የወቅቱን የሆድ እብጠት ለማቀናበር 5 ምክሮች

ይዘት

• የወቅቱን የሆድ እብጠት እንዴት ማከም እና መከላከል ይችላሉ?
• 1. ትክክለኛዎቹን ምግቦች ይመገቡ
• 2. ብዙ ውሃ ይጠጡ
• 3. አልኮል እና ካፌይን ይዝለሉ
• 4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 5. መድሃኒት ግምት ውስጥ ያስገቡ
• የወር አበባ እብጠት መቼ ይከሰታል?
• ጊዜያት ለምን የሆድ መነፋት ያስከትላሉ?
• ሐኪም መቼ ማየት አለብዎት?
• የእርስዎ አመለካከት ምንድነው?
• የምግብ ማስተካከል-ብሉቱን ይምቱ

አጠቃላይ እይታ

የሆድ መነፋት ብዙ ሴቶች የሚያጋጥሟቸው የወር አበባ የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው። ክብደት እንደጨመሩ ወይም እንደ ሆድዎ ወይም ሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች እንደጠነከሩ ወይም እንደ እብጠት እንኳን ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት በአጠቃላይ የሆድ መነፋት በደንብ ይከሰታል እናም ለጥቂት ቀናት የወር አበባ ከወሰዱ በኋላ ይጠፋል ፡፡ የሆድ መነፋትን ሙሉ በሙሉ መከላከል ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ለመቀነስ መሞከር የሚችሏቸው በቤት ውስጥ የሚሰሩ አንዳንድ ሕክምናዎች አሉ ፡፡ የወር አበባ መጨመርን ለመቀነስ አንዳንድ መንገዶች እነሆ-

• ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና ደካማ ፕሮቲን ጨምሮ ዝቅተኛ የሶዲየም ምግብን ይከተሉ
• ብዙ ውሃ ይጠጡ
• ካፌይን እና አልኮልን ይዝለሉ
• የተሰሩ ምግቦችን ይገድቡ
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የሚያነቃቃ ውሰድ
• የወሊድ መከላከያ ክኒኖች ሊረዱዎት እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ

የሆድ እብጠትዎ በጣም ከባድ ከሆነ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን የሚነካ ከሆነ ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት።

የወቅቱን የሆድ እብጠት እንዴት ማከም እና መከላከል ይችላሉ?

አንድ-ሁሉን የሚመጥን ሁሉ ፈውስ ባይኖርም ፣ በርካታ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከወር አበባዎ በፊት እና ወቅት ሊቀንሱት ይችላሉ ፡፡

1. ትክክለኛዎቹን ምግቦች ይመገቡ

ከመጠን በላይ ጨው ከመብላት መቆጠብ አለብዎት። አመጋገብዎ በጨው ውስጥ የበዛ መሆኑን በምን ያውቃሉ? የአሜሪካ የልብ ማህበር በየቀኑ የጨው መጠንዎን ከ 2,300 ሜጋ አይበልጥም በማለት ይመክራል ፡፡

የተቀነባበሩ ምግቦች ብዙ ጨው እንዲሁም ለእርስዎ በጣም ጤናማ ላይሆኑ የሚችሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ይልቁንም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም ሙሉ እህልን ፣ ጤናማ ያልሆነ ፕሮቲን ፣ ለውዝ እና ዘሮችን የመሳሰሉ ሌሎች ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡

2. ብዙ ውሃ ይጠጡ

ከወር አበባዎ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡ የውሃ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ይዘው ለመሄድ ይሞክሩ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለመሙላት ዓላማ ያድርጉ ፡፡ በየቀኑ ለሚጠጣው የውሃ መጠን አንድ ምክር የለም። መጠኑ ከሰው ወደ ሰው የሚለያይ ሲሆን በአካባቢው ፣ በግል ጤና እና በሌሎችም ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥሩ የሕግ ጣት በቀን ቢያንስ ስምንት 8 ኦውንስ ብርጭቆ ውሃ ማነጣጠር ነው። ብዙ እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ የውሃ ጠርሙሶች 32 ወይም 24 አውንስ ይይዛሉ። ስለዚህ በሚጠቀሙት መጠን ላይ በመመርኮዝ የ 64 ዎንዎን ለማግኘት በቀን ከ 2 እስከ 3 ጠርሙሶች ብቻ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

3. አልኮል እና ካፌይን ይዝለሉ

ኤክስፐርቶች እንደሚያምኑት ሁለቱም አልኮሆል እና ካፌይን ለሆድ መነፋት እና ለሌሎች የቅድመ የወር አበባ ህመም ምልክቶች (PMS) ምልክቶች ናቸው ፡፡ በእነዚህ መጠጦች ፋንታ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡

የጠዋት ኩባያዎን ቡና ለመዝለል የሚቸገሩ ከሆነ እንደ ሻይ ያለ ካፌይን ባነሰ መጠጥ ለመተካት ይሞክሩ ወይም ካፌይን ባለው ቡና ውስጥ የተወሰነውን በካፌይን ዓይነት ይተኩ ፡፡

4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው ፡፡ ከሚከተሉት ውስጥ ለአንዱ የሚያነሷቸው ባለሙያዎች-

• በሳምንት ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ
• በሳምንት አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ጠንካራ እንቅስቃሴ
• የእነዚህ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ጥምረት

ለተመቻቸ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜ ጡንቻዎችን ለመገንባት የተወሰኑ ልምዶችን ይጨምሩ ፡፡

5. መድሃኒት ግምት ውስጥ ያስገቡ

የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ከወር አበባዎ በፊት እና ወቅት የሆድ መነፋትዎን የማይቀንሱ ከሆነ ስለ ሌሎች ህክምናዎች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ወሊድ መቆጣጠሪያ. የወሊድ መከላከያ ክኒን መውሰድ የ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ስለ እርስዎ ምርጥ የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት ፡፡
• የሚያሸኑ ፡፡ እነዚህ ክኒኖች ሰውነትዎ የሚያከማቸውን ፈሳሽ ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ከባድ የሆድ መነፋትን ለማስታገስ ሐኪምዎ ሊያዝዛቸው ይችላል።

የወር አበባ እብጠት መቼ ይከሰታል?

የወር አበባዎ ከመጀመሩ በፊት በደንብ የሆድ መነፋት ያጋጥምዎት ይሆናል ፡፡ የሆድ መነፋት የ PMS በጣም የተለመደ ምልክት ተደርጎ ይወሰዳል። የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት የ PMS ምልክቶች አንድ ሳምንት ወይም ሁለት ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ በየወሩ ሊያብቡ ይችላሉ ፣ አንድ ጊዜ ወይም በጭራሽ ፡፡ የወር አበባዎን ከጀመሩ በኋላ ወይም ወደ ውስጡ ከጥቂት ቀናት በኋላ ወዲያውኑ የሆድ መነፋት እፎይታ ሊፈጠር ይችላል ፡፡

ሌሎች የ PMS ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ የአሜሪካ የማህፀንና ሐኪሞች ኮንግረስ እንደሚሉት እስከ 85 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች ከወር አበባ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የአካል ምልክቶችን ያሳያሉ ፡፡ የሆድ እብጠት በተጨማሪ ሌሎች የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• መጨናነቅ
• የምግብ ፍላጎት
• ሙድነት
• ብጉር
• ድካም

ያለብዎት ምልክቶችም ከወር ወደ ወር ወይም ዕድሜዎ እየገፋ ሊሄድ ይችላል ፡፡

ጊዜያት ለምን የሆድ መነፋት ያስከትላሉ?

አጭሩ መልስ ሆርሞኖች ናቸው ፡፡ PMS በወር አበባ ዑደትዎ luteal phase ውስጥ ይከሰታል ፡፡ያኔ ነው ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን የሚባሉት ሆርሞኖች ሊለዋወጡ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የማሕፀንዎ ሽፋን በሚወርድበት ጊዜ ነው ፡፡ እርጉዝ ከሆኑ እርጉዝ የሆነው እንቁላል ወፍራም ከሆነው የማኅጸን ሽፋንዎ ጋር ይጣበቃል ፡፡ እርጉዝ ካልሆኑ ወፍራም ሽፋን ከሰውነትዎ ይወጣል ፣ እናም የወር አበባ ይኖርዎታል ፡፡

እስከ የወር አበባዎ ድረስ የሚመጡ አካላዊ ምልክቶች እንዲኖሩዎት ሆርሞኖች ብቻ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለምልክቶችዎ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ሊያመለክቱ ይችላሉ

• የእርስዎ ጂኖች
• የሚወስዷቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ዓይነት እና መጠን
• ምግብዎን በተለይም በጨው የበዛ ከሆነ
• ከካፌይን ወይም ከአልኮል ጋር ያሉዎት የመጠጥ እና የምግብ ብዛት

ሐኪም መቼ ማየት አለብዎት?

የሆድ እብጠትዎ ካለ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት:

• ከወር አበባዎ በኋላ አይሄድም
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ከባድ ነው

ከባድ የሆድ እብጠት የሕክምና ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል ወይም በተለየ መንገድ መታከም ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡

የእርስዎ አመለካከት ምንድነው?

የወር አበባዎ ከመጀመሩ በፊት የሚጀምረው እና የወር አበባ ከጀመረ ብዙም ሳይቆይ የሚሄድ መለስተኛ መካከለኛ እብጠት በአጠቃላይ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም ፡፡ በመደበኛነት መሥራት እስከቻሉ ድረስ እና ምልክቶችዎ በወር አበባዎ ወቅት የሚከሰቱ እስከሆኑ ድረስ ምልክቶቹን ለመቀነስ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር አንዳንድ የአኗኗር ማሻሻያዎችን መሞከር ነው ፡፡ ነገር ግን ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ እንቅፋት የሚሆንበት በጣም ከባድ የሆድ እብጠት ካለዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

የምግብ ማስተካከል-ብሉቱን ይምቱ