ሁለቱን ተወዳጅ ቁርስዎን የሚያጣምረው የ Peach and Cream Oatmeal Smoothie

ይዘት

• Peach & Cream Oatmeal Smoothie Bowl
• ግምገማ ለ

ጠዋት ላይ ነገሮችን ቀላል ማድረግ እወዳለሁ። ለዚህ ነው እኔ ብዙውን ጊዜ ለስላሳ ወይም ኦትሜል ዓይነት ጋል ነኝ። (ገና “ኦትሜል ሰው” ካልሆኑ ፣ እነዚህን የፈጠራ ኦትሜል ጠለፋዎች ስላልሞከሩት ነው።) ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ “ቀላል” እንደ “አሰልቺ” የመሰለ ጣዕም ማለት ሊጀምር ይችላል። ስለዚህ ሁለቱን ተወዳጅ ምግቦች አጣምሮ ስለ አዲስ የምግብ አዝማሚያ ስሰማ ቁርስ ባንድ ላይ መዝለል ነበረብኝ። የመጨረሻው ውጤት እርስዎ "ለስላሳ ምግብ" ብለው ይጠሩታል። እሱ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን ይህ የኦትሜል እና የስጦታ ጎድጓዳ ሳህን በአንድ ብስባሽ እና ገንቢ በሆነ የታሸገ ምግብ ውስጥ በጣም የተዋጣለት ነው ፣ እርስዎ እራስዎ እንዴት ማዋሃድ በጭራሽ አላሰቡም ብለው ያስባሉ።

በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀገው አጃ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለጸጉ ፍራፍሬዎች እና ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙት የግሪክ እርጎ እርካታ ያለው ቁርስ ያዘጋጃል ይህም በጣም በተጨናነቀው ጥዋት ጊዜ ውስጥ ኃይልን ይሰጣል። በተጨማሪም፣ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በኩሽና ውስጥ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው፣ ስለዚህ አንድ ላይ ለመሰብሰብ በአካባቢዎ የሚገኘውን ውድ የጤና ምግብ መደብር መተላለፊያ መፈለግ አያስፈልግዎትም። በርበሬ አሁን ወቅቱ ላይ ሲሆን-እና በጣም ጣፋጭ-እርስዎ የቀዘቀዙ በርበሬዎችን ወይም ሌላ የሚመርጡትን ማንኛውንም ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ ፍሬዎችን በመጠቀም ይህንን ውበት ዓመቱን በሙሉ ማድረግ ይችላሉ። (አሁን በእነዚህ የበሰለ የምግብ አዘገጃጀቶች አሁን ሌሎች የበሰለ የበጋ ምርቶችን ይጠቀሙ።) እመኑኝ-አንዴ እነዚህን ሁለት ክላሲኮች አንድ ላይ ከሞከሩ በኋላ ተመልሰው አይሄዱም።

Peach & Cream Oatmeal Smoothie Bowl

ያደርገዋል: 2 ሳህኖች

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ውሃ
• 1/2 ኩባያ የዱሮ አጃ
• 1/2 ኩባያ ያልበሰለ የኮኮናት ወተት
• 1 1/2 ኩባያ በርበሬ (ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ)
• 1 የሾርባ ማንኪያ አጋዌ ወይም ማር
• 1/2 ኩባያ ቀላል ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ

አማራጭ Toppings

• የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች
• የተቆረጡ በርበሬ
• ቺያ ዘሮች
• የተከተፉ ዋልኖቶች

አቅጣጫዎች

1. በትንሽ ድስት ውስጥ ውሃውን ወደ ድስት ያመጣሉ። ከዚያም አጃውን ጨምሩ እና እሳቱን ወደ ዝቅተኛነት ያዙሩት. ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ወይም ውሃ እስኪጠጣ ድረስ ይቅቡት። ኦትሜል ለማቀዝቀዝ ወደ ጎን አስቀምጠው.
2. የኮኮናት ወተት ወደ ሳህን ውስጥ አፍስሱ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ ይምቱ።
3. በብሌንደር ውስጥ ኮክ፣ የኮኮናት ወተት፣ አጋቬ እና የግሪክ እርጎን ያዋህዱ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ።
4. በአንድ ሳህን ውስጥ የቀዘቀዙትን አጃዎችን እና ለስላሳ ድብልቅን ያጣምሩ። በደንብ ይቀላቅሉ።
5. ወደ ሁለት ጎድጓዳ ሳህኖች ይለያዩ እና በሚወዷቸው ጣሳዎች ይሙሉ.

ግምገማ ለ