ይለወጣል ፣ እርጉዝ መሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊጨምር ይችላል

ይዘት

• መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• የተሻለ ተጣጣፊ ፣ ያነሱ ክራፎች።
• ዝቅተኛ የደም ግፊት።
• ግምገማ ለ

ብዙ ጊዜ ስለ እርግዝና-ጠዋት ህመም አሉታዊ ጎኖች ትሰማላችሁ! ቁርጭምጭሚቶች ያበጡ! የጀርባ አጥንቶች! (እና፣ ቲቢኤች፣ ለአንዳንድ እናቶች ይህ ነው።) ነገር ግን በእነዚያ ዘጠኝ ወራት ውስጥ ሰውነትዎ እያሳለፈ ያለው ትልቅ ለውጥ አንዳንድ አበረታች የጤና ጉርሻዎችን ያካትታል።

የስፖርት ለውጦች ሳይንቲስት ሚleል ኦልሰን ፣ ፒኤችዲ ፣ “አብዛኛዎቹ ለውጦች በሆርሞኖች ውስጥ እንደ ኢስትሮጅንስ ፣ ፕሮጄስትሮን እና ዘና ያሉ ለውጦች በመደረጉ ምክንያት ናቸው” ብለዋል። ቅርጽ የአዕምሮ እምነት አባል። እነዚያ የሆርሞኖች ሽግግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል ሊያሻሽሉ ወደሚችሉ ብዙ የደም ፍሰት እና ሌሎች የዶሚኖ ውጤቶች ይመራሉ። (ቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቺዎች፣ ያዳምጡ!) ከታላላቅ ሰዎች መካከል ሦስቱን ይመልከቱ።

መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

በእርግዝናዎ ወቅት ህፃኑ እንዲያድግ የደምዎ መጠን ይጨምራል። ለዚያ የቀይ የደም ሴሎች መጨመር ምስጋና ይግባውና "በመጀመሪያዎቹ 10 እና 12 ሳምንታት እርግዝና ውስጥ, አብዛኛዎቹ ነፍሰ ጡር እናቶች ለጽናት [የአካል ብቃት እንቅስቃሴ] ተፈጥሯዊ ፊዚዮሎጂያዊ ጠቀሜታ አላቸው" ሲሉ በሴንት ሉዊስ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ራውል አርታል-ሚትማርክ ኤም.ዲ. .

ይህ በመጀመሪያው ወርዎ ውስጥ በተለመደው ሩጫዎ ወይም በስፖርትዎ ላይ ጠንካራ ወደሆነ ስሜት ሊተረጎም ይችላል። (እርግዝና እየገፋ ሲሄድ፣ የአትሌቲክስ ችሎታዎን ሊቀንሱ የሚችሉ ሌሎች ፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታዎች ይጫወታሉ።) እንደ ሁልጊዜው ከዶክተርዎ እሺን ያግኙ፡ ይህ ጊዜ ብቻ ርቀትን የሚጀምሩበት ጊዜ አይደለም። (ተዛማጅ -በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት እንደሚለውጡ)

የተሻለ ተጣጣፊ ፣ ያነሱ ክራፎች።

የ relaxin ሆርሞን መጠን ሲጨምር፣ ጅማቶችዎ ይበልጥ ታዛዥ ስለሚሆኑ (ዳሌው ዘና እንዲል እና እንዲወልዱ ስለሚያስችል) የመገጣጠሚያዎች የመተጣጠፍ ችሎታን ይጨምራል። ኦልሰን “በዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ትንሽ መድረስ እና መዘርጋት ይችሉ ይሆናል” ብለዋል። ሚዛናዊነትዎን ሊያሳጣዎት የሚችል ማንኛውንም ጡንቻ ወይም መገጣጠሚያ ከመጠን በላይ ላለማሳደግ ይጠንቀቁ።

ይህ በእንዲህ እንዳለ በአንገትዎ ላይ የሚገኘው የፓራቲሮይድ ዕጢ ብዙ ካልሲየም እንዲወጣ ያነሳሳል (በፅንሱ ውስጥ አጥንት እንዲዳብር ይረዳል)። ኦልሰን “ይህ የጨመረው ካልሲየም እናቴ የጡንቻ መጨናነቅ እና ሽፍታ እንዳይኖራት ይረዳታል” ብለዋል።

ዝቅተኛ የደም ግፊት።

"ፕሮጄስትሮን እየጨመረ በሄደ መጠን በፅንሱ ላይ ብዙ ደም እንዲፈስ ለማድረግ በቫስኩላር ሲስተም ውስጥ ያለው ተቃውሞ ይቀንሳል" ይላል ኦልሰን። ያ ለእርስዎ ምን ማለት ነው -ብዙ የደም ፍሰት ፣ የኦክስጂን ፍሰት እና የጡንቻዎችዎን ጨምሮ ለሁሉም ነገር የተመጣጠነ ምግብ ፍሰት። (እና ጥቅሞቹ ካልተሰማዎት? አይጨነቁ። ኤሚሊ ስካ ከእርግዝና ስፖርቷ ጋር በትክክለኛው መንገድ ላይ መቆየት አልቻለችም-እና ፍጹም ጤናማ ነው።)

ግምገማ ለ