ለጉልበት ቧንቧ አራት ቴክኒኮች

ይዘት

• ለመረጋጋት እና ለድጋፍ ጉልበት እንዴት እንደሚለጠፍ
• ለሙሉ የጉልበት መቆንጠጫ ድጋፍ በኪነ-ጥበባት ቴፕ
• በማኮኔል የቴፕ ቴክኒክ
• ለህመም ማስታገሻ ጉልበትን እንዴት መቅዳት እንደሚቻል
• ለሽምግልና የጉልበት ሥቃይ
• ለፊት የጉልበት ሥቃይ
• የኪኒዮሎጂ ቴፕ (እና ሌላ ቴፕ) እንዴት እንደሚወገድ
• የኪኒዮሎጂ ቴፕን ለማስወገድ ምክሮች
• ሌሎች የቴፕ ዓይነቶች
• ውሰድ

በቴፕ ጉልበቷ በዝናብ ውስጥ የምትሮጥ ሴት

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የጉልበት መቅዳት የጉልበት ህመምን ለማስታገስ የሚያገለግል ልምምድ ነው ፡፡ በተጨማሪም የጉልበት ድጋፍን ለማሻሻል ይደረጋል ፣ ይህም የተለያዩ ጉዳቶችን ሊታከም እና ሊከላከል ይችላል ፡፡

ልምምዱ በጉልበቱ ዙሪያ ልዩ ቴፕ መተግበርን ያካትታል ፡፡ ቴ tapeው በተወሰኑ ቦታዎች ላይ የተቀመጠ ሲሆን ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በመቆጣጠር ህመምን ያስተዳድራል ተብሏል ፡፡

በደም ዝውውርዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ማናቸውም የሕክምና ሁኔታዎች ካሉዎት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የጉልበት ቆዳን ለመሞከር ከፈለጉ በመጀመሪያ የአካል ቴራፒስት ወይም የስፖርት ሕክምና ዶክተር ያማክሩ። ለሌላ ሕክምናዎች ተጨማሪ ነው ፣ እነሱም ቴራፒዩቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የ NSAIDs ን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ ዓይነቶች የጉልበት መቅረጽ ቴክኒኮች አሉ ፡፡

ተመሳሳይ የጉልበት ጉዳይ ቢኖርዎትም ለሌላ ሰው የሚሠራ ዘዴ ለእርስዎ ላይሠራ ይችላል ፡፡

ከአራት አቅርቦቶች እና ምክሮች ጋር አራት የተለመዱ የቴፕ ቴክኒኮችን እንወያይ ፡፡

ለመረጋጋት እና ለድጋፍ ጉልበት እንዴት እንደሚለጠፍ

የጉልበት መረጋጋትን ለማሻሻል የጉልበት መቅረጽ ብዙውን ጊዜ ይከናወናል። በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ህመምን እና ከመጠን በላይ የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ከዚህ በታች ያሉት ቴክኒኮች እንደ ከመጠን በላይ ጉዳቶች ወይም የፓተሎሜሞሎጂ ችግሮች ያሉ ጉዳዮችን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ እንዲሁም የጉልበት መረጋጋትን በማጎልበት የወደፊት ጉዳቶችን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

መቅዳት ጉልበቱን ለመደገፍ በቂ መሆን አለበት ፣ ነገር ግን ስርጭትን ለመቀነስ በቂ መሆን የለበትም።

ለሙሉ የጉልበት መቆንጠጫ ድጋፍ በኪነ-ጥበባት ቴፕ

Kinesiology ቴፕ በጣም የሚለጠጥ የስፖርት ቴፕ ነው ፡፡ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን በማረጋጋት ድጋፍ ለመስጠት ይታሰባል ፡፡ በገበያው ላይ ብዙ የኪኒዮሎጂ ቴፕ ብራንዶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በሚቀጥለው ዘዴ ፣ ኪኒዮሎጂ ቴፕ ለሙሉ የጉልበት ቆብ ድጋፍ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ይህ ለ patellofemoral ህመም ሲንድሮም ወይም በጉልበትዎ ፊት ለፊት ባለው የፓተላ (የጉልበት ቆብ) ዙሪያ ህመም ተስማሚ ነው ፡፡ ሁኔታው ፣ “ሯጭ ጉልበት” ተብሎም የሚጠራው ከመጠን በላይ የመጠቀም ወይም የፓተራ መከታተያ ችግር ሊሆን ይችላል።

አቅርቦቶች

• kinesiology ቴፕ
• መቀሶች
• ንጹህ ቆዳ

የኪኒዮሎጂ ቴፕን እዚህ ይግዙ ፡፡

ጉልበትዎን ለመለጠፍ

1. ከቲቢል ቲዩበርክሎል (ከጉልበት ጫፍዎ በታች ካለው ጉብታ) እስከ ባለ አራት እግር ቧንቧዎ ጅማት ይለኩ ፡፡ እኩል ርዝመት ያላቸውን ሁለት የቴፕ ማሰሪያዎችን ይቁረጡ ፡፡ መላጥን ለመቀነስ ጫፎቹን ያዙሩ ፡፡
2. አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ብለው ጉልበቱን ይንጠፍፉ ፡፡ የአንዱን ስትሪፕ የመጀመሪያውን ኢንች ይላጩ ፡፡ ያለዝርጋታ ከቲቢያል ቲዩበርክሎዝ ውጭ ደህንነትን ይጠብቁ ፡፡
3. ቴፕውን ወደ 40 በመቶ ዘርጋ ፡፡ ተፈጥሮአዊ ኩርባውን በመከተል ቴፕውን በውስጠኛው ጉልበት ዙሪያ ይጠጉ ፡፡ ያለዝርጋታ መጨረሻውን ደህንነት ይጠብቁ ፡፡ ማጣበቂያውን ለማንቃት ቴፕውን ይጥረጉ ፡፡
4. ከሁለተኛው ጭረት ጋር በውጫዊው ጉልበቱ ላይ ይድገሙ ፣ ጫፎቹን በማቋረጥ ኤክስ.
5. ከጉልበት ጫፍ በታች ለመጠቅለል ረዘም ያለ ቴፕ አንድ ቁራጭ ይቁረጡ ፡፡ ጉልበቱን በትንሹ ያስተካክሉ።
6. ቴፕውን ከማዕከሉ ይላጡት ፡፡ ወደ 80 ፐርሰንት ይዘርጉ እና በጉልበትዎ ስር ይተግብሩ ፡፡ ቴፕውን በእግሮችዎ ላይ ይጠቅለሉ እና ጫፎቹን ይጠበቁ ፡፡

የኪኔዚዮሎጂ ቴፕ ከ 3 እስከ 5 ቀናት በቆዳው ላይ ሊቆይ ይችላል ፡፡ ለተወሰኑ ዝርዝሮች የምርቱን ማሸጊያ ይፈትሹ ፡፡

በማኮኔል የቴፕ ቴክኒክ

እንደ ኪኒዚዮሎጂ ቀረፃ ሁሉ የማኮኔል ቴክኒክ የጉልበት መረጋጋትን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የመዋቅር ድጋፍን በመጨመር የፓቴላ መከታተልን ችግር እና ህመምን ለማስተዳደር የተቀየሰ ነው ፡፡

ለዚህ ዘዴ ፣ ያስፈልግዎታል

• ባለ 2 ኢንች ስፋት ያለው የማጣበቂያ ማጣሪያ (ቆዳዎን ለመጠበቅ)
• 1 1/2-ኢንች ስፋት የማይለዋወጥ የማይለጠጥ የህክምና ቴፕ
• መቀሶች

ለጋዝ እና ለስፖርት ቴፕ በመስመር ላይ ይግዙ።

ሁልጊዜ በንጹህ ቆዳ ይጀምሩ. የማኮኔል የጉልበት መቅጃ ዘዴን ለመጠቀም-

1. ሁለት የማጣበቂያ ንጣፎችን እና አንድ ድፍን ጠንካራ ቴፕ ይቁረጡ ፡፡ ማሰሪያዎቹ ከ 3 እስከ 5 ኢንች የሚሆነውን የጉልበት ጫፍዎን ለመሸፈን ረጅም መሆን አለባቸው ፡፡
2. አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጥ ጉልበትዎን ያራዝሙ እና አራት ማዕዘኖችዎን ያዝናኑ ፡፡ ሁለቱንም የማጣበቂያ ጭረት በጉልበትዎ ጫፍ ላይ ያድርጉ።
3. ተጣጣፊ ያልሆነውን ቴፕ በጉልበቱ ጫፍ ላይ ባለው ጠርዝ ላይ ያስጠብቁ ፡፡ ማሰሪያውን ወደ ውስጠኛው ጉልበት ይጎትቱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በውስጠኛው ጉልበት ላይ ለስላሳ ህብረ ህዋስ ወደ ጉልበቱ ጫፍ ይግፉት ፡፡
4. በቴፕ መጨረሻ ላይ በጉልበቱ ጫፍ ውስጠኛው ጫፍ ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ያድርጉ ፡፡

በተለምዶ ይህ ቴፕ ለ 18 ሰዓታት በቆዳ ላይ ሊቆይ ይችላል ፡፡

በእርስዎ ስፖርት እና ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ ግትር ቴፕ በሌሎች አቅጣጫዎች ሊተገበር ይችላል። ተስማሚውን አማራጭ ለመወሰን አካላዊ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል።

ለህመም ማስታገሻ ጉልበትን እንዴት መቅዳት እንደሚቻል

የጉልበት ህመም ካለብዎ መቅዳት ሊረዳ ይችላል ፡፡ የሚከተሉት ቴክኒኮች የተወሰኑትን የማይመቹ ዓይነቶች ለማስተዳደር የተቀየሱ ናቸው ፡፡

ለሽምግልና የጉልበት ሥቃይ

የሽምግልና የጉልበት ህመም በጉልበትዎ ውስጣዊ ክፍል ላይ ይከሰታል ፡፡ ውስጣዊ የጉልበት ሥቃይ የሚከተሉትን ምክንያቶች ጨምሮ በርካታ ምክንያቶች አሉት

• patellar tendonitis
• ማኒስከስ እንባ ወይም መቧጠጥ
• የ MCL ጉዳት

አቅርቦቶች

• kinesiology ቴፕ
• መቀሶች
• ንጹህ ቆዳ

ቴፕውን ለመተግበር

1. አንድ ባለ 10 ኢንች ንጣፍ ቴፕ ይቁረጡ ፡፡ ጫፎቹን ያዙሩ ፡፡
2. ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ጉልበቱ እስከ 90 ዲግሪ ጎንበስ ፡፡
3. የመጀመሪያውን ኢንች ቴፕ ይላጩ ፡፡ ከጥጃዎ ጡንቻ በላይኛው ክፍል ላይ ፣ ከውስጥዎ ጉልበት በታች ደህንነቱ የተጠበቀ ያድርጉ።
4. ቴፕውን ወደ 10 ፐርሰንት ይዘርጉ እና በውስጠኛው ጉልበት ላይ ይጠቅለሉ ፡፡ ማጣበቂያውን ለማንቃት ቴፕውን ይጥረጉ ፡፡
5. ሁለት ባለ 5 ኢንች ንጣፎችን በቴፕ ይቁረጡ ፡፡ ጫፎቹን ያዙሩ ፡፡ ከመካከለኛው አንድ ንጣፍ ይላጠጡ ፣ እስከ 80 በመቶ ድረስ ይራዘሙ እና በህመሙ ቦታ ላይ በስዕላዊ ሁኔታ ይተግብሩ ፡፡ መጨረሻውን ደህንነት ይጠብቁ ፡፡
6. “ኤክስ” ለመፍጠር ከሁለተኛው ሰረዝ ጋር ይድገሙ ፡፡

ለፊት የጉልበት ሥቃይ

በጉልበትዎ ፊት እና መሃል ላይ ህመም ካለብዎት የፊተኛው የጉልበት ህመም ይባላል። ብዙውን ጊዜ በፓተሎፌሜር ህመም ሲንድሮም ወይም በጉልበት አርትራይተስ ይከሰታል ፡፡

ብዙውን ጊዜ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠቀሰው የመጀመሪያው ዘዴ (ለሙሉ ጉልበት ድጋፍ) ለዚህ ጉዳይ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ነገር ግን ቀድሞ በተቆራረጠ የ Y- ቅርጽ ባለው ቴፕ ተመሳሳይ ዘዴን መሞከር ይችላሉ ፡፡

ንጹህ ቆዳ እና ሁለት የ Y ንጣፎችን (አንድ ረዥም እና አንድ አጭር) ያስፈልግዎታል ፡፡

ለመተግበር:

1. ረዥሙን የ Y ንጣፍ ከ 1 እስከ 2 ጫማ ይቁረጡ ፡፡ በአንድ አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ ፣ ጉልበቱ ተደፋ ፡፡
2. የመጀመሪያውን ኢንች ቴፕ ይላጩ ፡፡ በጭኑ መሃል ደህንነቱ የተጠበቀ ፡፡ Y ን ይክፈሉ እና ድጋፉን ያስወግዱ።
3. ጅራቶቹን ከ 25 እስከ 50 በመቶ ያርቁ ፡፡ በእያንዳንዱ የጉልበት ጫፍ ላይ ይተግብሩ. ማጣበቂያውን ለማንቃት ያሽጉ።
4. ትንሹን የ Y ስትሪፕ የመጀመሪያውን ኢንች ይላጩ ፡፡ በጉልበቱ ጫፍ በኩል ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ Y ን ይከፋፈሉት እና ድጋፉን ያስወግዱ ፡፡
5. ጅራቶቹን ወደ 50 በመቶ ያርቁ ፡፡ ጅራቶቹን ከጉልበት ጫፍ በላይ እና በታች ይተግብሩ ፡፡ ለማንቃት ማሸት።

በመስመር ላይ ለቅድመ-ቆርጠው የ Y ሰቆች ይግዙ።

የኪኒዮሎጂ ቴፕ (እና ሌላ ቴፕ) እንዴት እንደሚወገድ

የጉልበት ቴፕ በጥሩ ሁኔታ ሊጣበቅ ይችላል። እሱን ለማንሳት ጊዜው ሲደርስ እነዚህን አስተያየቶች ከግምት ያስገቡ-

የኪኒዮሎጂ ቴፕን ለማስወገድ ምክሮች

የኪኒዮሎጂ ቴፕን በምቾት ለማስወገድ

• ዘይት ይተግብሩ. የሕፃን ዘይት ወይም የወይራ ዘይት ማጣበቂያውን ሊፈታ ይችላል ፡፡ በቴፕ ላይ ዘይት ይቀቡ ፣ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ይጠብቁ ፣ ከዚያ በመታጠቢያው ውስጥ ያስወግዱት።
• በቀስታ ያስወግዱት። ቴፕዎን በፍጥነት ከማስወገድ ይቆጠቡ ፣ ይህም ቆዳዎን ሊያበሳጭ ወይም ሊጎዳ ይችላል።
• ቴፕውን ያንከባልሉት ፡፡ ቴፕውን በራሱ ላይ ያንሸራትቱ። ከመጎተት ጋር ሲነፃፀር ማሽከርከር ብዙም ህመም የለውም ፡፡
• በፀጉር እድገት አቅጣጫ ይሂዱ ፡፡ ይህ በቆዳዎ እና በፀጉርዎ አምፖሎች ላይ መቆጣትን ይቀንሰዋል።
• ቆዳውን ይጎትቱ ፡፡ ቴፕውን በሚላጥቁበት ጊዜ በተቃራኒው አቅጣጫ ቆዳውን ለመሳብ ሌላ እጅዎን ይጠቀሙ ፡፡ ይህ ምቾት ማጣት ይቀንሳል ተብሏል ፡፡

ሌሎች የቴፕ ዓይነቶች

የአካላዊ ቴራፒስትዎ እንደ የማጣበቂያ የጋፕ ቴፕ ያሉ ሌሎች የአቅርቦት ዓይነቶችን ሊመክር ይችላል። እነሱን ለማስወገድ ከተቸገሩ ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ይሞክሩ ፡፡

እንዲሁም የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:

• ሞቃት መታጠቢያ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ እንደ ህፃን ዘይት ሁሉ የሞቀ ውሃ ማጣበቂያውን ለመስበር ሊረዳ ይችላል ፡፡
• ሎሽን ይተግብሩ። ይህ የሚጣበቅ ድጋፍን ለማላቀቅ ይረዳል ፡፡
• በረዶ ይተግብሩ. ቴፕውን ለመልቀቅ የበረዶ ንጣፍ ለመተግበር ይሞክሩ ፡፡

ውሰድ

የጉልበት መቅዳት ህመምን ለመቆጣጠር እና ድጋፍን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከጉዳት ማገገም ወይም ምቾት ማጣት ቢሰማዎትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሳድጋል ፡፡ የደም ፍሰትን መገደብ የለበትም ፣ ይልቁንም ድጋፍ መስጠት ፡፡

ጉልበትን ለመለጠፍ ብዙ መንገዶች ስላሉ ባለሙያዎችን ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ ለህመም ምልክቶችዎ በጣም ጥሩውን ቴክኒክ እና አተገባበር ሊያሳዩዎት ይችላሉ።

ከህክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ጋር ሲደመር የጉልበት መቅረጽ እፎይታ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡