የተራቀቁ አትሌቶችን እንኳን የሚፈታተነው የ Plyometric ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለ plyometric ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውድድር እያሳከክ ኖሯል? አውቀነው ነበር! የፍሎሜትሪክ ሥልጠና ፍጥነትዎን ፣ ጥንካሬዎን እና ቅልጥፍናን ለመጨመር የተነደፉ ፈጣን እና ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል። በአጭሩ የአካል ብቃትዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለማድረስ ፍጹም የመስቀል ሥልጠና ፕሮግራም ነው። ላብህ ይሆናል ፣ ምናልባት ትሳደብ ይሆናል ፣ ግን ፈገግ እያልህ ትጨርሳለህ። ይመኑናል።

ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ሙሉ ሰውነት ያለው የፕላዮሜትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀድሞውኑ በጥሩ ሁኔታ ላይ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች እንኳን ፈታኝ ይሆናል። በዚህ ቪዲዮ ውስጥ እያንዳንዳቸው ለ 30 ሰከንዶች በተከናወኑ ከሃያ በላይ የተለያዩ መልመጃዎች በመካከላቸው የ 15 ሰከንዶች እረፍት አላቸው። ምንም እንኳን ይህ በእርግጠኝነት ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቢሆንም ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ብዙ ድግግሞሾችን በማድረግ የተሻለ ቅርፅ ለማግኘት ለሚገፋፉ ሰዎችም ጥሩ ነው። የ Grokker ባለሙያ ሣራ ኩሽ እርስዎን ይገፋፋዎታል ፣ ስለዚህ ላብ ይዘጋጁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮች በአምስት ደቂቃዎች ገደማ በተለዋዋጭ ሙቀት ይጀምራሉ። ከዚያ እንደ ሳንባዎች ፣ ተራራ አቀበኞች ፣ የኮከብ ዝላይዎች ፣ ስኩዊቶች መዝለል ፣ አጥር መዝለሎች እና ቡርፔሶች ያሉ ሁለት ዙር የካሎሪ ማቃጠል ልምምዶችን ያደርጋሉ። ለስድስት ደቂቃዎች ያህል ቀዝቀዝ ያድርጉ ፣ ከዚያ ጀርባዎ ላይ ለራስዎ ትልቅ መታ ያድርጉ። ምንም መሣሪያ አያስፈልግም።

ስለግሮከርከር

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት፣ ዮጋ፣ የሜዲቴሽን እና ጤናማ የምግብ አሰራር ትምህርቶች በGrokker.com ላይ እርስዎን እየጠበቁ ይገኛሉ፣ ባለአንድ ማቆሚያ ሱቅ ለጤና እና ደህንነት የመስመር ላይ መገልገያ። ዛሬ ይፈትኗቸው!

ተጨማሪ ከግሮከርከር

የእርስዎ የ 7 ደቂቃ ስብ-ፍንዳታ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች

ካሌ ቺፕስ እንዴት እንደሚሰራ

አእምሮን ማጎልበት፣ የማሰላሰል ምንነት

ግምገማ ለ