ፍጹም የድህረ-ልምምድ ገላ መታጠቢያ መመሪያዎ
ይዘት
ወደ ሞቃታማ የአረፋ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ቀስ ብለው ከመጠጣት በኋላ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ ነገሮች ይሰማቸዋል-በተለይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታን ወይም በረዷማ መሬትን ሲያካትት። ፍጹም የማገገም፣ የመዝናናት እና ራስን የመንከባከብ ድብልቅ ነው።
በቦስተን የሚገኘው የኢኩኖክስ ደረጃ ኤክስ አሰልጣኝ ሱዛን ሃርት፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ.ኤስ.፣ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችንን በጊዜያዊ ውጥረት ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል፣ በዚህም ርህራሄ ያለው የነርቭ ስርዓታችንን ያበረታታል። ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከድህረ-ተቆጣጣሪነት በታች መቆጣጠር እና ወደ ቀኑ ስንሄድ ወይም አመሻሹ ላይ ስናወርድ የበለጠ ፓራሴፕቲክ ሁኔታን ማግኘት መቻላችን አስፈላጊ ነው።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ገላ መታጠብ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ሊያረጋጋ ይችላል, ይህም ወደ መጀመሪያው መስመር ይመልሰዎታል. እዚህ ፣ ጥበብን እንዴት እንደሚቆጣጠር።
ደረቅ ብሩሽ አስቀድሞ
የ Exhale ስፓ ብሔራዊ እስፓ ዳይሬክተር ላውራ ቤንጌ "የደም ዝውውርን ለመጨመር፣ መርዝ መርዝ ለመጀመር እና የሰውነትን የሊምፍ ፍሳሽ ማስወገጃ ሥርዓት ለማገዝ ጥሩ መንገድ ነው" ብለዋል። በረዥም ኃይለኛ ጭረቶች ወደ ልብ በመቦረሽ በጠንካራ ጉንጣኖች ብሩሽ ይጠቀሙ። በእግሮችዎ ይጀምሩ እና እግሮችዎን ፣ ሆድዎን ፣ ክንዶችዎን እና ክንዶችዎን ወደ ላይ ይስሩ ፣ ትላለች ። "እንዲሁም ሙሉ ሰውነትን ማስወጣትን ይሰጣል፣ ይህም ቆዳ ትኩስ እና የሚያበራ እንዲሆን ቁልፍ ነው።" (ከዚያ በኋላ እርጥበት ማድረግን አይርሱ!)
ውሃው ሞቅ ያለ ፣ እጅግ በጣም ሞቃት አይደለም
በቅርቡ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው ጡንቻዎች ከፅናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ይድናሉ የፊዚዮሎጂ ጆርናል.
በፕሊማውዝ ኤምኤን ውስጥ የላይፍክሊኒክ ፊዚካል ቴራፒ እና ካይሮፕራክቲክ የፊዚካል ቴራፒስት የሆኑት ካትሪና ክኔስከርን ዲ.ፒ.ቲ "ሙቅ መታጠቢያዎች እርጥበት ያለው ሙቀት ይሰጣሉ፣ ይህም ለጡንቻ ጥገና እና ለማገገም በጣም ጠቃሚው የሙቀት አይነት ነው" ብለዋል። ሰውነታችን 70 በመቶው ውሃ በመሆኑ እርጥበታማ ሙቀት ወደ ጡንቻዎችና ቲሹዎች ጠልቆ ስለሚገባ ዘና ለማለት ያስችላል ስትል ገልጻለች። ከስልጠና በኋላ ፣ ይህ ማገገምን ሊያሻሽል ይችላል።
ነገር ግን ሁሉም ሰው ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ላብ (ዘና ያለ አይደለም) የሚተውዎት በጣም ሞቃት መታጠቢያ ገጥሞታል። ውስጥ የፊዚዮሎጂ ጆርናል ማጥናት ፣የመታጠቢያ ውሃ 96.8 ዲግሪዎች ያህል ነበር። ያ ጥቅማጥቅሞችን ለማየት በቂ ነው ፣ ግን ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ለመጥለቅ በጣም ሞቃት አይደለም ፣ ይህም የነርቭ ስርዓትዎን እና ሕብረ ሕዋሳትን ለማስተካከል እና ለመዝናናት ጊዜ የሚሰጥ ጊዜ ነው ይላል ክኔስከርን።
የ Epsom ጨዎችን ይጠቀሙ
የ Epsom ጨዎች በእውነቱ ጨው አይደሉም ፣ ይልቁንም አስፈላጊ ማዕድናት ድብልቅ ፣ በዋናነት ማግኒዥየም-በጡንቻ ፣ በነርቭ እና በልብ ሥራ ውስጥ ሚና የሚጫወት አስፈላጊ ኤሌክትሮላይት።
በኤፕሶም ጨዎች ላይ ሰፊ ምርምር ባይኖርም ፣ ሀሳቡ በጨው ውስጥ-ከማንጋዚየም ጋር ምግቦችን ከመመገብ-የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያልፋል ፣ መምጠጥን ያፋጥናል ይላል ክኔስከርን። አይ, ከ Epsom ጨው መታጠቢያ ውስጥ "ማስወገድ" አይችሉም, ግን ማግኒዥየም ይችላል በእብጠት ፣ በጡንቻ ህመም እና በማገገም እገዛ ያድርጉ ፣ ሃርት ይጨምራል። (የዶ/ር ቴአልን ንፁህ የኢፕሶም ጨው ሶኪንግ መፍትሄ፣ $5፣ amazon.comን ይሞክሩ።)
ላቬንደርን ይፈልጉ
ምርምር የላቫን መዓዛ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ሊያረጋጋ ፣ የጭንቀት ስሜቶችን እና ጭንቀትን-ከሥልጠና በኋላ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማረጋጋት ተስማሚ ነው። ሃርት የላቫን-መዓዛ ሻማዎችን የማብራት አድናቂ ነው-ነገር ግን የኢፕሶም የጨው መታጠቢያ ምርትን ከላቫን አስፈላጊ ዘይት ጋር በመደባለቅ መጠቀም ይችላሉ ፣ ወይም በሚጠቡበት ጊዜ የላቫን የፊት ጭንብል መሞከር ይችላሉ። (የተዛመደ፡ አስፈላጊ ዘይቶች ምንድን ናቸው እና ህጋዊ ናቸው?)
አረፋዎችን ይጨምሩ
የአረፋ ንብርብር የበለጠ አስደሳች ከመሆኑ በተጨማሪ የመታጠቢያውን ውሃ ረዘም ላለ ጊዜ በማቆየት በእውነቱ እንደ ኢንሱለር ሆኖ ይሠራል ይላል ሃርት። በተጨማሪም: "በአረፋ መታጠቢያ ውስጥ ጠልቆ መግባት እና ትልቅ, የሚያስደስት ትንፋሽ ላለመፍቀድ በጣም ከባድ ነው."
አሰላስል
የታጠፈ አከባቢን ለመፍጠር ገላ መታጠቢያ ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ያብሩ፣ ሻማዎችን ያብሩ፣ መብራቶቹን ይቀንሱ - ጊዜውን የእራስዎ ለማድረግ የሚያስፈልግዎትን ሁሉ።
ሃርት CBT-i Coach የሚባል መተግበሪያም ይወዳል። "በዚህ መተግበሪያ ላይ ጸጥ ያለ አእምሮህ የሚባል ጥሩ ባህሪ አለ፣ ይህም በጫካ፣ በባህር ዳርቻዎች፣ ወይም እንደ የተመራ የሰውነት ቅኝት ያለ ቀላል ነገር የሚመራህ ምስል አለ" ትላለች። በተለይም ይህ ለጠቅላላው የማሰላሰል ነገር አዲስ ሊሆኑ ለሚችሉ ማሰላሰልን ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ነው።
Kneeskern በማንድራ ላይ ያተኩራል። "እኔ 'ሳት ናም' እጠቀማለሁ ይህም Kundalini Yoga ማለት 'እውነተኛ ማንነት' ማለት ነው" ትላለች. ""የዝንጀሮ ወሬን" ማቆም ባትችልም መተንፈስ ብቻ እና ሳታውቀው ቆይተህ ቀላል ይሆናል ። በህይወት ውስጥ እንደማንኛውም ነገር ልምምድ ማንኛውንም ልማድ ፣ ባህሪ ወይም የአኗኗር ዘይቤን ያሻሽላል ። "
ግምገማ ለ
ማስታወቂያየፖርታል አንቀጾች
ሄፓታይተስ ሲ እና ጉበትዎ-ተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች
