ፕላኔቶች-የአመጋገብ እውነታዎች እና የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. የተመጣጠነ
• 2. የምግብ መፍጨት ጤና
• 3. የክብደት አያያዝ
• 4. በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ከፍተኛ
• 5. ለልብዎ ጥሩ
• 6. ሁለገብ (እንደ ድንች!)
• እነሱን ለማግኘት የት

አጠቃላይ እይታ

ፕላኔቶች ከሙዝ ጋር የሚመሳሰሉ አነስተኛ ጣፋጭ ፣ ኮከብ ቆጣሪዎች ናቸው። በአሜሪካ እና በአውሮፓ ውስጥ አንዳንድ ጊዜ “የጣፋጭ ሙዝ” ተብሎ የሚጠራው ጣፋጭ ሙዝ በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ነገር ግን የፕላኔቶች በሞቃታማ ሀገሮች ውስጥ ላሉ ሰዎች እጅግ በጣም አስፈላጊ ምግብ ናቸው ፡፡

ከጣፋጭ ሙዝ በተለየ ፣ ፕላኔቱ ከመብላቱ በፊት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ያበስላል ፡፡ በእውነቱ ፣ እነሱ በጣም መጥፎ ጥሬ ይቀምሳሉ ፣ ስለሆነም በሙዝ መሰል ባህሪያቸው እንዳይታለሉ ፡፡

የበሰለ ፕላኔቶች ከሰውነት ድንች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፣ ካሎሪ-ጠቢብ ናቸው ፣ ግን የተወሰኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን የበለጠ ይይዛሉ። እነሱ የበለፀጉ የፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ቢ -6 እንዲሁም ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ያሉ ማዕድናት ናቸው ፡፡

ይህ የተደበቀ የሱፍ ምግብ በአከባቢዎ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመጓዝ ዋስትና ይሰጣል ፡፡ ለምን እንደሆነ ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

1. የተመጣጠነ

ፕላኔቶች ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምንጮች ሲሆኑ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ናቸው ፡፡ እንደ ዋና ምግብ ፣ ፕላኔቶች ለዘመናት በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ዋና ዋጋ ናቸው ፡፡

የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መምሪያ (ዩኤስዲኤ) እንደገለጸው ለአንድ ኩባያ የተጋገረ ቢጫ ፕላኔቶች (139 ግራም) መሠረታዊ ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ በምግብ ማብሰያ ዘይቤ ላይ ይለያያል ፡፡

ፕላኔቶች ደካማ የፕሮቲን እና የስብ ምንጭ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ የሚወክሉት ጤናማና የተመጣጠነ ምግብን አንድ ክፍል ብቻ ነው - በአሜሪካ ውስጥ ካሉ በርካታ እህልች ጋር የሚመሳሰል ፡፡

2. የምግብ መፍጨት ጤና

ፋይበር የአንጀት መደበኛነትን ስለሚያሻሽል አስፈላጊ ነው ፡፡ ፋይበር በርጩማዎን ለስላሳ ያደርገዋል እና አጠቃላይ መጠኑን እና ክብደቱን ይጨምራል።

ግዙፍ ሰገራ ለማለፍ በጣም ቀላል ስለሆነ የሆድ ድርቀትን ይከላከላል ፡፡

ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ መመገብ እንዲሁ Diverticular በሽታ በመባል በሚታወቀው በትልቁ አንጀት ውስጥ የሚገኘውን ኪንታሮት እና ትናንሽ ከረጢቶች የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ፋይበር እንዲሁ ሙላትን ይጨምራል ፣ የምግብ መፈጨትን ያዘገየዋል እንዲሁም ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

3. የክብደት አያያዝ

ብዙ ሰዎች እንደሚያምኑት ካርቦሃይድሬት ለክብደት አያያዝ የግድ መጥፎ ነገር አይደለም ፡፡ በፕላኖች ውስጥ የሚገኘው ፋይበር እና ስታርች ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡

ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ከሚገኙት ቀላል ካሮዎች ያነሱ እና በዝግታ የሚፈጩ ናቸው ፡፡ ከምግብ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ እና የበለጠ እርካታ ይሰጡዎታል ፣ ይህ ማለት ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ላይ አነስተኛ መክሰስ ማለት ሊሆን ይችላል።

4. በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ከፍተኛ

ዕፅዋቶች በአንድ ኩባያ ውስጥ በየቀኑ የሚመከሩትን የቫይታሚን ሲ መጠን በደንብ ይይዛሉ ፡፡ ይህ ቫይታሚን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ ሊረዳዎ የሚችል እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ሆኖ ያገለግላል ፡፡

እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂነት ሰውነትዎን ከእርጅና ፣ ከልብ ህመም እና ከአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ጋር ተያይዞ ከሚመጣ ነፃ ስር ነቀል ጉዳት ሊከላከልለት ይችላል ፡፡

ጥናቶች በቫይታሚን ሲ እና በሳንባ ፣ በጡት ፣ በአንጀት ፣ በሆድ ፣ በምግብ ቧንቧ እና በሌሎች የካንሰር ዓይነቶች መካከል ተቃራኒ የሆነ ግንኙነት አግኝተዋል ፡፡

የካንሰር በሽታ ያለባቸው ሰዎችም የቫይታሚን ሲ ዝቅተኛ የደም ፕላዝማ ክምችት አላቸው ፡፡

5. ለልብዎ ጥሩ

የልብ ምትን እና የደም ግፊትን የሚቆጣጠሩ ሴል እና የሰውነት ፈሳሾችን ለማቆየት በፕላኔቶች ውስጥ የሚገኘው ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም አስፈላጊ ነው ፡፡

በፕላኖች ውስጥ ያለው ፋይበር ኮሌስትሮልዎን እንዲቀንሱ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ የልብዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል።

6. ሁለገብ (እንደ ድንች!)

በተለምዶ በምግብ ቤት ውስጥ እንደ አንድ ምግብ ምግብ የተጠበሰ እና በቅቤ ውስጥ የተቀቡ የፕላኖች ምናልባት ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ እነሱ በጣም አስገራሚ ጣዕም ቢኖራቸውም የተጠበሰ ፕላኔቶች ጤናማ ባልሆነ ዘይት ውስጥ ከተጠበሱ በትክክል ጤናማ ምርጫ አይደሉም ፡፡

ፕላኔቶችን እንደ ስታርችና አትክልት ወይንም እንደ ድንች ምትክ አድርጎ ማሰብ የተሻለ ነው ፡፡ ሸካራነታቸው እና መለስተኛ ጣዕማቸው ሲጋገር ወይም ሲጋገር በእውነቱ ያበራል ፡፡

ፕላኔቶችን እንደ ሥጋ አካል ወይም ለቬጀቴሪያን ተስማሚ የሆነ ወጥ አካል ማካተት ይችላሉ (እንደዚህ ነው!) ወይም ከዓሳ ጋር አብሮ ማልበስ ፡፡

እንደ ፓሊዮ ፓንኬኮች ያሉ ከግሉተን ነፃ ለሆኑ ወይም ለፓሎኦ ተስማሚ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት እጽዋት በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ የበለጠ ጀብደኛነት ከተሰማዎት የበሰለ የፕላንታ አረምፓስ ወይም ቦሮኒያ (የተፈጨ ፕላን እና ኤግፕላንት) ይሞክሩ ፡፡

እነሱን ለማግኘት የት

ከመካከለኛው እና ከደቡብ አሜሪካ እስከ ካሪቢያን ፣ አፍሪካ እና ደቡብ ምስራቅ እስያ ድረስ በዓለም ዙሪያ በሚገኙ ሞቃታማ አገሮች ውስጥ የሚገኙት አትክልቶች ያድጋሉ ፡፡ እንደ ወቅታዊ ያልሆነ ሰብል ፣ ፕላኖች ዓመቱን በሙሉ ይገኛሉ ፡፡

በሐሩር ክልል ውስጥ ላሉት ሰዎች ከፍተኛ የካሎሪ ምንጭ በመስጠት በብዙ ክልሎች ውስጥ እንደ ዋና ምግብ ይቆጠራሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ፕላኖች እንዲሁ በሱፐር ማርኬቶች እና በሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን በአከባቢዎ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ise ተሸካሚ እንደሚሆን ቢገመግም ፣ እነሱን ለማግኘት ችግር ከገጠምዎ የላቲን ወይም የእስያ የሸቀጣሸቀጥ ሱቆችን ይሞክሩ።

ሌላ ተጨማሪ: - ፕላኔቶች ርካሽ ናቸው! እንደ ሙዝ ሁሉ አብዛኛውን ጊዜ ከአንድ ዶላር ባነሰ ዋጋ ጥቂት የእጅ ፕላኔቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ጃክሊን ካፋሶ ከኮርኔል ዩኒቨርሲቲ በባዮሎጂ በዲግሪ ከተመረቀችበት ጊዜ አንስቶ በጤና እና በመድኃኒት ቦታው ጸሐፊና የምርምር ተንታኝ ሆና ቆይታለች ፡፡ የሎንግ አይላንድ ፣ ናይ ተወላጅ ፣ ከኮሌጅ በኋላ ወደ ሳን ፍራንሲስኮ ተዛወረች እና ከዚያ በኋላ ዓለምን ለመጓዝ ለአጭር ጊዜ ቆመች ፡፡ ጃክኬሊን እ.ኤ.አ. በ 2015 ፀሐያማ ከሆነችው ካሊፎርኒያ ወደ ፀሃያማዋ ጋይንስቪል ፍሎሪዳ ተዛወረች ፤ እሷም 7 ሄክታር እና 58 የፍራፍሬ ዛፎች አሏት ፡፡ እሷ ቸኮሌት ፣ ፒዛ ፣ የእግር ጉዞ ፣ ዮጋ ፣ እግር ኳስ እና የብራዚል ካፖዬራ ትወዳለች ፡፡ ከእሷ ጋር በ LinkedIn ላይ ይገናኙ ፡፡