ኦሜጋ -3 የዓሳ ዘይት ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

ይዘት

• የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ዎቹ ምንድናቸው?
• የዓሳ ዘይት ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል
• የዓሳ ዘይት ሜታቦሊዝምን ሊጨምር ይችላል
• የዓሳ ዘይት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ሊጨምር ይችላል
• የዓሳ ዘይት ስብ እና ኢንች እንዳይጠፋ ሊረዳዎ ይችላል
• የመድኃኒት መጠን እና ደህንነት
• ቁም ነገሩ

በገበያው ውስጥ በጣም የተለመዱ ማሟያዎች የዓሳ ዘይት ነው ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው ፣ ይህም የተሻለ የልብ እና የአንጎል ጤናን ፣ የመንፈስ ጭንቀት የመቀነስ እና እንዲያውም የተሻለ የቆዳ ጤናን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ሰዎች በቀላሉ ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እንደሚረዳ ጠቁመዋል ፡፡ ሆኖም ጥናቶች በአንድ ድምፅ የተጠናቀሩ አይደሉም ፣ እናም በዚህ ሊገኝ በሚችል ጥቅም ላይ የሚሰጡት አስተያየቶች አሁንም እንደተከፋፈሉ ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ከዓሳ ዘይት ውስጥ ኦሜጋ -3 ቶች ክብደትን ለመቀነስ ይረዱዎታል የሚለውን የአሁኑን ማስረጃ ይገመግማል ፡፡

የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ዎቹ ምንድናቸው?

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ የሆኑ የስብ ቤተሰቦች ናቸው ፡፡

በርካታ ዓይነቶች ኦሜጋ -3 ቅባቶች አሉ ፣ ግን በጣም አስፈላጊዎቹ በሁለት ዋና ዋና ቡድኖች ሊመደቡ ይችላሉ-

• አስፈላጊ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) ብቸኛው አስፈላጊ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ነው ፡፡ በሰፊው የእጽዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ Walnuts ፣ ሄምፕ ዘሮች ፣ ቺያ ዘሮች ፣ ተልባ እጽዋት እና ዘይቶቻቸው የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡
• ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ሁለቱ በጣም የታወቁት ኢኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢ.ፒ.ኤ.) እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) ናቸው ፡፡ እነሱ በዋነኝነት በአሳ ዘይት እና በቅባት ዓሳ ውስጥ ይገኛሉ ፣ ግን በባህር ውስጥ ምግብ ፣ አልጌ እና አልጌ ዘይት ውስጥም ይገኛሉ ፡፡

ሰውነትዎ ማምረት ስለማይችል ALA እንደ አስፈላጊ ይቆጠራል ፡፡ ይህ ማለት እንዲህ ዓይነቱን ስብ ከአመጋገብዎ ማግኘት አለብዎት ማለት ነው ፡፡

በሌላ በኩል ኢኤፒኤ እና ዲኤችኤ በቴክኒካዊ አስፈላጊ አይደሉም ተብለው አይታሰቡም ፣ ምክንያቱም የሰው አካል እነሱን ለማምረት ALA ን ሊጠቀም ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ልወጣ በሰዎች ላይ በጣም ውጤታማ አይደለም ፡፡ ሰውነትዎ ከሚመገቡት ALA ውስጥ ከ2-10% ያህል ብቻ ወደ ኤ.ፒ.ኤ. እና ዲኤችኤ () ይለወጣል ፡፡

በዚህ ምክንያት ብዙ የጤና ባለሙያዎች በቀን ከ 200 እስከ 300 mg mg EPA እና DHA እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ በሳምንት ወደ ሁለት ገደማ የሰቡ ዓሳዎችን በመመገብ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

EPA እና DHA በብዙ አስፈላጊ የሰውነት ተግባራት ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን በተለይም በአንጎል እና በአይን እድገት እና ተግባር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ (፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ የ EPA እና የዲኤችኤ መጠንን ጠብቆ መቆጣት ፣ ድብርት ፣ የጡት ካንሰር እና ትኩረት ጉድለት ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ አለመመጣጠን (ADHD) (,,,).

በገበያው ውስጥ ብዙ የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ማሟያዎች አሉ ፣ ብዙውን ጊዜ እንደ ዘይት ጠብታዎች ወይም እንክብል ፡፡

ማጠቃለያ የዓሳ ዘይት በብዙ አስፈላጊ የሰውነት ተግባራት ውስጥ በሚሳተፉ ኦሜጋ -3 ኤስፓ እና ዲኤችኤ የበለፀገ ነው ፡፡ የእነዚህ ሁለት ኦሜጋ -3 ሌሎች ምንጮች ወፍራም ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች እና አልጌዎች ይገኙበታል ፡፡

የዓሳ ዘይት ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል

የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ቶች ሰዎች ክብደታቸውን በበርካታ መንገዶች እንዲቀንሱ ሊረዳቸው ይችላል ፣ አንደኛው ደግሞ ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን መቀነስን ያጠቃልላል ፡፡

ይህ ውጤት ክብደት መቀነስ አመጋገቦችን ለሚከተሉ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ወደ ረሃብ የመረበሽ ስሜት ያስከትላል።

በአንድ ጥናት ውስጥ በክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ያሉ ጤናማ ሰዎች በቀን ከ 0.3 ግራም በታች ወይም ከ 1.3 ግራም የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ይበሉ ነበር ፡፡ ከፍተኛ-የዓሳ-ዘይት ቡድን ከምግብ በኋላ እስከ ሁለት ሰዓታት ድረስ በከፍተኛ ሁኔታ የተሟላ ስሜት እንደሰማው ሪፖርት አድርጓል ().

ሆኖም እነዚህ ተፅዕኖዎች ሁለንተናዊ አይደሉም ፡፡

ለምሳሌ ፣ በሌላ አነስተኛ ጥናት ውስጥ ክብደት መቀነስን የማይከተሉ ጤናማ ጎልማሳዎች በየቀኑ 5 ግራም የዓሳ ዘይት ወይም ፕላሴቦ ይሰጡ ነበር ፡፡

የዓሳ ዘይት ቡድን ከተለመደው ቁርስ በኋላ በ 20% ገደማ የሚሞላ ስሜት እንደተሰማው እና የ 28% የመብላት ፍላጎትን እንደገጠመ () ፡፡

ከዚህም በላይ በካንሰር ወይም በኩላሊት በሽታ በተያዙ በሽተኞች ላይ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች ፕላሴቦ ከተሰጣቸው ከሌሎች ጋር ሲነፃፀሩ በተሰጠው የዓሳ ዘይት ውስጥ የምግብ ፍላጎት ወይም የካሎሪ መጠን እንደጨመረ ሪፖርት አድርገዋል (፣ ፣) ፡፡

የሚገርመው ነገር አንድ ጥናት እንዳመለከተው የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ዎቹ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ውስጥ የሙሉነት ሆርሞን መጠንን ጨምረዋል ፣ ግን ውፍረት በሌላቸው ሰዎች ውስጥ ተመሳሳይ የሆርሞን መጠን ቀንሷል () ፡፡

ስለሆነም በጤንነትዎ ሁኔታ እና በአመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖዎች ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ጠንካራ መደምደሚያዎች ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ የክብደት መቀነስ አመጋገብን በመከተል ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የዓሳ ዘይት በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የዓሳ ዘይት ሜታቦሊዝምን ሊጨምር ይችላል

የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ቶች ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱበት ሌላኛው መንገድ የምግብ መፍጨት (metabolism) በመጨመር ነው ፡፡

የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በየቀኑ የሚቃጠሉትን የካሎሪ ብዛት በሚወስነው በሜታብሊክ ፍጥነትዎ ሊለካ ይችላል ፡፡

የሜታቦሊክ ፍጥነትዎ ከፍ ባለ መጠን ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ እና ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቆየት ቀላል ነው።

አንድ አነስተኛ ጥናት እንዳመለከተው ጤናማ ወጣት ጎልማሶች ለ 12 ሳምንታት በቀን 6 ግራም የዓሳ ዘይት ሲወስዱ የሜታቦሊክ ምጣኔያቸው በ 3.8% ገደማ አድጓል ፡፡

በሌላ ጥናት ጤናማ ዕድሜ ያላቸው ሴቶች ለ 12 ሳምንታት በቀን 3 ግራም የዓሳ ዘይት ሲወስዱ ሜታቦሊዝም ምጣኔያቸው በ 14% ገደማ ጨምሯል ፣ ይህም በቀን ተጨማሪ 187 ካሎሪዎችን ከማቃጠል ጋር እኩል ነው () ፡፡

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ጤናማ ጎልማሳዎች ለ 12 ሳምንታት በቀን 3 ግራም የዓሳ ዘይት ሲወስዱ የሜታቦሊክ ምጣኔያቸው በአማካኝ በ 5.3% () ከፍ ብሏል ፡፡

አብዛኛዎቹ በግብረ-ሥጋ (ሜታቦሊዝም) መጠን ላይ ሪፖርት የሚያደርጉ ጥናቶች እንዲሁ የጡንቻዎች ብዛት መጨመሩን ተመልክተዋል ፡፡ ጡንቻ ከስብ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፣ ስለሆነም የጡንቻዎች ብዛት መጨመር በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ የተመለከቱትን ከፍተኛ የሜታቦሊክ ምጣኔዎችን ሊያብራራ ይችላል ፡፡

ያ ማለት ግን ፣ ሁሉም ጥናቶች ይህንን ውጤት ተመልክተዋል ማለት አይደለም ፡፡ ስለሆነም የዓሳ ዘይት በሜታቦሊዝም ምጣኔዎች ላይ ያለውን ትክክለኛ ውጤት ለመረዳት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ () ፡፡

ማጠቃለያ የዓሳ ዘይት የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትን ሊጨምር ይችላል። ፈጣን ሜታቦሊዝም በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የበለጠ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

የዓሳ ዘይት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ሊጨምር ይችላል

የዓሳ ዘይት ሜታቦሊክ ውጤቶች በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ በመጨመር ብቻ ላይወሰን ይችላል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው የዓሳ ዘይት መመገብ እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚያቃጥሏቸውን የካሎሪዎችን ብዛት እና ብዛት ያባብሰዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ ይህ ይከሰታል ብለው ያምናሉ ምክንያቱም የዓሳ ዘይት ከሰውነት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ከመጠቀም ወደ ስብ እንደ ነዳጅ ምንጭ እንዲሸጋገሩ ሊረዳዎ ይችላል () ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ሴቶች ለ 12 ሳምንታት በቀን 3 ግራም የዓሳ ዘይት ይሰጡ ነበር 10% የበለጠ ካሎሪ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ከ1927% የበለጠ ስብ ያቃጥላሉ () ፡፡

ይህ ግኝት አንዳንድ ጥናቶች ከዓካል እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን መውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ከማድረግ የበለጠ የሰውነት ስብን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ለምን እንዳስረዳ ያብራራል ፡፡

ሆኖም ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዓሳ ዘይት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት በሚጠቀምበት የነዳጅ ዓይነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር አይመስልም ፡፡ ስለሆነም ጠንካራ መደምደሚያዎች ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ (,).

ማጠቃለያ የአሳ ዘይት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና የስብ ብዛት እንዲጨምር ይረዳል ፣ ሁለቱም ክብደትን ለመቀነስ ይረዱዎታል ፡፡ ሆኖም ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የዓሳ ዘይት ስብ እና ኢንች እንዳይጠፋ ሊረዳዎ ይችላል

ምንም እንኳን የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 አንዳንድ ሰዎች ክብደት እንዲቀንሱ ባይረዳቸውም አሁንም ጡንቻን እንዲገነቡ እና የሰውነት ስብ እንዲቀንሱ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በመጠን ላይ ያለው ክብደትዎ የተሳሳተ ሊሆን ይችላል። ጡንቻ ቢያገኙም እና ስብ ቢያጡም ተመሳሳይ ሆኖ ሊቆይ ይችላል ፡፡

ለዚህም ነው ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በመጠን ላይ ብቻ ከመመካት ይልቅ እድገታቸውን ለመገምገም በቴፕ ልኬት እንዲጠቀሙ ወይም የሰውነታቸውን ስብ መቶኛ እንዲከታተሉ ይበረታታሉ።

የሰውነት ስብን መቀነስ ለመከታተል የሰውነት ክብደትን መጠቀሙ አንዳንድ ጥናቶች በክብደት መቀነስ ላይ የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ቶች ምንም ውጤት እንዳላገኙ ያስረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ የስብ ስብን ይበልጥ ትክክለኛ ልኬቶችን የሚጠቀሙ ጥናቶች ብዙውን ጊዜ ለሌላ ታሪክ ይናገራሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 44 ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት በቀን 4 ግራም የዓሳ ዘይት የሚሰጡት ፕላሴቦ ከተሰጣቸው የበለጠ ክብደት መቀነስ አለመቻላቸውን ዘግቧል ፡፡

ሆኖም የዓሳ ዘይት ቡድኑ 1.1 ተጨማሪ ፓውንድ (0.5 ኪ.ግ) የሰውነት ስብን በማጣት ከዓሳ ዘይት ካልተሰጡት 1.1 ተጨማሪ ፓውንድ (0.5 ኪ.ግ) ጡንቻ ገንብቷል ፡፡

በሌላ ጥናት ስድስት ጤናማ አዋቂዎች በየቀኑ ለሦስት ሳምንታት በየቀኑ 6 ግራም ስብን በአመገባቸው በ 6 ግራም የዓሳ ዘይት ተክተዋል ፡፡ በአሳ ዘይት የበለፀገውን አመጋገብ ተከትለው ተጨማሪ ክብደት አልቀነሱም ፣ ግን ተጨማሪ የሰውነት ስብን አጥተዋል () ፡፡

በተመሳሳይ ሌላ አነስተኛ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ 3 ግራም የዓሳ ዘይት የሚወስዱ ሰዎች ፕላሴቦ ከተሰጣቸው ሰዎች የበለጠ 1.3 ፓውንድ (0.6 ኪ.ግ) ስብን አጥተዋል ፡፡ ሆኖም የተሳታፊዎች አጠቃላይ የሰውነት ክብደት አልተለወጠም () ፡፡

በዚህ መሠረት የ 21 ጥናቶች ግምገማ የዓሳ ዘይት ከፕላዝቦ በተሻለ የሰውነት ክብደትን አይቀንሰውም የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡ ሆኖም ግምገማው እንዳመለከተው የዓሳ ዘይት የወገብን ወገብ እና ከወገብ እስከ ሂፕ ምጣኔን በበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል () ፡፡

ስለሆነም ፣ የዓሳ ዘይት በሰከንድ ክብደት እንዲቀንሱ አይረዳዎትም ፣ ግን ኢንችዎን ለመቀነስ ቀላል ያደርግልዎታል እና በአለባበስ መጠኖች ውስጥ ለመውረድ ይረዳዎታል ፡፡

ማጠቃለያ በእውነቱ ሚዛን ላይ ክብደትዎን ሳይቀንሱ የዓሳ ዘይት የበለጠ ስብ ወይም ኢንች እንዲያጡ ሊረዳዎት ይችላል።

የመድኃኒት መጠን እና ደህንነት

የዓሳ ዘይት በክብደት ወይም በክብደት መቀነስ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳሳደረባቸው ካወጡት በጣም የቅርብ ጊዜ ጥናቶች መካከል በየቀኑ ከ 300 እስከ 300,000 ሚ.ግ መጠኖች ጥቅም ላይ ውለዋል (,).

በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) መሠረት የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 በየቀኑ መመገቡ በቀን ከ 3,000 mg ያልበለጠ ከሆነ ጤናማ እንደሆነ ይቆጠራል () ፡፡

ሆኖም የአውሮፓውያን የምግብ ደህንነት ባለስልጣን (ኤፍ.ዲ.ኤፍ.) የአውሮፓውያኑ የኤፍዲኤ (ኤፍዲኤ) ዕለታዊ ዕዳዎች እስከ 5,000 mg ከሚወስዱት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ጤናማ እንደሆኑ ይቆጥራል (30) ፡፡

ኦሜጋ -3 ዎቹ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ከፍተኛ የደም መፍሰስ ሊያስከትሉ የሚችሉ የደም-ቀውስ ውጤቶች እንዳሉ ማስታወሱ ጥሩ ነው ፡፡

ደም-ቀዝቅዝ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ በአሳዎ ውስጥ የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን ከማከልዎ በፊት ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።

በተጨማሪም ፣ የሚወስዱትን የዓሳ ዘይት ማሟያ ዓይነቶች ይጠንቀቁ ፡፡ አንዳንዶች ቫይታሚን ኤን ይይዛሉ ፣ ይህም በከፍተኛ መጠን ሲወሰዱ መርዛማ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ትናንሽ ሕፃናት ፡፡ የኮድ ጉበት ዘይት አንድ ምሳሌ ነው ፡፡

እና በመጨረሻም ለዓሳ ዘይት ማሟያዎች ይዘት ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ የተወሰኑ ዓይነቶች በእውነቱ ብዙ የዓሳ ዘይት ፣ ኢ.ፒ.አይ. ወይም ዲኤችኤ አይይዙም ፡፡ እነዚህን “ሐሰተኛ” ምርቶች ለማስወገድ በሶስተኛ ወገን የተፈተነ ማሟያ ይምረጡ

ከኦሜጋ -3 ማሟያዎችዎ በጣም ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ቢያንስ 50% ኢ.ፒ.አይ. እና ዲኤችኤ የያዘውን ይምረጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ 1000 mg የዓሳ ዘይት ቢያንስ 500 mg ጥምር EPA እና DHA ሊኖረው ይገባል ፡፡

ማጠቃለያ የዓሳ ዘይት በአጠቃላይ ለመመገብ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ተጨማሪዎችዎን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ በየቀኑ ከ 300 እስከ 300 ሚ.ግ. የደም ቅባቶችን የሚወስዱ ከሆነ በአሳዎ ውስጥ የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን ከማከልዎ በፊት ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

ቁም ነገሩ

በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ቅባታማ አሲዶች የተለያዩ እምቅ የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው ፣ ከነዚህም አንዱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ከሁሉም በላይ ደግሞ የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ዎቹ ኢንች እንዲቀንሱ እና የሰውነት ስብን እንዲያፈሱ ይረዱዎታል ፡፡

ሆኖም ጥናቶች እነዚህ ውጤቶች መጠነኛ ሆነው ተገኝተዋል ፣ እና ለሁሉም ላይተገበሩ ይችላሉ ፡፡

በአጠቃላይ ፣ የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ዎቹ እንደ ትክክለኛ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ካሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር ሲደባለቁ በጣም ጠቃሚ ውጤቶች ይኖራቸዋል ፡፡