ዓሦችን የሚያካትት ቢሆንም ፣ ዋናው የስብ ምንጭ የወይራ ዘይት ሲሆን እንዲሁም ቀይ ሥጋ እና ጣፋጮችንም ይገድባል (፣ ፣) ፡፡
የወይራ ዘይት በኬሚካላዊ ውህዳቸው ውስጥ አንድ ያልተስተካከለ የካርቦን ትስስር ያላቸውን ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድራልስአይንድዩድ (MUFAs) ይይዛል ፡፡ MUFAs በተለምዶ በቤት ሙቀት ውስጥ ፈሳሽ ናቸው ፡፡
በጠቅላላው ስብ ወይም ካሎሪ መጠን ውስጥ ከፍተኛ ለውጥ ባይኖርም ከሰውነት የበለፀገ ምግብ ጋር ሲነፃፀር ከሰውነት የበለፀገ ምግብ ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ ክብደት ያለው ወይም ከፍተኛ ክብደት መቀነስ የደረሰባቸው አንድ የቆየ የ 4 ሳምንት ጥናት ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ወንዶች አገኘ ፡፡ )
ይበልጥ የቅርብ ጊዜ ምርምር ጤናማ ያልሆነ የክብደት ጥገናን በተመለከተ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ከሰውነት ስብ ይልቅ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይስማማሉ ().
በሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትከእናትካእንገብር / /
በተጨማሪም የወይራ ዘይት ለጤናማ ክብደት መቀነስ እና ጥገና ሚና የመጫወት አቅማቸው ለረጅም ጊዜ የተጠና የመካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊግሳይድስ (ኤም ሲ ቲ) የበለፀገ ምንጭ ነው (፣) ፡፡
ኤምቲኤቲዎች ከ6-12 የካርቦን አተሞችን ያካተቱ ቅባት አሲዶችን የያዙ ትራይግላይሰርሳይዶች ናቸው ፡፡ እነሱ በፍጥነት ተሰብረዋል እና በጉልበትዎ ጥቅም ላይ ሊውሉ በሚችሉበት ጉበትዎ ተውጠዋል ፡፡
አንዳንድ ጥናቶች ኤም.ቲ.ቲዎች በክብደት መቀነስ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖን ሲያገኙ ሌሎች ግን ምንም ውጤት አላገኙም ፡፡
አሁንም ቢሆን አንድ ጥናት ኤምቲኤቲዎችን ከረጅም ሰንሰለት ትሪግሊግላይዜድስ ጋር በማነፃፀር ኤምቲቲዎች እንደ ሙሊቲነት ስሜት የሚያራምድ እንደ peptide YY ያሉ የተወሰኑ የምግብ ፍላጎት የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን የበለጠ ማምረት አስችሏል ፡፡
ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኤምቲኤቲዎች በሰውነት ውስጥ ካሎሪ እና ስብን በማቃጠል ክብደትን መቀነስ ሊያበረታቱ ይችላሉ (,).
ማጠቃለያየወይራ ዘይት ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድርድድድርድድድድድድድድድድድድድድራዊ ዓመታት ውስጥ የተካተቱ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ የወይራ ዘይትን እንዴት እንደሚጠቀሙ
የወይራ ዘይት ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በተወሰኑ መንገዶች እና መጠኖች ሲጠቀሙበት በጣም ጠቃሚ ይመስላል።
አንዳንድ ሰዎች የወይራ ዘይት ማሸት ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ እንደሚያደርግ ቢናገሩም ፣ ይህንን ሀሳብ የሚደግፍ ምርምር የለም ፡፡ ይህ እንዳለ ሆኖ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደዚህ ያሉ ማሸት የቅድመ ወሊድ ሕፃናት ክብደት እንዲጨምሩ ይረዳቸዋል () ፡፡
ሌላኛው ታዋቂ የይገባኛል ጥያቄ የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ድብልቅ በፍጥነት ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል የሚል ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን እና በዚህም ምክንያት ሁለቱም የስብ እና የጡንቻ መቀነስን ያስከትላል) ፡፡
አሁንም በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ ውስጥ የተካተተ የወይራ ዘይት የተለየ ታሪክ ነው ፡፡
በ 1 የሾርባ ማንኪያ (15 ሚሊ ሊ) የወይራ ዘይት ውስጥ 119 ካሎሪዎች እና 13.5 ግራም ስብ አሉ ፡፡ ይህ በካሎሪ-የተከለከለ ምግብ ላይ በፍጥነት ሊጨምር ይችላል ፣ ስለሆነም ክብደትን ከፍ ለማድረግ () እንዳይጨምር የወይራ ዘይትን ውስን በሆነ መጠን ማካተት ይሻላል።
በዘፈቀደ በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረጉ የ 11 ጥናቶች አንድ ስልታዊ ግምገማ እንዳመለከተው ቢያንስ ለ 12 ሳምንታት የወይራ ዘይት የበለፀገ አመጋገብን በመቆጣጠር ከቁጥጥር አመጋገብን ከመከተል የበለጠ ክብደት መቀነስ ()
የወይራ ዘይት እንደ ሰላጣ መልበስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ በፓስታ ወይም በሾርባ ውስጥ ይቀላቀላል ፣ በፒዛ ወይም በአትክልቶች ላይ ይንጠባጠባል ፣ ወይንም ወደ መጋገር ምርቶች ይካተታል ፡፡
ማጠቃለያየወይራ ዘይት ውስን በሆነ መጠን ሲወሰድ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም ፣ የወይራ ዘይት ማሸት እና መርዝ መርዝ የረጅም ጊዜ መፍትሔዎች ናቸው ከሚሉ የይገባኛል ጥያቄዎች ራቁ ፡፡
የመጨረሻው መስመር
የወይራ ዘይት ሞኖአንሱዙድድድድድድ እና መካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊግላይዝስ ጤናማ ምንጭ ነው ፣ ሁለቱም ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችሉ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡
የወይራ ዘይት እንደ ማሳጅ ዘይት ወይም ለቆሻሻ መጣያ ሊያገለግል ይችላል የሚሉ አስተያየቶች ቢኖሩም ፣ ክብደትን ለመቀነስ የወይራ ዘይትን ለመጠቀም በጣም ውጤታማው መንገድ እንደ አጠቃላይ የስብ ምንጭዎ በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብዎ ውስጥ መካተት ነው ፡፡
አነስተኛ የወይራ ዘይት ለአመጋገብዎ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ካሎሪዎች እና የስብ ብዛት ሊያበረክት እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ እንደዚሁም ውስን በሆነ መጠን ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡ እንደ ሜድትራንያን አመጋገብ እንደ ተክል-ተኮር አመጋገብ አካል ሆኖ የሚያገለግል የወይራ ዘይት ከፍተኛውን ጥቅም ለረጅም ጊዜ ሊያቀርብ ይችላል።
በጣም ማንበቡ
ትራንስጀንደር ሀብቶች
