በቁም ነገር ሴክሲ አቢስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ክፍያው

ከመተኛት ወደ ቀና ቁጭ ብሎ መጓተት ከጭንቀት ይልቅ በሚያንቀሳቅሰው የእንቅስቃሴ ክልል አማካይነት የእርስዎን መካከለኛ ክፍል ይሠራል። እጅግ በጣም ቀርፋፋ ፍጥነት ጥቅሙን ይጨምራል። በቱክሰን ፣ አሪዞና በሚገኘው የካንየን ራንች ስፓ አሰልጣኝ ጄኒፈር ስፔንሰር “በሚነሱበት ጊዜ እስትንፋስ መውሰድ ፣ እና ሌላ ዝቅ ሲያደርጉ ፣ ጥልቅ የጡንቻ ጡንቻዎችዎ እንዲኮማተሩ እና እንዲጠናከሩ ያስገድዳቸዋል”-ትላለች። ለጠንካራ ኮር ምስጋና ይግባው በሳምንታት ውስጥ የሆድ ቁርጠትዎ ጠፍጣፋ ይመስላል እና የበለጠ የተረጋጋ ስሜት ይሰማዎታል። ከአማካይ ብስጭትዎ ያንን አያገኙም!

ለተሻለ ውጤት

> በሳምንት ሦስት ወይም አራት ጊዜ ከ 6 እስከ 8 ጊዜ 2 ወይም 3 ስብስቦችን ያድርጉ።

> ጀማሪዎች ፣ በግማሽ መንገድ ብቻ በማጠፍ ይጀምሩ። በጀርባዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት፣ ያቁሙ ወይም አሠልጣኝ ቅጽዎን በማጠናቀቅ ላይ እገዛን ይጠይቁ።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

> እግሮች መሬት ላይ ተዘርግተው ፣ ጉልበቶች እና እግሮች አንድ ላይ ሆነው ፣ ጣቶች ተጠቁመው ፊት ለፊት ይተኛሉ። እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ያራዝሙ ፣ ጣቶች ይጠቁሙ እና መዳፎች ወደ እግሮች ይመለከታሉ። የታችኛው ጀርባዎ ወለሉን እንዲነካው የሆድ ድርቀትዎን ውል ያድርጉ።

> አከርካሪዎን ሲዞሩ አገጭዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና ይዝጉ ፣ እጆችዎ ከፊትዎ በታች እና በቀስታ ይንከባለሉ [A]; የትከሻዎ ትከሻዎች ወለሉን ሲያፀዱ ይልቀቁ ፣ እና ቁጭ ብለው ፣ እጆችዎ ከፊትዎ ተዘርግተው እስከሚቀመጡ ድረስ እስትንፋስዎን ይቀጥሉ።

> ትንፋሹን ውሰዱ፣ እና በትንፋሹ ላይ፣ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። ይድገሙት።

ለማስወገድ የሚደረጉ ስህተቶች

> ወደላይ እና ወደ ታች ስትገለባበጥ ጀርባህን ቀጥ አታድርግ; አከርካሪዎን ያስጨንቃል።> እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ከፍ አያድርጉ ፣ ይህ ከእርስዎ የሆድ ክፍል ላይ የተወሰነ ትኩረትን ይወስዳል እና ጀርባዎን ሊወጠር ይችላል። > አገጭዎን አያነሱ ወይም ጭንቅላትዎን ወደኋላ አይጣሉ ይህም አንገትዎን ሊጎዳ ይችላል.

ግምገማ ለ