በእርግዝና ወቅት ካፌይን-ምን ያህል ደህና ነው?

ይዘት

• ደህና ነውን?
• ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎች
• በእርግዝና ወቅት ምክሮች
• የታዋቂ መጠጦች ካፌይን ይዘት
• የመጨረሻው መስመር

ካፌይን የኃይል መጨመርን የሚያቀርብ እና የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ የሚያደርግ ቀስቃሽ ነው ፡፡

ቡና እና ሻይ በጣም የታወቁ ምንጮች () በመሆናቸው በዓለም ዙሪያ ተበሏል ፡፡

ካፌይን ለጠቅላላው ህዝብ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ በሚታመንበት ጊዜ የጤና ባለሥልጣኖች በሚጠብቁበት ጊዜ የሚወስዱትን መጠን መገደብ ይመክራሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ካፌይን በደህና እንደሚጠቀሙ ያብራራል ፡፡

ደህና ነውን?

ለብዙ ሰዎች ካፌይን በሃይል ደረጃዎች ፣ በትኩረት እና አልፎ ተርፎም በማይግሬን ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ በተጨማሪም አንዳንድ ካፌይን ያላቸው መጠጦች የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

ሆኖም ካፌይን በአንዳንድ ውስጥ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል እና በእርግዝና ወቅት አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

ካፌይን የኃይል ደረጃዎችን እና ትኩረትን ለማሻሻል ተረጋግጧል።

ምርምር እንደሚያሳየው ካፌይን አንጎልዎን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓትዎን ያነቃቃል ፣ ይህም ነቅተው እንዲጠብቁ እና የአእምሮ ንቃት እንዲጎሉ ይረዳዎታል (2,)።

እንደ አሴቲኖኖፌን () ካሉ የህመም ማስታገሻዎች ጋር ሲደባለቅ የራስ ምታትን በማከም ረገድም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም አንዳንድ ካፌይን ያላቸው መጠጦች የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ ፣ ሴሎችዎን ከጉዳት የሚከላከሉ ፣ እብጠትን የሚቀንሱ እና ሥር የሰደደ በሽታን የሚያስወግዱ ጠቃሚ ውህዶችን ይይዛሉ (,).

አረንጓዴ ሻይ በተለይ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ ግን ሌሎች ሻይ እና ቡናዎች መጠነኛ መጠንም ይይዛሉ (፣) ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎች

ካፌይን ብዙ እምቅ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን በእርግዝና ወቅት ሲበላ ሊጎዳ ይችላል የሚል ስጋት አለ ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች ካፌይን በጣም በዝግታ ይለዋወጣሉ ፡፡ በእርግጥ ካፌይንን ከሰውነትዎ ለማስወገድ ከ 1.5-3.5 እጥፍ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ካፌይን እንዲሁ የእንግዴ እፅዋትን አቋርጦ ወደ ህፃኑ የደም ፍሰት ውስጥ ይገባል ፣ ይህም የህፃኑን ጤና ሊነካ ይችላል የሚል ስጋት ያስከትላል ፡፡

የአሜሪካ የማኅፀናት ሐኪሞች ኮሌጅ (ኤኮግ) እንደሚናገረው መጠነኛ የካፌይን መጠን - በቀን ከ 200 ሚ.ግ በታች - ከእርግዝና ወይም ከቅድመ ወሊድ (10) የመያዝ አደጋ ጋር የተገናኘ አይደለም ፡፡

ሆኖም ጥናቱ እንደሚያመለክተው በየቀኑ ከ 200 ሚሊ ግራም በላይ የሚወስዱ ፅንስ የማስወረድ አደጋን ከፍ ያደርጉታል ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ካፌይን አነስተኛ መውሰድ እንኳ ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት በእርግዝና ወቅት በቀን ከ 50 እስከ 149 ሚ.ግ ዝቅተኛ የመውሰጃ መጠን ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት 13% ከፍ ያለ ተጋላጭነት ጋር ተያይዞ ተገኝቷል (,).

ሆኖም ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ካፌይን በብዛት በመውሰዳቸው ምክንያት የፅንስ መጨንገፍ ፣ ዝቅተኛ ልደት ክብደት እና ሌሎች አሉታዊ ውጤቶች ስጋት በአብዛኛው ግልጽ አይደለም ፡፡

ሌሎች የካፌይን አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች የደም ግፊት ፣ ፈጣን የልብ ምት ፣ ጭንቀት መጨመር ፣ ማዞር ፣ መረጋጋት ፣ የሆድ ህመም እና ተቅማጥ ይገኙበታል (2,) ፡፡

ካፌይን የኃይል ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ፣ ትኩረትን ሊያሻሽል እና ራስ ምታትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሆኖም በእርግዝና ወቅት በከፍተኛ መጠን ሲጠጡ ለምሳሌ የፅንስ መጨንገፍ እና ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት የመያዝ አደጋ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ምክሮች

እርጉዝ ከሆኑ ወይም እርጉዝ ለመሆን የሚሞክሩ ከሆነ ኤሲኦግ ካፌይን የሚወስደውን የካፌይን መጠን በ 200 mg ወይም ከዚያ በታች እንዲወስን ይመክራል () ፡፡

በአይነቱ እና በዝግጅት ዘዴው ላይ በመመርኮዝ ይህ ከ1-2 ኩባያ (240-580 ሚሊ ሊትር) ቡና ወይም በቀን ከ 2-4 ኩባያ (ከ 240 እስከ 6060 ሚሊ ሊት) የተቀቀለ ሻይ ጋር እኩል ነው () ፡፡

ምግብዎን ከመገደብ በተጨማሪ ምንጩን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡

ለምሳሌ ፣ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ስርዓት አካዳሚ በእርግዝና ወቅት ሙሉ በሙሉ የኃይል መጠጦችን ለማስወገድ ይመከራል ፡፡

ከካፌይን በተጨማሪ የኃይል መጠጦች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የተጨመሩ ስኳሮችን ወይም ሰው ሠራሽ ጣፋጮችን ይይዛሉ ፣ ይህም የአመጋገብ ዋጋ የላቸውም ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው የተባሉትን እንደ ጊንሰንግ ያሉ የተለያዩ እፅዋትንም ይይዛሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት ለደህንነት ሲባል ሌሎች በሃይል መጠጦች ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ሌሎች እፅዋቶች በበቂ ሁኔታ አልተጠኑም (15) ፡፡

በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት በ chicory root ፣ licorice root ወይም fenugreek (፣) የተሰሩትን ጨምሮ የተወሰኑ የእፅዋት ሻይዎችን መከልከል አለብዎት።

የሚከተሉት የእፅዋት ሻይ በእርግዝና ወቅት ደህና እንደሆኑ ሪፖርት ተደርጓል ():

• የዝንጅብል ሥር
• ፔፔርሚንት ቅጠል
• ቀይ ቀይ እንጆሪ ቅጠል - በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራቶች ውስጥ በቀን 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) መውሰድዎን ይገድቡ
• የሎሚ ቅባት

እንደማንኛውም የእፅዋት መድኃኒት በእርግዝና ወቅት ከእፅዋት ሻይ ከመጠጣትዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ ጥሩ ነው ፡፡

በምትኩ ፣ እንደ ውሃ ፣ ከካፍ ቡና እና ከካፌይን ነፃ ሻይ ያሉ ካፌይን የሌለባቸውን መጠጦች ያስቡ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ፣ ካፌይን በየቀኑ ከ 200 ሜጋ ባነሰ በታች ይገድቡ እና የኃይል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፡፡ አንዳንድ የእፅዋት ሻይ ለመጠጥ ደህና ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፡፡

የታዋቂ መጠጦች ካፌይን ይዘት

ቡና ፣ ሻይ ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ የኃይል መጠጦች እና ሌሎች መጠጦች የተለያዩ የካፌይን መጠኖችን ይዘዋል ፡፡

በአንዳንድ የተለመዱ መጠጦች ውስጥ የካፌይን ይዘት ዝርዝር እነሆ (18)

• ቡና ከ 8 - አውንስ (240 ሚሊ ሊት) ከ 60 እስከ 200 ሚ.ግ.
• ኤስፕሬሶ ከ30-50 ሚ.ግ በ 1-አውንስ (30 ሚሊ ሊት) ያገለግላሉ
• ይርባ ጓደኛ ከ8-1 አውንስ (240 ሚሊ ሊት) በ 65-130 ሚ.ግ.
• የኃይል መጠጦች ከ 8-1 አውንስ (240 ሚሊ ሊት) አገልግሎት ከ50-160 ሚ.ግ.
• የተጠበሰ ሻይ ከ 20-120 ሚ.ግ በ 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊትር) አገልግሎት መስጠት
• ለስላሳ መጠጦች: ከ30-60 ሚ.ግ በ 12 አውንስ (355-ml) አገልግሎት መስጠት
• የኮኮዋ መጠጥ በ 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊት) ከ3-3 ሚ.ግ.
• የቸኮሌት ወተት: ከ 8-አውንስ (240 ሚሊ ሊት) አገልግሎት 1-2 ሚ.ግ.
• ካፌይን የበሰለ ቡና በ 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊት) አገልግሎት ውስጥ 2-4 ሚ.ግ.

ካፌይን በአንዳንድ ምግቦች ውስጥም እንደሚገኝ ልብ ይበሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቸኮሌት በአንድ አውንስ (28 ግራም) ከ1-35 ሚ.ግ ካፌይን ሊኖረው ይችላል ፡፡ በተለምዶ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ከፍ ያለ ውህዶች አሉት (18)።

በተጨማሪም ፣ እንደ ህመም ማስታገሻዎች ያሉ የተወሰኑ መድሃኒቶች ካፌይን ሊይዙ ይችላሉ ፣ እና እንደ ክብደት መቀነስ ክኒኖች እና የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውህዶች ባሉ ተጨማሪዎች ላይ ተጨምረዋል ፡፡

ስለ ምግብዎ ካፌይን ይዘት የሚያሳስብዎት ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር መገናኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡

በቡና ፣ በሻይ ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ በኃይል መጠጦች እና በሌሎች መጠጦች ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን ይለያያል ፡፡ እንደ ቸኮሌት ፣ የተወሰኑ መድሃኒቶች እና የተለያዩ ማሟያዎች ያሉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ካፌይንንም ይይዛሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ካፌይን በዓለም ዙሪያ በስፋት ተወዳጅ ነው ፡፡ የኃይል ደረጃዎችን ለማሳደግ ፣ ትኩረትን ለማሻሻል እና ራስ ምታትን እንኳን ለማስታገስ ታይቷል ፡፡

ምንም እንኳን ካፌይን ጥቅሞች ቢኖሩትም የጤና ባለሥልጣኖች በእርግዝና ወቅት የሚወስዱትን ምግብ እንዲመለከቱ ይመክራሉ ፡፡

ብዙ ባለሙያዎች በቀን 200 mg ወይም ከዚያ በታች ከሆነ በእርግዝና ወቅት ካፌይን ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ይስማማሉ ፡፡ ይህ ከ1-2 ኩባያ (240-580 ሚሊሆል) ቡና ወይም ከ2-5 ኩባያ (540-960 ሚሊ ሊ) ካፌይን ያለው ሻይ እኩል ይሆናል ፡፡