በእርግዝና ወቅት የተከለከሉ 9 ልምምዶች

ይዘት

• 1. ውድድር
• 2. ቁጭታዎች
• 3. ብስክሌት መንዳት
• 4. ስኩዊቶች
• 5. አንዳንድ የዮጋ አቀማመጥ
• 6. የመስቀል ልብስ
• 7. ስፖርቶችን ያነጋግሩ
• 8. ከባድ የሰውነት ግንባታ
• 9. ዳይቪንግ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቼ ማቆም?

በእርግዝና የተከለከሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሆድ ውስጥ ፣ በመውደቅ ወይም በሴት ውስጥ ሆድን እና ጀርባን የሚያስከትሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ለምሳሌ የሆድ መተላለፊያዎች ፣ pushሽ አፕ ፣ ተረከዝ ፣ ሩጫ እና ሚዛን የሚያስፈልጋቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፣ እስትንፋስ የሚይዙ ወይም ፊታቸውን ያጠናቀቁ ታች

የሰውነት እንቅስቃሴዎች በነፍሰ ጡሯ ሴት ጤንነት መሠረት ሊከለከሉ ይችላሉ ፣ ሴት ልጅዋ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማትችል ፣ ከልብ መከልከል ጀምሮ ፣ እንደ የልብ ህመም ፣ የደም ቧንቧ እብጠት ፣ የደም ግፊት ወይም የሴት ብልት ደም መፍሰስ ፣ እና አንጻራዊ ተቃርኖ ለምሳሌ ሐኪሙ ጉዳዩን ይገመግማል እንዲሁም ለምሳሌ የደም ማነስ ፣ የተሟጠጠ የስኳር በሽታ ወይም የታይሮይድ ዕጢ በሽታዎች እንደ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈቅዳል ፡

የሚከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት በነፍሰ ጡሯ ሴት ጤና ታሪክ እና በእርግዝና አጠቃላይ ጤና ላይ በመመርኮዝ በእርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴን ለመለማመድ ምንም ዓይነት ተቃራኒ ነገር ካለ ቅድመ ሁኔታው ​​ቅድመ-ምልልስ በሚደረግበት ወቅት ሐኪሙን መጠየቅ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት የማይመከሩ ዋና ዋና ልምዶች-

1. ውድድር

መሮጥ ቀደም ሲል በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ጫና በተደረገባቸው መገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ያስከትላል ፣ በተጨማሪም ፣ በሩጫ ወቅት በሰውነት ከፍተኛ ጥረት ምክንያት ፣ የሴቶች የሰውነት ሙቀት ብዙ ሊጨምር እና የፅንስ መጨንገፍ ፣ በማህፀን ውስጥ የእድገት መገደብ እና ያለጊዜው መከሰት ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ማንም ሴት መሮጥ መጀመር የለበትም ፣ ግን እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ቀድሞውኑ ሩጫውን ከተለማመዱ እና የማህፀኑ ሃኪም ከፈቀደው በዚህ አካላዊ ወቅት ብዙ ጥረት እስካልተደረገ ድረስ እስከ ሦስተኛው ወር እርግዝና ድረስ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ እንቅስቃሴ.

2. ቁጭታዎች

እንደ የተሟላ ቁጭታ ወይም ሁለቴ እግር ማንሳት ያሉ የሆድ እንቅስቃሴዎች በሆድ ጡንቻዎች ላይ በጣም የሚሹ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ጀርባዎ ላይ የተኛቸው እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቦታ በእምብርት ገመድ ላይ ጫና ሊፈጥር እና ለህፃኑ ኦክስጅንን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ .

በተጨማሪም ሴትየዋ የደም ግፊት መቀነስ ሊያጋጥማት ይችላል ፣ ይህም ወደ ህመም ፣ ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ራስን መሳት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ በእርግዝና ወቅት የሆድ ልምዶች አይታዩም ፡፡

3. ብስክሌት መንዳት

ብስክሌት መንዳት ውድቀትን ሊያስከትል ይችላል ፣ በዋነኝነት በእርግዝና ወቅት በሰውነት ስበት መሃከል ለውጥ እና በሆድ ክብደት ምክንያት ለሴቶች የተሻለ አቋም እና ከፍተኛ ሚዛን የሚፈልግ በተለይም በእርግዝና የመጨረሻ ሶስት ወር ውስጥ ፡፡

መውደቁ እንደ ሴት ብልት ደም መፍሰስ ፣ ፅንስ እስከሚወርድበት ጊዜ ድረስ የእንግዴን አካል ማለያየት ፣ አስቸኳይ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቃል ፡፡ ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ብስክሌት መንዳት አይመከርም ፡፡ የእንግዴን መበታተን ሌሎች ምክንያቶችን ይወቁ እና እንዴት ማከም እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡

4. ስኩዊቶች

ስኩዌቶች በእርግዝና ወቅት በሆርሞኖች ድርጊት ምክንያት በሚለቀቁት በvisል ዙሪያ ባሉት ጅማቶች ላይ ከፍተኛ ጫና ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በሚወልዱበት ጊዜ የሕፃኑ ጭንቅላት ማለፍ ይችላል ፣ ስለሆነም የጉዳት አደጋን ይጨምራሉ ፣ አይደለም በእርግዝና ወቅት መጠቆሙ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከኬግል ልምዶች ጋር ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የኬጌል ልምዶችን እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ ፡፡

5. አንዳንድ የዮጋ አቀማመጥ

ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ በጀርባዎ ላይ መተኛት የሚያካትቱ አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦች መወገድ አለባቸው ፣ በተለይም ከአራተኛው ወር እርግዝና በኋላ ፡፡ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ከማህፀኑ እና ከህፃኑ ክብደት ጋር በሴቲቱ እግር እና እግሮች ላይ እንዲሁም የእንግዴ እጢ ውስጥ የደም ፍሰት መቋረጥ ሊኖር ስለሚችል የሕፃኑን ኦክሲጂን ማዛባት ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በእርግዝና ውስጥ ጠቃሚ የዮጋ አቀማመጦችን ይመልከቱ ፡፡

6. የመስቀል ልብስ

ክሮስፌት ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው ፣ ከፍተኛ ኃይል ያለው ስፖርት ሲሆን በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ሊያደርስ እና ነፍሰ ጡሯን የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ይህም የፅንሱ እድገትን የሚጎዳ እና ሲወለድ ህፃን ዝቅተኛ ክብደት እንዲኖረው የሚያደርግ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት መራቅ ፡

7. ስፖርቶችን ያነጋግሩ

በእርግዝና ወቅት እንደ እግር ኳስ ፣ ቮሊቦል ፣ ቅርጫት ኳስ እና እንደ ቦክስ እና ማርሻል አርት ያሉ ውጊያዎች ያሉ ቀጥተኛ የአካል ንክኪዎችን የሚያካትት ማንኛውም ስፖርት መወገድ አለበት ፡፡ ምክንያቱም በእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ በሆድ ውስጥ የመመታቱ ወይም የመውደቅ አደጋ ከፍተኛ በመሆኑ እርግዝናን አደጋ ላይ ሊጥል አልፎ ተርፎም ፅንስ ማስወረድ ያስከትላል ፡፡

8. ከባድ የሰውነት ግንባታ

ከባድ የሰውነት ክብደት ስልጠና በተለወጠ አኳኋን እና የሰውነት ሚዛን እና በእርግዝና ወቅት የሆርሞኖች ለውጥ እና ህፃናትን ለማስተናገድ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች እንዲፈቱ በማድረግ የጉዳት እና የጉዳት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ወይም መሸከም የፅንስ መጨንገፍ ወይም ያለጊዜው የመውለድ እድልን ይጨምራል ፡፡

ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የማህፀኑ ባለሙያ ሴት ክብደትን ቀላል እና አካላዊ ጥረት እስከ ሆነ ድረስ እና ሁል ጊዜም በአካላዊ አስተማሪ የሚመራ የክብደት ስልጠና እንድትወስድ ሊፈቅድላት ይችላል ፡፡

9. ዳይቪንግ

ዳይቪንግ በእርግዝና ወቅት ሊተገበር የማይችል ስፖርት ሲሆን በአንጎል ፣ በአከርካሪ ገመድ ፣ በሳንባ ወይም በጆሮ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ፅንስ ማስወረድ ሊያስከትል በሚችል ህፃን ላይ የመገጣጠሚያ ህመም የመፍጠር ከፍተኛ አደጋ ስላለው ነው ፡፡

በተጨማሪም ማጥለቅ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ህፃኑን ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ለማቅረብ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ጫና የሚደርስባቸውን ብዙ የልብ እና የ pulmonary system ይጠይቃል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቼ ማቆም?

ለምሳሌ ሴት ራስ ምታት ፣ የጡንቻ ድክመት ወይም የማዞር ወይም የመሳት ስሜት ሲሰማት አካላዊ እንቅስቃሴ መቆም አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቆም ያለበት ሌሎች ሁኔታዎች

• የሴት ብልት ደም መፍሰስ;
• በማህፀን ውስጥ መጨናነቅ ወይም ህመም;
• ከተጋለጡ በኋላ የትንፋሽ እጥረት;
• የልብ ድብደባ;
• የደረት ህመም;
• በጥጃው ውስጥ ህመም ወይም እብጠት።

ስለሆነም እነዚህ ምልክቶችና ምልክቶች በሚኖሩበት ጊዜ ሴትየዋ እንቅስቃሴዋን ማቆም እና በተቻለ ፍጥነት የህክምና እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በዚህ መንገድ በሴት ጤና አጠቃላይ ሁኔታ አንዳንድ ችግሮችን መከላከል ይቻላል ፡፡ እና እንደ ልጅ መውለድ ያለጊዜው እርግዝና የፅንስ እንቅስቃሴን መቀነስ ወይም የእርግዝና ፈሳሽ ማጣት ፡