የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

ይዘት

• ክብደትን ለመቀነስ ፒላቴስ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውን?
• ምርምር ምን ይላል?
• ፒሌትስ ምን ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
• ካሎሪዎች ክብደትን መቀነስ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
• ፒላቶችን ምን ያህል ጊዜ መለማመድ አለብዎት?
• የፒላቴስ ውጤት ምንድነው?
• ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
• ተይዞ መውሰድ

ክብደትን ለመቀነስ ፒላቴስ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውን?

ፒላቴስ ታዋቂ የዝቅተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ቶንሲንግን ፣ ጡንቻን ለመገንባት እና የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ውጤታማ ነው ፡፡

ፒላቶችን መለማመድ ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡

ሆኖም ፣ እንደ ሩጫ ወይም መዋኘት እንደ ሌሎች የካርዲዮ ልምምዶች ሁሉ ፣ ፒላቴስ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች የልብ እንቅስቃሴ ልምዶችን ከማድረግ ይልቅ በባህላዊ ምንጣፍ የፒላቴስ ክፍሎች ውስጥ ያነሱ ካሎሪዎችን ስለሚቃጠሉ ነው ፡፡

ነገር ግን በፒላቴስ ትምህርቶች የሚደሰቱ ከሆነ እነዚህን ክፍሎች በመደበኛነት በመውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጥብቅ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመጠበቅ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል ፡፡

ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ ፣ ፒላቶችን ከጤናማ አመጋገብ እና ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ለማጣመር ይሞክሩ ፡፡ ተለዋጭ የፒላቴስ ጥንካሬን በማሰልጠን እና እንደ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ባሉ ሌሎች የልብ እንቅስቃሴ ዓይነቶች ፡፡

ስለ ‹Plattes› ጥቅሞች እና ክብደት ለመቀነስ ስለሚረዳዎት ሚና የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ ፡፡

ምርምር ምን ይላል?

ክብደትን ለመቀነስ በፒላዎች ላይ የተደረገው ጥናት ድብልቅ ነው ፡፡

በ 2017 አንዱ ከ 30 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 37 ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶችን ተመልክቷል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ፒልተትን ለስምንት ሳምንታት መለማመዳቸው ለእነዚህ ውጤታማ እንደሆኑ ተገንዝበዋል ፡፡

• ክብደት መቀነስ
• BMI ን ዝቅ ማድረግ
• ወገቡን ማጠንጠን
• የሆድ እና ዳሌ ዙሪያ መቀነስ

ምንም እንኳን በቀጭኑ የሰውነት ክብደት (የሰውነት ስብ ክብደት ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት የተቀነሰ) ምንም ለውጥ አላመጣም ፡፡

ይህ በዚህ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ቡድን ጋር ይነፃፀራል ፡፡

ሌላ ከ 59 እስከ 66 ዓመት ዕድሜ ያላቸው የድህረ ማረጥ ሴቶች ተመልክተዋል ፡፡ ለ 12 ሳምንታት ምንጣፍ ፒላቶችን መለማመድ በሰውነት ስብጥር ላይ ምንም ለውጥ እንዳላስገኘ አገኘ ፡፡

ነገር ግን ተሳታፊዎቹ የሆድ ፣ የላይኛው እና የታችኛው የአካል ክፍል ጥንካሬን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል ፡፡ በጥናቱ ውስጥ ያሉ ሴቶች አመጋገቦቻቸውን ስለማይለውጡ ተመራማሪዎቹ በሰውነት ውህደት ላይ ምንም ለውጥ እንደሌለ ይጠረጥራሉ ፡፡

በተጨማሪም ለ 2015 ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሕክምና እና ሌሎች የጉዳት ማገገሚያዎች ፒላቴቶች ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያሳየ እ.ኤ.አ. ግን ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ያለ ሐኪም ፈቃድ ጉዳት ከደረሰብዎ ወይም ህመም ቢሰማዎት በጭራሽ ፒላዎችን አይለማመዱ።

ፒሌትስ ምን ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል?

በፒላቴስ ውስጥ የሚቃጠሉት የካሎሪዎች መጠን አሁን ባለው ክብደትዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምንጣፍ ወይም የተሃድሶ ክፍል እያደረጉ ከሆነ እና የክፍሉ ችግር ደረጃ።

150 ፓውንድ ያህል ለሆነ ሰው በጀማሪ ደረጃ አንድ የ 50 ደቂቃ የፒላቴስ ምንጣፍ ክፍል በግምት 175 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ የላቀ የ 50 ደቂቃ ክፍል በግምት 254 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

በፒላቴስ ማሻሻያ ክፍል ውስጥ ወይም የልብ ምትዎን ከፍ በሚያደርጉበት በማንኛውም የፒላቴስ ስፖርት ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡

ካሎሪዎች ክብደትን መቀነስ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

1 ፓውንድ ለማጣት ወደ 3500 ካሎሪ ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡

ግብዎ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ከፒላቴስ በተጨማሪ እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም በቀጭን ፕሮቲን ፣ በሙሉ እህል ፣ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ጤናማ ምግብ በመመገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡

ፒላቶችን ምን ያህል ጊዜ መለማመድ አለብዎት?

ለፒላተሮች አዲስ ከሆኑ ሁሉንም ጥቅሞች ለማግኘት በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡

እንዲሁም እንደ ፒላቴስ የተሃድሶ ትምህርት ክፍሎች እና እንደ ፒሎክሲንግ (ፒላቴስ እና ቦክስ) ወይም ዮጋሌቶች (ዮጋ እና ፒላቴስ) ያሉ የተዋሃዱ ክፍሎችን የመሰሉ የላቀ የፒላቴስ ክፍሎችን መሞከር ይችላሉ

ከተለምዷዊ የፒላቴስ ምንጣፍ ክፍል ይልቅ በእነዚህ ሙሉ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ለምርጥ ውጤቶች በሳምንት ጥቂት ጊዜያት በእነዚህ ዓይነቶች ጥምረት ክፍሎች ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ እንዲሁም የፒላቴስ ክፍሎችን በብርታት የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች (በክብደቶች) እና በካርዲዮ እንቅስቃሴ መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡

ፒላቶችን ከሌላ የልብ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ስልጠና ጋር በማጣመር እንዲሁም ጤናማ አመጋገብን በመመገብ ጡንቻዎቻቸውን ለማሰማት እና ክብደት ለመቀነስ ግቦችን ለማሳካት የሚረዳ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

የፒላቴስ ውጤት ምንድነው?

“የፒላቴስ ውጤት” - ፒላቴስን መለማመድ ወደ ተሻሻለ የሰውነት አቀማመጥ ፣ የጡንቻ ቃና እና የቃና ዋና አከባቢን ሊያመጣ ይችላል የሚለው ሀሳብ ነው ፡፡

የዚህ “ውጤት” ውጤት ክብደትን እንደቀነሰ ሊመስል ይችላል። ምክንያቱም ጡንቻዎትን ከፍ ካደረጉ ወይም ከቀለሉ ክብደት ባይቀንሱም በአጠቃላይ ይበልጥ ተስማሚ ሆነው ሊመስሉ ይችላሉ።

ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

የሰውነት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በአመጋገብዎ ላይ ማተኮር እኩል አስፈላጊ ነው ፡፡

ጤናማ ባልሆነ ፕሮቲን ፣ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና በሙሉ እህሎች ጤናማ ምግብ እና መክሰስ ይመገቡ ፡፡

ለግብዎ የምግብ እቅድ ለማዘጋጀት ዶክተርዎን ወይም የአመጋገብ ባለሙያዎን ይመልከቱ ፡፡ ለደህንነት ሲባል በቀን ከ 1,200 ካሎሪ በታች አይበሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ፒላቴስ ውጤታማ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ጡንቻዎችን ለማጠንጠን ፣ ዋናውን ለማጎልበት እና የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንዲሁም የተጎዳውን አካባቢ በማጠናከር ከጀርባ ህመም እና ከሌሎች ጉዳቶች ለመዳን ሊረዳ ይችላል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ፒላዎችን ወደ ደህንነት ዕቅድዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት ፒላዎችን ይለማመዱ እና ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤን ይጠብቁ ፡፡

አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡