ተለባሽ የአካል ብቃት ቴክኒክ የእርምጃዎን ግቦች ላይ ለመድረስ እንዴት እንደሚረዳዎት

ይዘት

• ለማንኛውም ስለ ዕለታዊ እርምጃዎቼ ለምን ግድ ይለኛል?
• በቴክ እርምጃዎችዎን እንዴት መከታተል ይችላሉ?
• ፔዶሜትሮች
• ዘመናዊ ሰዓቶች እና የእንቅስቃሴ መከታተያዎች
• ወደ ቀንዎ ብዙ እርምጃዎችን እንዴት መሰወር እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

ለመጀመሪያ ጊዜ እርምጃዎችዎን ሲከታተሉ በንቃት የመሥራት አስፈላጊነትን ለመማር ባዶ አጥንት ያላቸው ፔዶሜትሮችን በመጠቀም በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ሊሆን ይችላል። ግን የአካል ብቃት መከታተያ ቴክኖሎጂ መጥቷል ሀ ረጅም ከእረፍትዎ ቀናት ጀምሮ እና በደርዘን የሚቆጠሩ ዘመናዊ ሰዓቶች ፣ የጤና መተግበሪያዎች እና የእንቅስቃሴ መከታተያዎች እርምጃዎችዎን እንዲቆጥሩ ለማገዝ ተፈጥረዋል። እንቅስቃሴዎን ስለመከታተል ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።

ለማንኛውም ስለ ዕለታዊ እርምጃዎቼ ለምን ግድ ይለኛል?

በቀን 10,000 እርምጃዎችን መጓዝ አለብዎት የሚለው ሀሳብ ምናልባት በማስታወስዎ ውስጥ ሥር ሰዷል ፣ ስለዚህ በትክክል ከየት መጣ? የዳሽ ትራክ ፔዶሜትር አምራች የሆነው WalkStyles ፣ Inc. የአሜሪካ የጤና ባለሙያዎች የጃፓንን ጤናማ የኑሮ ዘይቤ መከተል ጀመሩ። (የተዛመደ፡ በቀን 10,000 እርምጃዎችን መራመድ በእርግጥ አስፈላጊ ነውን?)

ነገር ግን በዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ መሠረት ይህንን የእርምጃ ግብ መድረስ የግድ መመሪያ አይደለም። በምትኩ ፣ ሰዎች ቢያንስ በየሳምንቱ ቢያንስ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ-ጥንካሬ ወይም 75 ደቂቃ ጠንካራ-ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ማከናወንን የሚያካትቱ ቁልፍ የእንቅስቃሴ ደረጃ መመሪያዎችን ለማሟላት የሚመርጡበት መንገድ ብቻ ነው። በመመሪያዎ እድገትዎን ለመከታተል የእርምጃ ቆጣሪ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ መምሪያው መጀመሪያ የሰዓት ግብ (በቀን የእግር ጉዞ ደቂቃዎች) ፣ ከዚያ ያንን ግብ ለመድረስ ምን ያህል እርምጃዎች እንደሚያስፈልጉ በማስላት ይመክራል።

አሁንም 19 በመቶ የሚሆኑት የአሜሪካ ሴቶች ብቻ የመምሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን እያሟሉ ሲሆን ዕለታዊ የእርምጃዎች ብዛት ከከፍተኛ የጤና ጥቅሞች ጋር ተገናኝቷል። በ 2019 ወደ 17,000 በሚበልጡ በዕድሜ የገፉ ሴቶች ጥናት ላይ ተመራማሪዎች በቀን 4,400 እርምጃዎችን የወሰዱ ተሳታፊዎች በቀን 2,700 እርምጃዎችን ከወሰዱ ከአራት ዓመት በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅተኛ የመሞት መጠን እንደነበራቸው (ምንም እንኳን ውጤቱ በ 7,500 ደረጃዎች ቢወርድም)። ከዚህም በላይ ፈጣን በሆነ ፍጥነት መጓዝ ለከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ለልብ በሽታ እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ሲል የብሔራዊ ጤና ተቋማት ገለፀ።

በቴክ እርምጃዎችዎን እንዴት መከታተል ይችላሉ?

ፔዶሜትሮች

ፔዶሜትር ምንድን ነው?

ከመሠረታዊ እና ርካሽ እስከ ደወሎች እና በፉጨት እስከሚጨናነቅ ድረስ ፣ ፔዶሜትሮች አንድ እርምጃ በወሰዱ ቁጥር የኤሌክትሮኒክስ ጥራጥሬዎችን በመቁጠር ሁሉም በተመሳሳይ ሁኔታ ይሰራሉ። የተሻሻሉ ሞዴሎች እርስዎ የተጓዙበትን ወይም ያከናወኑትን አጠቃላይ ርቀት ለማስላት በቅድሚያ በፕሮግራም በተራመደው እርምጃዎ ወይም በደረጃ ርዝመትዎ እነዚያን ጥራጥሬዎች ያባዛሉ። ከፔሞሜትርዎ ጋር የመጡትን መመሪያዎች ለማውጣት ጊዜው አሁን ነው ፣ ምክንያቱም አንዳንዶች “መራመድ” እና “እርምጃ” እርስ በእርስ ስለሚለዋወጡ ፣ ሌሎች ደግሞ “መራመድ” በአንድ ተረከዝ አንድ ጊዜ እና ከዚያ በኋላ በሚመታ ርቀት መካከል ያለውን ርቀት ይለያሉ ፣ ይህም በቴክኒካዊ ሁለት ይሆናል ደረጃዎች። እርስዎ አጠቃላይ ርቀትዎን አጭር-መለወጥ ወይም ማጭበርበር መሆን አይፈልጉም።

የእግር ጉዞዎን እንዴት ይለካሉ?

ከአዲሱ መግብርዎ ምርጡን ውጤት ለማግኘት ቁልፉ ትክክለኛ ደረጃ (ወይም የተራመደ) ርዝመት ነው። ይህንን ለመለካት በርካታ መንገዶች አሉ ፣ ግን በጣም ቀላሉ አንዱ ከቀኝ ተረከዝዎ በስተጀርባ ምልክት ማድረግ ነው ፣ ከዚያ 10 እርምጃዎችን ይራመዱ እና ቀኝ ተረከዝዎ የሚያልቅበትን ቦታ ምልክት ያድርጉ። ያንን ርቀት ይለኩ እና በ 10. ይከፋፍሉ እዚህ ያለው መያዝ እርስዎ ከሞተ ማቆሚያ የሚጀምሩት ነው ፣ ይህ የእርስዎ መደበኛ ፍጥነት አይደለም። አንድ አማራጭ በእግረኛ መንገድ ላይ እንደ 20 ጫማ ያህል የተወሰነ ርቀት መለካት ነው። ከተለካበት ቦታዎ በፊት በእግር መጓዝ ይጀምሩ ፣ ስለዚህ እርምጃዎችን መቁጠር በጀመሩበት ጊዜ ወደ እርስዎ የተለመደው የመራመጃ ፍጥነት ድረስ ነዎት። ከእርስዎ “ጅምር” መስመር ወደ “ጨርስ” መስመር ለመድረስ ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚወስድዎት ይለኩ። እዚያ ለመድረስ በወሰዱት የእርምጃዎች ብዛት 20 ጫማዎን ይከፋፍሉ።

ፔዶሜትር የሚለብሱት የት ነው?

ፔዶሜትርዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ ፣ ከቀኝ ጉልበትዎ ጋር በሚስማማ መልኩ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ቀጥ ብለው ወደ ፊት አያዩም። ፓርኮች “የእግርዎን ረገጥ እና የጭን እንቅስቃሴዎን ይለካል” ይላል። ፔዶሜትርዎ ይወድቃል ወይም ሽንት ቤት ውስጥ ይወርዳል ብለው ከፈሩ ፣ በወገብ መቆንጠጫ በኩል ሪባን ያድርጉ እና ወደ ሱሪዎ ያያይዙት።

ዘመናዊ ሰዓቶች እና የእንቅስቃሴ መከታተያዎች

የእግረኛ መለኪያው የበለጠ የበሰለ ፣ ቄንጠኛ የአጎት ልጅ እንደመሆኑ ብልጥ ሰዓቶችን እና የእንቅስቃሴ መከታተያዎችን ያስቡ። እነዚህ ትናንሽ ሊለበሱ የሚችሉ መሣሪያዎች እርምጃዎችን ፣ ጥንካሬን ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ፣ የልብ ምት ፣ ከፍታ ከፍታ እና ሌሎች ከባህላዊ ፔዶሜትሮች የበለጠ ዝርዝር መረጃን ጨምሮ የአካል እንቅስቃሴን ለመገምገም የፍጥነት መለኪያዎችን - የፍጥነት ኃይሎችን የሚለካ አነስተኛ መሣሪያ ይጠቀማሉ። በጅቡ ላይ እንደ (እንደ ፔዶሜትር) የሚለብሱ መከታተያዎች ከእጅ አንጓ ከሚለኩ መከታተያዎች ይልቅ ለደረጃ ቆጠራዎች የበለጠ ትክክለኛ መሆናቸውን ጥናቶች ደርሰውበታል ፣ ይህ ቴክኖሎጂ አሁንም በበቂ ሁኔታ ትክክለኛ ነው። እርምጃዎችዎን የሚከታተሉ የስማርትፎን መተግበሪያዎች ደረጃ-ቆጠራን የበለጠ ተደራሽ ያደርጉ እና እንደ ሂፕ የለበሱ መከታተያዎች ትክክለኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ትክክለኛውን የእርምጃ ቆጠራ ለማቅረብ ቀኑን ሙሉ በኪስዎ ኪስ ውስጥ መልበስ አለባቸው። (ከአካል ብቃት መከታተያዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እነሆ።)

ወደ ቀንዎ ብዙ እርምጃዎችን እንዴት መሰወር እንደሚቻል

ያንን ስማርት ሰዓት ወይም ፔዶሜትር ለመጠቀም እና ተጨማሪ እርምጃዎችን ለማግኘት እየፈለጉ ከሆነ ዋናው ነገር ቅጣትን ማድረግ አይደለም ፣ ግን የተለመደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ብቻ ነው ይላል ፓርኮች። “ሰዎች በአኗኗራቸው ውስጥ እንዲያስገቡት በእውነት እንሞክራለን” ትላለች።

በአንድ ፣ ረጅም የእግር ጉዞ ውስጥ 10,000 እርምጃዎችን ለማግኘት መሞከር ይችላሉ - ወደ 5 ማይል ያህል ይሆናል - ግን ዕድሉ እርስዎ እንደዚህ ዓይነት ጊዜ የለዎትም ፣ ቢያንስ በየቀኑ አይደለም። ፓርኮች “እኔ ተነስቼ በጠዋት በግማሽ ሰዓት ውስጥ ለመግባት እሞክራለሁ ፣ በአካባቢያዬ ወይም በትሬድሚል ላይ እየተራመድኩ ወይም ከሄድኩ በሆቴሌ ክፍል ውስጥ ብቻ እዞራለሁ” ይላል። ወደ ቢሮው ስትደርስ በመጀመሪያ ስለ ቀኑ ቀኗ እና ምን ማድረግ እንዳለባት በማሰብ በመጀመሪያ በመኪና ማቆሚያ ቦታ በፍጥነት ትጓዛለች ፣ ስለሆነም በበለጠ ደረጃዎች ብቻ ትሠራለች ግን ለአእምሮ ቀልጣፋ እራሷን ለአምራች ቀን ታዘጋጃለች። ለግማሽ ሰዓት በ 15 ደቂቃ ማይል ፍጥነት በመራመድ 4,000 ገደማ እርምጃዎችን ያመጣሉ። በዕለትዎ ላይ ተጨማሪ እርምጃዎችን ለማከል ለአነስተኛ መንገዶች ፣ እነዚህን ምክሮች ያስታውሱ-

• በተቻለ መጠን ደረጃዎቹን ይውሰዱ።
• ሁሉንም የልብስ ማጠቢያዎችን በአንድ ጊዜ (ወይም ከጠረጴዛው ወደ ወጥ ቤት) ከመሸከም ይልቅ ብዙ ጉዞዎችን ያድርጉ።
• በአውሮፕላን ማረፊያው ላይ በረራ ሲጠብቁ ፣ በአገናኝ መንገዶቹ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይራመዱ።
• የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን በሚገዙበት ጊዜ በእያንዳንዱ መተላለፊያ ውስጥ ይራመዱ።
• ለሥራ ባልደረባዎ በአዳራሹ ኢሜል ከመላክ ይልቅ ወደ ቢሮዋ ይሂዱ።
• በስልክ እያወሩ በቤትዎ ዙሪያ ይራመዱ።
• ከመደብሩ መግቢያ ርቆ የሚገኝ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ይምረጡ ፣ ወይም ወደ መደብሩ ብቻ ይራመዱ።
• ውሻውን ረዘም ላለ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
• እነሱን ከመደወል ይልቅ ከጓደኛዎ ጋር የእግር ጉዞ ቀን ያድርጉ።

ቁጭ ብለው ከሚቀመጡበት 4,000 ደረጃዎች ወደ 10 ሺህ በአንድ ቀን ውስጥ መዝለል ወደ ሶፋው ተመልሰው ከሄዱ ፣ እሱን ለመገንባት ነፃ ይሁኑ። 10,000 እስኪያገኙ ድረስ በየሳምንቱ 20 በመቶ ተጨማሪ ያቅዱ። ብዙም ሳይቆይ ፣ እርስዎ ሳያስቡት እነዚያን ደረጃዎች ከፍ ያደርጋሉ።

ግምገማ ለ