ዮጋዎን ያጠናክሩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዚህ ወር ጠንካራ ፣ ቶኔ እና በራስ የመተማመን ስሜት የማኒታዎ አካል ከሆነ ፣ ወደ ተግባር ይግቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጡንቻ-ገላጭ ፣ ውጤታማ ካሎሪ-የሚቃጠል ንቁ ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ይሙሉ። አሁንም ዮጋን እንደ ዘና ያለ፣ "የተዘረጋ" ስነ-ስርዓት አድርገው የሚያስቡ ከሆነ፣ ምን አይነት አስደናቂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊሆን እንደሚችል የተገነዘቡትን 15 ሚሊዮን አሜሪካውያን (ከአምስት ዓመታት በፊት ሁለት ጊዜ ያህል) መቀላቀል ሊያስቡበት ይችላሉ። ጥልቅ፣ ሃይል ሰጪ እስትንፋስ ከፈሳሽ እንቅስቃሴ እና ፈታኝ ሁኔታዎች ጋር ተዳምሮ ልብዎን እና ሳንባዎን ያሠለጥኑ፣ ጡንቻዎትን ያበራሉ እና አስደናቂ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።

በዚህ ፕሮግራም ውስጥ፣ እያንዳንዱን ቦታ ከመያዝ ይልቅ፣ ከአንዱ አቀማመጥ ወደ ሌላው በተቀላጠፈ ሁኔታ ይንቀሳቀሳሉ (ይህ እድገት ወይም ፍሰት ቪንያሳ በመባል ይታወቃል)። ከካርዲዮቫስኩላር ካሎሪ በተጨማሪ ይህ ይሳካለታል ፣ መላ ሰውነትዎን በድምፅ ይለውጡ እና እንደገና ያስተካክላሉ ፣ ይህም ረዘም ያለ ፣ ጠንካራ እና ቀጭን እንዲመስልዎት ያደርጋል። ስለዚህ ክረምቱን በሙሉ “ኮኮ” ካደረጉ ፣ የንጹህ አየር እስትንፋስ ጊዜው አሁን ነው ... ቃል በቃል። ከእርስዎ ቅርፊት ይውጡ እና ወደ ዮጋ ምንጣፍዎ ይግቡ እና የዮጋን ኃይል ይለማመዱ።

ዕቅዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርበሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ በሚታየው ቅደም ተከተል እነዚህን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ። እውነተኛ የካርዲዮ-ዘይቤ ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ ሳይቆሙ ከአንዱ አቀማመጥ ወደ ቀጣዩ ይሂዱ (ግን እስትንፋስ ሳያገኙ) ፣ ወደ ቀጣዩ ከመሄድዎ በፊት ወደ እያንዳንዱ አቀማመጥ እንዲገቡ 4-6 ቆጠራዎችን ይስጡ። የ Warrior I፣ Warrior II እና Side Plank አቀማመጦችን ባከናወናችሁ ቁጥር ከ6-8 ጊዜ ተለዋጭ መንገድ ይድገሙት።

መሟሟቅ ለእያንዳንዱ አቀማመጥ ከ6-8 ቆጠራዎችን በመስጠት በመጀመሪያ የእንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል በቀስታ በመንቀሳቀስ ይጀምሩ።

ረጋ በይ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን በመዘርጋት (የልብ ምትዎን ወደ ታች ለማውረድ እና ጡንቻዎትን ለማራዘም) እያንዳንዱን ዝርጋታ ቢያንስ ለ 30 ሰከንድ ሳያንቀሳቅሱ በመያዝ ይህንን ፕሮግራም ያጠናቅቁ።

ካርዲዮ ፍንጭ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ እና አንዳንድ የልብና የደም ህክምና ጥቅሞችን የሚሰጥ ቢሆንም፣ ለመደበኛ የኤሮቢክ ፕሮግራም መተካት የለበትም። በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ቢያንስ 30 ደቂቃ የካርዲዮ እንቅስቃሴ የማድረግ ዓላማ። ለጥልቅ ካርዲዮ የጥንካሬ እና የመለጠጥ ፕሮግራም እና የእግር ጉዞ/አሂድ ፕሮግራም ላይ ጠቅ ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያግኙ!

ግምገማ ለ