ወደ እርጉዝ ድካም እንኳን በደህና መጡ በጣም ተሰምቶዎት ያውቃል

ይዘት

• የእርግዝና ድካም ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
• ለምን በጣም ደክሞኛል?
• ዶክተርዎን ወይም አዋላጅዎን መቼ እንደሚያነጋግሩ
• ምን ማድረግ ትችላለህ?
• መኝታ ቤትዎ ጨለማ ፣ ንፁህ እና ቀዝቃዛ ይሁን
• እንቅልፍ ይውሰዱ
• ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ እና ውሃ ይጠጡ
• የእርግዝና መጽሔት ወይም የሕልም ማስታወሻ ደብተር ይያዙ
• ከምሳ ሰዓት በኋላ ካፌይን ያስወግዱ
• ራስዎን ይንከባከቡ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የመጨረሻ ሀሳቦች

ሰው ማደግ አድካሚ ነው ፡፡ የእርግዝና ምርመራዎ ወደ አዎንታዊነት በተመለሰበት ቀን ምትሃታዊ ድግምት የተወረወረ ያህል ነው - የእንቅልፍ ውበት ተረት በስተቀር የ 100 ዓመት ዕረፍት አልሰጥዎትም እና እውነተኛ የፍቅር መሳም ወደዚህ ውስጥ ያስገባዎት ነገር ነው ፡፡

ቢሆን ኖሮ የበለጠ መተኛት ከቻሉ…

ነፍሰ ጡር ሴት በተለይም በአንደኛው እና በሦስተኛው የሶስት ወር ጊዜ ውስጥ የድካም ስሜት መሰማት ፍጹም የተለመደ ነው ፡፡

አንድ ቦታ በጠዋት ህመም እና በመለጠጥ ቀበቶዎች መካከል ትንሹ ቦ-ፒፕ በጎችዎን አጥተዋል (ምናልባትም ለእንቅልፍ ውበት ትሸጣቸዋለች) እናም ለመተኛት የሚቆጥሩት ማንም የለም ፡፡

የእርግዝና ድካም ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ከመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ምልክቶች አንዱ ድካም ነው ፡፡ እንደተከፈተው የመስታወት በር ሁሉ በድንገት ያደክመዎታል ፡፡

ከእርግዝና እና ከመተከል ጀምሮ የእርግዝና ሆርሞኖች ወዲያውኑ በሰውነትዎ ፣ በስሜትዎ ፣ በሥነ-ምግብ (metabolism) ፣ በአንጎል ፣ በአካል መልክዎ እና በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

በ 13 ኛው ሳምንት የሚጀምረው በሁለተኛው ሶስት ወር ውስጥ ብዙ ሴቶች አዲስ የኃይል ሞገድ ያገኛሉ ፡፡ ሕፃናትን ከመምጣታቸው በፊት እነዚህን አስፈላጊ ሥራዎች ለመቋቋም ይህ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፣ ምክንያቱም በ 28 ኛው ሳምንት የሚጀምረው ሦስተኛው ሶስት ወር ሲገቡ ያ በጣም አድካሚ ይመለሳል ፡፡

ለምን በጣም ደክሞኛል?

በቀላል አነጋገር ልጅ እያደጉ ስለሆነ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

ከሆርሞኖች ለውጦች በተጨማሪ አካላዊ እና ስሜታዊ ለውጦችም የኃይልዎን መጠን ዝቅ ያደርጋሉ እና የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ።

ከእነዚህ ለውጦች አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የኢስትሮጅንና የፕሮጅስትሮን መጠን መጨመር (በነገራችን ላይ እንደ ተፈጥሮአዊ ማስታገሻ ሆኖ ያገለግላል)
• ዝቅተኛ የደም ግፊት እና የደም ስኳር
• የደም ፍሰት መጨመር
• የተረበሸ እንቅልፍ
• የምግብ መፍጨት ጉዳዮች
• የጠዋት ህመም
• ጭንቀት እና ጭንቀት
• ብዙ ጊዜ መሽናት
• የልብ ህመም
• ጀርባ ፣ ዳሌ እና ዳሌ ህመም

ዶክተርዎን ወይም አዋላጅዎን መቼ እንደሚያነጋግሩ

እንቅልፍ ማጣት ፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (በሚያርፉበት ጊዜ እግሮችዎን ለማንቀሳቀስ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍላጎት) ከሆነ ፣ በእንቅልፍ ላይ መነሳት (መተንፈስ በተደጋጋሚ የሚቆምበት እና የሚጀምርበት ከባድ ችግር) ፣ ፕሪግላምፕሲያ ወይም ሌላ ማንኛውም ሁኔታ እንቅልፍዎን የሚያደናቅፍ ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ወይም በሚቀጥለው ቀጠሮዎ ወቅት አዋላጅ ፡፡

ዶክተርዎን ወይም አዋላጅዎን ለማነጋገር ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፣

• የእርግዝና ድካም እንደ ደም ማነስ ፣ የእርግዝና ግግር የስኳር በሽታ ወይም ድብርት የመሰለ ተጨማሪ ነገር ምልክት እንደሆነ ይሰማኛል
• በራዕይዎ ላይ ማናቸውንም ለውጦች ያዳብሩ
• የማዞር ስሜት
• ያነሰ በተደጋጋሚ ሽንት
• የትንፋሽ እጥረት ፣ በላይኛው የሆድ ክፍል ላይ ህመም ወይም የልብ ምት መምታት
• ከባድ ራስ ምታት
• የእጆችዎን ፣ የቁርጭምጭሚቶችዎን እና የእግርዎን እብጠት ያስተውሉ

የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎ ማንኛውንም ችግር ለማጋለጥ እና ተጨማሪ መፍትሄዎችን ለማቅረብ ሊረዳዎ ይችላል።

ምን ማድረግ ትችላለህ?

ህፃን ማደግ በግልፅ በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ሰውነትዎ የሚልክልዎትን ምልክቶች ችላ አይበሉ ፡፡በእርግዝና ወቅት በሙሉ ለመተኛት እየታገሉ ከሆነ ለሌሎች ይድረሱ ፡፡ ከባልደረባዎ እርዳታ ይጠይቁ ፡፡

ምንም ያህል ቢደክሙ ፣ እንደ የእንቅልፍ መርጃ ያለ ማዘዣ መድኃኒቶችን ከመውሰድ መቆጠብ አለብዎት ፡፡

አብዛኛዎቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ለመተኛት በማነጣጠር በአልጋ ላይ ቢያንስ 8 ሰዓታት ማሳለፍ አለባቸው ፡፡ ከተቻለ ከተለመደው ትንሽ ቀደም ብሎ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡

ሰውነትዎ በሚለወጥበት ጊዜ እንቅልፍን ቅድሚያ ይስጡ እና የእርግዝና ድካምን ለመቋቋም እነዚህን ምክሮች ይከተሉ-

መኝታ ቤትዎ ጨለማ ፣ ንፁህ እና ቀዝቃዛ ይሁን

ለተመቻቸ ዕረፍት ትክክለኛውን ሁኔታ ይፍጠሩ ፡፡

ሰውነትዎ ከባድ እንቅልፍ እንዲደርስበት ማንኛውንም መስኮቶችን በጥቁር መጋረጃዎች ይሸፍኑ ፡፡ ማንኛውንም የዲጂታል ሰዓቶችን ያጥፉ እና ፍካት የሚያበራ የሌሊት መብራቶችን ይንቀሉ (መሣሪያውን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት ካልፈለጉ ማሳያውን በኤሌክትሪክ ቴፕ ይሸፍኑ)።

ለመኝታ ጥሩ ጥራት ከሌላው ቤትዎ የበለጠ የመኝታ ቤቱን ሙቀት ትንሽ ቀዝቅዘው ያዘጋጁ ፡፡ ማንኛውንም አላስፈላጊ ውዝግብ ያስወግዱ እና ብዙ ጊዜ የአልጋዎን ወረቀቶች ይታጠቡ ፡፡ ለእንቅልፍ ፣ ለማቀፍ እና ለወሲብ አልጋዎን ይቆጥቡ ፡፡

እንቅልፍ ይውሰዱ

አስደሳች እውነታ-51 በመቶ የሚሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደወሰዱ ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት አዘውትረው መተኛት ልጅዎ ዝቅተኛ የመወለድ ክብደት የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ወደ መጸዳጃ ቤት በተደጋጋሚ በሚደረጉ ጉዞዎች ፣ በሰውነት ላይ ህመም እና በእያንዳንዱ የእርግዝና መነጫነጭ የተነሳ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማንኛውንም እንቅልፍ መተኛት ይችላል ፡፡ ከሰዓት በኋላ እና በማታ ምሽት ከማታ ራቅ ፡፡

አሠሪህ በእንቅልፍ ሰዓት ፊቱን ካደፈጠፈ በእረፍት ክፍል ውስጥ ጥሩ ቦታ ይፈልጉና ምሳ ሲበሉ እግሮችዎን ያኑሩ ፡፡

ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ እና ውሃ ይጠጡ

መጀመሪያ ላይ እርግዝናም የደም ግፊትዎን እና የደም ስኳርዎን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም የድካም ስሜት ይሰማል ፡፡ ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ለእርግዝና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡

በየቀኑ እንደ ስድስት ትናንሽ ምግቦች ያሉ ብዙ ጊዜ በመመገብ የደምዎን የስኳር እና የኃይል መጠን ሚዛናዊ ያድርጉ ፡፡ ብዙ ጊዜ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ፕሮቲን ያላቸው ድካሞችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

የሌሊት እግር መጨናነቅን ለማስወገድ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ እና ፈሳሽ በመጠጣት ውሃ ይጠጡ ፡፡

የእርግዝና መጽሔት ወይም የሕልም ማስታወሻ ደብተር ይያዙ

በእርግዝና ወቅት ሁሉ መጽሔት ያኑሩ ፡፡ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት በውስጡ ለመጻፍ ይሞክሩ።

ነፍሰ ጡር ሴቶች በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የሆርሞን ለውጦች ፣ ድካምን በመጨመር እና በእንቅልፍ ዑደት መካከል በተደጋጋሚ በመነሳት ምክንያት ሕያው ሕልሞችን እና የተሻለ ሕልም ያስታውሳሉ ፡፡

የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተሮች እንዲሁ ስለ መተኛትዎ ጊዜ ተጨባጭ መረጃን በመስጠት ፣ እንቅልፍ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት ፣ የሌሊት ንቃቶች ፣ የንቃት ጊዜ እና የእንቅልፍ ጥራት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከምሳ ሰዓት በኋላ ካፌይን ያስወግዱ

አነቃቂዎች እስከሄዱ ድረስ ካፌይን እስከ ሌሊቱ ድረስ ንቁ እንዳይሆኑ ወይም በተደጋጋሚ እንዲነቃ ያደርጉ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ለመተኛት ሲሞክሩ ልጅዎ ንቁ ሆኖ እንዲራገጥ እና በሆድ ውስጥ እንዲሽከረከር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እርጉዝ ሴቶች ካፌይን የሚወስዱትን ምግብ በቤት ውስጥ በሚዘጋጁ ሁለት ኩባያ ቡናዎች ወይም ከ 200 ሚሊግራም ባነሰ መጠን እንዲወስኑ ባለሙያዎቹ ይመክራሉ ፡፡

ራስዎን ይንከባከቡ

ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እርዳታ ይጠይቁ። ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ አጋርዎን ለማሸት ይጠይቁ ፡፡ ፋታ ማድረግ.

ለስላሳ ፣ የማይገታ ልብሶችን ለብሰው በጥሩ መፅሀፍ ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ቁጭ ብለው ለጥቂት ያንብቡ ፡፡ አንድ ላቫቫን ሻማ ያብሩ። የሚያረጋጋ መሣሪያን ያጫውቱ ፡፡ አንድ ኩባያ ሞቅ ያለ የሻሞሜል ሻይ ይኑርዎት።

ያገኙታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የእርግዝና ፍላጎቶች ከተገኘው ክብደት ጋር አብረው በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉ ፡፡

አሜሪካዊው የማህፀንና ሐኪሞች ኮሌጅ የበለጠ እረፍት ካለው እንቅልፍ በተጨማሪ በእርግዝና ወቅት የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ይናገራል ፡፡

• የጀርባ ህመም መቀነስ
• የተስተካከለ የሆድ ድርቀት
• የእርግዝና የስኳር በሽታ ፣ ፕሪኤክላምፕሲያ እና ቄሳራዊ የመውለድ አደጋ ቀንሷል
• በእርግዝና ወቅት ጤናማ ክብደት መጨመር
• አጠቃላይ አጠቃላይ የአካል ብቃት ተሻሽሏል
• የተጠናከረ ልብ እና የደም ሥሮች
• ልጅዎ ከተወለደ በኋላ የሕፃኑን ክብደት ለመቀነስ የተሻሻለ ችሎታ

ጉልበታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪወድቅ ድረስ ጥቂት ሰዓታት ሊወስድ ይችላል ፣ ስለሆነም በቀን ውስጥ ቀደም ብሎ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ያቅዱ ፡፡ መልመጃው ቀላል ከሆነ ፣ እንደ ዮጋ ፣ በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ የመግባት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከህክምና ባለሙያዎ ወይም አዋላጅዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

የመጨረሻ ሀሳቦች

እርግዝና አድካሚ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል - በስሜትም ሆነ በአካል ፡፡ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው-እርስዎ ብቻ አይደሉም።

ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል በእርግዝና ወቅት በተወሰነ ወቅት ከተለመደው የበለጠ ድካም ይሰማቸዋል ፡፡ ከሰውነትዎ እንደ መልእክት ይውሰዱት ፡፡ እንዲያርፉ ነው የሚነግርዎት ፣ እና በእርግጠኝነት ማዳመጥ አለብዎት።