9 የፖሜሎ የጤና ጥቅሞች (እና እንዴት እንደሚመገቡ)

ይዘት

• 1. በጣም ገንቢ
• 2. በቃጫ የተሞላ
• 3. ክብደት መቀነስን ሊያስተዋውቅ ይችላል
• 4. በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ
• 5. የልብ ጤናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• 6. የፀረ-እርጅና ባህሪዎች ሊኖሩት ይችላል
• 7. ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ ሊሆን ይችላል
• 8. የካንሰር ሕዋሳትን ሊዋጋ ይችላል
• 9. በአመጋገብዎ ላይ ለመጨመር ቀላል
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ፖሜሎ ከወይን ፍሬ ፍሬ ጋር በጣም የተዛመደ ትልቅ የእስያ የሎሚ ፍሬ ነው ፡፡

እሱ እንደ እንባ ቅርጽ ያለው ሲሆን አረንጓዴ ወይም ቢጫ ሥጋ እና ጥቅጥቅ ያለ ፣ ሐመር ያለው ቅርፊት አለው። ወደ ካንታሎፕ ወይም ትልቅ መጠን ሊያድግ ይችላል።

ፖሜሎ ከወይን ፍሬው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን የበለጠ ጣፋጭ ነው።

ከአመጋገብዎ ጋር ጤናማ ተጨማሪ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን በርካታ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይ Itል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ በቀላሉ እንዴት እንደሚጨምሩ ጨምሮ የፖሜሎ 9 የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡

1. በጣም ገንቢ

ፖሜሎ የተለያዩ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዘ ሲሆን እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ ምንጭ ነው ፡፡

አንድ የተላጠ ፖሜሎ (21 አውንስ ወይም 610 ግራም ያህል) ይይዛል ()

• ካሎሪዎች 231
• ፕሮቲን 5 ግራም
• ስብ: 0 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 59 ግራም
• ፋይበር: 6 ግራም
• ሪቦፍላቪን ከዕለታዊ እሴት (ዲቪ) 12.6%
• ቲማሚን 17.3% የዲቪው
• ቫይታሚን ሲ ከዲቪው 412%
• መዳብ 32% የዲቪው
• ፖታስየም 28% የዲቪው

አንድ ፍሬ የበርካታ ቀናት ዋጋ ያለው ቫይታሚን ሲን ይይዛል ፣ ነፃ ራዲካልስ () ከሚባሉት ጎጂ ውህዶች ሴሉላር ጉዳት እንዳይደርስበት የሚያግዝ ኃይለኛ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳብር የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡

ፖሜሎ ደግሞ ፈሳሽ ሚዛን እና የደም ግፊትን () ለማስተካከል የሚረዳውን ፖታስየም ጨምሮ በሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፖሜሎ ሌሎች በርካታ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን በትንሽ መጠን ይይዛል ፡፡

ፖሜሎ በተለይ በቫይታሚን ሲ እና በፖታስየም የበለፀገ ሲሆን ሌሎች በርካታ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዲሁም ፕሮቲን እና ፋይበርን ይ containsል ፡፡

2. በቃጫ የተሞላ

አንድ ፖሜሎ 6 ግራም ፋይበር ይሰጣል ፡፡ ብዙ ሰዎች በቀን ቢያንስ 25 ግራም ፋይበርን ለማግኘት ማነጣጠር አለባቸው ፣ ስለሆነም ፍሬው ፍላጎቶችዎን ለማርካት የሚረዳ ግሩም መንገድ ነው () ፡፡

በተለይም በማይበታተን ፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ይህም በርጩማዎ ላይ በብዛት እንዲጨምር እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል ().

በተጨማሪም የምግብ ፋይበር በአንጀትዎ ውስጥ ላሉት ጤናማ ባክቴሪያዎች የምግብ ምንጭ ሆኖ ያገለግላል () ፡፡

በተጨማሪም እንደ ፖሜሎ ያለ የፍራፍሬ ፋይበር ከተሻሻለ የአጥንት ውፍረት ፣ የረጅም ጊዜ ክብደት ጥገና ፣ የአንጀት እና የአንጎል ጤና መሻሻል እንዲሁም የአንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመያዝ ስጋት ቀንሷል ፡፡

አንድ ፖሜሎ 6 ግራም ፋይበር ይጭናል ፡፡ ፋይበር በርጩማዎ ላይ በብዛት እንዲጨምር ፣ ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎችን እንዲመግብ እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ለማዳበር ሊረዳ ይችላል ፡፡

3. ክብደት መቀነስን ሊያስተዋውቅ ይችላል

ፖሜሎ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

አንድ የተላጠ ፖሜሎ (21 አውንስ ወይም 610 ግራም ያህል) 230 ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ ይህም ለእንዲህ ዓይነቱ ትልቅ መጠን ያለው ምግብ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ነው ፡፡

ብዙ ዝቅተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ በትንሽ ካሎሪዎች ላይ ሙሉ እንዲሆኑ ሊያግዝዎት ይችላል () ፡፡

ከዚህም በላይ ፖሜሎ ፕሮቲን እና ፋይበርን ይ containsል ፣ ሁለቱም ሁለቱም ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲኖርዎ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ሁለቱም ፕሮቲን እና ፋይበር የያዙ ምግቦች የተሟላ ስሜትን ለማነሳሳት ይረዳሉ ፡፡ ስለሆነም እነዚህን ምግቦች () በመምረጥ የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡

የፖሜሎ ፍሬ በትላልቅ መጠኑ በአንፃራዊነት አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ሲሆን ፕሮቲን እና ፋይበርን ይ containsል - ሁለቱም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

4. በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ

ፖሜሎ በፀረ-ነክ አምጭዎች ምክንያት የሚከሰተውን የተንቀሳቃሽ ስልክ ጉዳት ለመከላከል እና ለመቀለበስ በሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የተሞላ ነው ፡፡

ነፃ ራዲካልስ በአካባቢው እና በምግብ ውስጥ የሚገኙ ውህዶች ናቸው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ በከፍተኛ ደረጃዎች ውስጥ ሲገነቡ የጤና ችግሮች እና ሥር የሰደደ በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ ().

ፖሜሎ ለቪታሚን ሲ ከ 400% በላይ ዲቪን በውስጡ የያዘ ብቻ አይደለም ፣ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂነት ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውህዶችንም ያጠቃልላል ፡፡

በፖሜሎ ውስጥ ያሉት ዋና ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ናሪንጂን እና ናሪንቲን ናቸው ፣ ሁለቱም በተለምዶ በሎሚ ፍራፍሬዎች () ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ፖሜሎስ ቲማቲክ ውስጥ የሚገኝ ፀረ-ብግነት antioxidant ሊኮፔን አለው ፣ () ፡፡

እንደ ፖምሎዝ ያሉ ብዙ ጥቅሞች እንደ እርጅና እና ልብ-ጤናማ ባህሪያቸው ለፀረ-ሙቀት-አማቂ ይዘት ከፍተኛ ነው ፡፡

ፖሜሎስ ቫይታሚን ሲ ፣ ናሪንጌን ፣ ናሪንቲን እና ሊኮፔን ጨምሮ የተለያዩ የፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን ይህም የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

5. የልብ ጤናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

ፖሜሎስ ከልብ በሽታ ጋር የተዛመዱ ሁለት የደም ቅባቶችን የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሪides መጠንን በመቀነስ የልብ ጤናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በአይጦች ውስጥ አንድ የ 21 ቀን ጥናት ከተጠናከረ የፖሜሎ ንጥረ ነገር ጋር ማሟያ ትሪግሊሰሳይድ መጠንን እስከ 21% ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮል እስከ 6% እና LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል እስከ 41% ቀንሷል ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ፖሜሎ በምግብ ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል ሙሉ በሙሉ ወደ ሰውነት ውስጥ እንዳይገባ በመከላከል እነዚህን የደም ቅባቶችን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ሆኖም በፖሜሎ ፍራፍሬ እና በልብ ጤንነት መካከል ትስስር ለመፍጠር በሰዎች ላይ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የስታቲን መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ከፖሜሎ መራቅ እንዳለብዎ ልብ ይበሉ ፡፡

እንደ ወይን ፍሬዎች ሁሉ ፖምፎኖች ‹furoocoumarins› የሚባሉትን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ፣ ይህም የስታቲን ንጥረ-ምግብ (metabolism) ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ ፡፡

የፖሜሎ ንጥረ ነገር በእንስሳት ጥናት ውስጥ የደም ቅባትን መጠን ለመቀነስ ተችሏል ፣ ግን በሰዎች ላይ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ የስታቲን መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ከፖሜሎ መራቅ አለብዎት።

6. የፀረ-እርጅና ባህሪዎች ሊኖሩት ይችላል

በከፍተኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ይዘት ምክንያት ፖሜሎ የፀረ-እርጅናን ውጤት ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ሲን ጨምሮ Antioxidants በበጎ ነፃ ራዲኮች ምክንያት የሚደርሰውን የቆዳ ጉዳት ለመከላከል ይረዳዎታል ፣ ይህም የወጣትነትን መልክ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ().

ፖሜሎ በተጨማሪም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን የሚከሰቱ የተራቀቁ የ glycation end ምርቶች (AGEs) መፈጠርን ሊቀንስ ይችላል (፣)።

ዕድሜያቸው ለዕድሜ መግፋት ለእርጅናው ሂደት አስተዋፅዖ ሊያደርጉ ይችላሉ የቆዳ ቀለም መቀየር ፣ የደም ዝውውር መዛባት ፣ እና የማየት እና የኩላሊት ችግሮች - በተለይም በአይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ላይ

ሆኖም አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው የፖሜሎ ንጥረ ነገር ለስኳር ከተጋለጡ በኋላ የተፈጠሩትን የ AGE መጠን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

ከዚህም በላይ ከፖሜል ልጣጭ አስፈላጊ ዘይት በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ሲሆን በቆዳው ውስጥ ሜላኒን ምርትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ቀለምን እና የፀሐይ መውጊያዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ፖሜሎ በፀረ-ኦክሳይድ ይዘት እና የ AGEs ምስረታ የመቀነስ ችሎታ ስላለው ፀረ-እርጅና ባህሪዎች ሊኖረው ይችላል ፡፡

7. ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ ሊሆን ይችላል

በእነዚህ ውጤቶች ላይ የተደረገው ጥናት አብዛኛው ከፖሜሎ ልጣጭ የተሠሩ አስፈላጊ ዘይቶችን በመጠቀም ቢሆንም ፖሜሎ እንዲሁ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስነት ባህሪዎች ሊኖረው ይችላል ፡፡

በአንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት ውስጥ የፖሜሎ አስፈላጊ ዘይት ለስላሳ የግንኙን ሌንሶች (ባክቴሪያዎች) የባክቴሪያዎችን እድገት ቀነሰ ፡፡

ሌላ ጥናት የፖሜሎ አስፈላጊ ዘይት እንደገደለ ተመልክቷል የፔኒሲሊየም መስፋፋት፣ ከብርቱካናማ ፣ ከኖራ ወይም ከሎሚ ዘይቶች የበለጠ ውጤታማ የሆነ ጎጂ ኒውሮቶክሲን ማምረት የሚችል ፈንገስ ፡፡

ፍሬ ራሱ ከእነዚህ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ ባህሪዎች መካከል አንዳንዶቹን መመካት ቢችልም የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

አስፈላጊ ዘይቶች በጣም የተከማቹ ስለሆኑ እነሱን መመገብ የለብዎትም ፣ እና በቆዳዎ ላይ ከመተግበሩ በፊት በትክክል መሟሟት አለባቸው ፡፡

የፖሜሎ አስፈላጊ ዘይቶች ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ ናቸው። ሆኖም ፍሬው እነዚህን ጥቅሞች ይሰጣል ወይስ አለመሆኑን ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

8. የካንሰር ሕዋሳትን ሊዋጋ ይችላል

ፖሜሎ በተመሳሳይ የካንሰር ሴሎችን ለመግደል እና የካንሰር ስርጭትን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡

በአይጦች ውስጥ በተደረገ አንድ ጥናት የሮሜል ልጣጭ እጢ ዕጢ እድገትን የጨመቀ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ የሚያደርግ እና የካንሰር ህዋሳትን የሚገድል () ፡፡

ተመሳሳይ ጥናት ከፖሜሎ ቅጠሎች የተሠራ አንድ አይጥ በአይጦች ውስጥ የቆዳ ካንሰር ሴሎችን እንደገደለ ተመልክቷል ፡፡

በተጨማሪም ናሜርኒን - በፖሜሎ ውስጥ ከሚገኙት ዋና ፀረ-ኦክሳይዶች አንዱ የሆነው - የፕሮስቴት እና የጣፊያ ካንሰር ሴሎችን የሚገድል ከመሆኑም በላይ በሙከራ-ቱቦ ጥናት ውስጥ የሳንባ ካንሰር መስፋፋትን ያዘገየዋል (፣

አሁንም በፖሜሎ በካንሰር ላይ ያለውን ውጤት ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በሰው ልጆች ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በመጨረሻም ፣ በጥናት ላይ ከሚውሉት የተጠናከሩ ቅርጾች ይልቅ የፖሜሎ ፍሬ እነዚህን የካንሰር-ገዳይ ገዳይ ውህዶች በጣም አነስተኛ መጠኖችን የያዘ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከፖሜል ልጣጭ እና ቅጠሎች የተወሰደ የካንሰር ሴሎችን የሚገድል እና በሙከራ-ቱቦ ጥናቶች የካንሰር ስርጭትን ለመከላከል ተችሏል ፡፡ ሆኖም የፖሜሎ ፍሬ በካንሰር ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመረዳት በሰው ልጆች ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

9. በአመጋገብዎ ላይ ለመጨመር ቀላል

ፖሜሎ ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ቀላል ነው።

በአከባቢው የእስያ ገበያ ላይ ትኩስ ፖሜሎን መግዛት ይችሉ ይሆናል ፣ እና የደረቀ ፖሜሎ በመስመር ላይ ይገኛል።

ምንም እንኳን የደረቀ ሮሜሎ በተለምዶ በአንዳንድ የእስያ ሀገሮች ውስጥ ጣፋጮች ለማዘጋጀት ወይም እንደ ከረሜላ የሚበላ ቢሆንም ፣ ከአዲስ ፖሜሎ የበለጠ ካሎሪ እና የተጨመረ ስኳር ነው ፡፡

ፖሜልን ለመቦርቦር ከፍሬው ጫፍ ጫፍ ላይ አንድ ኢንች (2.5 ሴ.ሜ) ቆርጠው ይጥፉ ፡፡ ከዚያም ብዙ ኢንች-ርዝመት (2.5 ሴ.ሜ-ርዝመት) ኖቶችን በዲያቢሎስ ዙሪያ ወዳለው ወፍራም ቅርፊት ይቁረጡ ፡፡

እነዚህን ኖቶች በመጠቀም የክረቱን ክፍል በክፍል ይላጩ ፡፡

ቆዳውን ከቆዳ በኋላ ቀሪዎቹን ፍራፍሬዎች በቀላሉ በክፍሎች መከፋፈል ይችላሉ ፡፡ እንደ ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ሁሉ የፖሜሎ ፍሬ በቀጭኑ ፣ በነጭ ፣ በቃጫ ሽፋን ተከፍሏል - ፒት ተብሎ የሚጠራ - ለመለያየት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ፖሜሎ እንደ መክሰስ በራሱ ሊበላ ወይም በምግብ አሰራር ውስጥ ለሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ እንዲሁም ለሰላጣዎች በጣም ጥሩ ጭማሪ ያደርጋል።

ፖሜሎ ለመቦርቦር ቀላል ሲሆን በራሱ ሊበላ ወይም በምግብ አሰራር ውስጥ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የደረቀ ፖሜል ከጥሬ ፖሜሎ የበለጠ ስኳር እና ካሎሪ ይ caloriesል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ፖሜሎ በካሎሪ አነስተኛ እና በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ከፍተኛ ገንቢ ፍሬ ነው ፡፡

በውስጡም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ የሚያደርጉትን ፋይበር እና ፕሮቲን ይ containsል ፡፡

ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞችን የሚያስገኝ ቢሆንም ፣ የጤና ውጤቶቹን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በሰዎች ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በአጠቃላይ ፣ የሮሜል ፍሬ ከአመጋገብዎ ጤናማ ፣ ልዩ የሆነ ተጨማሪ ነው ፡፡