በኮሮናቫይረስ ወቅት ሀዘንን መረዳት ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

ይዘት

• ሀዘንህ እውነት እና ትክክለኛ መሆኑን እወቅ
• በስሜታዊነት ለመስራት የሚያስፈልጉዎትን ጊዜ ያሳልፉ የእርስዎ ኪሳራ
• ስለ ሐዘንዎ ለመነጋገር ድጋፍን ይፈልጉ-ምናባዊ ወይም በአካል-በአካል
• ሀዘን መስመራዊ እንዳልሆነ አስታውስ
• ኪሳራዎን ለማስታወስ የግል ሥነ -ሥርዓቶችን ይፍጠሩ
• ግምገማ ለ

የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ሁላችንም ከዚህ በፊት ታይቶ በማይታወቅ እና ሊገመት በማይችል ኪሳራ መታገልን ተምረናል። ተጨባጭ ከሆነ - ሥራ ማጣት ፣ ቤት ፣ ጂም ፣ የምረቃ ወይም የሠርግ ሥነ ሥርዓት - ብዙውን ጊዜ በሀፍረት እና ግራ መጋባት ስሜት ይታጀባል። “ከግማሽ ሚሊዮን የሚበልጡ ሰዎች ህይወታቸውን ሲያጡ፣የባችለርቴ ፓርቲ ናፍቆት ቢያጋጥመኝ ችግር አለው?” ብሎ ማሰብ ቀላል ነው።

በእውነቱ ፣ በሐዘኑ ባለሙያ እና ቴራፒስት ክሌር ቢድዌል ስሚዝ መሠረት እነዚህን ኪሳራዎች ማዘን በጣም ተገቢ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ ዘዴዎች አሉ።

የሀዘን ሀሳባችን ሁል ጊዜ ለጠፋነው ሰው መሆን አለበት - ግን አሁን ፣ በበሽታው ወረርሽኝ ወቅት ፣ በተለያዩ ደረጃዎች እያዘንን ነው። እኛ የአኗኗር ዘይቤን እናዝናለን ፣ ልጆቻችንን ከትምህርት ቤት ሲመለሱ እያዘንን ፣ ኢኮኖሚያችንን እናዝናለን ፣ በፖለቲካ ውስጥ ለውጦች። እኔ እንደማስበው ብዙዎቻችን ለብዙ ነገሮች በማይለካ መልኩ መሰናበት የነበረብን ይመስለኛል፣ እና እነዚህ ነገሮች ለሀዘን ብቁ እንደሆኑ አድርገን አናስብም፣ ግን እነሱ ናቸው።

ክሌር ቢድዌል ስሚዝ፣ ቴራፒስት እና የሀዘን ባለሙያ

እንደ አለም አቀፋዊ ማህበረሰብ፣ እስካሁን ካየነው በተለየ ሁኔታ ውስጥ እየኖርን ነው፣ እና መጨረሻ ከሌለዎት፣ እርስዎ ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ የፍርሃት እና የመጥፋት ስሜት ማጋጠምዎ በጣም የተለመደ ነው።

ብዙ ሰዎች የሚረብሹባቸው መንገዶች ስላሉ ብዙ ሰዎች ከሐዘናቸው መሮጣቸውን እንደሚቀጥሉ አስተውያለሁ ብለዋል ኤሪን ዊሊ ፣ ኤምኤ ፣ ኤል.ፒ.ሲ. ፣ ክሊኒካዊ ሳይኮቴራፒስት እና የዊሎው ማእከል ዋና ዳይሬክተር ፣ የምክር በቶሌዶ ፣ ኦሃዮ ውስጥ ልምምድ ያድርጉ ። ግን በሆነ ጊዜ ሀዘን ይንኳኳል ፣ እናም ሁል ጊዜ ክፍያ ይጠይቃል።

የቅርብ ጊዜ የቫይረሱ መጨመር በዩኤስ ውስጥ በታተመ (እና በሚቆጠርበት ጊዜ) ከ 3.4 ሚሊዮን በላይ የተረጋገጡ ኢንፌክሽኖች ቁጥርን እንደ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) ገልፀዋል ። ብዙዎች በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ሆነው ከጎናቸው ከሚሆኑት ሰዎች ተለይተው በአካል ተነጥለው ይህን ገጠመኝና ሐዘንን መቋቋም ይኖርባቸዋል። ታዲያ ምን እናድርግ?

እዚህ ፣ የሀዘን ባለሙያ እና ቴራፒስቶች ሀዘንዎን ለመረዳት ፣ እንዴት እንደሚቋቋሙት ፣ እና ለምን በተስፋ መቆየት ሁሉንም ለማለፍ ቁልፍ እንደሆነ ማስተዋል ይሰጣሉ።

ሀዘንህ እውነት እና ትክክለኛ መሆኑን እወቅ

ስሚዝ “በአጠቃላይ ፣ ሰዎች ለማዘን ፈቃደኝነታቸውን ለመስጠት በጣም ይቸገራሉ” ብለዋል። ስለዚህ እኛ ከምናስበው ትንሽ የተለየ በሚመስልበት ጊዜ ያንን ስምምነት ለራስዎ መስጠት የበለጠ ከባድ ነው።

እና አሁን መላው ዓለም እያዘነ ባለበት ወቅት ሰዎች የራሳቸውን ኪሳራ ይቀንሳሉ - እንደ "ደህና፣ ሠርግ ብቻ ነበር፣ እና ባንኖረውም ሁላችንም እንኖራለን" "ወይም" ባለቤቴ ሥራውን አጣ ፣ እኔ ግን የእኔ አለኝ ፣ ስለዚህ እኛ ብዙ ማመስገን አለብን።

ዊሊ “ብዙውን ጊዜ ሀዘናችንን እንቀንሳለን፣ ምክንያቱም ብዙ የከፋ ሁኔታዎች አሉ—በተለይ በወረርሽኙ አንድ ሰው ካላጣህ።

የሚወዱትን ሰው ማጣት መተኪያ የሌለው ኪሳራ ነው ብሎ መናገር አይቻልም። አንድን ክስተት ሲሰርዙ ወይም ሥራ ሲያጡ አሁንም ያንን ነገር እንደገና ማግኘት እንደሚችሉ ተስፋ አለዎት ፣ ግን አንድ ሰው ሲያጡ ተመልሰው እንደሚመጡ ተስፋ አያገኙም። እኛ በመንገድ ላይ የሆነ ቦታ ፣ ሕይወት ወደ ተለመደው ይመለሳል ብለን ተስፋ እናደርጋለን እናም እኛ ያጣናቸውን እነዚህን ነገሮች ሁሉ እንደገና ማግኘት እንደምንችል ይህ ሀሳብ አለን ፣ ግን በእውነቱ ሊታሰብበት የሚገባውን ምረቃ መተካት አንችልም። በትምህርት ዓመቱ ማብቂያ ላይ ይከሰታል። በሁለት ዓመታት ውስጥ ፣ እሱ ተመሳሳይ አይሆንም ”ይላል ዊሊ።

ሀዘን ብዙ መልክ ይኖረዋል እና እንደ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ምልክቶች ሊገለጽ ይችላል (ነገር ግን ሳይወሰን) ቁጣ፣ ጭንቀት፣ ማልቀስ፣ ድብርት፣ ድካም ወይም ጉልበት ማጣት፣ የጥፋተኝነት ስሜት፣ ብቸኝነት፣ ህመም፣ ሀዘን እና የመተኛት ችግር፣ ወደ ማዮ ክሊኒክ. ለሚያዝኑ ሰዎች የበለጠ ውስብስብ ኪሳራ (እንደ ያመለጠ ትልቅ ደረጃ ወይም ክብረ በዓል) ሀዘን ተጨባጭ ኪሳራ (እንደ ሞት) በሚያደርገው ተመሳሳይ መንገዶች ሊጫወት ይችላል - ወይም እንደ መብላት ፣ መጠጣት ፣ ላይ ላዩን ያለውን ስሜት ለማስወገድ ኔትፍሊክስን ከልክ በላይ በመመልከት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ዊሊ ይናገራል። ወደ እኛ የሚያመጣን ...

በስሜታዊነት ለመስራት የሚያስፈልጉዎትን ጊዜ ያሳልፉ የእርስዎ ኪሳራ

ሁለቱም ዊሊ እና ስሚዝ አሁን የጠፋውን እያንዳንዱን ክፍል በእውነት ማዘን አስፈላጊ ነው ይላሉ። እንደ ጋዜጠኝነት እና ማሰላሰል ባሉ ጥንቃቄ የተሞላባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ ስሜትዎን እውቅና እንዲሰጡ እና እንዲያስተናግዱ እና እንዲሁም በሂደትዎ ውስጥ መፍትሄ እንዲያገኙ በማገዝ በከፍተኛ ሁኔታ ያግዛል።

ሀዘንን ከመግፋት የሚመጡ ውጤቶች ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ቁጣ ናቸው ፣ ነገር ግን በእነሱ ውስጥ መንቀሳቀስ እና ሁሉንም ነገር እንዲሰማዎት ማድረግ ከቻሉ ብዙውን ጊዜ አንዳንድ አዎንታዊ የለውጥ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። ወደዚያ ቦታ ለመግባት አስፈሪ ሊሰማ ይችላል ፣ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ማልቀስ እንደሚጀምሩ እና እንደማያቆሙ ይሰማቸዋል ፣ ወይም እነሱ ይፈርሳሉ ፣ ግን በእውነቱ ተቃራኒው እውነት ነው። ለአንድ ደቂቃ ያህል ትልቅ ጥልቅ ጩኸትዎን ያገኛሉ ፣ ከዚያ ያ እፎይታ ይሰማዎታል እና ያ መልቀቅ" ይላል ስሚዝ።

የአእምሮ ጤና ለትርፍ ያልተቋቋመ የአእምሮ ጤና አሜሪካ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስኬድ የ PATH ስርዓትን ይመክራል። ወደ ሀዘን ወይም ንዴት ጊዜ ውስጥ እየተዘዋወሩ እንደሆነ ሲሰማዎት እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ፡-

• ለአፍታ አቁም ፦ በስሜትዎ ላይ ወዲያውኑ እርምጃ ከመውሰድ ይልቅ ቆም ብለው ያስቡ.
• እውቅና ይስጡ የሚሰማዎት - የሚሰማዎትን እና ለምን ስም ለመጥራት ይሞክሩ - የሆነ ነገር በመከሰቱ በእውነቱ ተቆጥተዋል ፣ ወይም ያዝኑዎታል? ምንም ይሁን ምን እንደዚያ ቢሰማህ ምንም ችግር የለውም።
• አስቡት፡- አንዴ በትክክል ምን እንደሚሰማዎት ካወቁ በኋላ እራስዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ያስቡ።
• እገዛ ፦ የተሻለ ስሜት እንዲሰማህ ለማድረግ በወሰንከው ማንኛውም ነገር ላይ እርምጃ ውሰድ። ይህ ለታማኝ ጓደኛዎ ከመደወል ወይም ስሜትዎን ለመፃፍ ወይም የሆድ መተንፈስን ለመለማመድ ከማልቀስ ማንኛውንም ነገር ሊሆን ይችላል።

ስሜትዎን ማቀናበር ቀላል ነገር አይደለም - ብስለት እና ሙሉ ተግሣጽ ይጠይቃል፣ እና ብዙ ጊዜ ከሀዘን የሚዘናጉ ነገሮች ጎጂ በሆኑ መንገዶች ሊከናወኑ ይችላሉ (እንደ ሱስ አላግባብ መጠቀም ወይም ከድጋፍ ስርዓታችን መራቅ)። እና እንደ ዝርያ ፣ ሰዎች ይህንን ዓይነት ህመም ለመቋቋም መሐንዲሶች ቢሆኑም ፣ እኛ በተለይ እያንዳንዱ የሰውነታችን ክፍል እንድንሸሽ ሲነግረን እሱን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ነን ይላል ዊሊ።

መራቅ እራሱን በብዙ መልኩ ያሳያል። “አሜሪካውያን ፣ በአጠቃላይ ሰዎች ሁል ጊዜ ከሚሰማቸው በመሮጥ በእውነቱ ጥሩ ናቸው” ትላለች። "Netflix እያየን ወይን እንጠጣለን እና እንሮጣለን እና ከጓደኞቻችን ጋር ድግስ እናደርጋለን ፣ ከመጠን በላይ እንበላለን ፣ ሁሉም ያንን ባዶ ለመሙላት ፣ ግን ስሜቱን ብቻ መፍቀድ አለብን።" እርስዎ ጤናማ በሆነ መንገድ እየተቋቋሙ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን የሆነ ነገር ጤናማ ያልሆነ የመቋቋም ዘዴ ሊሆን የሚችልበት ጥሩ መስመር አለ - “ሁላችንም ወደ የመቋቋም ችሎታ የመሄድ እና እሱን የመጠቀም ዝንባሌ አለን። ይኖራል" ትላለች። ለምሳሌ ፣ የተዛባ የመቋቋም ችሎታ እየሮጠ ሊሆን ይችላል - በባህሪው መጥፎ አይደለም ፣ ግን አስገዳጅ ከሆነ ወይም ይህን ማድረግ ማቆም ካልቻሉ ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ጎጂ ሊሆን ይችላል ብላ ታክላለች።

"ወደ ሀዘን ለመራመድ እና 'ከዚህ ጋር እቆያለሁ" ለማለት በእውነት የተሻሻለ የአእምሮ ሁኔታን ይጠይቃል ይላል ዊሊ። "ሶፋዎ ላይ ከመቀመጥ እና አይስ ክሬምን ከመብላት እና ኔትፍሊክስን ከመመልከት ይልቅ ያለ ምንም ምግብ ሶፋዎ ላይ ተቀምጠው በጆርናል ላይ መጻፍ ፣ ስለ ቴራፒስት ማውራት ወይም በእግር ለመሄድ ወይም በጓሮ ውስጥ መቀመጥ ሊመስል ይችላል ። ማሰብ ብቻ ነው" ትላለች።

ዊሊ በተጨማሪም ታካሚዎቿ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እንዲሰማቸው የሚያደርጉትን ትኩረት እንዲሰጡ ያበረታታል. "ማንኛቸውንም ደንበኞቼ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን ከ1-10 ሚዛን ምን እንደሚሰማዎት እንዲጠይቁ እጠይቃለሁ? ከጨረሱ በኋላ ዝቅተኛ ቁጥር ከሆነ ምናልባት ያ ከሆነ እንደገና መመርመር ያስፈልግዎታል ። እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጥሩ ነው።

ከእነዚህ ስሜቶች ጋር በምትቀመጥበት ጊዜ፣ በዮጋ፣ በሜዲቴሽን፣ በጆርናል ልምምዶች ወይም በሕክምና፣ ዊሊ ደንበኞቿ ትንፋሻቸው ላይ እንዲያተኩሩ እና አሁን ስላሉት ሃሳቦች እና ስሜቶች እንዲያስታውሱ ያበረታታል። አእምሮዎን ለማቀዝቀዝ ከብዙ ምርጥ የሜዲቴሽን መተግበሪያዎች፣ የመስመር ላይ ኮርሶች ወይም የዮጋ ትምህርቶች አንዱን ይጠቀሙ።

እዚህም ውስጥ የፍቅር ግንኙነት መጥፋት ምክንያቶች-ብዙ ሰዎች በመለያየት፣ በመፋታት እና በመፋታት ላይ ናቸው፣ እና ወረርሽኙ የሚከመረው በእነዚያ የመገለል ስሜቶች ላይ ብቻ ነው። ለዚያም ነው፣ ዊሊ የሚከራከረው፣ በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ለመስራት ከመቼውም ጊዜ በላይ አሁን የተሻለው ጊዜ ነው፣ ስለዚህ እያንዳንዱ ግንኙነት የበለጠ ጠንካራ እንዲሆን እና ጥንካሬዎ አሁን ሊገነባ ይችላል።

ዊሊ "ከስሜታዊ ህመም ጋር መገናኘቱ በኋላ የተሻለ ሰው ለመሆን እንደሚረዳዎት የማየት ችሎታ በማግኘቱ ረገድ ጠቃሚ ነገር አለ ። እና እርስዎ መስመር ላይ ሊኖሯቸው የሚችሉትን ግንኙነቶች ያሻሽላሉ እና ያሻሽላሉ" ይላል ዊሊ።

ስለ ሐዘንዎ ለመነጋገር ድጋፍን ይፈልጉ-ምናባዊ ወይም በአካል-በአካል

ሁለቱም ዊሊ እና ስሚዝ ተስማምተው የሀዘንን ሂደት ለመምራት ልታደርጋቸው ከምትችላቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ደጋፊ ሰዎችን በስሜታዊነት ማዳመጥ ነው።

ስሚዝ “ድጋፍ ለመፈለግ አትፍሩ” ይላል። "አንዳንድ ሰዎች የተሻለ ነገር ማድረግ አለባቸው ብለው ያስባሉ ወይም ይህን አስቸጋሪ ጊዜ ማሳለፍ እንደሌለባቸው ያስባሉ. እኛ ራሳችንን ከመንጠቆው ማራቅ ያለብን የመጀመሪያው ነገር ይህ ነው. ቀደም ሲል የነበረ ጭንቀት ላለው ሰው, ይህ ሊሆን ይችላል. በተለይ አስቸጋሪ ጊዜ። ድጋፍ አሁን በጣም ተደራሽ ነው - በመስመር ላይ ሕክምና ፣ በመድኃኒት ፣ ወይም እርስዎ በመደበኛነት የሚያዳምጡትን ለማንኛውም ሰው ያዳምጡ።

በተጨማሪም ፣ ዊሊ እና ስሚዝ የሀዘን ድጋፍ ቡድኖች አካል ናቸው እና እነሱ ምን ያህል እንደረዱ በመገረም ላይ ናቸው።

«እኔ የእርስዎን ፈረቃ አቀናብር’ ለሚሉ ሴቶች ይህንን የመስመር ላይ ቡድን ጀመርኩ። በየቀኑ ጠዋት እንገናኛለን እና እኔ ለራሴ የሚያስፈልገኝን ነገር ግን አሁን አብረን የምንካፈለውን እመራቸዋለሁ። ለቀኑ አነቃቂ ንባብ እናደርጋለን፣ ምስጋናችንን እንከታተላለን፣ ስለ ስሜታዊ ጤንነት እናወራለን - ትንሽ ማሰላሰል፣ ብርሃን እናደርጋለን። መዘርጋት እና ዓላማዎችን ማቀድ። ሁላችንም ተንሳፋፊ ስለሆንን እና ስለጠፋን እና በዚህ ጊዜ ውስጥ የተወሰነ ትርጉም ለማግኘት እየሞከርን ስለሆንን ተቀላቀልን - እኛን የሚያስተሳስረን ነገር የለም ፣ እና ይህ በእርግጥ ያንን ባዶነት ለመሙላት ረድቶናል ”ይላል ዊሊ።

ስሚዝ የድጋፍ ቡድኖችን ጥቅም ይጠቅሳል። "ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሆን እንደዚህ አይነት አስገራሚ ውህድ ሲፈጥሩ ተመሳሳይ ኪሳራ እያጋጠመዎት ነው. በጣም ተደራሽ ነው, ዝቅተኛ ዋጋ, ከየትኛውም ቦታ ሆነው ሊሰሩት ይችላሉ, እና ምናልባት እርስዎ ሊኖሯችሁ የማይችሉትን ከባለሙያዎች ጋር መስራት ይችላሉ. ወደ ቀድሞ መዳረሻ ”ትላለች። ሌሎች የመስመር ላይ ሀብቶች ስሚዝ የሚከተሉትን ይመክራሉ -ሳይኮሎጂ ዛሬ ፣ ዘመናዊ ኪሳራ ፣ ተስፋ ኤድልማን ፣ የእራት ግብዣ እና እዚህ መሆን ፣ ሰው።

ያ በአካል የመተቃቀፍ ወይም የአይን ግንኙነት አስማት አሁንም የጎደለው ቢሆንም፣ ከምንም ነገር በጣም የተሻለ ነው። ስለዚህ በሀዘንዎ ውስጥ ቤት ውስጥ መቀመጥ ፣ ከሌሎች ጋር መገናኘት እና ሊመራዎት ከሚችል ባለሙያ ጋር መገናኘት በእውነቱ አስፈላጊ ነው። እና ይሠራል።

ሀዘን መስመራዊ እንዳልሆነ አስታውስ

ለወደፊቱ እንደገና የሚመጡ አስቸጋሪ ስሜቶችን ለማግኘት ብቻ ከኪሳራ ህመም በላይ የሄዱ ይመስል ፣ ዊሊ እና ስሚዝ ሁለቱም ይስማማሉ።

"አሁን አሁን ከሀዘን የሚሸሹ ብዙ ሰዎችን አይቻለሁ፣ ከቅድመ ወረርሽኙ ህይወት ጋር ሲነፃፀሩ - ነገር ግን ሀዘናችሁን ለረጅም ጊዜ ማቆም ትችላላችሁ ፣ እና እንዲሁም ማለቂያ የሌለው ነገር ነው ። የትዳር ጓደኛ በሞት ያጡ ታካሚ ያጋጠሙኝ ሁሉ ማለት ይቻላል ። ወይም ልጅ - በመጀመሪያው ዓመት እርስዎ በጭጋግ ውስጥ ነዎት እና እሱ በእውነቱ አይሰማዎትም ምክንያቱም እርስዎ እያደናቀፉዎት ነው ፣ እና ከዚያ ሁለተኛው ዓመት በእውነት የማይመታዎት እና እሱ የእርስዎ አካል ይሆናል እውነታው ፣ ስለዚህ የበለጠ ከባድ ነው ”ይላል ዊሊ። ይህ በእውነቱ ወረርሽኙ በተከሰተበት ወቅት በሀዘን ላይ ያለው ሁኔታ ነው ፣ እንዲሁም - ብዙዎቻችን በዚህ ጭጋግ ውስጥ ለሳምንታት ወይም ለወራት በለይቶ ማቆያ ውስጥ እየተንቀሳቀስን ነው ፣ እና ይህ ሁኔታ ወደፊት በሚሄድ ሕይወት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ገና አልተጋፈጥንም።

እናም ይህ “ጭጋግ” የባህላዊ አምስት የሀዘን ደረጃዎች አካል ነው ፣ በ 1969 በአእምሮ ሐኪም ኤልሳቤጥ ኩብልር-ሮስ ያዘጋጀው የታወቀ ሞዴል ምን ያህል ሰዎች ሀዘንን እንደሚለማመዱ ለመወከል መንገድ ነው። ያካትታሉ፡-

• መካድ ብዙውን ጊዜ እራሱ እና ለመቀበል አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ከጠፋ በኋላ ወዲያውኑ ይጀምራል። (ይህ የዚያ የመጀመሪያ “ጭጋግ” አካል ሊሆን ይችላል።)
• ቁጣ፣ ቀጣዩ ደረጃ ፣ ያንን ስሜት ከዲፕሬሽን ያነሰ ህመም ወዳለበት ነገር እንድንመራ ያስችለናል። (ይህ ከቤት በሚሠሩበት ጊዜ በሥራ ባልደረባዎ ላይ እንደ ተንኮታኮት ሆኖ ሊጫወት ይችላል ፣ ወይም የቤትዎ ባለቤቶች የቅርብ ሰፈሮችን ማካፈል አለባቸው)።
• ድርድርወይም "ቢሆንስ" የሚለው ደረጃ፣ ምን ሊሆን ይችላል ወይም ምን ሊሆን እንደሚችል በመጠየቅ ጉዳቱን ለማቃለል መንገዶችን ለማሰብ ስንሞክር ነው።
• የመንፈስ ጭንቀት በጣም ግልፅ የሆነው እና ብዙ ጊዜ የሚቆይ ደረጃ ነው—ብዙውን ጊዜ በሀዘን፣ ብቸኝነት፣ ተስፋ ቢስ፣ ወይም አቅመ ቢስ እና በመጨረሻም አብሮ ይመጣል።
• መቀበል አንድ ሰው ኪሳራውን እንደ "አዲሱ መደበኛ" ለመቀበል የሚችልበት ደረጃ ነው.

ነገር ግን ስሚዝ ይከራከራል ጭንቀት የጠፋ የሀዘን ደረጃ ነው። በመጽሐ In ውስጥ ፣ ጭንቀት፣ የጎደለው የሀዘን ደረጃ፣ በሀዘን ሂደት ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ እና እውነተኛ ጭንቀት እንደሆነ ትገልፃለች። ከቁጣ ወይም ከመንፈስ ጭንቀት የበለጠ የቅርብ ሰው በጠፋባቸው ታካሚዎች ላይ የሚታየው ጭንቀት ዋነኛው ምልክት እንደሆነ ትናገራለች። እና አሁን ፣ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ፣ ምርምርዋ ተገቢ ነው። ሐዘን ለሁሉም ሰው በጣም የተለየ ነው ፣ ግን በዚህ ጊዜ አንድ የጋራ መለያ አንድ ሰው በ COVID ማጣት ብዙ ቁጣ እና ብዙ ጭንቀትን ያስከትላል።

በተጨማሪም አምስቱ የሃዘን ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ መስመራዊ እንዳልሆኑ ልብ ማለት ያስፈልጋል ይላል ስሚዝ። እኛ እኛ በእነሱ ፍጹም አንንቀሳቀስም። እነሱ እንደ መመሪያ መለጠፊያ እንዲጠቀሙባቸው የታሰቡ ናቸው ፣ ግን ወደ ውስጥ መግባት እና መውጣት ይችላሉ - አምስቱን ማለፍ የለብዎትም። ከዚህ በላይ ማለፍ ይችላሉ አንድ በአንድ ፣ አንዱን መዝለል ይችላሉ። እሱ በግንኙነቱ ፣ በመጥፋቱ ፣ በሚያልፉት በእነዚህ ሁሉ የተለያዩ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው።

እንዲሁም ሀዘንን የሚያሳፍር እና ያለማቋረጥ የሚገለጥበትን መንገድ ማወቅ እና መረዳት ቁልፍ ነው - በማህበራዊ ሚዲያ ፣ በዜና ዑደታችን ፣ በግል ሕይወታችን። ሐዘን መሸማቀቅ - የሌላውን ሰው ሀዘን ወይም ሀዘን የማስተናገድ ዘዴ - ሁል ጊዜ ከራስዎ የፍርሃት ፣ የጭንቀት እና የሀዘን ስሜት የሚመጣ ነው ይላል ስሚዝ። በአሁኑ ጊዜ፣ ብዙ ፍርሃት አለ፣ ስለዚህ ብዙ አሳፋሪ ነገር እየተካሄደ ነው - ሰዎች ለአንድ የፖለቲካ እጩ የበለጠ ድጋፍ ባለማድረጋቸው፣ ጭንብል ለብሰውም ባይሆኑ ወይም ስለ ወረርሽኙ የሚሰማቸውን ስሜት በመጥራት እርስ በእርስ እየተጣሩ ነው። ወዘተ.

“አሳፋሪ ድርጊት የሚፈጽመው ሰው እራሱ በጥሩ ቦታ ላይ አይገኝም። ይህ ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው። በአንተ ላይ ከደረሰ ፣ በመስመር ላይ ፣ ወይም ጓደኛ ወይም ምን እንደሆነ - ወደ ድጋፍ ቦታ ማመሳሰል ይችላሉ። ለማዘን “ትክክለኛ” መንገድ የለም ”ይላል ስሚዝ።

ኪሳራዎን ለማስታወስ የግል ሥነ -ሥርዓቶችን ይፍጠሩ

አዲስ እና ትርጉም ያለው የሚወዱትን ሰው ያለፈውን ወይም ያመለጠውን ክስተት ማክበር ከባድ የሀዘን ስሜቶችን ለማስታገስ ይረዳል።

’እኔ የራሳቸውን የአምልኮ ስሜት ፣ ወጎች ፣ ለእርስዎ የሚሰማዎትን ማንኛውንም ነገር ይዘው እንዲመጡ በዚህ ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ፈጠራ እንዲያገኙ ሰዎችን አበረታታለሁ። በዚህ ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው ከሞተ ፣ ብዙውን ጊዜ የቀብር ሥነ ሥርዓት ፣ ዕይታ ፣ መታሰቢያ የለም ፣ ማንም አይናገርም ፣ እና እነሱ ጠፍተዋል። አካል የለም፣ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ለመሆን መጓዝ አይችሉም። በመጨረሻው ዓረፍተ -ነገር ጊዜ ሳይኖር ልብ ወለድን እንደ ማለቅ ይመስለኛል ”ይላል ዊሊ።

ሰዎች እንደመሆናችን መጠን በባህላዊ እና በወግ ውስጥ ብዙ መጽናናትን እናገኛለን። አንድ ነገር ስናጣ፣ ያንን ኪሳራ በግል የምንለይበት መንገድ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት እርግዝናን ማጣት ወይም አስቀድሞ የታቀደ የህይወት ክስተትን በተመለከተ ሊተገበር ይችላል ሲል ዊሊ ያስረዳል። ወደ ኋላ ሊመለከቱት ወይም በአካል ሊነኩት በሚችሉት ነገር በጊዜ ምልክት ለማድረግ የራስዎን መንገድ መፈለግ አለብዎት።

ለምሳሌ, ዛፍ መትከል የህይወት መጨረሻን ሊያመለክት የሚችል በጣም ጠንካራ ነገር ነው. እርስዎ ማየት እና መንካት የሚችሉት ነገር ነው። እንዲሁም የፓርኩን አካባቢ ማስዋብ ወይም ሌላ የሚከናወን ተጨባጭ ፕሮጀክት ማግኘት ይችላሉ ይላል ዊሊ። "በጓሮዎ ውስጥ ሻማ እየለኮሱ ወይም በቤትዎ ውስጥ ለውጥ እየፈጠሩ፣ የመስመር ላይ ትውስታዎችን እያስተናገዱ ወይም በማህበረሰብ የራቀ የጥፍር ሥዕል የልደት ድግስ በእርስዎ cul-de-sac ውስጥ እየጣሉ - በአካል-የሰው መታሰቢያዎችን ልናወርድ እንችላለን። መንገዱ ፣ ግን እነዚህን ምናባዊ ወይም በማህበራዊ የተራራቁ የመታሰቢያ ሐውልቶች መኖሩ ከምንም የተሻለ ነው። “አንድ ላይ መሰብሰባችን ፣ ድጋፍ ማግኘት ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መነጋገር በእውነቱ አሁን አስፈላጊ ነው” ይላል ስሚዝ።

ሌሎችን መርዳት ለጊዜውም ቢሆን ሀሳባችንን ከሀዘናችን ስለሚያስወግድ የሀዘን ማራኪ መንገድ ነው። ስሚዝ "ለምትወደው ሰው ላጣኸው ሰው ደግ ነገር አድርግለት - የመስመር ላይ የፎቶ አልበም ስራ፣ ስለእነሱ ትንሽ የተረት መጽሃፍ ጻፍ" ይላል ስሚዝ። እኛ ይህንን ሁሉ ሀዘን እያወዛገብን ነው ነገር ግን ጠረጴዛው ላይ ማስቀመጥ ፣ መመልከት ፣ ማቀናበር እና ከእሱ ጋር አንድ ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ግምገማ ለ