በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ችግሮች ምልክቶች

ይዘት

• ለምን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት
• የልብ ችግር ምልክቶች
• የደረት ምቾት
• የትንፋሽ እጥረት
• መፍዘዝ ወይም ቀላል ጭንቅላት
• የልብ ምት መዛባት
• በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ምቾት ማጣት
• ያልተለመደ ላብ
• 911 ይደውሉ
• ዝግጁ መሆን
• እይታ

አጠቃላይ እይታ

እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ለልብ ህመም ተጋላጭ ከሆኑት ዋነኞቹ ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ የአለም የልብ ፌዴሬሽን እንደገለፀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎን በ 50 በመቶ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሌሎች ተጋላጭ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የተመጣጠነ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ምግብ
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት
• ማጨስ
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የልብ በሽታ የቤተሰብ ታሪክ

እነዚህን ተጋላጭ ምክንያቶች መቀነስ የልብ ድካም ወይም የአንጎል ህመም የመከሰት እድልን እና የልብ-ነክ የህክምና አሰራሮችን አስፈላጊነት ፣ የቀዶ ጥገና ሕክምናን ጨምሮ።

ንቁ ሆኖ መቆየት ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡እንደ መራመድ ያሉ መደበኛ ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጤናን ለማሻሻል ተረጋግጧል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን በመቀነስ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች አንዳንድ ተጋላጭነቶችን እንኳን ሊቀለበስ ይችላል ፡፡

ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ በተለይም የልብ ህመም ባለባቸው እና እንቅስቃሴያቸውን በአግባቡ ባልተከታተሉ ላይ የልብ ድካም የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ስለ የልብ ችግሮች ምልክቶች እና እነሱን ለመከላከል እና ለማከም ምን ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ይወቁ።

ለምን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ህመምን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ጥንቃቄዎችን መውሰድ አለብዎት ፣ በተለይም ከሆነ

• ለልብ ህመም ተጋላጭ ከሆኑ ምክንያቶች አንድ ወይም ከዚያ በላይ እንዳለዎት ዶክተርዎ ነግሮዎታል
• በቅርቡ የልብ ድካም ወይም ሌላ የልብ ችግር አጋጥሞዎታል
• ከዚህ በፊት ንቁ አልነበሩም

ቀደም ሲል ከተገመገመ የልብ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች ሁሉ ተገቢ አይደለም ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ ቁልፉ መጥፎ ውጤቶችን ለመከላከል በዝግታ መጀመር ነው ፡፡ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ እንዲሁም በሕክምና ቁጥጥር ስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጀመር ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡

እነዚህ ጥንቃቄዎች ቢኖሩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት ሊያጋጥሙዎት ስለሚችሉ የጤና ችግሮች ለሐኪምዎ መተንበይ ይከብዳል ፡፡ ለደህንነት ሲባል ጎጂ የሆኑ ጉዳቶችን የሚጠቁሙ ምልክቶችን እራስዎን ያውቁ ፡፡ ከልብ ጋር ተያያዥነት ስላለው ችግር አንዳንድ የተለመዱ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን መገንዘብ ሕይወት አድን ሊሆን ይችላል ፡፡

የልብ ችግር ምልክቶች

ምንም እንኳን ከዚህ በፊት የልብ ድካም ቢያጋጥምዎ ሌላኛው ደግሞ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ምልክቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡ ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዱን ካገኙ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡

የደረት ምቾት

ብዙ ሰዎች ድንገተኛ እና ከባድ የደረት ህመምን ከልብ ድካም ጋር ያዛምዳሉ ፡፡ አንዳንድ የልብ ምቶች በዚህ መንገድ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ብዙዎች በደረት መሃከል በመጠኑ ምቾት ፣ በማይመች ግፊት ፣ በመጭመቅ ወይም በሙላት ስሜት ይጀምራሉ ፡፡ ህመሙ ስውር ሊሆን ይችላል እናም ሊመጣ እና ሊሄድ ይችላል ፣ ስለሆነም ስህተቱን ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ይህ ምልክት ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙና የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡

የትንፋሽ እጥረት

በእንቅስቃሴ ላይ ያልተለመደ የትንፋሽ ስሜት በደረት ምቾት ስሜት ብዙውን ጊዜ ለልብ ድካም ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ ይህ ምልክት የደረት ምቾት ከመከሰቱ በፊት ሊከሰት ይችላል ወይም የደረት ምቾት ሳይኖር እንኳን ሊከሰት ይችላል ፡፡

መፍዘዝ ወይም ቀላል ጭንቅላት

አካላዊ እንቅስቃሴ ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ቢችልም በተለይ ካልተለማመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት በጭራሽ የማዞር ወይም የብርሃን ጭንቅላት ሊሰማዎት አይገባም ፡፡ ይህንን የማስጠንቀቂያ ምልክት በቁም ነገር ይያዙ እና ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ።

የልብ ምት መዛባት

የልብ ምትዎ መዝለል ፣ መንካት ወይም መምታት ስሜት ከልብ ጋር የተዛመደ ችግርን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማንኛውንም ያልተለመዱ የልብ ምት የሚመለከቱ ከሆነ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡

በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ምቾት ማጣት

የልብ ችግሮች ከደረትዎ በተጨማሪ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ስሜቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ምልክቶቹ በክንድ ፣ ጀርባ ፣ አንገት ፣ መንጋጋ ወይም ሆድ ውስጥ ምቾት ፣ ህመም ፣ ወይም ግፊት ያካትታሉ። በተጨማሪም እንደ ደረቱ ፣ መንጋጋዎ ወይም አንገትዎ ወደ ትከሻዎ ፣ ወደ ክንድዎ ወይም ወደ ጀርባዎ ካሉ ከአንዱ የሰውነት ክፍል ወደ ሌላው የሚፈልቅ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ያልተለመደ ላብ

ምንም እንኳን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማላብ የተለመደ ቢሆንም ፣ ማቅለሽለሽ እና ወደ ቀዝቃዛ ላብ ውስጥ መግባቱ ሊኖር ስለሚችል ችግር የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው ፡፡ አንዳንድ የልብ ድካም ያጋጠማቸው ሰዎች የመከላከል ወይም የመጪው የጥፋት ስሜት ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

911 ይደውሉ

ሊመጣ ከሚችለው የልብ ችግር ጋር በተያያዘ ፣ ጊዜው ወሳኝ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሴኮንድ ይቆጥራል ፡፡ የጥበቃ እና የእይታ አቀራረብን አይወስዱ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለመግፋት አይሞክሩ ፡፡ ከላይ የተጠቀሱትን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡

የአሜሪካ የልብ ማህበር ከ 911 ጋር ለመደወል ከጥቂት ደቂቃዎች - ቢበዛ ከአምስት ደቂቃ በላይ መጠበቅን ይመክራል ፡፡ በልብ ህመም ጊዜ ልብዎ መምታቱን ሊያቆም ይችላል ፡፡ የአደጋ ጊዜ ሰራተኞች በድጋሜ እንዲደበደቡ ለማድረግ የሚያስችላቸው ዕውቀት እና መሳሪያ አላቸው ፡፡

የልብ ድካም ምልክቶች ካጋጠሙዎት እና ወደ 911 መደወል ካልቻሉ ወዲያውኑ ሌላ ሰው ወደ ሆስፒታል እንዲነዱት ያድርጉ ፡፡ ሌሎች አማራጮች ከሌሉ በስተቀር ራስዎን ከመንኮራኩሩ ጀርባ ከመሄድ ይቆጠቡ ፡፡

ዝግጁ መሆን

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አስጨናቂ ምልክቶች ካጋጠሙዎት በኋላ በድንገተኛ ክፍል ውስጥ እራስዎን ካገኙ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ለመመለስ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡

• ምቾትዎ ወይም ህመምዎ ስንት ሰዓት ተጀመረ?
• ምቾትዎ ወይም ህመምዎ ሲጀመር ምን ያደርጉ ነበር?
• ሕመሙ በጣም ኃይለኛ በሆነበት ደረጃ ላይ ነበር ወይንስ ቀስ በቀስ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሷል?
• እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ላብ ፣ ራስ ምታት ወይም የልብ ምቶች ካሉ ምቾት ጋር ተያይዞ ተጨማሪ ምልክቶችን አስተውለሃል?
• ከ 1 እስከ 10 ባለው ሚዛን 10 በጣም የከፋ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ያለዎትን ምቾት ለመግለጽ በየትኛው ቁጥር ይጠቀማሉ?

ለእነዚህ ጥያቄዎች በችሎታዎ መልስ መስጠት የህክምና ቡድንዎን ሕይወትዎን ሊያድን የሚችል እጅግ በጣም ጥሩ እንክብካቤ እንዲያደርጉልዎ ይረዳል ፡፡

እይታ

ወደ 600,000 የሚጠጉ አሜሪካውያን በየአመቱ በልብ ህመም ይሞታሉ ፡፡ ይህንን ስታትስቲክስ ለመዋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ መንገድ ነው ፣ ግን በጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀሙ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል - ከከፍተኛው የልብ ምት ከ 60 እስከ 80 በመቶ ይፈልጉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በልብ ችግሮች ላይ የሚከሰቱ ማናቸውንም የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሪፖርት ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡