ክብደትን ለመቀነስ በቤት ውስጥ የሚሠሩ 6 መንቀጥቀጥዎች

ይዘት

• 1. Creamy እርጎ ቫይታሚን
• 2. የሙዝ ለስላሳ እና የኦቾሎኒ ቅቤ
• 3. ቫይታሚን ከፓፓያ እና ከኦቾት ብራን
• 4. Açaí ፕሮቲን ቫይታሚን
• 5. ክሬሚ ኪዊ እና እንጆሪ ለስላሳ
• 6. የኮኮዋ ለስላሳ ከኦቾት ጋር

በቤት ውስጥ የሚሰሩ ቫይታሚኖችን መውሰድ ከክብደት መቀነስ አመጋገብ ጋር ለመቆጠብ ጊዜ እና ገንዘብን ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በቪታሚኖች ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲኖራቸው ምግቦችን ማደባለቅ ይቻላል ፡፡

ጥሩ ጠቃሚ ምክር እንደ ቺያ ፣ ተልባ እና ኦት ብራን በመሳሰሉ በቤት ውስጥ በሚሠሩ መንቀጥቀጥዎ ላይ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ሁል ጊዜ ማከል ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ የበለጠ እርካታ ይሰጡዎታል እንዲሁም የምግቡን glycemic ጠቋሚ ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ እንዲሁም ካሎሪዎን እና በሰውነት ውስጥ የስብ ምርትን ላለማሳደግ ቫይታሚኖችን በስኳር ወይም በማር ጣፋጭ አለመሆን አስፈላጊ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ የተሰሩ ንዝረቶች 6 ጣፋጭ ውህዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. Creamy እርጎ ቫይታሚን

ይህ ቫይታሚን 237 kcal ያህል ነው እናም እንደ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ወይም እንደ ቅድመ-ስፖርት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የቀዘቀዘ ሙዝ
• 5 ግራም እንጆሪ
• 120 ግራም ያልበሰለ ሜዳ እርጎ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የሱፍ አበባ ዘሮች

የዝግጅት ሁኔታ

የቀዘቀዘውን ሙዝ እስኪፈጭ እና ወደ ክሬም እስኪቀይር ድረስ ሙዝውን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ያስወግዱ እና የልብ ምት ተግባሩን በመጠቀም በብሌንደር ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይምቱ ፡፡

2. የሙዝ ለስላሳ እና የኦቾሎኒ ቅቤ

ይህ ቫይታሚን ወደ 280 ኪ.ሲ. እና 5.5 ግራም ፋይበር አለው ፣ ይህም ሙሉ ያደርገዋል እና የአንጀት ሥራን ያሻሽላል ፣ ለድህረ-ስፖርት በጣም ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ሙዝ
• 200 ሚሊ ሊት የተከተፈ ወይንም የአትክልት ወተት
• 1 የሾርባ የኦቾሎኒ ቅቤ
• 2 የሻይ ማንኪያ ቺያ

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው እና አይስክሬም ይጠጡ ፡፡

3. ቫይታሚን ከፓፓያ እና ከኦቾት ብራን

የፓፓያ ቫይታሚን 226 ካካል እና 7.5 ግራም ፋይበር አለው ፣ የአንጀት ሥራን ለማገዝ ፣ የሆድ መነፋትን እና የምግብ መፈጨት ችግርን ለመቋቋም ፣ ሆዱን ለማድረቅ የሚረዳ ልዩ ነው ፡፡ ለቁርስ ወይም ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 200 ሚሊ ሊት የተጣራ ወተት
• 2 ቀጭን የፓፓያ ቁርጥራጮች
• 1 የሻይ ማንኪያ ቺያ
• 1 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብሬን
• 1 የሻይ ማንኪያ ተልባ

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው እና አይስክሬም ይጠጡ ፡፡

4. Açaí ፕሮቲን ቫይታሚን

የአካይ ቫይታሚን 300 kcal እና ከ 30 ግራም በላይ ፕሮቲኖች አሉት ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት እና በድህረ-ስፖርቱ ውስጥ የጡንቻን ማገገም ለማፋጠን ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 200 ሚሊ ሊት የተጣራ ወተት
• 1 የቫኒላ ጣዕም ያለው whey ፕሮቲኖች
• 100 ግ ወይም 1/2 ከስኳር ነፃ የሆነ açaí pulp
• 1 ሙዝ

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው እና አይስክሬም ይጠጡ ፡፡

5. ክሬሚ ኪዊ እና እንጆሪ ለስላሳ

ይህ ቫይታሚን 235 ኪ.ሲ. እና 4 ግራም ፋይበር አለው ፣ በአዝሙድና መገኘቱ ምክንያት መፈጨትን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ጥሩ አማራጭ ለቁርስ መጠቀሙ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ኪዊ
• 5 እንጆሪዎች
• 1 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብሬን
• 170 ግራም ወይም 1 ትንሽ የጠርሙስ እርጎ
• 1/2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ
• Mint የሾርባ ማንኪያ የቅጠል ቅጠል

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቱ እና አይስ ክሬምን ይውሰዱ ፡፡

6. የኮኮዋ ለስላሳ ከኦቾት ጋር

ለመንቀጥቀጥ ለመለዋወጥ በጣም ተስማሚ የሆኑት ምግቦች ቁርስ ወይም እራት ናቸው ፣ ስለሆነም ፣ አንዱን ወይም ሌላውን ለመምረጥ ይመከራል። በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ መንቀጥቀጥን መምረጥ ለቀኑ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች መጠን አያረጋግጥም እንዲሁም በሰውነት ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ብርጭቆ የተከተፈ ላም ወተት ወይም የአትክልት ወተት
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር
• 1 የሰሊጥ ማንኪያ
• 1 የሾርባ ማንኪያ አጃ
• 6 የበረዶ ካሬዎች
• 1 የቀዘቀዘ ሙዝ

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው እና ከዚያ ይጠጡ ፡፡ በግምት 300 ሚሊ ሊትር ያደርገዋል ፡፡

ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ግቦችን ለማሳካት በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምርቶችን ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ቅባቶችን እና እንደ ዳቦ ፣ ኬክ እና ኩኪስ ያሉ ምርቶችን በማስወገድ በመደበኛነት መመገብም ይመከራል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ እንዴት እንደሚኖር ይመልከቱ ፡፡