የህመም ማስታገሻ መሰረታዊ ነገሮች

ይዘት

• የህመም እና የህመም አያያዝ
• ምን ዓይነት ህመም አለ?
• ለህመም ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል ምልክቶች ምንድ ናቸው?
• የኦቲቲ መድሃኒቶች
• በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች
• Corticosteroids
• ኦፒዮይድስ
• ፀረ-ድብርት
• Anticonvulsants
• ቀዝቃዛ እና ሙቀት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• አካላዊ ሕክምና
• ዮጋ
• ሙዚቃ
• ቴራፒዩቲካል ማሸት
• ለህመም ማስታገሻ እይታ

የህመም እና የህመም አያያዝ

ህመም ከምቾት ስሜት በላይ ነው። በአጠቃላይ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በተጨማሪም እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡ ያጋጠሙዎት ህመም መጠን ስለ አጠቃላይ ጤንነትዎ ለሐኪምዎ ብዙ ሊነግረው ይችላል ፡፡

አጣዳፊ ሕመም በድንገት ይከሰታል ፣ ብዙውን ጊዜ በቀናት ወይም በሳምንታት ውስጥ ፡፡ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ መፍትሄ ያገኛል ፡፡ ሥር የሰደደ ህመም ቀጣይ ነው ፡፡ አንዳንድ መመሪያዎች ህመም ሲዘልቅ እንደ ሥር የሰደደ አድርገው ይቆጥራሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ ህመም ከስድስት ወር በላይ ሲረዝም ስር የሰደደ ነው ይላሉ ፡፡

የህመም ማስታገሻ ዘዴዎች ከቤት ውስጥ ህክምናዎች እና ማዘዣዎች እስከ ሀኪም (ኦቲቲ) መድኃኒቶች እና እንደ ቀዶ ጥገና ያሉ ወራሪ አሰራሮች ናቸው ፡፡ የህመም ማስታገሻ ብዙውን ጊዜ በአንድ ሌሊት አይከሰትም ፣ ግን ይችላል። የእያንዳንዱ ሰው ህመም ተሞክሮ ለእነሱ ልዩ ነው።

ሥር የሰደደ ሕመም ምንጭን ለማከም ዶክተርዎን መጎብኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚፈልጉትን እፎይታ ማግኘት እንዲችሉ ህመምዎን ለመግለጽ ይህንን ቀላል ሚዛን ይጠቀሙ ፡፡

ምን ዓይነት ህመም አለ?

ሁለት ዋና ዋና የሕመም ዓይነቶች አሉ-nociceptive እና neuropathic።

የኖሲፕቲቭ ህመም ሰውነትዎን ለመጠበቅ የሚረዳ የነርቭ ስርዓት ምላሽ ነው ፡፡ እንዳይቃጠሉ እጅዎን ከጋለ ምድጃ እንዲመልሱ ያደርግዎታል ፡፡ በተቆራረጠ ቁርጭምጭሚት ላይ ያለ ህመም እረፍት እንዲያደርጉ እና ጉዳቱ እንዲድንበት ጊዜ እንዲሰጥ ያስገድዳል ፡፡

ኒውሮፓቲክ ህመም የተለየ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ የማይታወቁ ጥቅሞች የሉትም ፡፡ በነርቭዎ እና በአንጎልዎ ወይም በአከርካሪዎ መካከል በተሳሳተ የተነበቡ ምልክቶች ውጤት ሊሆን ይችላል። ወይም በነርቭ ጉዳት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ አንጎልዎ ከነርቭ ላይ የተሳሳቱ ምልክቶችን እንደ ህመም ይተረጉመዋል ፡፡

የኒውሮፓቲክ ህመም ዓይነት ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድህረ-ሽርሽር ኒውሮፓቲ
• የስኳር በሽታ ኒውሮፓቲ
• የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም

ውጤታማ የሕመም ማስታገሻ ለማግኘት በመጀመሪያ የሕመሙን ምንጭ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም የተለመደው የሕመም ዓይነት መንስኤ ምን እንደሆነ ይወቁ።

ለህመም ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ህመምዎ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ

• ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በኋላ አልሄደም
• ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ድብርት ያስከትላል
• ዘና ለማለት ወይም ለመተኛት ይከላከላል
• በተለመደው እንቅስቃሴዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ወይም እንዳይሳተፉ ያደርግዎታል
• ከሞከሩት ማናቸውም ሕክምናዎች ጋር አልተሻሻለም

ከከባድ ህመም ጋር አብሮ መኖር በስሜታዊ እና በአካላዊ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ዓይነቶች ህክምናዎች እፎይታ እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡

የኦቲቲ መድሃኒቶች

እንደ acetaminophen (Tylenol) እና የማይታዘዙ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች (NSAIDs) ያሉ የኦቲአይ ህመም ማስታገሻዎች ያለ ሐኪም ማዘዣ ለመግዛት ይገኛሉ ፡፡

NSAIDs COX-1 እና COX-2 የተባሉ ንጥረ ነገሮችን ያግዳል ፡፡ ከእብጠት ጋር የተዛመደ ህመምን ያስታግሳሉ ፡፡

እነዚህ መድሃኒቶች ላሉት ሁኔታዎች አጋዥ ናቸው

• ራስ ምታት
• የጀርባ ህመም
• የጡንቻ ህመም
• አርትራይተስ
• የወር አበባ ህመም
• መሰንጠቂያዎች እና ሌሎች ጥቃቅን ጉዳቶች

የተለመዱ NSAIDs የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አስፕሪን
• ኢቡፕሮፌን (አድቪል ፣ ሞትሪን)
• naproxen (አሌቭ)

በጥቅሉ ላይ የተመከረውን የህመም ማስታገሻ መጠን ብቻ ይውሰዱ። እነዚህን መድኃኒቶች በብዛት መጠቀማቸው የጎንዮሽ ጉዳቶችዎን የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚህ ሊያካትቱ ይችላሉ:

• የኩላሊት መቁሰል
• ከመጠን በላይ የደም መፍሰስ
• የሆድ ቁስለት

ስለ NSAIDs ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶቻቸው እና እንዴት እንደሚሰሩ የበለጠ ይወቁ።

በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች

በመደርደሪያ ላይ አንዳንድ ጠንካራ የህመም ማስታገሻዎችን መግዛት አይችሉም ፡፡ እንደ ዲክሎፍኖክ (ቮልታረን) ያሉ የተወሰኑ NSAIDs ከሐኪምዎ ትእዛዝ ጋር ብቻ ይገኛሉ ፡፡ መራጩ COX-2 አጋች ፣ ሴሊኮክሲብ (ሴሌብሬክስ) ፣ ከእብጠት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ህመሞች ለማከምም ውጤታማ ነው ፡፡ ሊገኝ የሚችለው በሐኪም ማዘዣ ብቻ ነው።

እንደ ሃይድሮኮዶን እና ኦክሲኮዶን ያሉ ጠንካራ የኦፒዮይድ መድኃኒቶች እንደ የቀዶ ጥገና ወይም ከባድ ጉዳት ያሉ ከባድ ህመሞችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች ከህገ-ወጥ መድሃኒት ኦፒየም ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ህመምን በሚያስታግሱበት ጊዜ የደስታ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡

ኦፒዮይዶች በጣም ሱስ የሚያስይዙ በመሆናቸው አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ተመሳሳይ ውጤት ለማምጣት መቻቻል እና ከፍተኛ መጠን መውሰድ የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ሰዎች ደጋግመው ማባዛት እንደሚፈልጉ የሚያስደስት ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡

ጥቂት ሌሎች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች እንዲሁ በሱሰኝነት ይታወቃሉ ፡፡ እነሱም እንዲሁ በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። በገበያው ውስጥ በጣም ተጨማሪ የመድኃኒት ማዘዣ መድኃኒቶች እዚህ አሉ ፡፡

Corticosteroids

Corticosteroids የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት የእሳት ማጥፊያ ምላሽ በማፈን እና በመቀነስ ይሰራሉ። እነዚህ መድሃኒቶች እብጠትን በመቀነስ ህመምን ያስወግዳሉ ፡፡

እንደ ብግነት አርትራይተስ ያሉ የሰውነት መቆጣት ሁኔታዎችን ለማከም ሐኪሞች ስቴሮይድስን ያዝዛሉ ፡፡ የስቴሮይድ መድኃኒቶች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሃይድሮ ኮርቲሶን (ኮርቴፍ)
• ሜቲልፕረዲኒሶሎን (ሜድሮል)
• ፕሪኒሶሎን (ፕሬሎን)
• ፕሪኒሶን (ዴልታሶን)

ኮርቲሲስቶሮይድስ እንደዚህ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል-

• የክብደት መጨመር
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• ለመተኛት ችግር
• የስሜት ለውጦች
• ፈሳሽ ማቆየት
• ከፍተኛ የደም ስኳር
• ለበሽታዎች ተጋላጭነት ይጨምራል

ለአጭር ጊዜ ዝቅተኛውን በተቻለ መጠን መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ እንዲሁም እንደ ኮርቲሶን ያለ ኮርቲሲቶይዶይድ መድሃኒት ሲወስዱ ከእነዚህ እምቅ የመድኃኒት ግንኙነቶች ይጠንቀቁ ፡፡

ኦፒዮይድስ

ኦፒዮይድስ ኃይለኛ የህመም ማስታገሻዎች ናቸው ፡፡ አንዳንዶቹ የሚሠሩት ከፖፖው ተክል ነው ፡፡ ሌሎች የሚመረቱት በቤተ ሙከራ ውስጥ ነው ፡፡ እነዚያ ሰው ሰራሽ ኦፒዮይድስ ይባላሉ ፡፡

ከቀዶ ጥገናው በኋላ እንደ ከባድ ህመም ለማስታገስ ኦፒዮይዶችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ወይም ሥር የሰደደ ህመምን ለመቆጣጠር ረዘም ላለ ጊዜ ሊወስዷቸው ይችላሉ ፡፡

እነዚህ መድኃኒቶች ወዲያውኑ በሚለቀቁ እና በተራዘመ የተለቀቁ ቀመሮች ይመጣሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንደ አቲቲማኖፌን ካሉ ከሌላ የሕመም ማስታገሻ ጋር ይደባለቃሉ ፡፡

እንደነዚህ ባሉ ምርቶች ውስጥ ኦፒዮይዶችን ያገኛሉ

• ቡፖርኖንፊን (ቡፕሬኔክስ ፣ ቡትራን)
• ፈንታኒል (ዱራጌሲክ)
• ሃይድሮኮዶን-አሲታሚኖፌን (ቪኮዲን)
• ሃይድሮሞርፎን (ኤሳልጎ ER)
• ሜፔሪን (ዴሜሮል)
• ኦክሲኮዶን (ኦክሲኮንቲን)
• ኦክስፎንፎን (ኦፓና)
• ትራማሞል (አልትራም)

ምንም እንኳን ኦፒዮይዶች ከፍተኛ ውጤታማ ሊሆኑ ቢችሉም በጣም ሱስ የሚያስይዙ ናቸው ፡፡ አላግባብ መጠቀም ወደ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም ከመጠን በላይ መውሰድ እና ምናልባትም ሞት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

እነዚህን መድሃኒቶች ሲወስዱ የዶክተርዎን መመሪያዎች በጥንቃቄ ይከተሉ። ኦፒዮይድስን ሲጠቀሙ ምን ሌሎች ጥንቃቄዎችን መውሰድ እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡

ፀረ-ድብርት

ፀረ-ድብርት ድብርት (ድብርት) ለማከም የታቀዱ ቢሆኑም እንደ ማይግሬን እና እንደ ነርቭ ጉዳት ባሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ላይ ለሚከሰት የማያቋርጥ ህመም ይረዳሉ ፡፡

ሐኪሞች እነዚህ መድሃኒቶች ህመምን ለማስታገስ በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ አሁንም አያውቁም ፡፡ በአንጎል እና በአከርካሪ ገመድ ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎች የሚባሉትን የኬሚካል ተላላኪዎችን በመተግበር እና በመጨመር የሕመም ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ሐኪሞች ህመምን ለማከም ጥቂት የተለያዩ ፀረ-ድብርት ትምህርቶችን ያዝዛሉ:

• እንደ “ኢሚፓራሚን” (ቶፍራኒል) ፣ “nortriptyline” (Pamelor) እና “desipramine” (ኖርፕራሚን) ያሉ ባለሶስትዮሽ ክሊኒክ ፀረ-ድብርት
• እንደ fluoxetine (Prozac) እና paroxetine (Paxil) ያሉ የተመረጡ የሴሮቶኒን ዳግም መከላከያዎች (ኤስ.አር.አር.)
• ሴሮቶኒን-ኖረፒንፊን ዳግመኛ መውሰድ መከላከያዎች (SNRIs) ፣ እንደ ዱሎክሲቲን (ሲምባልታ) እና ቬንላፋክሲን (ኤፍፌክስር ኤክስ አር)

ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች እንደ:

• ድብታ
• ለመተኛት ችግር
• ማቅለሽለሽ
• ደረቅ አፍ
• መፍዘዝ
• ሆድ ድርቀት

ማንኛውንም የጎንዮሽ ጉዳት ለሐኪምዎ ያሳውቁ ፡፡ ከቀጠሉ ሐኪምዎ መጠኑን ሊያስተካክል ወይም ወደ ሌላ ፀረ-ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል ፡፡

Anticonvulsants

መናድ የሚይዙ መድኃኒቶችም የነርቭ ሕመምን በማስታገስ ሁለት እጥፍ ግዴታቸውን ይወጣሉ ፡፡ እንደ ፋይብሮማያልጂያ ከመጠን በላይ ምላሽ የሚሰጡ እና በጣም ብዙ የህመም ምልክቶችን የሚላኩ እንደ የስኳር በሽታ ወይም እንደ ሽንት እና ነርቮች ባሉ ነርቮች የተጎዱ ነርቮች ፡፡

ሐኪሞች የፀረ-ተውሳኮች በሕመም ላይ እንዴት እንደሚሠሩ በትክክል አያውቁም ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች በተጎዱት ነርቮች እና በአንጎል እና በአከርካሪ ገመድ መካከል ያልተለመዱ የሕመም ምልክቶችን ለማገድ ይረዳሉ ብለው ያምናሉ ፡፡

ሕመምን የሚፈውሱ የፀረ-ነፍሳት መድኃኒቶች ምሳሌዎች-

• ካርባማዛፔን (ትግሪቶል)
• ጋባፔቲን (ኒውሮቲን)
• ፊንቶይን (ዲላንቲን)
• ፕሪጋባሊን (ሊሪካ)

ከእነዚህ መድኃኒቶች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን የመሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ ፡፡

• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
• ድብታ
• ራስ ምታት
• መፍዘዝ
• ግራ መጋባት

ፀረ-አደገኛ መድሃኒቶች እንዲሁ ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን እና ራስን የማጥፋት አደጋን ይጨምራሉ ፡፡ እነዚህን መድሃኒቶች በሚወስዱበት ጊዜ ዶክተርዎ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይከታተልዎታል ፡፡

ቀዝቃዛ እና ሙቀት

አነስተኛ ህመምን ለማስታገስ የበረዶ ማስቀመጫ ወይም የሙቅ መጭመቂያ ቀላል መንገድ ነው ፡፡ ጥያቄው የትኛውን መጠቀም አለብዎት?

ቀዝቃዛ ሕክምና የደም ሥሮችን ያጠባል ፡፡ ይህ እብጠትን እና እብጠትን ይቀንሰዋል እንዲሁም ህመም ያስከትላል ልክ እንደ የጉዳት አርትራይተስ ያለ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ በሚከሰትበት ጊዜ በትክክል ይሠራል ፡፡

ጉዳት ለደረሰበት አካባቢ የደም ፍሰትን በመጨመር የሙቀት ሕክምና ይሠራል ፡፡ ይህ ጠባብ ጡንቻዎችን ያዝናናቸዋል ፡፡ እሱ በሁለት ዓይነቶች ይመጣል-ከማሞቂያ ፓድ ወይም ከፓክ ደረቅ ሙቀት ፣ ወይም ከእርጥብ እርጥብ ማጠቢያ ጨርቅ ወይም ገላ ላይ እርጥበት ያለው ሙቀት ፡፡ ከጥቂት ሳምንታት በላይ ለሚቆይ ህመም ህመም ይጠቀሙ ፡፡

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በአንድ ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ሙቀትን ወይም ቅዝቃዜን ይተግብሩ ፡፡

የስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም የደም ዝውውርዎን ወይም ህመም የመያዝ ችሎታዎን የሚነካ ሌላ ሁኔታ ካለብዎ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ ሕክምናን ለማስወገድ ሌሎች ጥቂት ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ህመም በሚሰማዎት ጊዜ ህመሙ እስኪያልቅ ድረስ በቀላሉ እንዲወስዱ ሊፈተኑ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው ሐኪሞች ህመም ላላቸው ሰዎች እረፍት እንዲያደርጉ ይመክሩት የነበረው ፡፡ ሆኖም አዲስ ምርምር ግን ሌላውን ያሳያል ፡፡

በ 2017 የተካሄዱት ጥናቶች ክለሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን ለማስታገስ ውጤታማ መንገድ መሆኑን ይጠቁማል ፡፡ እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴን እና የህይወት ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጡንቻ ህመም ጎን ለጎን ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ብቻ ያስከትላል ፡፡

ተመራማሪዎች ለከባድ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተደረጉ ብዙ ጥናቶች ጥራት የጎደላቸው መሆናቸውን ያስተውላሉ ፣ ግን አጠቃላይ ጥናቱ እንደሚያመለክተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህመምን ክብደት ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ ክብደት መቀነስን ያበረታታል ፡፡ የአርትሮሲስ በሽታ ካለብዎ ይህ የሚያሠቃዩትን መገጣጠሚያዎች አንዳንድ ውጥረቶችን ሊወስድ ይችላል። የመቋቋም ሥልጠና ሰውነትዎ የተጎዱ የአከርካሪ ዲስኮችን እንዲፈውስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ከሚረዱዎት ሌሎች መንገዶች ጥቂቶቹ እነሆ ፡፡

አካላዊ ሕክምና

አካላዊ ሕክምና (ፒቲ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከእጅ ማጉላት እና ትምህርት ጋር ያጣምራል ፡፡ ኤክስፐርቶች ከማዘዣ ህመም ክኒኖች ይልቅ PT ን ይመርጣሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ያለ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና የሱስ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ስለሚችል ነው።

የበለጠ በቀላሉ መንቀሳቀስ እንዲችሉ የአካላዊ ቴራፒስት ጥንካሬዎን እና ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል ከእርስዎ ጋር አብሮ ይሠራል። የፒ.ቲ. ክፍለ-ጊዜዎች እንዲሁ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ለህመምዎ መቻቻልዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡

አካላዊ ሕክምና ከሚሰጡት አሳዛኝ ሁኔታዎች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• አርትራይተስ
• ፋይብሮማያልጂያ
• የድህረ-ቀዶ ጥገና ህመም
• የነርቭ ህመም

ዮጋ

ዮጋ ምስሎችን ከጥልቀት መተንፈስ እና ማሰላሰል ጋር ያጣምራል ፡፡ ለሺዎች ዓመታት በተግባር ላይ ይውላል ፡፡ ሆኖም በቅርብ ጊዜ ውስጥ ተመራማሪዎች የዮጋን ሙሉ አቅም እንደ የጤና ጣልቃ ገብነት ማግኘት ጀመሩ ፡፡

ዮጋ ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና ተጣጣፊነትን ከማሻሻል በተጨማሪ አኳኋን ያሻሽላል ፡፡ ከጡንቻ መወጠር ጋር ተያይዘው ከብዙ ህመሞች እና ህመሞች የተሻሉ አቋሞች እፎይታ ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡

ዮጋ እንዲሁ ህመምን ለማስታገስ እና እንደ አርትራይተስ ፣ የጀርባ ህመም እና ፋይብሮማያልጂያ ባሉ ስር የሰደደ በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ህመምን ማስታገስ ይችላል ፡፡

በትክክል ህመምን እንዴት እንደሚረዳ ግልፅ አይደለም። ኢንዶርፊንስ የሚባሉ ተፈጥሮአዊ ህመምን የሚያስታግሱ ኬሚካሎች እንዲለቀቁ በማድረግ ወይም የመዝናኛ ሁኔታን በማስተዋወቅ ሊሠራ ይችላል ፡፡

ዮጋ በብዙ ቅጦች እና ጥንካሬዎች ይመጣል ፡፡ የትኛው ለእርስዎ ተስማሚ እንደሚሆን ለማየት የተለያዩ ልምዶችን ያስሱ።

ሙዚቃ

ሙዚቃ እኛን ለማንቀሳቀስ እና በጊዜ ሂደት ወደኋላ ለማጓጓዝ ኃይል አለው። ሙዚቃን ማዳመጥም ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል - በከፊል ጭንቀትን በመቀነስ እና ምቾት በማጣት የበለጠ ውጤታማ እንድንሆን ይረዳናል።

በነርቭ ጉዳት ምክንያት ህመም ላላቸው ሰዎች በአንድ አነስተኛ ጥናት ክላሲካል (ቱርክኛ) ሙዚቃን ማዳመጥ የህመም ውጤቶችን ቀንሷል ፡፡ ረዘም ያሉ ተሳታፊዎች ሲያዳምጡ ህመማቸው እየቀነሰ ሄደ ፡፡

በ 2018 ከ 90 በላይ ጥናቶች በተደረገ ግምገማ ሙዚቃ ማዳመጥ ከቀዶ ጥገናው በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ላይ ጭንቀትን እና ህመምን ያቃልላል ፡፡ እንደ ፋይብሮማያልጂያ ወይም አርትራይተስ ያሉ ሥር የሰደደ የሕመም ስሜቶች ያሉባቸው ሰዎች የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው እና የጭንቀት ስሜት እንዲሰማቸው ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

ቴራፒዩቲካል ማሸት

በማሸት ወቅት አንድ ቴራፒስት ጠንከር ያሉ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለማላቀቅ እና ዘና ለማለት እንዲረዳዎ ማሸት እና ግፊትን ይጠቀማል ፡፡ ልምምዱ የህመም ምልክቶችን በማገድ እና ውጥረትን በማቃለል ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ማሸት በአጠቃላይ ለእነሱ የደም ፍሰትን በማሻሻል ጠበብ ያሉ ጡንቻዎችን ያስታግሳል ፡፡

ለማሸት ሌላኛው የጎንዮሽ ጉዳቶች እጥረት ነው ፡፡ የቆዳ ሽፍታ ፣ የተወሰኑ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ዓይነቶች ወይም ኢንፌክሽን ከሌለዎት በስተቀር አደጋዎች የሉም ማለት ይቻላል ፡፡

ልምዱን የማይመች ወይም ያነሰ የሚመከር የሚያደርግ ማንኛውም ሥር የሰደደ ሁኔታ ካለዎት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ብቻ ያረጋግጡ ፡፡ እንደዚያ ከሆነ የመታሻዎ ቴራፒስት የእነሱን ዘዴ ማሻሻል ይችላል።

ማሳጅ ቴራፒስቶች ከብርሃን ንክኪ እስከ ጥልቅ የጡንቻ ማሳጅ ዘዴዎች ድረስ የተለያዩ ግፊቶችን ይጠቀማሉ ፡፡ የትኛውን ይመርጣሉ በእርስዎ መቻቻል እና በግል ምርጫዎ ላይ የተመሠረተ ነው። በአሜሪካ ውስጥ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ በጣም የተለመዱ የማሸት ዓይነቶች ይወቁ ፡፡

ለህመም ማስታገሻ እይታ

ሥር የሰደደ ሕመም ዋና የጤና ጉዳይ ነው ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ በአሜሪካ ውስጥ ዶክተርን የሚያዩበት አንዱ ምክንያት ነው ፡፡ እስከ አሜሪካኖች ድረስ ሥር በሰደደ ህመም ይሰቃያሉ ፡፡

ምንም እንኳን አንዳንድ ህመምን የሚያስታግሱ መድኃኒቶች ሱስ ሊያስይዙ ቢችሉም ፣ በዛሬው ጊዜ በርካታ ሱስ የሚያስይዙ መድኃኒቶች አሉ ፡፡ ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡

ሥር የሰደደ ሕመምን ለማስታገስ የማይረዱ መድኃኒቶችም አሉ ፡፡ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማሸት እና ዮጋ ያሉ ጣልቃ ገብነቶች በሂደቱ ውስጥ ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሳያስከትሉ የኑሮ ጥራትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡