ከድህረ ወሊድ የሥራ እንቅስቃሴዎ ጋር ለመጨመር 5 አዲስ-እናቶች መልመጃዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

Chrissy Teigen የይገባኛል እሷ በስፓንክስ አስማት ላይ በእጅጉ እንደምትታመን እና በምንም መንገድ ልጥፍ-ህፃን አልተመለሰችም ፣ ሉናንን ከወለደች ከሦስት ወር በኋላ በዴኒም ቁምጣም ሆነ በሰውነት ኮን ቀሚስ ውስጥ አስደናቂ ነገር እየተመለከተች ነው። እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ Teigen ን የምትከተሉ ከሆነ ከቦታው በስተጀርባ ያለችው ሴት አሰልጣ, ፣ አውስትራሊያዊ ተወላጅ ሲሞኔ ዴ ላ ሩ ነው።

ስለዚህ፣ የቀድሞ ደጋፊ ዳንሰኛ እና የአርሞር አምባሳደርን - ሬስ ዊተርስፑን፣ ጄኒፈር ጋርነር፣ ናኦሚ ዋትስ እና ኤሚሊ ብሉንት - ከህፃን በኋላ ወደ ኋላ መመለስን በተመለከተ ለሷ ጠቃሚ ምክሮች፣ ምንም እንኳን እርስዎ ባትችሉም እንኳ መታ አደረግን። ለእሷ NYC ወይም LA ላይ የተመሠረተ የዳንስ-ካርዲዮ ክፍል ፣ አካል በ Simone ያድርጉት። (የምንመሰክርለት ቢሆንም፣ በጣም የሚያስደስት እና ሱስ የሚያስይዝ ነው!)

በእርግዝና ወቅት የተገኘውን ክብደት ለመቀነስ የእሷ ዳንስ-ካርዲዮ ዘዴ በጣም ውጤታማ የሚያደርገው ምንድነው? ደህና፣ እሷ “ደስ የሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ” የምትለው ብቻ ሳይሆን ዋና ዋና ካሎሪዎችንም ይጥላል። "ለ 50 ደቂቃዎች ከፍተኛ ጥንካሬ ነው, እና በአንድ ክፍል ከ 800 እስከ 1,000 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ" ትላለች. "ኮሮግራፊን ለመማር እና በቅንጅትዎ ላይ ለመሥራት አንጎልዎን እንዲጠቀሙ የሚፈልግ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።"

አሁንም ዴ ላ ሩ ከወሊድ በኋላ ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት ያህል እስኪጠብቁ እና ወደ ሥራ ተመልሰው ለመመለስ የዶክተሩን የማፅደቂያ ደብዳቤ እስኪያገኙ ድረስ ደንበኞችን ማሠልጠን እንደማትጀምር ያብራራል። . ምንም እንኳን ታዋቂ ሰዎች ወደ 'ቅድመ-ህፃን አካል' እንዲመለሱ የማይካድ ግፊት ቢኖራቸውም ፣ ደ ላ ሩ አዲስ እናቶችን በቀስታ ወደ ውስጥ እንዲመለሱ ለማድረግ በሳምንት ሶስት ጊዜ የአንድ ሰዓት ክፍለ ጊዜዎችን ይመክራል።

ደንበኞቿ ከወለዱ በኋላ ብዙም ሳይቆይ የሚያስቀና የሆድ ህመም ያለባቸው ሊመስሉ ቢችሉም ፣ ደ ላ ሩ እንደተናገረው ጩኸት እና መቀመጥ በመጀመሪያ ምንም-አይሆንም ፣ ምክንያቱም በዋናው ላይ ብዙ ጫና ስለሚያደርጉ እና የሆድ መለያየትን ሊያባብሱ ይችላሉ። "የአብ ግድግዳ እና ተያያዥ ቲሹ እንዲፈወሱ እና ስሜቱ ወደ ሆድ ዕቃው ተመልሶ እንዲመጣ ጊዜ መስጠት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህም ከሰውነትዎ ጋር የተገናኘዎት ስሜት እንዲሰማዎት" ትላለች። ከባህላዊ ቁጭቶች ይልቅ ዴ ላ ሩ ያለ ውጥረት ያለ ዋና ጥንካሬን የሚሹ ‹ረጋ› መረጋጋትን እና ቋሚ እንቅስቃሴዎችን ይመክራል።

'ለመመለስ' ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ፣ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት አስፈላጊ ነው ይላል ዴ ላ ሩ። ተሞክሮዎን ከሌላ ሰው ጋር አለማወዳደር ማስታወስ አስፈላጊ ነው። እያንዳንዱ ልደት የተለየ እና እያንዳንዱ ሴት አካል የተለየ ነው። (ምንም እንኳን ዴ ላ ሩ በእርግዝናቸው በሙሉ የሰሩት "በእርግጥ በፍጥነት ወደ ኋላ ይመለሳሉ" ምክንያቱም የጡንቻ ማህደረ ትውስታ እና የአካል ብቃት ደረጃ ቀድሞውኑ እንዳሉ ልብ ይበሉ።)

የዴ ላ ሩ ዘዴን ጥቅም ከፈለጋችሁ ለግል ሴሽ ሳትወጡ ደንበኞቿ (በአስተማማኝ ሁኔታ) ከህፃን በኋላ ሰውነታቸውን እንዲቀርጹ ለመርዳት የምትጠቀምባቸውን አንዳንድ ምርጥ 'Mummy Modification' እንቅስቃሴዎችን ከታች ያንሱ። (ቀጣይ ፣ ሲሞኔ ዴ ላ ሩ ዳንሰኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።)

1. የቆመ የጎን ክራንች

እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ስፋት ጋር ይቁሙ ፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ በትንሹ ተጣብቀዋል። ዳሌዎን ካሬ በማድረግ፣ ወደ ጎን ጎንበስ፣ የጎድን አጥንትዎን ወደ ዳሌዎ አጥንት በማምጣት እና በመጭመቅ። ቀጥ ብለው ይቁሙ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት። (በእያንዳንዱ ተወካይ እግሮችን በመቀያየር ጉልበትዎን ወደ ጎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.)

2. ወንበር ስኳት

በወንበር ፊት ፣ በእግሮችዎ ላይ በወገብዎ ፊት እግሮችዎን በወገብ ስፋት ይቁሙ። ቁጭ ይበሉ ፣ ዳሌዎ ወደኋላ እየረገጡ እና ጉልበቶችዎ የመቀመጫውን መቀመጫ እስኪነኩ ድረስ ጉልበቶችዎን በማጠፍ። እንቅስቃሴውን ይቀይሩ, እግሮችዎን በማራዘም እና እስከ መጀመሪያው ድረስ ይቁሙ.

3. Plie Squat

እግሮችዎን በስፋት ይቁሙ, የእግር ጣቶችዎ ወደ ውጭ, እጆች በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ. ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ታች ይንጠፍጡ, ጉልበቶችዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ይከታተሉ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር በትይዩ ሲመጡ ፣ መንቀሳቀሻውን ወደኋላ ይለውጡ እና ከላይ ወደ ላይ ጠንከር ብለው በመጨፍለቅ ወደ መጀመሪያው ይመለሱ።

4. የተቀመጠው ክራንች

በአንድ ጉልበት ተንበርክከህ ፣ እግሩ መሬት ላይ ተዘርግቶ ፣ ሌላኛው እግር ከፊትህ ቀጥ ብሎ ተዘረጋ። እጆችዎን ከኋላዎ ወለሉ ላይ በጣትዎ ጣቶችዎ ወደ ግሉቶችዎ ይመለከታሉ እና ደረትን ያንሱ። የተዘረጋውን እግርዎን ጉልበቱን በማጠፍ ወደ ደረቱ ውስጥ ያስገቡት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በቀስታ ወደ ፊት ይንከባለሉ። እግርዎን መሬት ላይ ወደ ኋላ ያራዝሙ እና በትንሹ ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ። ሁሉንም መልመጃዎች በአንድ በኩል ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ።

5. የተቀመጠ እግር ፕሬስ

ወለሉ ላይ ተቀመጡ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና እግሮችዎ ከፊት ለፊትዎ ተዘርግተዋል. በእያንዳንዱ ጉልበት የባንዱን ጫፍ በመያዝ አንድ ጉልበቱን በማጠፍ በዚያ ጫማ ዙሪያ የመቋቋም ባንድ ያዙሩ። የታጠፈውን ጉልበትዎን ዘርግተው እግርዎን ከወለሉ ጋር ያርቁ። ሙሉ በሙሉ ከተራዘመ በኋላ ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ጉልበትዎን ከማጠፍዎ በፊት ለአፍታ ያቁሙ።

ግምገማ ለ