ከመጠን በላይ መሆንን ለመለየት እና ለማስተዳደር እንዴት እንደሚቻል

ይዘት

• ከመጠን በላይ ልብስ ማለት ምን ማለት ነው?
• ከመጠን በላይ ደክመዋል?
• በሕፃናት እና በልጆች ላይ ምልክቶች
• ከመጠን በላይ ሲደክሙ መተኛት ለምን ይከብዳል?
• ከመጠን በላይ ሲጫኑ እንዴት እንደሚተኛ
• ከመጠን በላይ ሕፃናትን ፣ ጨቅላ ሕፃናትን እና ሕፃናትን ለመተኛት የሚረዱ ምክሮች
• ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
• በአዋቂዎች ውስጥ
• በሕፃናት እና በዕድሜ ትላልቅ ልጆች መከላከል
• ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልግዎታል?
• መቼ እርዳታ መጠየቅ?
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ከመጠን በላይ ልብስ ማለት ምን ማለት ነው?

ከመጠን በላይ የመጫጫን ሁኔታ በርካታ ነገሮችን ሊያመለክት ይችላል። ምናልባት በአንድ የ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ በቂ እንቅልፍ አላገኙም ወይም ረዘም ላለ ጊዜ በተከታታይ ቀናት በቂ እንቅልፍ አላጡ ይሆናል ፡፡

ለአራስ ሕፃናት ፣ ለታዳጊዎችና ለልጆች ከመጠን በላይ መጨናነቅ በተዘለሉ እንቅልፍዎች ፣ ዘግይተው በመተኛታቸው ወይም ባልተረጋጋ እንቅልፍ ውጤት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ የመጫዎቻዎ ምክንያት ምንም ይሁን ምን ብዙ አላስፈላጊ ምልክቶችን ሊያስከትል እና አጠቃላይ ጤናዎን ሊነካ ይችላል ፡፡ ለዕድሜዎ ተገቢውን የዕለት ተዕለት እንቅልፍ መተኛት በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ከእንቅልፍ እጦት እና ከመጠን በላይ ድካም ለማስወገድ በየቀኑ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአዋቂዎች ላይ የእንቅልፍ እጦት የተለመደ ነው ፣ ከአምስቱ ውስጥ 1 ቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ባለመቻላቸው ፡፡

በቂ እንቅልፍ ከሌለው ከአንድ ቀን በኋላ ከመጠን በላይ ድካም ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ስለሌለዎት ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ ድካም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ በበርካታ ቀናት ፣ ሳምንቶች ወይም በእንቅልፍ እጦቶች ምክንያት ለሚከሰት ከመጠን በላይ ጫና ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው አንድ ቃል የእንቅልፍ ዕዳ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ደክመዋል?

ከመጠን በላይ የመጫጫን ምልክቶች አሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ግልጽ አስተሳሰብ ማጣት
• ቀርፋፋ ሂደት
• የስሜት ለውጦች
• ውሳኔ የማድረግ ችግር
• የአጭር እና የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ችግር
• ቀርፋፋ የምላሽ ጊዜዎች
• ድካም
• በቀን ውስጥ እንቅልፍ
• አለመረጋጋት
• ጭንቀት
• ድብርት

ከመጠን በላይ የመጫጫን ምልክቶች መኪና ከማሽከርከር ጀምሮ እስከ መሥራት ድረስ በብዙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በአፈፃፀምዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የእንቅልፍ እጦት በየአመቱ በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ የትራፊክ አደጋዎች እና ጉዳቶች ያስከትላል ይላል ብሄራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ፡፡

የእንቅልፍ እዳ የሚከተሉትን ጨምሮ ሌሎች ምልክቶችን እና ውስብስቦችን ያስከትላል ፡፡

• ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት
• እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና የደም ቧንቧ የመሳሰሉት
• የማስታወስ ችሎታ መቀነስ

በሕፃናት እና በልጆች ላይ ምልክቶች

በየቀኑ ብዙ መተኛት ስለሚያስፈልጋቸው በሕፃናት ፣ በጨቅላ ሕፃናት እና በልጆች ላይ ከመጠን በላይ የመያዝ ምልክቶች ከአዋቂዎች የበለጠ አጣዳፊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሕፃናት ፣ ታዳጊዎችና ሕፃናት በአካልም ሆነ በአእምሮ በፍጥነት እየፈጠሩ ናቸው ፡፡ ከወትሮው ዘግይቶ እንቅልፍ ማጣት ወይም መተኛት ከመጠን በላይ ድካም ያስከትላል ፡፡

ያልተረጋጋ እንቅልፍ ፣ ወይም ሌሊቱን ሙሉ ከእንቅልፉ ሲነቃ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ድካም ያስከትላል። ይህ ደግሞ አንዳንድ ጊዜ የተሰበረ እንቅልፍ ይባላል ፡፡ ለተሰበረ እንቅልፍ ሊከሰቱ የሚችሉ ምክንያቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

• ጥርስ መፋቅ
• እንደ ጨለማ ፣ ጭራቆች ፣ ወይም ከፍተኛ ድምፆች ያሉ የሌሊት ፍርሃቶች
• የእንቅልፍ መዛባት

የእንቅልፍ ችግርን ከጠረጠሩ ከልጅዎ የሕፃናት ሐኪም ጋር ይነጋገሩ ፡፡ የሕፃናት ሐኪም ወይም አስተማሪ ልጅዎን የሌሊት ፍራቻዎችን እንዲያስተዳድሩ የሚረዱ አስተያየቶችን መስጠት ይችሉ ይሆናል ፡፡

ሌሎች ሕፃናት ፣ ሕፃናትና ሕፃናት ከመጠን በላይ የመጫጫን ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• በስሜታዊ ቁጥጥር ችግር
• ትኩረት የማድረግ ችግር
• ብስጭት
• ድካም
• የቀን ድካም

ከመጠን በላይ ሲደክሙ መተኛት ለምን ይከብዳል?

ሰውነትዎ በእውነቱ የተወሰነ መጠን ያለው እንቅልፍ ለማግኘት የታቀደ ሲሆን ከመጠን በላይ ሲጫኑም በተለምዶ አይሠራም ፡፡ ከመጠን በላይ የመጫጫን ምልክቶች በአእምሮዎ ሁኔታ ላይ ብዙ ለውጦችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ መተኛት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት የሰውነትዎን ኬሚስትሪ ይለውጣል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ለሰውነትዎ እንቅልፍን ለመለየት ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ከአንድ ሳምንት የተገኙ ውጤቶች ለአራት እስከ ስድስት ሰዓታት በምሽት ለብዙ ሳምንታት እንቅልፍ የወሰዱት የአእምሮ ችሎታቸው በከፍተኛ ሁኔታ የተበላሸ ቢሆንም ከጊዜ በኋላ እንቅልፍ አልወሰደባቸውም ፡፡ ተመሳሳይ ውጤቶች በአንዱ ውስጥም ታይተዋል ፡፡

በቂ እንቅልፍ በሚያገኙበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩ ጥቂት ውስጣዊ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ሰውነትዎ ኃይልን ሲጠቀሙ የሚዳብር እና በቀን ውስጥ በአንጎልዎ ውስጥ በሚሰበሰብበት ጊዜ የነርቭ አስተላላፊ አዶኖሲን ይ containsል ፡፡ በመኝታ ሰዓት በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛው የአደኖሲን መጠን አለዎት ፡፡ ይህ የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ አንድ ሙሉ ሌሊት መተኛት እነዚህን የአዴኖሲን መጠን ወደ ዝቅተኛው ቦታ ይጥላቸዋል። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ይህ የኃይል እና የአንጎል ኃይል ጨምሯል ፡፡

በእንቅልፍ እጦት የተጎዳው ሌላኛው ውስጣዊ ሁኔታ የእርስዎ የደም-ምት ምት ነው ፡፡ ይህ የመኝታ ሰዓትዎን የሚወስን እና ጤናማ የእንቅልፍ ዑደት እንዲኖር የሚያደርግ ጠቋሚ በሰውነትዎ ውስጥ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ይህ ተግባር በትክክል እንዳይሠራ ሊያደርገው ይችላል ፣ ይህም ሰውነትዎ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ሲጫኑ እንዴት እንደሚተኛ

ከመጠን በላይ ሲደክሙ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዱዎት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ

• እንቅልፍ ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት ማያዎችን እና ሌሎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡
• የህትመት መጽሐፍ ወይም መጽሔት በማንበብ (በማያ ገጹ ላይ አንድ አይደለም) በማንበብ ፣ ወይም ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም ዘና ያለ ሙዚቃን በማዳመጥ ከመተኛቱ በፊት ዘና ይበሉ ፡፡
• ለመተኛት ምቹ በሆነ ጸጥ ያለ እና ጨለማ ቦታ ውስጥ ይተኛሉ ፡፡
• የክፍሉ ሙቀት ምቹ መሆኑን እና እርስዎ በጣም ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ እንዳልሆኑ ያረጋግጡ።
• ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡

ከመጠን በላይ ሕፃናትን ፣ ጨቅላ ሕፃናትን እና ሕፃናትን ለመተኛት የሚረዱ ምክሮች

ከመጠን በላይ የተጫነ ልጅን እስከ አልጋው ድረስ ለማኖር ይከብድዎት ይሆናል ፡፡ ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት ማረጋጋት አስፈላጊ ነው ፡፡

ልጅን ለእንቅልፍ ጊዜ ለማላቀቅ አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ
• ከመተኛቱ በፊት እንደ ገላ መታጠብ ፣ ታሪክ እና እንደልብ ያሉ የሌሊት ልምዶች ይኑሩ እና በየምሽቱ ይጣበቁ
• የልጅዎን ክፍል ቀዝቃዛ ፣ ጨለማ እና ጸጥ እንዲል ያድርጉ
• የማይፈለጉ ድምፆችን ለማገድ ነጭ የጩኸት ማሽን ይጠቀሙ

ስለ ጭራቆች ፣ ስለ ጨለማ እና ስለ ሌሎች ፍርሃቶች ልጅዎን መጽሐፎችን በማንበብ የመኝታ ጭንቀትን ለማሸነፍ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ ሊሞክሯቸው የሚፈልጓቸው አንዳንድ መጽሐፍት እዚህ አሉ-

• ጉሩፋሎ በጁሊያ ዶናልድሰን
• ላማ ፣ ላማ ፣ ቀይ ፒጃማ በአና ደውድኒ
• ኦሪዮን እና ጨለማው በኤማ ያርሌት
• ሄይ ፣ ያ የእኔ ጭራቅ ነው! በአማንዳ ኖል
• ጨለማው በሎሚ ስኒኬት
• የሌሊት ዓለም በሞርዲካይ ገርስቲን

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል

በአዋቂዎች ውስጥ

ከመጠን በላይ ጫና መከላከል የሚጀምረው በየቀኑ ሙሉ ሌሊት ማረፍ የሚያስችል ጤናማ የእንቅልፍ መርሃግብር በማዘጋጀት ነው ፡፡

• የሚቻል ከሆነ በየምሽቱ ተመሳሳይ መጠን ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡
• ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት ከስድስት ሰዓት በፊት ካፌይን ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ከሦስት ሰዓት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፡፡
• ማያዎችን የማያካትት የመኝታ ሰዓት አሠራር ይፍጠሩ ፡፡
• አስፈላጊ ከሆነ በእንቅልፍዎ ላይ ተጨማሪ ጊዜ በመጨመር ማንኛውንም የእዳ ዕዳ ይያዙ ፣ ግን በጣም ብዙ አይደሉም ፣ ይህም በሚቀጥለው ምሽት መተኛት ከባድ ሊሆን ይችላል።

በሕፃናት እና በዕድሜ ትላልቅ ልጆች መከላከል

ሕፃናት ፣ ሕፃናትና ሕፃናት ልክ እንደ አዋቂዎች መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብር ይፈልጋሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል የሚችሉባቸው መንገዶች እነሆ

• ለህፃናት እና ለትንንሽ ሕፃናት ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሃግብር ያዘጋጁ ፡፡ ለህፃናት እና ለታዳጊ ሕፃናት ትክክለኛ ጥራት ያላቸው እንቅልፍዎች በየቀኑ የእንቅልፍ ፍላጎታቸው አካል ናቸው ፡፡
• የልጅዎ መኝታ አካባቢ ጤናማ እንቅልፍን እንደሚያበረታታ እና ከመጠን በላይ እንዳልሆነ ያረጋግጡ።
• የእንቅልፍ ጊዜያቸውን ለመለየት በልጅዎ ውስጥ እንደ ማዛጋት እና እንደ ዓይን ማሸት ያሉ የድካም ምልክቶችን ይፈልጉ ፡፡
• ምሽት ላይ ልጅዎን ወደ አልጋው እንዲተኛ ያድርጉ ፡፡ ሕፃናት ፣ ታዳጊዎችና ትናንሽ ልጆች ወደ 7 ወይም 8 ሰዓት አካባቢ መተኛት አለባቸው ፡፡
• ማያ ገጾች ሳይኖሩ ልጅዎ ከመተኛቱ ግማሽ ሰዓት በፊት እንዲረጋጋ ይርዱት ፡፡
• አነስ ያለ ቀን እንቅልፍ የሚፈልግ አንድ አዛውንት ልጅ አላስፈላጊ እንቅልፍዎችን እንዳያስወግድ ያረጋግጡ ፣ ይህም በሌሊት ለመተኛት ችግር ያስከትላል ፡፡

ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልግዎታል?

እንቅልፍ በሕይወትዎ ሁሉ ለውጥን ይፈልጋል ፡፡ በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን መሠረት ዕድሜያችን ምን ያህል እንቅልፍ እንደፈለግን ይወስናል-

የእያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ፍላጎቶች ሊለያዩ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ እና እነዚህ አማካይ ናቸው ፡፡

መቼ እርዳታ መጠየቅ?

ትክክለኛውን እርምጃ ለመውሰድ ከጥርጣሬ ጋር በተያያዘ ከእንቅልፍ ችግሮች ጋር ከሐኪም ጋር መወያየት አለብዎት ፡፡ ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት ከተሰማዎት እና ለምን እንደሆነ ካልተረዱ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያለ ሁኔታ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ሐኪምዎ የእንቅልፍ ሁኔታ እንዳለብዎ ካሰበ ከዚያ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ሊልክዎ ይችላል ፡፡

ውሰድ

ከመጠን በላይ መጨናነቅ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሥራ ላይ ብዙ ችግሮች እንዲሁም ከጊዜ በኋላ አካላዊ ችግሮች ያስከትላል። ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን በማስተዋወቅ ከመጠን በላይ ከመጫን መቆጠብ ይችላሉ ፡፡ ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ ጫናዎችን ወይም የእንቅልፍ ዕዳዎችን ለማስወገድ በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡