በፓሊዮ እና ሙሉ 30 መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ይዘት

• የፓሊዮ አመጋገብ ምንድነው?
• የሙሉ 30 አመጋገብ ምንድነው?
• የእነሱ መመሳሰሎች እና ልዩነቶች ምንድናቸው?
• ሁለቱም ተመሳሳይ የምግብ ቡድኖችን ቆርጠዋል
• ሁለቱም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ
• ሁለቱም ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ
• በትኩረት እና ዘላቂነት ሊለያይ ይችላል
• የመጨረሻው መስመር

የሙሉ 30 እና የፓሊዮ አመጋገቦች በጣም ታዋቂ ከሆኑት የአመጋገብ ዘይቤዎች ሁለት ናቸው ፡፡

ሁለቱም ሙሉ ወይም በትንሹ የተሻሻሉ ምግቦችን ያስተዋውቃሉ እንዲሁም በተጨመሩ ስኳሮች ፣ ስብ እና ጨው የበለፀጉ የተሻሻሉ ነገሮችን ይርቃሉ። ከዚህም በላይ ሁለቱም ክብደት ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል እንደሚረዱ ቃል ገብተዋል ፡፡

እንደዚያ ፣ የእነሱ ልዩነቶች ምንድ ናቸው ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ መጣጥፍ በፓሊዮ እና በጠቅላላው 30 አመጋገቦች መካከል አወቃቀር እና ሊኖሩ ከሚችሉት የጤና ጥቅሞች ጋር ተመሳሳይነት እና ልዩነት ይዘረዝራል ፡፡

የፓሊዮ አመጋገብ ምንድነው?

የፓሎው አመጋገብ እነዚህ ምግቦች ከዘመናዊ በሽታዎች ይከላከላሉ በሚል እምነት የሰው ልጅ አዳኝ ሰብሳቢ ቅድመ አያቶች ሊበሉት ከሚችሉት ዓይነት ነው ፡፡

ስለሆነም እሱ በጥቂቱ በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ሲሆን ካሎሪን ሳይቆጥሩ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

• የሚበሉ ምግቦች ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ ዕፅዋት ፣ ቅመማ ቅመሞች እና የተወሰኑ የአትክልት ዘይቶች ለምሳሌ እንደ ኮኮናት ወይም ተጨማሪ የወይራ ዘይት - በተጨማሪም ፣ ወይን እና ጥቁር ቸኮሌት በትንሽ መጠን
• ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች አኩሪ አተር ፣ የሱፍ አበባ እና የሳር አበባ ዘይት ጨምሮ የተቀነባበሩ ምግቦች ፣ የተጨመረ ስኳር ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ ትራንስ ቅባቶች ፣ እህሎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና አንዳንድ የአትክልት ዘይቶች

በተጨማሪም ፣ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ በሳር የሚመገቡ እና ኦርጋኒክ ምርቶችን እንዲመርጡ ይበረታታሉ ፡፡

የፓሊዮ አመጋገብ የሩቅ የሰው ልጅ ቅድመ አያቶች ሊበሏቸው በሚችሉት ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዘመናዊ በሽታዎችን ለመከላከል ቃል ገብቶ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

የሙሉ 30 አመጋገብ ምንድነው?

የ ‹dum30› ምግብ ሜታቦሊዝምን እንደገና ለማስጀመር እና ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመቀየር የተቀየሰ የአንድ ወር ፕሮግራም ነው ፡፡

እንደ ፓሊዎ ሁሉ ሙሉ ምግቦችን ያስተዋውቃል እንዲሁም ካሎሪን ሳይቆጥሩ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

አመጋገቡም የኃይልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ፣ እንቅልፍዎን ለማሻሻል ፣ ምኞትን ለመቀነስ ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ከፍ ለማድረግ እና የምግብ አለመቻቻልን ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡

• የሚበሉ ምግቦች ስጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና እንደ የእፅዋት ዘይቶች ፣ የዳክዬ ስብ ፣ የተጣራ ቅቤ እና ጋጋ ያሉ አንዳንድ ቅባቶች
• ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች ስኳር ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ የተቀነባበሩ ተጨማሪዎች ፣ አልኮሆል ፣ እህሎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም አኩሪ አተርን ጨምሮ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች

ከመጀመሪያዎቹ 30 ቀናት በኋላ የተከለከሉ ምግቦችን slowly- አንድ በአንድ በዝግታ እንዲያስተዋውቁ ይፈቀድልዎታል - ለእነሱ ያለዎትን መቻቻል ለመፈተሽ ፡፡ በደንብ የሚታገrateቸው እነዚያ ምግቦች ወደ ተለመደው ሥራዎ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

የ ‹30› አመጋገብ የምግብ አለመቻቻልን ለመለየት ፣ ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንዲያሻሽሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የረጅም ጊዜ ጤናን ለማሳካት ያለመ ነው ፡፡ የእሱ የመጀመሪያ ደረጃ ለ 1 ወር የሚቆይ ሲሆን በአጠቃላይ ምግቦች ላይ ያተኩራል ፡፡

የእነሱ መመሳሰሎች እና ልዩነቶች ምንድናቸው?

የሙሉ 30 እና የፓሊዮ አመጋገቦች በእገዳዎቻቸው እና በጤንነቶቻቸው ላይ በጣም ተመሳሳይ ናቸው ነገር ግን በአተገባበሩ ውስጥ የተለያዩ ናቸው ፡፡

ሁለቱም ተመሳሳይ የምግብ ቡድኖችን ቆርጠዋል

በተመጣጠነ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፓሊዮ እና በጠቅላላው 30 ምግቦች ላይ ብዙ ናቸው ፡፡

ያ ማለት ሁለቱም ምግቦች እንደ ፋይበር ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም እና በርካታ ቢ ቫይታሚኖች () ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚኮሩ ጥራጥሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ጥራጥሬዎችን መመገብዎን ይገድባሉ ፡፡

በጣም ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ላይ መተማመን ስለሚጀምሩ የፕሮቲን ፍጆታዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ እነዚህን ምግቦች ከምግብዎ ውስጥ መቁረጥ የካርቦን መጠንን የመቀነስ ዝንባሌ አለው።

ይሁን እንጂ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን አመጋገቦች ከፍ ያለ የካርቦን መጠን የሚፈልጉትን አትሌቶች ጨምሮ ለሁሉም ሰው ላይስማማ ይችላል ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ለኩላሊት ጠጠር ተጋላጭ ለሆኑ ወይም ለኩላሊት በሽታ ለሚጋለጡ ሰዎች ሁኔታዎችን ያባብሰዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ከዚህም በላይ የእህል ፣ የወተት እና የጥራጥሬ ሰብሎችዎን አላስፈላጊ መገደብ የዕለት ተዕለት ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ለማሟላት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ሁለቱም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ

በተከላካይ ባህሪያቸው ምክንያት ሁለቱም አመጋገቦች ክፍሎችን ለመለካት ወይም ካሎሪን ለመቁጠር ሳያስፈልግዎ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉትን የካሎሪ ጉድለት ሊፈጥር ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ከዚህም በላይ ፓሊዮ እና ሙሉ 30 በቃጫ ፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የሙሉነት ስሜትን በሚያስተዋውቁበት ጊዜ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ረሃብን እና ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳሉ - ይህ ሁሉ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል (፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም እህልን ፣ የወተት እና የጥራጥሬ ሰብሎችን በመቁረጥ እነዚህ የመመገቢያ ዘይቤዎች በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና ከአማካይ አመጋገቦች የበለጠ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ናቸው ፡፡

ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገቦች በተፈጥሮዎ የምግብ ፍላጎትዎን የሚቀንሱ እና ክብደት ለመቀነስ ቁልፍ ነገሮች የሆኑትን ስብን በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን ብዛትን እንዲጠብቁ ይረዱዎታል (,).

ያ ማለት ፓሊዮ እና ሙሉ 30 በእነዚህ ገደቦች ምክንያት ለማቆየት አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል ፡፡ በእነዚህ ምግቦች ላይ ያሉ የምግብ ምርጫዎችዎ ልማድ ካልሆኑ በስተቀር ከአመጋገብ እንደወጡ ወዲያውኑ የጠፋብዎትን ክብደት መልሰው ያገኛሉ (,) ፡፡

ሁለቱም ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ

ፓሌዮ እና ሙሉ 30 ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት በፍራፍሬ እና በአትክልቶች የበለፀጉ እና ብዙውን ጊዜ በስኳር ፣ በስብ ወይም በጨው () የተጫኑ በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን ያበረታታሉ።

በዚህ መሠረት ጥናቶች የፓሎኦ አመጋገብን ከተሻሻለው የኢንሱሊን ስሜታዊነት እና ከቀነሰ እብጠት እና በደም ውስጥ ካለው የስኳር መጠን ጋር ያያይዛሉ - ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትዎን ሊቀንሱ የሚችሉ ነገሮች ሁሉ (፣) ፡፡

ይህ ምግብ የደም ግፊት ፣ ትራይግሊሪየስ እና ኤል.ዲ.ኤል (መጥፎ) የኮሌስትሮል መጠንን ጨምሮ ለልብ ህመም ተጋላጭነት ሁኔታዎችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የሙሉ 30 አመጋገብ እንደ ሰፊ ጥናት ባይደረግም ፣ ከፓሊዮ ጋር ተመሳሳይነት ስላለው በጣም ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

በትኩረት እና ዘላቂነት ሊለያይ ይችላል

ምንም እንኳን ሁለቱም አመጋገቦች ክብደትዎን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ ቢሆኑም በእነሱ ትኩረት ይለያያሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ‹30› ሊኖሩ የሚችሉትን የምግብ አለመስማማት ለመለየት ይረዳዎታል ፣ ይህም ከፓለኦ አመጋገብ ይልቅ በትንሹ የበለጡ ምግቦችን እንዲቆርጡ ይጠይቃል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የሙሉ 30 የመጀመሪያ ደረጃ ለ 1 ወር ብቻ ይቆያል። ከዚያ በኋላ በጣም ትንሽ ጥብቅ ይሆናል ፣ ይህም ሰውነትዎ የሚታገሳቸው ከሆነ ውስን የሆኑ ምግቦችን ቀስ በቀስ እንደገና እንዲያስተዋውቁ ያስችልዎታል ፡፡

በሌላ በኩል የፓሎው አመጋገብ መጀመሪያ ላይ የበለጠ ቸልተኛ ይመስላል ፡፡ ለምሳሌ ከመጀመሪያው አንስቶ አነስተኛ መጠን ያለው ወይን እና ጥቁር ቸኮሌት ይፈቅዳል ፡፡ ሆኖም ለ 1 ወር ወይም ለ 1 ዓመት ቢከተሉትም የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ተመሳሳይ ነው ፡፡

ስለሆነም ፣ አንዳንድ ሰዎች የ ‹30› አመጋገብን በመጀመሪያ ለመከተል የበለጠ ከባድ ናቸው ግን በረጅም ጊዜ ላይ መጣበቅ ይቀላቸዋል ().

ቢሆንም ፣ አመጋገብን የመተው አደጋ በ ‹3030› ላይ በጣም ጥብቅ ሊሆን ስለሚችል በጣም ጥብቅ ነው ፡፡

የሙሉ 30 እና የፓሊዮ ምግቦች እንደ ክብደት መቀነስ እና የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም የመያዝ እድልን የመሰሉ ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ይሰጡ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ሙሉ 30 ከመጀመሪያው ደረጃ በኋላ ቀስ በቀስ ጥብቅ አይሆንም ፣ ፓሊዮ ግን በአጠቃላይ ተመሳሳይ ስርዓትን ይይዛል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የሙሉ 30 እና የፓሊዮ ምግቦች በተመሳሳይ መልኩ በጠቅላላው ምግቦች የተዋቀሩ እና ክብደትን መቀነስ ጨምሮ ተመጣጣኝ ጥቅሞችን ይሰጣሉ ፡፡

ያ ማለት እነሱም የአመጋገብዎን መጠን ሊገድቡ እና ለማቆየት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሙሉ30 መጀመሪያ ላይ ጠንካራ ቢሆንም ፣ የመጀመሪያው ምዕራፍ በተወሰነ ጊዜ የተገደበ ሲሆን ውስንነቱንም በፍጥነት ያቃልላል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፓሊዮ በመላው ተመሳሳይ ገደቦችን ይጠብቃል ፡፡

ስለ እነዚህ ምግቦች ፍላጎት ካለዎት የትኛው ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሰራ ለማየት ሁለቱንም መሞከር ይችላሉ ፡፡