የ Omni አመጋገብ ግምገማ-ለክብደት ማጣት ይሠራል?

ይዘት

• የጤና መስመር አመጋገብ ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 2.83
• የኦምኒ አመጋገብ ምንድነው?
• የኦምኒ አመጋገብን እንዴት መከተል እንደሚቻል
• ደረጃ 1
• ደረጃ 2
• ደረጃ 3
• ለማካተት እና ለማስወገድ ምግቦች
• የሚበሏቸው ምግቦች
• ለመገደብ ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• ሙሉ ፣ ያልተሰራ ምግብ
• የካሎሪ ቆጠራ የለም
• በአኗኗር ለውጦች ላይ ያተኩሩ
• እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• በጣም ገዳቢ
• አመጋገብን ማዕከል ያደረገ የመልዕክት መልእክት
• ውድ እና ተደራሽ ያልሆነ
• የመጨረሻው መስመር

የጤና መስመር አመጋገብ ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 2.83

እ.ኤ.አ. በ 2013 የኦሚኒ አመጋገብ ለታመመ በሽታ መነሳት ብዙ ሰዎች የሚወቅሱት ለተሰራው የምእራባውያን አመጋገብ አማራጭ ሆኖ ቀርቧል ፡፡

የኃይል ደረጃዎችን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ ሥር የሰደደ በሽታ ምልክቶችን ለመቀልበስ እና እንዲያውም በ 2 ሳምንቶች ውስጥ 12 ፓውንድ (5.4 ኪ.ግ) ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ገዳቢ ምግብ ነው በሚል ከባለሙያዎች የሚሰነዘሩ ትችቶች ቢኖሩም ፣ ብዙ ሰዎች አዎንታዊ ውጤቶችን ሪፖርት አድርገዋል ፣ እናም ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ይሰራ ይሆን ወይ ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህ በጣም የተለያዩ ፕሮቶኮሎች ያሉ ሁለት የተለያዩ ፕሮግራሞች ስለሆኑ የኦምኒ አመጋገብን ከኦሚኒቲውሪሽ አመጋገብ ጋር ማደባለቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ የ Omni Diet ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይገመግማል እንዲሁም ሳይንስ የይገባኛል ጥያቄውን ይደግፋል ፡፡

• አጠቃላይ ነጥብ: 2.68
• ክብደት መቀነስ 3.0
• ጤናማ አመጋገብ 3.75
• ዘላቂነት 1.5
• መላ ሰውነት ጤና 2.0
• የተመጣጠነ ምግብ ጥራት 3.75
• በማስረጃ ላይ የተመሠረተ 2.0

መሠረታዊው መስመር: - የኦምኒ አመጋገብ ሙሉ ፣ ያልተሻሻሉ ምግቦችን ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ሌሎች ጤናማ ባህሪያትን መመገብን ያበረታታል ፡፡ አሁንም ቢሆን ፣ ከፍተኛ ዋጋ እና ብዙ የእገዳዎች ዝርዝር ረዘም ላለ ጊዜ ለመከተል አስቸጋሪ ያደርጉታል።

የኦምኒ አመጋገብ ምንድነው?

የ “Omni Diet” በተመዘገበው ነርስ ጣና አሜንን ከተመሠረተ ረዥም የጤና ችግሮች ጋር እና በ 23 ዓመቱ ከታይሮይድ ካንሰር ጋር ከተደረገ ውጊያ በኋላ ነው ፡፡

አሚን ወደ ሰላሳዎቹ በደረሰችበት ጊዜ የሆርሞን መዛባት ፣ የኢንሱሊን መቋቋም ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ሥር የሰደደ ድካም ጨምሮ በርካታ የጤና ጉዳዮች ነበሯት ፡፡ ማለቂያ የሌላቸውን መድኃኒቶች ከወሰደች በኋላ ጤንነቷን ለመቆጣጠር ወሰነች እና የኦምኒ አመጋገብ አዘጋጀች ፡፡

ምንም እንኳን የቬጀቴሪያን የአኗኗር ዘይቤን ማመን በጣም ጤናማ አማራጭ ቢሆንም ፣ ብዙም ሳይቆይ የኢንሱሊን እና የኮሌስትሮል መጠን እየተሻሻለ እንዳልሆነ ተገነዘበች እና የምትበላቸው ብዙ የቬጀቴሪያን ምግቦች በረጅም ጊዜ ከተፈጥሮ ውጭ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

ከዚያም ከስኳር ነፃ ፣ ከእህል ነፃ የሆነ የእንስሳት-ፕሮቲን ምግብን በመቀበል ወደ ሌላኛው ጽንፍ ጫፍ ተዛወረች ፡፡ ምንም እንኳን የኃይል ደረጃዋ ቢሻሻልም ከእጽዋት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንደጎደለች ተሰማት ፡፡

በመጨረሻም ፣ የእፅዋትንም ሆነ የእንሰሳትን ምግቦች በመጠኑ ወደ ሚፈቀደው ሚዛናዊ አቀራረብ ትኩረቷን ቀየረች - እንዲሁም በተለምዶ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ተብሎ ይጠራል።

የኦምኒ አመጋገብ 70% የእፅዋት ምግቦችን እና 30% ፕሮቲን በመመገብ ላይ ያተኩራል ፡፡ ምንም እንኳን ፕሮቲን ከሁለቱም ከእፅዋት እና ከእንስሳት ምንጮች የሚመነጭ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ቢሆንም ፣ አመጋገቡ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ረጋ ያለ ሥጋ ነው ፡፡

ምንም እንኳን አመጋገቡ የእፅዋትንም ሆነ የእንስሳትን ምርቶች የሚቀበል ቢሆንም ብዙ ገደቦች አሉት ፡፡ ለምሳሌ ወተት ፣ ግሉተን ፣ ስኳር ፣ አኩሪ አተር ፣ በቆሎ ፣ ድንች እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች አይፈቀዱም ፡፡

የ Omni አመጋገብን በመከተል አሚንን እብጠትን በመቀነስ ፣ ሥር የሰደደ በሽታ ምልክቶችን በመቀነስ ወይም በማስወገድ ፣ የአንጎል ሥራን በማመቻቸት እና ሙሉነትን በማጣት በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን እንደቀየረች ገልፃለች ፡፡

የኦምኒ አመጋገብ 70% የእጽዋት ምግቦችን እና 30% ፕሮቲኖችን ያጠቃልላል - በአብዛኛው ከዝቅተኛ ሥጋ። አመጋጁ እብጠትን ለመቀነስ ፣ የአንጎል ሥራን ለመጨመር እና ሥር የሰደደ በሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ ቃል ገብቷል ፡፡

የኦምኒ አመጋገብን እንዴት መከተል እንደሚቻል

የኦምኒ አመጋገብ ሶስት ደረጃዎችን ያካተተ የ 6 ሳምንት ፕሮግራም ነው ፡፡ ደረጃ 1 እና 2 በጣም ውስን ናቸው ፣ ደረጃ 3 ደግሞ ምግቦችን ቀስ በቀስ እንደገና ለማስተዋወቅ ይፈቅዳል ፡፡

ደረጃ 1

የ “Omni” አመጋገብ የመጀመሪያ ክፍል የሚያተኩረው በተለምዶ የሚመረተውን ፣ ከፍተኛ ስብን እና ከፍተኛ የስኳር ምግቦችን ያካተተ ደረጃውን የጠበቀ የአሜሪካን ምግብ (ሳድ) ሽግግር ላይ ነው ፡፡

የአመጋገብ ዋና ህጎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በአመጋገቡ ላይ የተፈቀዱ ምግቦችን ብቻ ይበሉ ፡፡
• በተከለከለው ዝርዝር ውስጥ ያሉ ምግቦች መበላት የለባቸውም ፡፡
• በየቀኑ ለ 1/2 ኩባያ አገልግሎት (ወደ 90 ግራም ያህል) ፍራፍሬ እራስዎን ይገድቡ ፡፡
• ጣፋጮች እና ሌሎች የተከለከሉ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡
• ምግብን የሚተካ ለስላሳ መጠጥ ይጠጡ - በጥሩ ሁኔታ የኦምኒ አመጋገብ አረንጓዴ ለስላሳ።
• በየ 3-4 ሰዓቱ ፕሮቲን ይመገቡ ፡፡
• በሌሎች መጠጦች ላይ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ስርዓትዎን ለማረም በሳምንት ሁለት ጊዜ ሳውና ይጎብኙ።

በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንቶች ውስጥ ከተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይመገባሉ እና በተከለከለው ዝርዝር ውስጥ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠባሉ ፡፡ አመጋገብዎ 30% ፕሮቲን (በአብዛኛው ለስላሳ ሥጋ) ሊኖረው ይገባል ፣ ቀሪው 70% ደግሞ ከእጽዋት መምጣት አለባቸው ፡፡

ለስላሳዎች ከ 4 እስከ 1 የአትክልትና ፍራፍሬ ጥምርታ ሊኖራቸው ይገባል ፣ ወይም በጥሩ ሁኔታ በጭራሽ ፍሬ አይኖራቸውም ፡፡ በተጨማሪም ጤናማ ስብ እና ቢያንስ 20-30 ግራም ፕሮቲን ማካተት አለባቸው። የምግብ አሰራሮች በ “The Omni Diet” መጽሐፍ ውስጥ ቀርበዋል ፡፡

የሰውነትዎን ክብደት 50% በየቀኑ በኦውሴስ ውሃ ውስጥ መጠጣት (ግን በቀን ከ 100 አውንስ አይበልጥም) ያለመ መሆን አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ 150 ፓውንድ (68 ኪ.ግ.) አንድ ሰው በየቀኑ 75 ኦውንድ (2.2 ሊት) ውሃ መውሰድ አለበት ፡፡

በመጨረሻም አሚን የአመጋገብ ተከታዮችን እንደ ቫይታሚን ዲ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፕሮቲዮቲክስ እና ኦሜጋ -3 ያሉ ዕለታዊ ምግቦችን እንዲወስዱ ያበረታታል ፡፡ እሷም በባለቤቷ ዶ / ር ዳንኤል አሚን የተገነቡትን ተጨማሪዎች ስብስብ ታስተዋውቃለች ፡፡

ደረጃ 2

በሁለተኛው የ 2-ሳምንት ክፍል ፣ ምዕራፍ 2 ፣ በ 1 ኛ ደረጃ ህጎችን እንድትቀጥሉ ይበረታታሉ ነገር ግን ምንም የተጨመረ ስኳር ወይም ነጭ ዱቄት ያልያዙ ያልተጣራ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲመገቡ ይፈቀዳል ፡፡ መጽሐፉ እንደ ጥቁር ቸኮሌት ያሉ ምሳሌዎችን ዝርዝር ያቀርባል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጠበቅብዎታል ፡፡ መጽሐፉ በቀን ከ 30 ደቂቃ በእግር በመጀመር ቀስ በቀስ ወደ 30 ደቂቃ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲጨምር ይመክራል ፣ ይህም በመጽሐፉ ውስጥ ይገኛል ፡፡

ደረጃ 3

ይህ የ2-ሳምንት ምዕራፍ በምግብ ምርጫ ረገድ የበለጠ ተለዋዋጭነትን የሚፈቅድ ሲሆን የፕሮግራሙ የመጨረሻ ምዕራፍ ነው ፡፡ በወቅቱ 90% የሚሆነውን አመጋገብ እስከተከተሉ ድረስ ፣ 10% ከሚፈቀዱት ዝርዝር ውስጥ ምግቦች ይፈቀዳሉ ግን ተስፋ ይቆርጣሉ ፡፡

መሳተፍ ካለብዎ “የተከለከለውን ምግብ ሶስት ንክሻዎችን መውሰድ ፣ መዝናናት እና ቀሪውን መጣልን የሚያካትት“ የሶስት ንክሻ ደንብን ”እንዲከተሉ ይመክራል።

አልኮሆል እንደገና እንዲነሳ ተፈቅዶለታል ግን ተስፋ ይቆርጣል ፡፡ በሳምንት እስከ ሁለት 5 አውንስ (150 ሚሊ ሊትር) ብርጭቆ ወይን መጠጣት ይችላሉ ነገር ግን እንደ ቢራ ወይም የተቀላቀሉ ኮክቴሎች ያሉ ስኳር ወይም ግሉተን ያሉ ማንኛውንም የአልኮል መጠጦች መተው አለባቸው ፡፡

እንደ ሠርግ ፣ ልደት ወይም ዓመታዊ በዓል ባሉ በበዓሉ ወቅት ምግቦችን እንዲደሰቱ ተፈቅደዋል። ሆኖም ፣ አስቀድመው ማቀድ እና ሊደሰቱበት የሚችሏቸውን አንድ የተከለከለ ምግብ ብቻ መምረጥ ይጠበቅብዎታል። አሁንም ፣ ስለ ምርጫዎችዎ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት አይገባም ይላል።

ይህ ደረጃ ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት መከተል አለበት ግን በጥሩ ሁኔታ ላልተወሰነ ጊዜ ፡፡

የ Omni አመጋገብ ሶስት የ 2-ሳምንት ደረጃዎችን ያካትታል ፣ ውጤቶችን ለማየት መከተል አለበት ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች በጣም ጥብቅ ናቸው ፣ የመጨረሻው ምዕራፍ ግን ትንሽ ተጣጣፊነትን ይፈቅዳል ፡፡ ሦስተኛው ምዕራፍ ላልተወሰነ ጊዜ ሊከተል ይችላል ፡፡

ለማካተት እና ለማስወገድ ምግቦች

የ Omni አመጋገብ ለማካተት እና ለማስወገድ የምግብ ዝርዝር ዝርዝር ይሰጣል ፡፡

የሚበሏቸው ምግቦች

• ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች አርጉላ ፣ አርቲኮከስ ፣ አስፓራጉስ ፣ አቮካዶ ፣ ቢት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ቦክ ቾይ ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራስልስ ቡቃያዎች ፣ ጎመን ፣ ካሮት ፣ የአበባ ጎመን ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ ቻርዴ ፣ ቾኮሪ ፣ ኮላርድ አረንጓዴ ፣ ኪያር ፣ ኤግፕላንት ፣ ፈንጅ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ጃካማ ፣ ካላ እና ሰላጣ ፣ እንጉዳይ ፣ ሽንኩርት ፣ ራዲሽ ፣ ስፒናች ፣ ቡቃያዎች ፣ ዱባ (ሁሉም ዓይነቶች) ፣ ቲማቲም ፣ ዛኩኪኒ እና ሌሎችም
• ስጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ቀጫጭን ፣ ኦርጋኒክ ፣ ከሣር የሚመገቡ ፣ ከሆርሞን ነፃ ፣ ከፀረ-ተባይ ነፃ የሆኑ ዝርያዎች (ለምሳሌ ፣ ቆዳ አልባ ዶሮ እና ቱርክ ፣ ለስላሳ የበሬ ፣ ቢሶን ፣ የበግ እና የአሳማ ሥጋ ፣ እንዲሁም የዱር ዓሳ እና shellልፊሽ እንደ ክላም ፣ ሀሊብ ፣ ሄሪንግ ፣ ማኬሬል ፣ መስት ፣ ሳልሞን ፣ ስካለፕ ፣ ሽሪምፕ ፣ ቲላፒያ ፣ ትራውት እና ቱና)
• የፕሮቲን ዱቄት ከስኳር ነፃ አተር ወይም ከሩዝ የፕሮቲን ዱቄት (ከስቴሪያ ጋር የሚጣፍጡ ይፈቀዳሉ)
• እንቁላል ከጎጆ ነፃ ፣ ኦሜጋ -3 እንቁላሎች (አስኳሎች እና ነጮች ተፈቅደዋል)
• ስቦች እና ዘይቶች እንደ የአልሞንድ ፣ የኮኮናት ፣ የወይን ፍሬ ፣ ማከዴሚያ ነት እና የወይራ ዘይቶች ያሉ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ዘይቶች (ኦርጋኒክ መሆን ፣ በቀዝቃዛ ግፊት እና ያልተጣራ መሆን አለባቸው)
• ጥሬ ፣ ጨው አልባ ፍሬዎች እና ዘሮች ቅቤዎቻቸውንም ጨምሮ ሁሉም ዓይነቶች ይፈቀዳሉ
• ዱቄቶች ከለውዝ እና ከዘር የተሠሩ እህል ያልሆኑ ዱቄቶች (ለምሳሌ ፣ የአልሞንድ ዱቄት)
• ዕፅዋት እና ቅመሞች ሁሉም ዓይነቶች ተፈቅደዋል ፣ ትኩስ ወይም ደረቅ ሊሆኑ ይችላሉ
• ጣፋጮች በትንሽ መጠን ብቻ የሚፈቀደው ስቴቪያ ማውጣት ብቻ ነው
• መጠጦች ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ እና እንደ አልሞንድ ፣ ኮኮናት ፣ ሄምፕ እና ሩዝ ወተት ያሉ ያልተሰሙ እጽዋት ወተቶች
• “Omni NutriPower” ምግቦች የካካዎ ዱቄት እና ንቦች (100% ንፁህ ፣ “በደች የተቀነባበረ” እና ያልተለቀቀ መሆን አለበት) ፣ ኮኮናት እና ምርቶ ((ውሃ ፣ ወተት ፣ ስጋ ፣ ቅቤ ፣ ዘይት) ፣ የጎጂ ቤሪ እና ዱቄት ፣ የማከዴሚያ ፍሬዎች እና ምርቶቹ (ዘይት ፣ ቅቤ) ) ፣ ሮማን (ሙሉ እና ዱቄት መልክ) እና የስንዴ ግራስ

ለመገደብ ምግቦች

• ፍራፍሬ ብዙውን ጊዜ ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ ቤሪዎችን ይምረጡ (ራትፕሬሪስ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ እና እንጆሪ) ፣ ሌሎች ፍራፍሬዎች አልፎ አልፎ ይፈቀዳሉ (ለምሳሌ ፣ ፖም ፣ አፕሪኮት ፣ ሙዝ ፣ ካንታሎፕ ፣ ቼሪ ፣ ዘንዶ ፣ ፍሬ ፣ ወይን ፣ ፍሬ ፣ ፍሬ ፣ ኪዊ ፣ ሎሚ ፣ ሊቅ ፣ ሎሚ ፣ ማንጎ ፣ ሐብሐብ ፣ ብርቱካናማ ፣ ፒች ፣ ፒር ፣ አናናስ ፣ ሮማን እና ሐብሐብ)
• ግሉተን ያልሆኑ እህሎች ቡናማ ሩዝ ፣ የበቀለ ሕዝቅኤል ዳቦ ፣ አስመሳይ (አሜንት ፣ ባክዋት እና ኪኖዋ) ፣ በአረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎች እና ቶላዎች
• የአትክልት ፕሮቲን ሁሉም ባቄላዎች እና ምስር መድረቅ ፣ በአንድ ሌሊት መታጠጥ እና ምግብ ከመብላት በፊት ማብሰል አለባቸው (በመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች አይፈቀድም)
• ዘይቶችን ማብሰል ካኖላ ፣ የበቆሎ ፣ የጎማ ፣ የሳር አበባ እና የአትክልት ዘይቶች (በተቻለ መጠን ለመገደብ ይሞክሩ)
• ጣፋጮች የስኳር አልኮሎችን ይገድቡ (xylitol ምርጥ አማራጭ ነው) ፣ ማር ጥሬ እና ያልበሰለ መሆን አለበት (በትንሽ መጠን ይጠቀሙ)
• ቡና አንድ ከ5-6 አውንስ (150-175-mL) በየቀኑ ከ 12 00 ሰዓት በፊት ቡና ማቅረብ ፡፡ ተፈቅዷል

ለማስወገድ ምግቦች

• አትክልቶች ነጭ ድንች
• ካርቦሃይድሬት ሁሉም ቀላል ካርቦሃቦች (ለምሳሌ የቁርስ እህሎች ፣ ፈጣን ኦክሜል ፣ ብዙ ዳቦዎች እና ነጭ ዱቄት ፣ ስኳር ፣ ፓስታ እና ሩዝ) እና እህሎች (ለምሳሌ ገብስ ፣ በቆሎ ፣ አጃ እና ስንዴ)
• የእንስሳት ፕሮቲን አሳማ ፣ ካም ፣ በንግድ የተደገፈ የበሬ እና የዶሮ እርባታ ፣ እርባታ የተደገፈ ዓሳ እና ሁሉም የተከተፉ ስጋዎች (ለምሳሌ ፣ ቤከን ፣ የምሳ ግብዣ ሥጋ ፣ ፔፐሮኒ እና ቋሊማ)
• የአትክልት ፕሮቲን በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ምግቦች (ወተት ፣ የፕሮቲን መጠጦች ፣ የፕሮቲን ዱቄት ፣ ዘይቶች እና ተረፈ ምርቶች ፣ ወዘተ)
• ወተት: ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች መወገድ አለባቸው (ቅቤ ፣ አይብ ፣ ክሬም ፣ አይስ ክሬም ፣ ወተት እና እርጎ) - ሆኖም ግን ጋይ ይፈቀዳል
• በቆሎ ላይ የተመሰረቱ ምርቶች ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ የበቆሎ ዘይት ፣ ፋንዲሻ ፣ የበቆሎ ዱቄት እና የበቆሎ ቺፕስ
• የተሰራ ምግብ የተጋገሩ ዕቃዎች (ለምሳሌ ፣ አዞዎች ፣ ዶናት እና ሙፍኖች) ፣ ኬኮች እና ኬክ ኬኮች ፣ ከረሜላ ፣ ቺፕስ (ድንች ፣ አትክልት እና ናቾ) ፣ ኩኪዎች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ የቀዘቀዙ እራት ፣ የተመጣጠነ መጠጥ ቤቶች ፣ እና ከስኳር ነፃ የሆኑ ምግቦች እና ከረሜላዎች
• ጣፋጮች ሁሉም የተቀዳ ስኳር (ቡናማ እና ነጭ ስኳር ፣ አጋቬ እና የተቀነባበረ የሜፕል ሽሮፕ) ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች (ለምሳሌ ፣ አስፓርቲሜ ፣ ሳካሪን እና ሳክራስሎዝ) ፣ ጃም ፣ ጄሊ እና ማርማላድ
• መጠጦች ሁሉም አይነት ጭማቂዎች (100% ጭማቂ እንኳን ቢሆን) ፣ የኃይል መጠጦች ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ የፍራፍሬ ቡንች እና መደበኛ እና የአመጋገብ ሶዳዎች
• ማጣፈጫዎች የተከለከሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ማናቸውንም (ለምሳሌ ፣ የባርበኪዩ ስጎ ፣ ኬትጪፕ እና አኩሪ አተር)
• በጄኔቲክ የተሻሻሉ (GMO) ምግቦች ሁሉም የ GMO ምግቦች መወገድ አለባቸው

የኦምኒ አመጋገብ ከወተት ፣ ከግሉተን ፣ ከእህል ፣ ከባቄላ ፣ ምስር ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ስኳር እና ሌሎች ብዙ የተከለከሉ ምግቦችን በማስቀረት ሙሉ በሙሉ ያልተለቀቁ ምግቦችን መመገብን ያበረታታል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

ከ “Omni Diet” ትልቁ የይገባኛል ጥያቄ አንዱ በ 2 ሳምንቶች ውስጥ 12 ፓውንድ (5.4 ኪ.ግ.) ለመጣል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የ Omni አመጋገብ በአጠቃላይ ላይ ያተኩራል ፣ በትንሹ በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ እና በፕሮቲን ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ በትንሽ ፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን መመገብ በትንሽ ካሎሪዎች ላይ የተሟላ ስሜትን በማስተዋወቅ ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ ታይቷል (,)

አመጋገቡ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቅባቶችን እና ስኳሮችን ያካተተ ብዙ እጅግ በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን የሚያካትት ብዙ ገደቦች ዝርዝር ስላለው ከመጀመርዎ በፊት ካሎሪ ያነሱ ይሆናሉ ፡፡ እንዲሁም በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጨማሪ የአካል እንቅስቃሴ መጨመር የካሎሪ ጉድለትን የበለጠ ያበረታታል ፡፡

ሆኖም የወተት ፣ የግሉተን እና የጥራጥሬ እህልን የማስቀረት ትኩረት የተሰጠው ቢሆንም ውስን ምርምር እንደሚያሳየው ክብደትን ለመቀነስ ይህን ማድረጉ አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል ፡፡

በእውነቱ ፣ አብዛኛው ጥናት እንደሚያመለክተው በጣም የተሳካ የክብደት መቀነስ መርሃግብሮች የተወሰኑ የምግብ ቡድኖችን ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረቶችን ከማስወገድ ይልቅ ጥቂት የተሻሻሉ ምግቦችን በመመገብ እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ሙሉ እህሎች በመመገብ ላይ ያተኩራሉ ፡፡

በአመጋገባቸው ላይ አዎንታዊ ለውጦች ቢኖሩም ፣ በኦምኒ አመጋገብ ልምድ ላይ ያሉ ብዙ ሰዎች በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሆድ ስብን በማጣት ብቻ ሳይሆን የውሃ ፣ የስብ እና የጡንቻን ብዛት በማጣመር ምክንያት አይደለም ፣ () ፡፡

አንድ ሰው አነስተኛ ካሎሪዎችን ሲመገብ glycogen በመባል የሚታወቀውን የተከማቸ ኃይል መጠቀም ይጀምራል ፣ ይህም ብዙ ውሃ ይይዛል - 1 ግራም ግላይኮጅን 3 ግራም ውሃ ይይዛል ፡፡ ሰውነት ግሊኮጅንን ሲያቃጥል ውሃ ይለቃል ፣ ይህም በፍጥነት ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል (፣) ፡፡

ከዚህም በላይ አነስተኛ መጠን ያለው የጡንቻ መጥፋትም ሊከሰት ይችላል ፡፡ ጡንቻን ከግምት ውስጥ በማስገባት ውሃንም ይይዛል ፣ ይህ ወደ ተጨማሪ የውሃ መጥፋት ያስከትላል (፣) ፡፡

ከዚህ ትልቅ እና ፈጣን የክብደት መቀነስ በኋላ ብዙ ሰዎች በሳምንት 1-2 ፓውንድ (0.45-0.9 ኪግ) ያህል ትንሽ እና ይበልጥ የተስተካከለ የክብደት መቀነስ ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም ሰውነት የካሎሪ መጠን እና ቁጥር ለውጥን በማስተካከል ነው ፡፡ የተቃጠሉ ካሎሪዎች (፣)

ሆኖም ግን ፣ አብዛኞቹ የህክምና ባለሙያዎች ክብደትን በፍጥነት መቀነስ አደጋ ሊያስከትል የሚችል እና በመጨረሻም ክብደትን እንደገና ወደመመለስ እንደሚወስዱ ይስማማሉ ፡፡ ስለሆነም በዝግታ ፣ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ላይ ማተኮር የተሻለ ነው።

ቢሆንም ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መጨመር ፣ አነስተኛ የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ እና ጤናማ ምግብ ምርጫዎችን መምረጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ ትርጉም ያለው ክብደት መቀነስ ሊያስከትሉ የሚችሉ አዎንታዊ ለውጦች ናቸው ፡፡

በበለጠ ሙሉ በሙሉ ፣ ያልተመረቱ ምግቦችን በመመገብ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በአመጋገቡ ላይ ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚጣበቁ ከሆነ ፡፡ ሆኖም ቃል የተገባው ፈጣን ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ከወፍራሙ ይልቅ የውሃ ክብደትን በማጣት ምክንያት ነው ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የኦምኒ አመጋገብን ቢጀምሩም ለእሱ ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች አሉ ፡፡

ሙሉ ፣ ያልተሰራ ምግብ

የኦምኒ አመጋገብ በአብዛኛው የሚያተኩረው ሙሉ ፣ ያልተመረቱ ምግቦችን ሙሉ ምግብ በመመገብ ላይ ነው ፡፡

እነዚህ ምግቦች ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች ፣ ስኳሮች እና ባዶ ካሎሪዎች ውስጥ ከፍተኛ የመሆን አዝማሚያ ያላቸው በመሆኑ እጅግ በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብዎን መገደብ ለጤና ጠቃሚ እንደሆነ አብዛኛዎቹ የጤና ባለሙያዎች ይስማማሉ (፣) ፡፡

በአትክልቶች ፣ በቀጭን ፕሮቲኖች እና በጤናማ ስብ ውስጥ የተሟላ ምግብ መመገብ እንደ ዝቅተኛ ውፍረት ፣ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ ፣ እብጠት እና አንዳንድ የካንሰር አይነቶች (፣) ፣ ካሉ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በእርግጥ ለ 5.2 ዓመታት መካከለኛ ለሆነ የ 105,159 ተሳታፊዎችን የተከተለ አንድ ትልቅ ጥናት እንደሚያመለክተው እጅግ በጣም ከተሠሩ ምግቦች ውስጥ በየ 10% ካሎሪ መጨመር በ 12% እና በ 13% በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና በልብ የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍ ያለ ነው ፡፡ ()

ስለሆነም ፣ ሙሉ በሙሉ ያልተሻሻሉ ምግቦችን መመገብን የሚያበረታታ ማንኛውም አመጋገብ ለጤንነትዎ ይጠቅማል ፡፡

የካሎሪ ቆጠራ የለም

የ 70/30 የአመጋገብ መመሪያን እስከተከተሉ ድረስ ካሎሪውን ከመቁጠር ይልቅ በእያንዳንዱ ምግብ ንጥረ ነገር ጥራት ላይ በሚያተኩረው Omni Diet ላይ ካሎሪዎችን መቁጠር አይጠበቅብዎትም ፡፡

በአመጋገቡ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ምግቦች በቃጫ እና በፕሮቲን የበለፀጉ በመሆናቸው ረዘም ላለ ጊዜ ለመፈጨት ስለሚወስዱ ረሃብዎን እና የምግብዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዱዎት ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ሰውነትዎ የተራበ መሆኑን በሚጠቁሙበት ጊዜ ለመመገብ ፈቃድዎን በመፍቀድ ምግብ ለመመገብ አስተዋይ አቀራረብን ያበረታታል ().

ሆኖም ግን የምግብ እቀባዎች በማይኖሩበት ጊዜ ገላጭ ምግብ በጣም ስኬታማ ነው ፡፡ ይህንን አመጋገብ ከግምት ውስጥ በማስገባት ከመገደብ ውጭ የሆኑ ብዙ ምግቦች ዝርዝር አላቸው ፣ በምግብ ምርጫዎች ዙሪያ ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል ፣ በመጨረሻም ሰውነት የሚፈልገውን ለመስማት ቅድመ ሁኔታን ይተዋል (፣ ፣) ፡፡

በአኗኗር ለውጦች ላይ ያተኩሩ

ከአብዛኞቹ ምግቦች በተለየ መልኩ የኦምኒ አመጋገብ አጠቃላይ የሆነ የጤና ሁኔታን ያበረታታል ፡፡

አሜን አመጋገብዎን ከመቀየር በተጨማሪ ጤናማ የማብሰያ ምክሮችን ይሰጣል እንዲሁም ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ፣ ስያሜዎችን ማንበብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቆጣጠር እንደሚችሉ ለአንባቢያን ያስተምራል ፡፡

እሷም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ምስጋናን መለማመድን እና እንደ ማሰላሰል ያሉ ውጥረትን የመቆጣጠር ዘዴዎችን ታበረታታለች ፡፡

የኦምኒ አመጋገብ ከተሻለ ጤና እና ከክብደት አያያዝ ጋር የተገናኙ ያልተመጣጠኑ ምግቦችን በበለጠ ሙሉ መብላትን ያበረታታል። እንዲሁም አመጋገቢው የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የርሃብ ምልክቶች ማዳመጥን ያበረታታል እናም አጠቃላይ የሆነ የጤና አቀራረብን ይቀበላል ፡፡

እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ሪፖርት የተደረጉ የስኬት ታሪኮች ቢኖሩም የኦምኒ አመጋገብ ብዙ ጎኖች አሉት ፡፡

በጣም ገዳቢ

ምንም እንኳን አሚን የረሃብ እና የመጎሳቆል ስሜቶችን ለመቀነስ ቃል ቢገባም ፣ አመጋገቡ ረጅም የእገዳዎች ዝርዝር አለው ፡፡

አመጋገቡን በትክክል ለመከተል የወተት ፣ የግሉተን ፣ የእህል ፣ የስኳር ፣ የስታሮ አትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ ምስር ፣ እና ሁሉም የቅድመ ዝግጅት ምግቦች እና ጣፋጮች መመገብን ማስወገድ ወይም በእጅጉ መቀነስ አለብዎት።

ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ፣ ይህ ለተለዋጭነት ትንሽ ቦታ ይተው እና እንደ ባህል ፣ ወግ እና አከባበር ያሉ ሌሎች አስፈላጊ የመመገቢያ ዓይነቶችን ችላ ይላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ባቄላ እና ምስር ለተወሰኑ የባህል ቡድኖች ከፍተኛውን የአመጋገብ ስርዓት ይይዛሉ ፣ ግን እነሱ በጣም ተስፋ ቆረጡ።

በጣም የተሳካላቸው ምግቦች በተመጣጣኝ ፣ በባህላዊ ተቀባይነት ያላቸው እና አስደሳች - እና ለረጅም ጊዜ ሊከተሏቸው የሚችሉ (፣) ናቸው።

አመጋገብን ማዕከል ያደረገ የመልዕክት መልእክት

ምንም እንኳን መጽሐፉ ሚዛናዊ አቀራረብን እወስዳለሁ ቢልም ፣ በርካታ ጉዳዮችን የሚመለከቱ ባህሪያትን እና መልዕክቶችን ያበረታታል ፡፡

ለምሳሌ ፣ “ሶስት-ንክሻ ደንብ” አንድን ሰው ሶስት ጣፋጮች ወይም ከመጠን በላይ መብላትን ብቻ ይገድባል። ሀሳቡ ያለ ካሎሪ እና ስኳር ያለ ጣዕሙን ለመደሰት ቢሆንም ፣ የዚህ ዓይነቱ ባህሪ ሚዛንን አያካትትም ፡፡

በተጨማሪም መጽሐፉ እንደ “መርዝ” እና “መርዝ” ያሉ ቃላትን አዘውትሮ የሚጠቀመው ምግቦች ጎጂ እና መጥፎ እንደሆኑ ለማሳየት ሲሆን ይህም “ከመልካም እና መጥፎ መጥፎ” የመመገቢያ አስተሳሰብ የበለጠ እንዲኖር ያደርጋል። በመጨረሻም ፣ ይህ የጥፋተኝነት ስሜትን እና ከምግብ ጋር መጥፎ ግንኙነትን ሊያራምድ ይችላል።

በእርግጥ ፣ እንደ “ጥሩ” እና “መጥፎ” ያሉ ሥነ ምግባራዊ ቃላትን በመጠቀም ምግብን የሚገልጹ እነዚያን ቃላት ከማይጠቀሙ ሰዎች ይልቅ እንደ ጭንቀት መመገብ ያሉ ጤናማ ጤናማ የመመገብ እና የመቋቋም ባህሪዎች እንዳላቸው ታይቷል ፡፡

በአመዛኙ ከመጠን በላይ ገዳቢ ባህሪ እና ምግብን በማበላሸት ላይ በማተኮር ከምግብ ጋር አሉታዊ ግንኙነትን ሊያስከትል ይችላል ፣ በተለይም የተዛባ የአመጋገብ ታሪክ ባላቸው () ፡፡

ውድ እና ተደራሽ ያልሆነ

አሜን ብዙውን ጊዜ በጣም ውድ እና ለብዙዎች የማይደረስባቸው ኦርጋኒክ ምግቦችን እና ተጨማሪዎችን ዝርዝር ይመክራል።

በተጨማሪም እንደ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ድንች ፣ የበቆሎ እና የወተት ተዋጽኦዎች ዋጋ የማይጠይቁ እና ገንቢ (፣) ያሉ ርካሽ የምግብ ዓይነቶችን ተስፋ ታደርጋለች ፡፡

ይህ ምግብ ሳውንናን እንደ ዲቶክስ አዘውትሮ መጠቀምን ይጠይቃል - ሰውነትዎን እንደሚያፀዳ የሚያሳይ ማስረጃ ባይኖርም ፡፡ ብዙ ሰዎች ሳውና መደበኛ መዳረሻ የላቸውም ወይም በገንዘብ አቅም የላቸውም ፣ ይህን አኗኗር ለማሳካት እንኳን ከባድ ያደርገዋል ()።

የ Omni አመጋገብ ለብዙ ሰዎች ቡድን በጣም ገዳቢ ፣ ውድ እና ተደራሽ አይደለም። የተመጣጠነ የአኗኗር ዘይቤን ለማበረታታት የይገባኛል ጥያቄዎች ቢኖሩም ፣ የተዛባ የአመጋገብ ባህሪያትን ያበረታታል እንዲሁም አመጋገብን ማዕከል ያደረገ አቀራረብ አለው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የ Omni አመጋገብ ለመብላት ሚዛናዊ አቀራረብ በመሆኑ የይገባኛል ጥያቄው ተወዳጅ ሆኗል ፡፡

ሙሉ ምግቦችን መመገብ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ውጥረትን መቆጣጠር እና ሌሎች ጤናማ ባህሪያትን ያካተተ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤን ይቀበላል ፡፡ በአንድ ላይ እነዚህ በተለይም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዱዎታል ፣ በተለይም በተለምዶ የዚህ ዓይነቱን የአኗኗር ዘይቤ ካልተከተሉ ፡፡

ሆኖም ፣ አመጋገቡ በሳይንስ የማይደገፉ እና በመጨረሻም አመጋገብን ለረጅም ጊዜ ለመከተል እጅግ በጣም አስቸጋሪ የሚያደርጉ ብዙ ገደቦች አሉት ፡፡

ምንም እንኳን አመጋጁ አንዳንድ የመዋጃ ባሕሪዎች ቢኖሩትም ፣ ሌሎች ጤናማ እና ዘላቂነት ያላቸው ምግቦች አሉ ፡፡