የኦፕታቪያ አመጋገብ ግምገማ-ክብደትን ለመቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 5.25
• የኦፕታቪያ አመጋገብ ምንድነው?
• የአመጋገብ ስሪቶች
• የኦፕታቪያን አመጋገብ እንዴት መከተል እንደሚቻል
• የመጀመሪያ ደረጃዎች
• የጥገና ደረጃ
• ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• ለመከተል ቀላል
• የደም ግፊትን ሊያሻሽል ይችላል
• ቀጣይነት ያለው ድጋፍ ይሰጣል
• ሊከሰቱ የሚችሉ ጎኖች
• በጣም አነስተኛ ካሎሪ
• ጋር መጣበቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል
• ውድ ሊሆን ይችላል
• ከሌሎች የአመጋገብ ዘይቤዎች ጋር የማይስማማ ሊሆን ይችላል
• ክብደት እንዲመለስ ሊያደርግ ይችላል
• የኦፕታቪያ ነዳጅ ማውጫዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራሉ
• የፕሮግራሙ አሰልጣኞች የጤና ባለሙያዎች አይደሉም
• የሚበሏቸው ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• የናሙና ምናሌ
• የመጨረሻው መስመር

የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 5.25

ምግብ በማብሰል የማይደሰቱ ከሆነ ወይም ምግብ ለማብሰል ጊዜ ከሌልዎት በኩሽና ውስጥ ጊዜዎን የሚቀንሰው የአመጋገብ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

የኦፕታቪያ አመጋገብ ያንን ያደርገዋል ፡፡ በዝቅተኛ ካሎሪ ፣ በቅድመ-የታሸጉ ምርቶች ፣ ጥቂት ቀላል በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ምግቦች እና በአሰልጣኝ አንድ-ለአንድ ድጋፍ በማጣመር ክብደት መቀነስን ያበረታታል።

አሁንም ቢሆን ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ እና ምንም አሉታዊ ጎኖች ካሉዎት ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ የኦፕታቪያ አመጋገብን ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንዲሁም ውጤታማነቱን ይገመግማል ፣ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለመወሰን ይረዳዎታል።

• አጠቃላይ ነጥብ: 2.25
• ፈጣን ክብደት መቀነስ 4
• የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ 1
• ለመከተል ቀላል 3
• የተመጣጠነ ምግብ ጥራት 1

መሰረታዊ መስመር: - የኦፕታቪያ አመጋገብ የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስን እንደሚያመጣ የተረጋገጠ ቢሆንም በረጅም ጊዜ ውጤታማነቱ ላይ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ የክብደት መቀነስ ዕቅድ ውስን የምግብ አማራጮችን ስላለው በከፍተኛ ምግብ ላይ በተመሰረቱ ፣ በጣም በተቀነባበሩ ምግቦች እና መክሰስ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የኦፕታቪያ አመጋገብ ምንድነው?

የኦፕታቪያ ምግብ በምግብ ምትክ ኩባንያ ሜዲፋስት የተያዘ ነው ፡፡ሁለቱም ዋና ምግባቸው (ሜዲፋስት ተብሎም ይጠራል) እና ኦፕታቪያ አነስተኛ ካሎሪ ፣ የተቀነሰ የካርብ መርሃግብሮች የታሸጉ ምግቦችን በቤት ውስጥ ከሚመገቡ ምግቦች ጋር በማጣመር ክብደትን ለመቀነስ ያበረታታሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ከመዲፋስት በተለየ መልኩ የኦፕታቪያ አመጋገብ አንድ ለአንድ ስልጠናን ያካትታል ፡፡

ከብዙ አማራጮች መምረጥ ቢችሉም ሁሉም ኦፕታቪያ ነዳጅ የሚባሉ የምርት ምርቶችን እና ሊን እና ግሪን ምግብ በመባል የሚታወቁ በቤት ውስጥ የሚገቡ ተዋንያንን ያካትታሉ ፡፡

የኦፕታቪያ ነዳጅ ማውጫዎች ከ 60 የሚበልጡ ንጥረ ነገሮችን ያቀፉ ሲሆን ካርቦሃይድሬት ያላቸው ግን ከፍተኛ የፕሮቲን እና የፕሮቢዮቲክ ባህሎች ያሉ ሲሆን ይህም የአንጀትዎን ጤና ከፍ ሊያደርግ የሚችል ተስማሚ ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ቡና ቤቶችን ፣ ኩኪዎችን ፣ kesክ ፣ udድዲዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ሾርባዎችን እና ፓስታዎችን () ያካትታሉ ፡፡

ምንም እንኳን በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም የበዙ ቢመስሉም ነዳጅ ማደያዎች ከተመሳሳይ ተመሳሳይ ባህላዊ ባህላዊ ቅጅዎች በካርቦሃይድሬት እና በስኳር ዝቅተኛ እንዲሆኑ ተደርገው የተሰሩ ናቸው ፡፡ ይህንን ለማሳካት ኩባንያው የስኳር ተተኪዎችን እና አነስተኛ ድርሻ መጠኖችን ይጠቀማል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ ነዳጅ ማውጫዎች whey የፕሮቲን ዱቄት እና የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለየብቻ ያሽጉ ፡፡

ምግብ ለማብሰል ፍላጎት ለሌላቸው ኩባንያው ሊን እና ግሪን ምግብን ሊተካ የሚችል የቤት ውስጥ ጣዕም (Flavor of Home) የሚባሉ ቀድመው የተሰሩ አነስተኛ የካርብ ምግቦችን ያቀርባል ፡፡

የአመጋገብ ስሪቶች

የኦፕታቪያ አመጋገብ ሁለት የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞችን እና የክብደት ጥገና እቅድን ያካትታል-

• የተመቻቸ ክብደት 5 እና 1 ዕቅድ። በጣም ታዋቂው ዕቅድ ፣ ይህ ስሪት አምስት የኦፕታቪያ ነዳጅ እና በየቀኑ አንድ ሚዛናዊ ሊን እና ግሪን ምግብን ያካትታል ፡፡
• የተመቻቸ ክብደት 4 & 2 እና 1 ዕቅድ። በምግብ ምርጫዎች ውስጥ የበለጠ ካሎሪ ወይም ተጣጣፊነት ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ይህ ዕቅድ አራት የኦፕታቪያ ነዳጅ ፣ ሁለት ሊን እና ግሪን ምግብ እና በቀን አንድ መክሰስ ያካትታል ፡፡
• የተመቻቸ ጤና 3 & 3 ዕቅድ። ለጥገና ተብሎ የተነደፈው ይህ በቀን ሶስት የኦፕታቪያ ነዳጅ እና ሶስት ሚዛናዊ ሊን እና ግሪን ምግብን ያካትታል ፡፡

የኦፕታቪያ መርሃግብር ክብደት መቀነስ እና ጥገናን የሚረዱ ተጨማሪ መሣሪያዎችን በፅሁፍ መልእክት ፣ በማህበረሰብ መድረኮች ፣ በየሳምንቱ የድጋፍ ጥሪዎች እና የምግብ ማስታወሻዎችን ለማዘጋጀት እና የምግብ መመገብን እና እንቅስቃሴን ለመከታተል የሚያስችል መተግበሪያን እና መነሳሳትን ይጨምራል ፡፡

በተጨማሪም ኩባንያው ለነርሷ እናቶች ፣ ለአዋቂዎች ፣ ለታዳጊ ወጣቶች እና የስኳር በሽታ ወይም ሪህ ላለባቸው ሰዎች ልዩ ፕሮግራሞችን ይሰጣል ፡፡

ምንም እንኳን ኦፕታቪያ እነዚህን ልዩ ዕቅዶች ብታቀርብም ይህ አመጋገብ የተወሰኑ የጤና እክል ላለባቸው ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለመሆኑ ግልጽ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እና የሚያጠቡ እናቶች በኦፕታቪያ አመጋገብ ላይሟሉ የማይችሉ ልዩ የምግብ እና የካሎሪ ፍላጎቶች አሏቸው ፡፡

የኦፕታቪያ አመጋገብ በሜዲፋስት ባለቤትነት የተያዘ ሲሆን ቀድሞ የተገዛ ፣ የተከፋፈሉ ምግቦች እና መክሰስ ፣ ዝቅተኛ የካርቦጅ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ምግቦችን እና ክብደትን እና ስብን መቀነስ ለማበረታታት ቀጣይነት ያለው ስልጠናን ያካትታል ፡፡

የኦፕታቪያን አመጋገብ እንዴት መከተል እንደሚቻል

የመረጡት ዕቅድ ምንም ይሁን ምን የትኛውን የኦፕታቪያ እቅድ መከተል እንዳለብዎ ለማወቅ ፣ የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማቀናበር እና ከፕሮግራሙ ጋር በደንብ ለመተዋወቅ እንዲረዳዎ ከአሰልጣኝ ጋር በስልክ ውይይት ይጀምራሉ ፡፡

የመጀመሪያ ደረጃዎች

ለክብደት መቀነስ ብዙ ሰዎች የሚጀምሩት በአመዛኙ ክብደት 5 & 1 ዕቅድ ሲሆን ከ 800-1,000 ካሎሪ ስርዓት ከ 12 ሳምንታት በላይ 12 ፓውንድ (5.4 ኪ.ግ) ለመጣል ይረዳዎታል ብለዋል ፡፡

በዚህ እቅድ ላይ በየቀኑ 5 የኦፕታቪያ ነዳጅ እና 1 ሊን እና አረንጓዴ ምግብ ይመገባሉ ፡፡ እርስዎ በየሳምንቱ ከ2-3 ሰዓታት ውስጥ 1 ምግብ ለመብላት እና ለሳምንቱ አብዛኛውን ቀናት ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴን ለማካተት ነው ፡፡

በአጠቃላይ ነዳጅ እና ምግብ በየቀኑ ከ 100 ግራም ያልበለጠ ካርቦሃይድሬት ይሰጣሉ ፡፡

የኦፕታቪያ አሰልጣኞች በኮሚሽኑ ደመወዝ ስለሚከፈላቸው እነዚህን ምግቦች ከአሰልጣኝዎ የግል ድር ጣቢያ ያዝዛሉ።

ሊን እና አረንጓዴ ምግቦች በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ናቸው ፡፡ አንድ ምግብ ከ5-7 አውንስ (145-200 ግራም) የበሰለ ለስላሳ ፕሮቲን ፣ 3 የማይበቅሉ አትክልቶች እና እስከ 2 ጊዜ ጤናማ ቅባቶችን ይሰጣል ፡፡

ይህ እቅድ በቀን 1 አማራጭ መክሰስም ያካትታል ፣ ይህም በአሠልጣኝዎ መጽደቅ አለበት። በእቅድ የተፈቀዱ መክሰስ 3 የሰሊጥ ዱላዎችን ፣ 1/2 ኩባያ (60 ግራም) ከስኳር ነፃ ጄልቲን ወይም ከ 1/2 አውንስ (14 ግራም) ለውዝ ይገኙበታል ፡፡

ፕሮግራሙ በተጨማሪ በሚወዱት ምግብ ቤት ውስጥ ዘንበል እና አረንጓዴ ምግብን እንዴት ማዘዝ እንደሚቻል የሚያብራራ የመመገቢያ መመሪያን ያካትታል ፡፡ በ 5 እና 1 ዕቅድ ላይ አልኮል በጥብቅ ተስፋ የቆረጠ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

የጥገና ደረጃ

አንዴ የሚፈልጉትን ክብደት ከደረሱ በኋላ የ 6 ሳምንት የሽግግር ምዕራፍ ውስጥ ይገባሉ ፣ ይህም በቀን ከ 1,550 ካሎሪ ያልበለጠ ካሎሪዎችን በዝግታ በመጨመር እና ሙሉ እህልን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አነስተኛ የስብ ወተት ጨምሮ ሰፋ ያሉ የተለያዩ ምግቦችን ማካተት ያካትታል ፡፡

ከ 6 ሳምንታት በኋላ ፣ ወደ 3 ጤናማ እና የ 3 እና 3 ዕቅድ ለመሄድ የታሰቡ ሲሆን ይህም በየቀኑ 3 ሊን እና አረንጓዴ ምግቦችን እና በየቀኑ 3 ነዳጅዎችን እና ቀጣይ የኦፕታቪያ ስልጠናን ይጨምራል ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ዘላቂ ስኬት የሚያገኙ ሁሉ እንደ ኦፕታቪያ አሰልጣኝ የሰለጠኑ የመሆን አማራጭ አላቸው ፡፡

የኦፕታቪያ 5 እና 1 የክብደት መቀነስ እቅድ በካሎሪ እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ሲሆን አምስት የታሸጉ ነዳጅዎችን እና አንድ ዝቅተኛ ካርቦን ሊን እና ግሪን ምግብን በየቀኑ ያጠቃልላል ፡፡ አንዴ ግባዎን ክብደትዎን ከፈጸሙ ወደ አነስተኛ ወደ ገደብ ወዳለው የጥገና እቅድ ይሸጋገራሉ።

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

የኦፕታቪያ አመጋገብ በክፍል በተቆጣጠሩት ምግቦች እና ምግቦች በኩል ካሎሪዎችን እና ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ ሰዎች ክብደታቸውን እና ስብን እንዲያጡ ለመርዳት ታስቦ ነው ፡፡

የ 5 እና 1 ዕቅዱ በቀን ከ 800 እስከ 1,000 ካሎሪዎችን በ 6 በ 6 ቁጥጥር በተደረገባቸው ምግቦች መካከል ይከፍላል ፡፡

ጥናቱ ድብልቅ ቢሆንም አንዳንድ ጥናቶች ከባህላዊ ካሎሪ-የተከለከሉ ምግቦች ጋር ሲወዳደሩ ሙሉ ወይም ከፊል የምግብ መተካት ዕቅዶች ከፍተኛ ክብደት መቀነስ አሳይተዋል (፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን መቀነስ ለክብደት እና ለክብደት መቀነስም ውጤታማ ነው - እንደ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦች ቢያንስ በአጭር ጊዜ ውስጥ (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው 198 ሰዎች ውስጥ በ 16 ሳምንት ውስጥ በተደረገ ጥናት ከኦፕታቪያ 5 & 1 ዕቅድ ጋር የተያዙት ከቁጥጥር ቡድኑ ጋር ሲነፃፀሩ የክብደት ፣ የስብ መጠን እና የወገብ ክብደታቸው በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ያሳያል ፡፡

በተለይም በ 5 እና 1 እቅዱ ላይ ያሉት 5.7% የሰውነት ክብደታቸውን በአማካይ ቀንሰዋል ፣ 28.1% የሚሆኑት ተሳታፊዎች ከ 10% በላይ ቀንሰዋል ፡፡ ይህ ተጨማሪ ጥቅሞችን ሊያመለክት ይችላል ፣ ምክንያቱም ምርምር ከ5-10% ክብደት መቀነስ ከልብ ህመም ተጋላጭነት እና ከ 2 ኛ የስኳር በሽታ (፣) ጋር በመቀነስ ያዛምዳል ፡፡

የአንድ ለአንድ አሰልጣኝ እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይኸው ጥናት በ 5 እና 1 ምግብ ላይ የተሳተፉ ግለሰቦች ቢያንስ 75% የአሠልጣኝ ክፍለ ጊዜዎችን ያጠናቀቁ በአነስተኛ ክፍለ ጊዜዎች ከተሳተፉት ጋር በእጥፍ እጥፍ የሚበልጥ ክብደት መቀነስ ችለዋል ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ጥናት በሜዲፋስት የገንዘብ ድጋፍ የተደረገ መሆኑን ልብ ሊሉ ይገባል ፡፡

ሁሉም ተመሳሳይ ፣ ሌሎች በርካታ ጥናቶች ቀጣይነት ያለው ስልጠናን (፣ ፣ ፣) ባካተቱ መርሃግብሮች ውስጥ በአጭር እና በረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ እና የአመጋገብ ስርዓት ላይ ከፍተኛ መሻሻል ያሳያሉ።

በአሁኑ ጊዜ ምንም ጥናቶች የ Optavia አመጋገብን የረጅም ጊዜ ውጤት መርምረዋል ፡፡ አሁንም በተመሳሳይ ተመሳሳይ የሜዲፋስት ዕቅድ ላይ ጥናት እንዳመለከተው ከተሳታፊዎች መካከል 25% የሚሆኑት የአመጋገብ ስርዓቱን እስከ 1 ዓመት ድረስ ጠብቀዋል () ፡፡

ሌላ ሙከራ የ 5 እና 1 ሜዲፋስት አመጋገብን () ተከትሎ በክብደት ጥገና ወቅት የተወሰነ ክብደት መልሶ ማግኘቱን አሳይቷል ፡፡

በ 5 እና 1 ሜዲፋስት ምግብ እና በ 5 እና 1 የኦፕታቪያ ዕቅድ መካከል ያለው ብቸኛው ልዩነት ኦፕታቪያ አሰልጣኝነትን ያካተተ መሆኑ ነው ፡፡

በአጠቃላይ የኦፕታቪያ አመጋገብን የረጅም ጊዜ ውጤታማነት ለመገምገም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የኦፕታቪያ አመጋገብ ዝቅተኛ ካሎሪ ፣ ዝቅተኛ የካርበን እቅድ ከአሠልጣኞች ቀጣይ ድጋፍን የሚያካትት ሲሆን ለአጭር ጊዜ ክብደት እና የስብ መቀነስ እንደሚዳርግ ተረጋግጧል ፡፡ ሆኖም ፣ የረጅም ጊዜ ውጤታማነቱ አይታወቅም ፡፡

ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

የኦፕታቪያ አመጋገብ ክብደትን መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ከፍ የሚያደርጉ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ለመከተል ቀላል

አመጋጁ በአብዛኛው የሚታሸገው በታሸገ ነዳጅ ላይ ስለሆነ ፣ እርስዎ በ 5 እና 1 ዕቅዱ ላይ አንድ ምግብ ለማብሰል ብቻ ኃላፊነት የሚወስዱት እርስዎ ነዎት ፡፡

ምን የበለጠ ነው ፣ እያንዳንዱ እቅድ በቀላሉ ለመከተል የምግብ ምዝግብ ማስታወሻዎችን እና የናሙና ምግብ ዕቅዶችን ይዞ ይመጣል ፡፡

በእቅዱ ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ 1-3 ሊን እና አረንጓዴ ምግብን ለማብሰል ቢበረታቱም እነሱን ለማድረግ ቀላል ናቸው - ፕሮግራሙ የተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና የምግብ አማራጮችን ዝርዝር ያካተተ ስለሆነ ፡፡

በተጨማሪም ምግብ ለማብሰል ፍላጎት የሌላቸው ሰዎች ሊን እና ግሪን ምግብን ለመተካት የቤት ውስጥ ጣዕም የሚባሉ የታሸጉ ምግቦችን መግዛት ይችላሉ ፡፡

የደም ግፊትን ሊያሻሽል ይችላል

የኦፕታቪያ ፕሮግራሞች በክብደት መቀነስ እና ውስን የሶዲየም መጠን በመጠቀም የደም ግፊትን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን የኦፔታቪያ አመጋገብ በልዩ ሁኔታ ምርምር ያልተደረገበት ቢሆንም በተመሳሳይ የሜዲፋስት መርሃግብር ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው 90 ሰዎች ውስጥ የ 40 ሳምንት ጥናት 40 የደም ጥናት ከፍተኛ የደም ግፊት መቀነስን ያሳያል () ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሁሉም የኦፕታቪያ ምግብ ዕቅዶች በየቀኑ ከ 2,300 ሚሊ ግራም በታች ሶዲየም ለማቅረብ የታቀዱ ናቸው - ምንም እንኳን ለሊን እና ለአረንጓዴ ምግቦች ዝቅተኛ የሶዲየም አማራጮችን መምረጥ የእርስዎ ነው ፡፡

በርካታ የሕክምና ድርጅቶች ፣ የሕክምና ተቋም ፣ የአሜሪካ የልብ ማኅበር እና የዩናይትድ ስቴትስ ግብርና መምሪያ (ዩ.ኤስ.ኤ.) ጨምሮ በቀን ከ 2,300 ሚሊ ግራም በታች ሶዲየም እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍ ያለ የሶዲየም መጠን በጨው ተጋላጭ በሆኑ ግለሰቦች ላይ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ ህመም የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ነው (,,).

ቀጣይነት ያለው ድጋፍ ይሰጣል

የኦፕታቪያ የጤና አሠልጣኞች በመላው የክብደት መቀነስ እና የጥገና ፕሮግራሞች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ከላይ እንደተመለከተው አንድ ጥናት በኦፕታቪያ 5 እና 1 እቅድ ላይ በአሰልጣኞች ብዛት እና በተሻሻለ የክብደት መቀነስ () መካከል ከፍተኛ ግንኙነትን አግኝቷል ፡፡

በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው የአኗኗር ዘይቤ አሰልጣኝ ወይም አማካሪ መኖሩ የረጅም ጊዜ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ () ፡፡

ለመከታተል ቀላል ስለሆነ እና ቀጣይ ድጋፍን ስለሚሰጥ የኦፕታቪያ ፕሮግራም ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት። የሶዲየም ምግብን በመገደብ በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ ጎኖች

የኦፕታቪያ አመጋገብ ለአንዳንዶቹ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴ ሊሆን ቢችልም ፣ በርካታ እምቅ ችግሮች አሉት ፡፡

በጣም አነስተኛ ካሎሪ

በየቀኑ ከ 800-1,2000 ካሎሪ ብቻ ፣ የኦፕታቪያ 5 እና 1 መርሃግብር በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ በተለይም በቀን ከ 2,000 ወይም ከዚያ በላይ ለመመገብ ለምደወሉ ግለሰቦች ፡፡

ይህ ፈጣን የካሎሪ መጠን መቀነስ አጠቃላይ የክብደት መቀነስ ሊያስከትል ቢችልም ፣ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ የጡንቻ መቀነስ () ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ሰውነትዎ የሚቃጠለውን የካሎሪ ቁጥር በ 23% ያህል ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ካሎሪዎችን መገደብ ካቆሙ በኋላም ቢሆን ይህ ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም ሊቆይ ይችላል (,).

የካሎሪ ውስንነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ጨምሮ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በቂ አለመመገብን ሊያስከትል ይችላል (፣) ፡፡

በዚህ ምክንያት እንደ እርጉዝ ሴቶች ፣ አትሌቶች እና ከፍተኛ ንቁ ግለሰቦች ያሉ የካሎሪ ፍላጎቶች የጨመሩባቸው ሰዎች የካሎሪ መጠናቸውን ሲቀነሱ የተመጣጠነ ፍላጎታቸውን ለማሟላት ልዩ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

በመጨረሻም ፣ ጥናት እንደሚያመለክተው አነስተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ረሃብን እና ፍላጎትን ይጨምራሉ ፣ ይህም የረጅም ጊዜ ተገዢነትን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ጋር መጣበቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል

የ 5 እና 1 ዕቅዱ አምስት ቀድመው የታሸጉ ነዳጅ እና አንድ ዝቅተኛ የካርባ ምግብን ያጠቃልላል ፡፡ በዚህ ምክንያት በምግብ አማራጮች እና በካሎሪ ብዛት ውስጥ በጣም ገዳቢ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለአብዛኞቹ ምግቦችዎ በታሸጉ ምግቦች ላይ በመመካት ሊደክሙ ስለሚችሉ ፣ በአመጋገቡ ላይ ማታለል ወይም ለሌሎች ምግቦች ፍላጎት ማዳበር ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡

የጥገና እቅዱ እምብዛም ገዳቢ ባይሆንም አሁንም በከፍተኛ ነዳጅ ላይ ጥገኛ ነው ፡፡

ውድ ሊሆን ይችላል

የእርስዎ የተወሰነ ዕቅድ ምንም ይሁን ምን የኦፕታቪያ አመጋገብ ውድ ሊሆን ይችላል።

የ 3 ሳምንቶች ያህል ዋጋ ያለው የኦፕታቪያ ነዳጅ - በ 120 ገደማ ያህል - በ 5 እና 1 ዕቅድ ላይ ከ 350 እስከ 450 ዶላር ያስከፍላል ፡፡ ምንም እንኳን ይህ የአሠልጣኙን ወጪ የሚሸፍን ቢሆንም ፣ ለሊን እና ለአረንጓዴ ምግቦች የምግብ ሸቀጦችን ዋጋ አይጨምርም ፡፡

እንደ በጀትዎ በመመርኮዝ አነስተኛ የካሎሪ ምግብን እራስዎ ለማብሰል ርካሽ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

ከሌሎች የአመጋገብ ዘይቤዎች ጋር የማይስማማ ሊሆን ይችላል

የኦፕታቪያ አመጋገብ ለቬጀቴሪያኖች ፣ የስኳር በሽታ ላለባቸው እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ልዩ ፕሮግራሞችን ያጠቃልላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ምርቶቹ ከግሉተን ነፃ ናቸው ፡፡ ሆኖም አማራጮች በተወሰኑ ምግቦች ላይ ላሉት ውስን ናቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ የኦፕታቪያ ነዳጅ ማገዶዎች ለቪጋኖች ወይም የወተት አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደሉም ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ አማራጮች ወተት ይይዛሉ ፡፡

በተጨማሪም ነዳጅዎቹ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ ፣ ስለሆነም የምግብ አለርጂ ያለባቸው ሰዎች ስያሜዎቹን በጥንቃቄ ማንበብ አለባቸው ፡፡

በመጨረሻም ፣ የኦፕታቪያ መርሃግብር ለእርጉዝ ሴቶች የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎታቸውን ማሟላት ስለማይችል አይመከርም ፡፡

ክብደት እንዲመለስ ሊያደርግ ይችላል

ፕሮግራሙን ካቆሙ በኋላ ክብደት እንደገና ማግኘት አሳሳቢ ሊሆን ይችላል ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ከኦፕታቪያ አመጋገብ በኋላ ክብደትን መልሶ ማግኘቱን ምንም ጥናት አልተደረገም ፡፡ አሁንም በተመሳሳይ የ 16 ሳምንት ሜዲፋስት አመጋገብ ላይ በተደረገ ጥናት ተሳታፊዎች መርሃግብሩን ካጠናቀቁ በ 24 ሳምንታት ውስጥ በአማካይ 11 ፓውንድ (4.8 ኪግ) አግኝተዋል () ፡፡

ክብደትን መልሶ ለማግኘት አንዱ ምክንያት በታሸጉ የምግብ ዕቃዎች ላይ ያለዎት መተማመን ነው ፡፡ ከአመጋገብ በኋላ ጤናማ ምግብን ወደ ምግብ ግብይት እና ምግብ ለማብሰል መሸጋገር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የ 5 እና 1 ዕቅዱ አስገራሚ የካሎሪ ገደብ በመኖሩ ምክንያት የተወሰነ ክብደት መልሶ ማግኘት በዝግመተ ለውጥ (metabolism) ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

የኦፕታቪያ ነዳጅ ማውጫዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራሉ

የኦፕታቪያ ምግብ በታሸገ የታሸጉ የምግብ ዕቃዎች ላይ በጣም ይተማመናል ፡፡ በእውነቱ ፣ በ 5 እና 1 ዕቅድ ላይ በየወሩ 150 ቅድመ-የታሸጉ ነዳጅዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡

ከእነዚህ ዕቃዎች ውስጥ ብዙዎቹ በከፍተኛ ሁኔታ የተከናወኑ በመሆናቸው ይህ ለጭንቀት መንስኤ ነው ፡፡

እነሱ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የምግብ ተጨማሪዎች ፣ የስኳር ተተኪዎችን እና የተቀነባበሩ የአትክልት ዘይቶችን ይይዛሉ ፣ ይህም የአንጀትዎን ጤንነት ሊጎዱ እና ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት () ፣

በብዙ ነዳጅ ማደያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የተለመደ ውፍረት እና መከላከያ ካርሬገንን ከቀይ የባህር አረም የተገኘ ነው ፡፡ በደህንነቱ ላይ የተደረገው ጥናት ውስን ቢሆንም ፣ የእንስሳትና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በምግብ መፍጨት ጤንነቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የአንጀት ቁስለት ያስከትላል (፣) ፡፡

ብዙ ነዳጅ ማውጫዎች በተጨማሪ የደም ስኳር መጠን ከፍ እንዲል እና የአንጀት ባክቴሪያዎን እንዲጎዳ የሚያደርግ ወፍራም ወኪል የሆነውን “maltodextrin” ይይዛሉ (፣ ፣)።

እነዚህ ተጨማሪዎች በትንሽ መጠን ደህንነታቸው የተጠበቀ ቢሆኑም ፣ በኦፕታቪያ ምግብ ላይ ብዙ ጊዜ መጠቀማቸው የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመያዝ ዕድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የፕሮግራሙ አሰልጣኞች የጤና ባለሙያዎች አይደሉም

አብዛኛዎቹ የኦፕታቪያ አሰልጣኞች በፕሮግራሙ ላይ በተሳካ ሁኔታ ክብደት ቀንሰዋል ነገር ግን የተረጋገጡ የጤና ባለሙያዎች አይደሉም ፡፡

በዚህ ምክንያት የአመጋገብ ወይም የሕክምና ምክር ለመስጠት ብቁ አይደሉም ፡፡ ስለሆነም መመሪያዎቻቸውን በጨው ቅንጣት ወስደው የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ከጤና አገልግሎት አቅራቢዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡

ነባር የጤና ሁኔታ ካለዎት አዲስ የአመጋገብ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና አቅራቢ ወይም የተመዘገበውን የምግብ ባለሙያ ማማከርም አስፈላጊ ነው ፡፡

የኦፕቲቪያ አመጋገብ ካሎሪዎችን በእጅጉ የሚገድብ እና በተቀነባበሩ ፣ በታሸጉ የምግብ ዕቃዎች ላይ በጣም ይተማመናል ፡፡ እንደዚሁም ውድ ፣ ለማቆየት አስቸጋሪ እና ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም አሰልጣኞaches የአመጋገብ ምክሮችን ለመስጠት ብቁ አይደሉም ፡፡

የሚበሏቸው ምግቦች

በኦፕታቪያ 5 እና 1 እቅድ ላይ የሚፈቀዱ ምግቦች የኦፕታቪያ ነዳጅ እና በቀን አንድ ሊን እና አረንጓዴ ምግብ ናቸው ፡፡

እነዚህ ምግቦች በአብዛኛው ለስላሳ ፕሮቲኖች ፣ ጤናማ ስብ እና ዝቅተኛ የካርበን አትክልቶችን በሳምንት ከሚመከሩት ሁለት የሰቡ ዓሳዎች ጋር ይመገባሉ ፡፡ አንዳንድ ዝቅተኛ የካርበን ቅመሞች እና መጠጦች እንዲሁ በትንሽ መጠን ይፈቀዳሉ።

በየቀኑ ሊን እና አረንጓዴ ምግብ ውስጥ የሚፈቀዱ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ስጋ ዶሮ ፣ የቱርክ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የጨዋታ ሥጋ ፣ የበግ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ወይም ለስላሳ ሥጋ ፣ የተከተፈ ሥጋ (ቢያንስ 85% ዘንበል ያለ)
• ዓሳ እና shellልፊሽ halibut ፣ ትራውት ፣ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሎብስተር ፣ ሸርጣን ፣ ሽሪምፕ ፣ ስካለፕ
• እንቁላል ሙሉ እንቁላል ፣ እንቁላል ነጮች ፣ የእንቁላል ቢተርስ
• የአኩሪ አተር ምርቶች ቶፉ ብቻ
• የአትክልት ዘይቶች ካኖላ ፣ ተልባ ፣ ለውዝ እና የወይራ ዘይት
• ተጨማሪ ጤናማ ስቦች ዝቅተኛ የካርበን ሰላጣ አልባሳት ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ የተቀነሰ ቅባት ማርጋሪን ፣ ለውዝ ፣ ዎልነስ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ አቮካዶ
• ዝቅተኛ የካርቦን አትክልቶች ባለቀለም አረንጓዴ ፣ ስፒናች ፣ ሰሊጥ ፣ ዱባ ፣ እንጉዳይ ፣ ጎመን ፣ አበባ ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ ዛኩኪኒ ፣ ብሮኮሊ ፣ በርበሬ ፣ ስፓጌቲ ዱባ ፣ ጃካማ
• ከስኳር ነፃ የሆኑ መክሰስ ብቅል ፣ ጄልቲን ፣ ሙጫ ፣ ሚንትስ
• ከስኳር ነፃ መጠጦች ውሃ ፣ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት ፣ ሻይ ፣ ቡና
• ቅመሞች እና ቅመሞች የደረቁ ዕፅዋት ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ጨው ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ቢጫ ሰናፍጭ ፣ አኩሪ አተር ፣ ሳልሳ ፣ ስኳር-አልባ ሽሮፕ ፣ ዜሮ-ካሎሪ ጣፋጮች ፣ 1/2 የሻይ ማንኪያ ኬትጪፕ ፣ ኮክቴል ስጎ ወይም የባርበኪዩ ስጎ

በኦፕታቪያ 5 እና 1 እቅድ ላይ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ምግቦች በአብዛኛው ቀጫጭን ፕሮቲኖችን እና ዝቅተኛ የካርቦን አትክልቶችን እና ጥቂት ጤናማ ቅባቶችን ይጨምራሉ ፡፡ እንደ ውሃ ፣ የማይጣፍጥ የአልሞንድ ወተት ፣ ቡና እና ሻይ ያሉ አነስተኛ የካርበን መጠጦች ብቻ ይፈቀዳሉ ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

በተዘጋጀው የኦፕታቪያ ነዳጅ ማደያዎች ውስጥ ካሮዎች በስተቀር ፣ አብዛኛዎቹ ካርቦን የያዙ ምግቦች እና መጠጦች በ 5 እና 1 ዕቅዱ ላይ ታግደዋል ፡፡ ሁሉም የተጠበሱ ምግቦች እንዲሁ የተወሰኑ ቅባቶች የተከለከሉ ናቸው።

ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች - በነዳጅ ውስጥ ካልተካተቱ በስተቀር - የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

• የተጠበሱ ምግቦች ስጋ ፣ ዓሳ ፣ shellልፊሽ ፣ አትክልቶች ፣ ጣፋጮች እንደ እርሾዎች
• የተጣራ እህል ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ብስኩቶች ፣ ፓንኬኮች ፣ የዱቄት ጥብስ ፣ ብስኩቶች ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች
• የተወሰኑ ቅባቶች ቅቤ ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ጠንካራ ማሳጠር
• ሙሉ የወተት ወተት ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ
• አልኮል ሁሉም ዓይነቶች
• በስኳር ጣፋጭ መጠጦች ሶዳ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ የስፖርት መጠጦች ፣ የኃይል መጠጦች ፣ ጣፋጭ ሻይ

የሚከተሉት ምግቦች በ 5 እና 1 እቅድ ላይ እያሉ የተከለከሉ ናቸው ነገር ግን በ 6 ሳምንቱ የሽግግር ወቅት እንደገና የተጨመሩ እና በ 3 እና 3 እቅድ ውስጥ ይፈቀዳሉ-

• ፍራፍሬ ሁሉም ትኩስ ፍራፍሬዎች
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ-አልባ ወተት እርጎ ፣ ወተት ፣ አይብ
• ያልተፈተገ ስንዴ: ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ቁርስ እህል ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የስንዴ ፓስታ
• ጥራጥሬዎች አተር ፣ ምስር ፣ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር
• የአትክልት አትክልቶች ስኳር ድንች ፣ ነጭ ድንች ፣ በቆሎ ፣ አተር

በሽግግር ወቅት እና በ 3 & 3 እቅድ ወቅት በተለይ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ስለሆኑ ከሌሎች ፍራፍሬዎች በላይ ቤሪዎችን እንዲመገቡ ይበረታታሉ ፡፡

በኦፕታቪያ አመጋገብ ላይ ሁሉንም የተጣራ እህል ፣ የስኳር ጣፋጭ መጠጦች ፣ የተጠበሰ ምግብ እና አልኮሆልን ማስወገድ ይጠበቅብዎታል ፡፡ በሽግግር እና የጥገና ደረጃዎች ወቅት አንዳንድ ካርቦን የያዙ ምግቦች ተመልሰው ይታከላሉ ፣ ለምሳሌ ዝቅተኛ የስብ ወተት እና ትኩስ ፍራፍሬ ፡፡

የናሙና ምናሌ

በተመጣጣኝ ክብደት 5 እና 1 ዕቅድ ላይ አንድ ቀን ምን እንደሚመስል እነሆ ፦

• ነዳጅ ማደያ 1 አስፈላጊ ወርቃማ ቸኮሌት ቺፕ ፓንኬኮች ከ 2 የሾርባ ማንኪያ (30 ሚሊ ሊትር) ከስኳር ነፃ የሜፕል ሽሮፕ ጋር
• ነዳጅ ማደያ 2 አስፈላጊ Drizzled Berry Crisp Bar
• ነዳጅ ማደያ 3 አስፈላጊ ጃላፔñ ቼድዳር ፖፐርስ
• ነዳጅ 4 አስፈላጊ የቤት ውስጥ አኗኗር የዶሮ ጣዕም እና የአትክልት ኑድል ሾርባ
• ነዳጅ 5 አስፈላጊ እንጆሪ መንቀጥቀጥ
• ሊን እና አረንጓዴ ምግብ 6 አውንስ (172 ግራም) የተጠበሰ የዶሮ ጡት በ 1 በሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሊትር) የወይራ ዘይት የተቀቀለ በትንሽ መጠን በአቮካዶ እና በሳልሳ እንዲሁም 1.5 በርሜሎች (160 ግራም) የተቀቀለ የበሰለ አትክልቶችን እንደ ቃሪያ ፣ ዛኩኪኒ እና ብሮኮሊ ታክሏል ፡፡
• አማራጭ መክሰስ 1 ፍራፍሬ-ጣዕም ያለው ስኳር-አልባ የፍራፍሬ ፖፕ

በተመጣጣኝ ክብደት 5 እና 1 እቅድ ወቅት በየቀኑ 5 ነዳጅዎችን ይመገባሉ ፣ ዝቅተኛ የካርበን ዘንበል እና አረንጓዴ ምግብ እና አማራጭ ዝቅተኛ የካርበን ምግብ ይመገባሉ።

የመጨረሻው መስመር

የኦፕታቪያ አመጋገብ በዝቅተኛ ካሎሪ ቀድመው የታሸጉ ምግቦችን ፣ አነስተኛ ካርቦን በቤት ውስጥ የሚሰሩ ምግቦችን እና በግል ስልጠናን በመጠቀም ክብደት መቀነስን ያበረታታል ፡፡

የመጀመሪያ 5 እና 1 ዕቅድ በተወሰነ መልኩ ገዳቢ ቢሆንም ፣ የ 3 እና 3 የጥገና ደረጃ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ምግቦችን እና አነስተኛ የተሻሻሉ መክሰስን ይፈቅዳል ፣ ይህም ክብደትን መቀነስ እና መከተልን በረጅም ጊዜ ለማቆየት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ሆኖም አመጋገቡ ውድ ፣ ተደጋጋሚ እና ሁሉንም የምግብ ፍላጎቶች አያሟላም ፡፡ በተጨማሪም ፣ የተራዘመ የካሎሪ ገደብ ንጥረ-ምግብ እጥረት እና ሌሎች ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

መርሃግብሩ የአጭር ጊዜ ክብደት እና የስብ መቀነስን የሚያበረታታ ቢሆንም ፣ ለረጅም ጊዜ ስኬት የሚያስፈልጉትን የቋሚ የአኗኗር ለውጦችን የሚያበረታታ መሆኑን ለመገምገም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡