የፕላንታር መለዋወጥ ምንድነው እና ለምን አስፈላጊ ነው?

ይዘት

• ይህንን እንቅስቃሴ የሚያካትቱ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ናቸው?
• የትኞቹ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?
• እነዚህ ጡንቻዎች ቢጎዱ ምን ይከሰታል?
• ምን ዓይነት የሕክምና አማራጮች አሉ?
• ጉዳትን እንዴት መከላከል ይቻላል?

የእፅዋት ተጣጣፊነት ምንድነው?

የእጽዋት መታጠፍ የእግረኛዎ አናት ከእግርዎ ርቆ የሚሄድበት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ጫፍ ላይ በቆሙ ወይም ጣቶችዎን በሚያመለክቱበት ጊዜ ሁሉ የእጽዋት ተጣጣፊነትን ይጠቀማሉ ፡፡

በዚህ አቋም ውስጥ የእያንዳንዱ ሰው ተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴ የተለየ ነው። በርካታ ጡንቻዎች የእጽዋት መለዋወጥን ይቆጣጠራሉ። በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ የሚደርሰው ማንኛውም ጉዳት የእንቅስቃሴዎን መጠን ሊገድብ እና የእጽዋት መለዋወጥ የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታዎን ይነካል ፡፡

ይህንን እንቅስቃሴ የሚያካትቱ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ናቸው?

የእጽዋት ተጣጣፊነትን ብዙ ጊዜ ይጠቀማሉ:

• እርስዎ እየዘረጉ እና እግርዎን ከእርስዎ ርቀው ይጠቁማሉ።
• ከፍ ባለ መደርደሪያ ላይ የሆነ ነገር ለመድረስ ሲሞክሩ ልክ በእግሮችዎ ላይ ይቆማሉ ፡፡
• የመኪናዎን የነዳጅ ፔዳል ላይ ይጫኑ ፡፡
• እርስዎ በባሌ ዳንስ በጣቶችዎ ጫፎች ላይ (በፖኒት ላይ)።

በተወሰነ ደረጃም በእግር ፣ በመሮጥ ፣ በመዋኘት ፣ በዳንኪራ እና በብስክሌት ሲጓዙ የእጽዋት ተጣጣፊነትን ይጠቀማሉ ፡፡

የትኞቹ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

የእፅዋት መታጠፍ በቁርጭምጭሚትዎ ፣ በእግርዎ እና በእግርዎ ውስጥ ባሉ በርካታ ጡንቻዎች መካከል የተቀናጀ ጥረትን ያካትታል። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ጋስትሮኒሚየስ ይህ ጡንቻ የጥጃዎን ጡንቻ ግማሽ ያደርገዋል ፡፡ ከጉልበትዎ ጀርባ እስከ ተረከዝዎ ወደ አቺለስ ዘንበል በታችኛው እግርዎ ጀርባ ይወርዳል። በእጽዋት ማጠፍ ውስጥ ከሚሳተፉ ዋና ዋና ጡንቻዎች አንዱ ነው ፡፡

ሶሉስ የእብደት ጡንቻው እንዲሁ በእፅዋት ተጣጣፊነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ልክ እንደ ጋስትሮኒሚየስ ሁሉ በእግር ጀርባ ላይ ካሉ የጥጃ ጡንቻዎች አንዱ ነው ፡፡ ተረከዙ ላይ ካለው የአቺለስ ዘንበል ጋር ይገናኛል ፡፡ እግርዎን ከምድር ለማራገፍ ይህ ጡንቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

ፕላንታሪስ ይህ ረዥም እና ቀጭን ጡንቻ ከጭን አጥንት መጨረሻ አንስቶ እስከ አቺለስ ዘንበል ድረስ በእግር ጀርባ ላይ ይሠራል ፡፡ የእፅዋት ጡንቻ ቁርጭምጭሚትን እና ጉልበትዎን ለማጠፍ ከአቺለስ ዘንበል ጋር በመተባበር ይሠራል። በእግርዎ ላይ በቆሙ ቁጥር ይህንን ጡንቻ ይጠቀማሉ ፡፡

Flexor hallucis longus ይህ ጡንቻ በእግርዎ ውስጥ በጥልቀት ይተኛል ፡፡ እስከ ትልቁ ጣት ድረስ እስከ ታችኛው እግር ድረስ ይወርዳል ፡፡ በእግርዎ ላይ ሳሉ በእግር መጓዝ እና ራስዎን ቀና አድርገው መያዝ እንዲችሉ ትልቅ ጣትዎን እንዲያንጠፍጡ ይረዳዎታል ፡፡

Flexor digitorum longus ይህ በታችኛው እግር ውስጥ ካሉ ጥልቅ ጡንቻዎች ሌላኛው ነው ፡፡ እሱ ቀጭን ይጀምራል ፣ ግን እግሩ ወደ ታች ሲወርድ ቀስ በቀስ ይሰፋል። ከትልቁ ጣት በስተቀር ሁሉንም ጣቶች ለማጠፍ ይረዳል ፡፡

ቲቢሊያሊስ ከኋላ የቲቢሊስ በስተጀርባ በታችኛው እግር ውስጥ ጥልቀት ያለው ትንሽ ጡንቻ ነው ፡፡ በሁለቱም የእጽዋት ተጣጣፊ እና ተገላቢጦሽ ውስጥ የተካተተ ነው - የእግሩን ብቸኛ እግር ወደ ውስጥ ወደ ሌላኛው እግር ሲያዞሩ ፡፡

ፔሮነስ ሎንግስ ፋይብላሪስ ሎንግስ ተብሎም ይጠራል ይህ ጡንቻ በታችኛው እግር ጎን በኩል እስከ ትልቁ ጣት ድረስ ይሮጣል ፡፡ እግሩ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ ቁርጭምጭሚትን እንዲረጋጋ ለማድረግ ከቲባሊስ የኋላ ጡንቻ ጋር ይሠራል ፡፡ በሁለቱም በእፅዋት መታጠፍ እና በአፈር መሸርሸር ውስጥ የተሳተፈ ነው - ከሌላው እግር ርቆ የእግሩን ብቸኛ እግር ወደ ውጭ ሲያዞሩ ፡፡

የፔሮነስ ብሬቪስ የፔሮነስ ብሬቪስ ፣ እንዲሁም ፋይብላሪስ ብሬቪስ ጡንቻ ተብሎ የሚጠራው ከፔሮነስ ሎንግስ በታች ነው ፡፡ “ብሬቪስ” በላቲን “አጭር” ማለት ነው ፡፡ የፔሮረስ ብሬቪስ ከፔሮነስ ሎውስ አጭር ነው ፡፡ በእጽዋት ላይ በሚታጠፍበት ጊዜ እግርዎን እንዲረጋጋ ይረዳል።

እነዚህ ጡንቻዎች ቢጎዱ ምን ይከሰታል?

የእጽዋት መለዋወጥን በሚደግፉ ማናቸውም ጡንቻዎች ላይ የሚደርሰው ጉዳት እግርዎን የመለጠጥ ችሎታ ወይም በእግር እግር ላይ መቆምዎን ሊገድብዎ ይችላል ፡፡ የእጽዋት ማጠፍ ችግር በጣም የተለመዱ መንስኤዎች መገጣጠሚያዎች እና ስብራት ጨምሮ የቁርጭምጭሚት ጉዳቶች ናቸው።

እነዚህ እንደ ቅርጫት ኳስ ያሉ አቅጣጫዎችን በፍጥነት መለወጥ በሚኖርባቸው ስፖርቶች ውስጥ ወይም መዝለልን በሚመለከቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ።

የቁርጭምጭሚቶችዎን ጡንቻዎች ወይም አጥንቶች በሚጎዱበት ጊዜ አካባቢው ያብጥና ይነዳል ፡፡ እብጠቱ እንቅስቃሴን ይገድባል. ጉዳቱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ላይ በመመርኮዝ እስኪፈወስ ድረስ ጣትዎን መጠቆም ወይም በእግርዎ ላይ መቆም አይችሉም ይሆናል ፡፡

ምን ዓይነት የሕክምና አማራጮች አሉ?

መለስተኛ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ብዙውን ጊዜ በሩዝ ዘዴ ይታከማሉ-

• አርቁርጭምጭሚትዎን ይገምቱ በተጎዳው ቁርጭምጭሚት ላይ ክብደት አይጫኑ ፡፡ ጉዳቱ እስኪፈወስ ድረስ እንዲራመዱ ክራንች ወይም ማሰሪያ ይጠቀሙ።
• እኔce. አንድ የበረዶ ንጣፍ በጨርቅ ይሸፍኑ እና በተጎዳው አካባቢ ላይ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል በአንድ ጊዜ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይያዙት ፡፡ ቅዝቃዜው እብጠቱን ያመጣል. ጉዳት ከደረሰ በኋላ ለመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት በረዶን ይጠቀሙ ፡፡
• ሐኦምፕሬሽን በተጎዳው ቁርጭምጭሚት ዙሪያ ተጣጣፊ ማሰሪያ ያድርጉ። ይህ ደግሞ እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
• ኢሊዝ የተጎዳውን ቁርጭምጭሚት ከልብዎ ደረጃ በላይ ከፍ ለማድረግ ትራስ ላይ ይደግፉ። ጉዳቱን ከፍ ማድረግ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

መሰንጠቅ ብዙውን ጊዜ በጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ ይድናል ፡፡ ቁርጭምጭሚቱ ከተሰበረ ተዋንያን መልበስ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ ይበልጥ ከባድ የአካል ስብራት የተሰበረውን አጥንት እንደገና ለማስቀመጥ የቀዶ ጥገና ሥራን ይጠይቃል ፡፡ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች አንዳንድ ጊዜ አጥንቱን በሚፈውስበት ጊዜ በቦታው ለማቆየት ሳህን ወይም ዊንጮችን ይጠቀማሉ ፡፡

ጉዳትን እንዴት መከላከል ይቻላል?

በእጽዋት ፣ በእግር እና በእግር ውስጥ የእጽዋት መለዋወጥን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ማጠናከሩ እግርዎ ተጣጣፊ እንዲሆን ፣ ቁርጭምጭሚትን እንዲጠብቅ እና የወደፊት ጉዳቶችን ይከላከላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እነዚህን ልምዶች በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ ሊያስተምራችሁ ይችላል ፡፡

ትክክለኛ ጫማዎችን መልበስ እንዲሁ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ አዲስ ጥንድ ጫማ በሚገዙበት እያንዳንዱ ጊዜ ይጣጣሙ ፡፡ ከፍ ያሉ ጫማዎችን ያስወግዱ - በተለይም ረዥም እና ጠባብ ተረከዝዎን ቁርጭምጭሚትን በትክክል የማይደግፉ ፡፡

ከመጀመርዎ በፊት እግሮችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ጤናማ አድርገው እንዲጠብቁ እና ማንኛውንም የእፅዋት ማጠፍ ችግርን ለመከላከል ምክር ለማግኘት የፖዲያትሪስት ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያ ይመልከቱ ፡፡