8 ለአዛውንቶች ምርጥ ልምምዶች
ይዘት
በእርጅና ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ ልምምድ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ የአርትራይተስ ህመምን እንዴት ማስታገስ ፣ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ማጠናከር እና የአካል ጉዳቶች እና ለምሳሌ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት የመሳሰሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዳይታዩ ፡፡
በእግር መሄድ ፣ መዋኘት ፣ የውሃ ኤሮቢክስ እና የክብደት ስልጠና ለአረጋውያን በጣም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እንዲከናወን ፣ ለአረጋውያን አካላዊ ብቃት በሚመች የልብ ምት አማካይነት ሐኪሙ ከተለቀቀ በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒስት መሪነት ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ መለማመዳቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ፣ እና መሆን ጉዳቶች ይከላከላሉ ፡
በዚህ መንገድ ለአዛውንቶች ምርጥ ልምዶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ
1. ይራመዱ
የእግር ጉዞዎች ማህበራዊ ግንኙነቶችን ከማበረታታት በተጨማሪ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም የልብ ምትን ያሻሽላሉ ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጀርባዎን እና ትከሻዎትን ቀጥ ብለው ማቆየት እና ምቹ የሆኑ ስኒከርን መልበስ ፣ በማጠፊያዎች ፣ እና ሁል ጊዜም ከሚራመዱት ፍጥነት የተለየ ትንሽ መፋጠን ያለበት ተመሳሳይ ፍጥነት ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው።
አዛውንቱ በሳምንት ሦስት ጊዜ ያህል ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ድረስ በእግር ለመሄድ በአጫጭር መንገዶች በመጀመር ርቀቱን መጨመር አለባቸው ፡፡ በእግር ከመጓዝዎ በፊት እና በኋላ ፣ ጉዳትን ለማስወገድ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የደም ዝውውር ለውጥን ለማስቀረት በመደበኛነት እጁ ረዘም ላለ ጊዜ ሲወርድ ሲራመድ በእጆቹ ውስጥ የደም መከማቸትን በመደገፍ ለምሳሌ አረጋውያኑ በእግር ሲጓዙ እጃቸውን እንዲዘዋወሩ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የደም ዝውውርን ስለሚደግፍ ለምሳሌ ሩጫ ለመሮጥ ወይም ኳስ በመጫን በእግር እንደሚሄድ ፡
2. የሰውነት ግንባታ
የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻል እና የአጥንትን ጥንካሬ ከፍ ከማድረግ በተጨማሪ አጥንቶች እንዲጠነከሩ ከማድረግ እና የአለባበስ እና የአጥንት ስብራት እድልን ከመከላከል በተጨማሪ የጡንቻዎች መቋቋም እንዲጠናከር እና እንዲጨምር ስለሚረዳ የክብደት ስልጠናም ለአዛውንቶች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው ፡ በአጥንት መፈጠር ሂደት ውስጥ የተሳተፉ ህዋሳት በተፈጥሮ ጥፋት እና በተቀነሰ እንቅስቃሴ ምክንያት አንድ ሰው ዕድሜው እየደረሰ መሄዱ የተለመደ ነው ፡፡
አንዳንድ የክብደት ማሠልጠኛ ልምምዶች የበለጠ የሰውነት ማጠንከሪያ ስለሚጠይቁ ፣ የእነዚህ ልምምዶች ልምምድ ከመጀመራቸው በፊት አዛውንቶች የህክምና ምርመራ እንዲያካሂዱ ይመከራል ፣ በዋነኝነት የሳንባ እና የልብ አቅምን ለመገምገም ፡፡ ሐኪሙ ከእስር ከተለቀቀ በኋላ የአካል ጉዳት የአካል ጉዳት እንዳይደርስበት እና በሰውየው ላይ ስጋት እንዳይኖር በአካላዊ ትምህርት ባለሙያው መሪነት የክብደት ስልጠና መሰጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
3. መዋኘት
መዋኘት ለአዛውንቶች ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም የአካል ጉዳት የሌለበት ወይም በዚህ ዕድሜ ላይ ጉዳት በሚያደርሱ መገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሳያሳድር የሰውነት ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለመለጠጥ እና ለማጠንከር ይረዳል ፡፡
በተጨማሪም መዋኘት በአርትራይተስ የሚመጣውን ህመም ለማስታገስ ፣ የአጥንት መጥፋትን ለመከላከል እና ለምሳሌ እንደ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያሉ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
4. ብስክሌት መንዳት
ብስክሌት መንዳት ለአዛውንቶችም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው ምክንያቱም መገጣጠሚያዎችን በተለይም የጉልበቶችን ፣ የቁርጭምጭሚቶችን እና ዳሌዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፣ በተጨማሪም የእግሮችን እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
በተጨማሪም ብስክሌት መንዳት እንዲሁ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና በአርትራይተስ የሚመጣ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ የብስክሌት መንዳት የበለጠ ጥቅሞችን እና ምን መውሰድ እንዳለብዎ ይመልከቱ ፡፡
5. ዘርጋዎች
መለጠጥ ተለዋዋጭነትን እና የደም ዝውውርን ከማሻሻል በተጨማሪ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ ለምሳሌ እንደ ቤትን ማሻሻል ወይም ምግብ ማብሰል ለምሳሌ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀም ይደግፋል ፡፡
በተጨማሪም የመለጠጥ ልምዶች የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ጥንካሬን ለመቀነስ እና የአካል ጉዳቶች እንዳይታዩ ያግዛሉ ፡፡ ለአረጋውያን አንዳንድ የመለጠጥ ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡
6. የውሃ ኤሮቢክስ
በውሃ ኤሮቢክስ ውስጥ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ይለማመዳሉ እናም ውሃው የመገጣጠሚያዎችን ዘና የሚያደርግ ፣ ህመምን የሚያስታግስ እና የሰውነት ጥንካሬን እና የመቋቋም ችሎታን ያዳብራል ፡፡ በተጨማሪም የውሃ ኤሮቢክስ የልብ ምትን እና የሳንባ ጤናን ያሻሽላል ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ 10 የጤና ጥቅሞችን ያግኙ ፡፡
7. ዮጋ
ዮጋ ሚዛንን በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይለያያል ፣ የሰውነት አቀማመጥን ፣ መረጋጋትን እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ በተጨማሪም ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ድምጽን ለመስጠት እና መገጣጠሚያዎችን ለማዝናናት ይረዳል ፡፡ የዮጋ ልምምድ እንዲሁ ዘና ለማለት ፣ የደህንነትን ስሜት በመጨመር እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ፈቃደኝነትን ያበረታታል ፡፡
8. ፒላቴስ
ፒላቴስ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ይረዳል እና የእንቅስቃሴዎችን ማስተባበርን በመደገፍ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አኳኋንን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
በጣም ማንበቡ
ካልሲየም ፒሮፊስፌት አርትራይተስ