Piriformis Syndrome በቡቱ ውስጥ ህመምዎ መንስኤ ሊሆን ይችላል?

ይዘት

• WTF piriformis ነው?
• የፒሪፎርም ሲንድሮም ምንድነው?
• የፒሪፎርም ሲንድሮም መንስኤ ምንድነው?
• የፒሪፎርም ሲንድሮም እንዴት እንደሚታወቅ?
• ፒሪፎርምስ ሲንድሮም እንዴት ይታከማል እና ይከላከላል?
• ግምገማ ለ

እሱ በይፋ የማራቶን ወቅት ነው እና ይህ ማለት ሯጮች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ ፔቭመንት እየደበደቡ ነው ማለት ነው። መደበኛ ከሆንክ ፣ ከተለመዱት ሩጫ ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን (ተክል/fasciitis ፣ iliotibial band (IT band)) ሲንድሮም ወይም በጣም የተለመደው ሯጭ ጉልበቱን እንደገደሉ ሰምተው ይሆናል (እና/ወይም ተሰቃዩ)። . ነገር ግን በጉልበቶችዎ ውስጥ ሊደበቅ የሚችል ፒሪፎርሞስ ሲንድሮም ተብሎ የሚጠራ ሌላ ፣ ቃል በቃል ህመም ያለው ችግር አለ-እና እርስዎ ሯጭ ይሁኑ ወይም ባይሆኑም ሊጎዳዎት ይችላል።

የውጭ ግሎው ወይም የታችኛው ጀርባ ህመም ካለዎት ፣ የተበሳጨ ፒሪፎርም የማግኘት እድሉ አለ። ትርጉሙ ምን እንደሆነ ፣ ለምን ሊኖሩት እንደሚችሉ ፣ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለመጨፍለቅ እንዴት እንደሚመለሱ ፣ ህመም የሌለበትን ያግኙ።

WTF piriformis ነው?

ብዙ ሰዎች ጫፎቻቸውን እንደ ግሉቱስ maximus ብቻ አድርገው ያስባሉ - ግን ያ ትልቁ የጭረት ጡንቻ ቢሆንም ፣ እሱ ብቻ አይደለም። ከመካከላቸው አንዱ ፒሪፎርሚስ (ፒሪፎርሚስ) ነው፣ በጉልበትዎ ውስጥ ጥልቅ የሆነ ትንሽ ጡንቻ የ sacrumዎን ፊት ለፊት (ከአከርካሪዎ ግርጌ አጠገብ ያለ አጥንት ፣ ከጅራቱ አጥንት በላይ) ከጭኑዎ የላይኛው ክፍል (የጭኑ አጥንት) ውጭ) ያገናኛል ። በኒው ዮርክ ከተማ በቼልሲ የስፖርት ሕክምና የሕክምና ዳይሬክተር ክሊፍፎርድ ስታርክ እንዳሉት። ሂፕዎን ለማሽከርከር እና ለማረጋጋት ኃላፊነት ካላቸው ከስድስት ጡንቻዎች አንዱ ነው ፣ ፕሮፌሽናል ፊዚካል ቴራፒ ፣ የፊዚካል ቴራፒስት እና የክልል ክሊኒካል ዳይሬክተር ጄፍ ዬሊን አክለዋል።

የፒሪፎርም ሲንድሮም ምንድነው?

የፒሪፎርሞስ ጡንቻ በጡትዎ ውስጥ በጥልቀት ይተኛል እና ለአብዛኞቹ ሰዎች በቀጥታ በሳይቲካል ነርቭ (በሰው አካል ውስጥ ረጅሙ እና ትልቁ ነርቭ) ፣ ከአከርካሪዎ ግርጌ እስከ እግሮችዎ ድረስ የሚዘረጋ ነው። ጣቶች) ይላል ዬሊን። የጡንቻ መወጠር፣ መጨናነቅ፣ የመንቀሳቀስ ችሎታ ማጣት ወይም የፒሪፎርሚስ እብጠት የሳይቲክ ነርቭን መጭመቅ ወይም ማበሳጨት፣ ህመምን፣ መወጠርን ወይም የመደንዘዝ ስሜትን በባጥዎ ይልካል፣ እና አንዳንዴም ከኋላ እና ወደ እግርዎ ሊወርድ ይችላል። ጡንቻው በተያዘበት በማንኛውም ጊዜ ስሜት ይሰማዎታል - በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ፣ ከመቆም እና ከመራመድ ብቻ - ወይም በሩጫ ወቅት ወይም እንደ ሳንባዎች ፣ ደረጃዎች ፣ ስኩዌቶች ፣ ወዘተ.

የፒሪፎርም ሲንድሮም መንስኤ ምንድነው?

መጥፎው ዜና፡ ተጠያቂው የሰውነት አካልህ ሊሆን ይችላል። በፒሪፎርሞስ ስር የሁሉም ሰው የ sciatic ነርቭ አይቀዘቅዝም - ነርቭ ለፒሪፎርሞስ ሲንድሮም ሊያጋልጥዎ በሚችልበት አካባቢ ውስጥ የአናቶሚ ልዩነቶች አሉ ፣ ዶ / ር ስታርክ። እስከ 22 በመቶ በሚሆኑ ሰዎች ውስጥ ፣ የሳይሲካል ነርቭ በፒሪፎርሞስ ስር ብቻ አይሮጥም ፣ ነገር ግን በጡንቻው ውስጥ ይወጋዋል ፣ ፒሪፎርሞስን ይከፍላል ፣ ወይም ሁለቱንም ያጠቃልላል ፣ ይህም በ 2008 የታተመ ግምገማ መሠረት የፒሪፎርም ሲንድሮም የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በውስጡ የአሜሪካ ኦስቲዮፓቲክ ማህበር ጆርናል. እና ከላይ ያለው ቼሪ - ፒሪፎርምስ ሲንድሮም እንዲሁ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው።

አናቶሚ ወደ ጎን፣ ማንኛውም የፒሪፎርሚስ ጡንቻ ጉዳዮች ያንን የሳይያቲክ ነርቭ ሊያበሳጩት ይችላሉ፡- “ከመጠን በላይ ስልጠና ሊሆን ይችላል፣ ጡንቻውን ከመጠን በላይ የሚጠቀሙበት እና ጠንካራ ይሆናል እናም የመንሸራተት ፣ የመንሸራተት እና የመለጠጥ ችሎታ የለውም ። , ይህም ነርቭን ይጨመቃል" ይላል ዬሊን. እንዲሁም በዳሌው ውስጥ የጡንቻዎች አለመመጣጠን ሊሆን ይችላል። "በዳሌ እና ታችኛው ጀርባ አካባቢ በጣም ብዙ ትናንሽ የማረጋጊያ ጡንቻዎች ባሉበት ጊዜ አንዱ ከመጠን በላይ ከሰራ እና ሌላው ደግሞ ከስራ በታች ከሆነ እና እነዚያን የተሳሳቱ ቅጦች ማዳበርዎን ከቀጠሉ ይህም ምልክቶችን ሊፈጥር ይችላል" ብሏል።

ሁኔታው በተለይ በሯጮች ላይ የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም በጨዋታ ባዮሜካኒክስ ምክንያት - “ወደፊት በተራመዱ እና በአንድ እግሮች ላይ ባረፉ ቁጥር ፣ ያ የፊት እግሩ በከፍተኛ ኃይል እና ተጽዕኖ ምክንያት በውስጥ ማሽከርከር እና ወደ ታች እና ወደ ውስጥ መደርመስ ይፈልጋል” ይላል ዬሊን። "በዚህ ሁኔታ ፒሪፎርሚስ እንደ ተለዋዋጭ ማረጋጊያ ሆኖ ይሠራል, ውጫዊውን ዳሌ በማዞር እና ያንን እግር ወደ ታች እና ወደ ውስጥ እንዳይወድቅ ይከላከላል." ይህ እንቅስቃሴ በተደጋጋሚ ሲደጋገም, ፒሪፎርሚስ ሊበሳጭ ይችላል.

ነገር ግን ሯጮች ብቻ አይደሉም ለአደጋ የተጋለጡት፡ ብዙ ነገሮች - ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ፣ ደረጃ መውጣት እና መውረድ እና ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በፒሪፎርሚስ ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ።

የፒሪፎርም ሲንድሮም እንዴት እንደሚታወቅ?

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ እነዚሁ ምልክቶች ለሌሎች ጉዳዮች ቀይ ባንዲራዎች ሊሆኑ ስለሚችሉ (ለምሳሌ በታችኛው የአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለ herniated ወይም bulging disc)፣ ፒሪፎርሚስ ሲንድሮም ለመመርመር ከባድ ሊሆን ይችላል ይላሉ ዶክተር ስታርክ።

"እንደ ኤምአርአይ የመሰሉ የምርመራ ኢሜጂንግ ፈተናዎች እንኳን አሳሳች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ የዲስክ በሽታን ስለሚያሳዩ እራሱ ምልክቶቹን አያመጣም እና አልፎ አልፎም የችግሩ መንስኤ የሆኑት ነገሮች ጥምረት ነው" ይላል።

የእርስዎ ፒሪፎርምስ እየሰራ ነው ብለው ካሰቡ ፣ የእርስዎ ምርጥ ውርርድ በእርግጠኝነት ለዶክተር እንዲታይ ማድረግ ነው ይላል ዬሊን። እንደ ዲስክ ጉዳት ወይም በአከርካሪዎ ውስጥ ከተሰነጠቀ ነርቭ የበለጠ ከባድ ችግሮች አንዱ ሊሆን ስለሚችል መገመት እና ራስን መመርመር መጀመር አይፈልጉም።

ፒሪፎርምስ ሲንድሮም እንዴት ይታከማል እና ይከላከላል?

እንደ እድል ሆኖ ፣ ለመከላከል እና ለማቃለል አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ (ባይፈውስም) የፒሪፎርም ሲንድሮም -

1. ዘርጋ፣ ዘርጋ፣ ዘርጋ፡ እናንተ ሰዎች—ከሮጥ በኋላ ዝርጋታችሁን መዝለል አቁሙ። ጉዳት እንዳይደርስባቸው ሁሉም የፊዚካል ቴራፒስቶች ሯጮች እንዲያደርጉት ከሚፈልጉት አምስት ነገሮች አንዱ ነው። ያንን ፒሪፎርም ለመዘርጋት የእርስዎ ሁለት ምርጥ ዕጣዎች? ምስል አራት የተዘረጋ እና የርግብ አቀማመጥ፣ ይላል ዬሊን። እያንዳንዳቸው ለ 30 ሰከንዶች በመያዝ ከሶስት እስከ አምስት ድግግሞሾችን ያድርጉ። (እዚያ ላይ እያለህ እነዚህን 11 ዮጋ ለሯጮች ወደ ተለመደው ስራህ በጣም ጥሩ የሆኑ አቀማመጦችን ጨምር።)
2. ለስላሳ ቲሹ ሥራ; ዬሊን "በጫማ ማሰሪያህ ውስጥ ቋጠሮ እንዳለህ አስብ። "ሕብረቁምፊውን ሲጎትቱ ምን ይሆናል? እየጠበበ ይሄዳል። አንዳንድ ጊዜ መዘርጋት ብቻ በቂ አይደለም ፣ እና የተወሰኑ ነጥቦችን በትክክል ማነጣጠር አለብዎት።" ጥገናው? የራስ-ሙዮፊሻል ልቀትን (በአረፋ ሮለር ወይም በ lacrosse ኳስ) ይሞክሩ ወይም ለንቃት ለመልቀቅ የመታሻ ቴራፒስት ይመልከቱ። (ልክ አታድርግ አረፋ ያንከባልልልናል የእርስዎን የአይቲ ባንድ።)
3. የጡንቻ አለመመጣጠንዎን ያነጋግሩ። ብዙ የሳምንት መጨረሻ ተዋጊዎች (ከቢሮው ውጭ የሚሰሩ የጠረጴዛ ሥራ ያላቸው ሰዎች) ቀኑን ሙሉ ከመቀመጣቸው የተነሳ የሂፕ ተጣጣፊዎች ጠባብ አላቸው ይላል ዬሊን፣ ይህ ማለት በዚህ ምክንያት ደካማ ግሉቶችም አለባቸው ማለት ነው። የአካላዊ ቴራፒስት በማየት ይህንን እና ሌሎች የጡንቻ አለመመጣጠን መለየት ይችላሉ። (የጡንቻ አለመመጣጠን ለማስተካከል በእነዚህ አምስት እርምጃዎች ቤት ውስጥ ትንሽ እራስዎ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን አንድ ባለሙያ ሙሉ ስራውን ሊሰጥዎት ይችላል።)

እነዚህ ዘላቂ መፍትሄዎች እንዳልሆኑ ብቻ ያስታውሱ፡ "ልክ እንደ ማንኛውም ነገር ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ነው፡ ጥቅሞቹን ለማግኘት ያን ሁሉ ስራ ላይ ያዋልክ ነው" ይላል ዬሊን። የፒሪፎርሞስ ሲንድሮምዎን ለማስወገድ የረዱትን የመለጠጥ ወይም የማጠናከሪያ መልመጃዎችን ማድረግ ካቆሙ የመመለስ እድሉ ከፍተኛ ነው ብለዋል።

ግምገማ ለ