ለምን በደንብ መተኛት ያስፈልገናል?

ይዘት

• በደንብ ካልተኙ ምን ይከሰታል
• መተኛት ምን ያህል ጊዜ መቆየት አለበት
• ለተሻለ እንቅልፍ የሚረዱ ስልቶች

ልክ እንደ የእድገት ሆርሞን ሁኔታ ሰውነት ጉልበቱን የሚመልሰው ፣ ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽል እና ለሰውነት ሥራ መሠረታዊ የሆኑ ሆርሞኖችን ተግባር የሚቆጣጠረው በእንቅልፍ ወቅት ስለሆነ መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

እኛ በምንተኛበት ጊዜ የማስታወስ ማጠናከሪያ ይከሰታል ፣ ይህም በትምህርት ቤት እና በሥራ ላይ የተሻለ ትምህርት እና አፈፃፀም እንዲኖር ያስችለዋል። በተጨማሪም ፣ በዋነኝነት በእንቅልፍ ወቅት የአካል ህብረ ህዋሳት የሚስተካከሉት ፣ ቁስሎችን ለማዳን ፣ ጡንቻዎችን ለማገገም እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር ነው ፡፡

ስለሆነም እንደ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ አልዛይመር እና ያለጊዜው እርጅናን የመሳሰሉ ከባድ በሽታዎችን ለመከላከል ጥሩ ሌሊት መተኛት ይመከራል ፡፡ ሆኖም መደበኛ እንቅልፍ ለማግኘት ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት ፣ ቴሌቪዥኑን ከመተው እና ጨለማ አከባቢን በመጠበቅ ያሉ አንዳንድ ልምዶችን እንዲከተሉ ይመከራል ፡፡ በደንብ ለመተኛት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ምክሮቻችንን ይመልከቱ ፡፡

በደንብ ካልተኙ ምን ይከሰታል

በቂ እረፍት አለመኖሩ ፣ በተለይም ብዙ ሌሊቶች እንቅልፍ ሲጠፉ ወይም ትንሽ ለመተኛት መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ እንደ:

• የማስታወስ እና የመማር መቀነስ;
• የስሜት ለውጦች;
• እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ሕመሞች የመያዝ አደጋ;
• በሰውነት ውስጥ የሰውነት መቆጣት መጨመር;
• በፍጥነት ምላሽ የመስጠት ችሎታ በመኖሩ ምክንያት የአደጋዎች ተጋላጭነት መጨመር;
• የሰውነት እድገትን እና እድገትን ያዘገዩ;
• የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ደካማነት;
• በግሉኮስ ሂደት ውስጥ ለውጦች እና ፣ እንደ መዘዝ ፣ ክብደት መጨመር እና የስኳር በሽታ;
• የጨጓራና የአንጀት ችግር.

በተጨማሪም ደካማ እንቅልፍ እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና ካንሰር የመያዝ አደጋ ጋር ተያይ linkedል ፡፡ በቀን ከ 6 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ የሚተኛ ሰዎች ለስትሮክ የመያዝ አደጋ በ 5 እጥፍ ገደማ ይጋለጣሉ ፡፡

መተኛት ምን ያህል ጊዜ መቆየት አለበት

በቀን ከ 6 ሰዓታት በታች መተኛት አይመከርም ፡፡ ሆኖም በየቀኑ በሚመጣው ሰንጠረዥ እንደሚታየው በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ በየቀኑ በቂ የእንቅልፍ መጠን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፡፡

እነዚህ ሰዓታት መተኛት አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፣ እናም ሥር በሰደደ የእንቅልፍ ችግር የሚሰቃዩ ሰዎች እንደ አእምሮ በሽታ እና የማስታወስ እክል ያሉ ከአእምሮ ችግር ጋር ተያይዘው ለሚመጡ በሽታዎች የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለምንም ጥረት የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል 7 ብልሃቶችን ይመልከቱ ፡፡

የሚከተሉትን ካልኩሌተር በመጠቀም ጥሩ ሌሊት ለመተኛት መነሳት ወይም መተኛት ያለብዎትን ሰዓት ይመልከቱ ፡፡

ለተሻለ እንቅልፍ የሚረዱ ስልቶች

ካፌይን የድካም ምልክቶች ወደ አንጎል እንዳይደርሱ ስለሚያደርግ መተኛት ጊዜው አሁን መሆኑን የሚጠቁሙ ስለሆነ በተሻለ ለመተኛት ከ 5 ሰዓት በኋላ እንደ አረንጓዴ ሻይ ፣ ኮላ እና ቸኮሌት ሶዳ ያሉ ቡናዎችን ከመጠጣትና ከካፌይን ጋር ምርቶችን ከመብላት መቆጠብ አለብዎት ፡፡

በተጨማሪም የስራ እና የእረፍት ጊዜዎችን በማክበር ለመተኛት እና ለመነሳት እንዲሁም በእንቅልፍ ጊዜ ጸጥ ያለ እና ጨለማ አከባቢን ለመፍጠር የሚያስችል አሰራር ሊኖርዎት ይገባል ምክንያቱም ይህ ለእንቅልፍ መድረስ ሃላፊነት ያለው ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ያነቃቃል ፡ በአንዳንድ የእንቅልፍ መዛባት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት የሚያግዝዎትን የሜላቶኒን እንክብል መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለተሻለ እንቅልፍ አንዳንድ በሳይንስ የተረጋገጡ ብልሃቶችን ይመልከቱ-