ኬት ሃድሰን በአዲስ የውስጥ ሱሪ ሴልፊ ውስጥ አብን ይሰጠናል።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ትናንት በኢንስታግራም ላይ እኛ ኬት ሁዶን አብሶ ባሉት ውበት እና ተገርመን ነበር። ምክንያቱ? (ግን በእውነቱ ፣ አንድ መሆን አለበት?) ለአትሌቲክስ አልባሳት ኩባንያዋ ፋብልቲክስ አዲስ የብራዚል እና የወንዶች አጫጭር አለባበስ ለማሾፍ። እኛ እናውቃለን-abs ግቦች, ልብስ ግቦች. (ለበለጠ አብ ምቀኝነት እነዚህን 25 ሴት ዝነኞች በአስደናቂ ቶን አብስ ይመልከቱ)

አለባበሱን ለማግኘት እስከ የቫለንታይን ቀን ድረስ መጠበቅ ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ነገር ግን በፊቱ ፊት ላይ ከኬድ ሁድሰን መጋቢት በፎብልቲክስ በተፈቀዱ ዋና እንቅስቃሴዎች ተሸፍነናል። ቅርጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሽፋን። የዕለት ተዕለት ሥራው በማዲሰን ዱብሮፍ ፣ በቢዮኒክ አካል ዳይሬክተር እና ለፋብልቲክስ ዋና አሰልጣኝ የተፈጠረ ሲሆን ከዚህ በታች በአትሌቲክስ እና በአካል ብቃት አምሳያ እና በፎቢቲክስ ዋና ስታይሊስት ጂንገር ሬስለር ከዚህ በታች ዲሞድ አለው። (በተጨማሪ ፣ ኬት ሁድሰን የተወደደውን የፒላቴስ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።)

ፕላንክ ሮል-ውጭ ወደ ፓይክ

ትከሻ ፣ ጀርባ ፣ አብስ ፣ ቡት ፣ ኳድስ ይሠራል

በኳሱ ላይ በሺንችዎች በፕላንክ ውስጥ ይጀምሩ። ኳስ በጭኑ ላይ እስኪያርፍ ድረስ እና ሰውነት የተገላቢጦሽ ሰያፍ መስመር እስኪመሰረት ድረስ ወደ ኋላ ለመንከባለል ወደ መዳፎች ይጫኑ። ኳሱን ወደ ፊት ይጎትቱ፣ ወደ እግሮች ኳሶች በመምጣት ሰውነት የተገለበጠ V ይመሰርታል። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከ 40 እስከ 60 ሰከንዶች ይድገሙት.

ነጠላ-እግር ድልድይ

አብስ ፣ ቡት ፣ ጅማቶች ይሠራል

ከኳስ ጋር ጀርባ ላይ ቁጭ ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው ፣ እግሮች ጠፍጣፋ እና የጭን ስፋት ተለያይተው። ዳሌዎችን አንሳ ሰውነት ከትከሻ እስከ ጉልበቱ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል (ራስ፣ ትከሻ እና የላይኛው ጀርባ በኳስ ላይ ያርፋል)። እጆችን በወገብ ላይ ያድርጉ። የቀኝ እግሩን በግራ ጉልበቱ በመስመር ያራዝሙ ፣ እግሩ ተጣብቋል። የታችኛው እግር። ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም። ከ 40 እስከ 60 ሰከንዶች ድረስ ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ

የሚሽከረከር ድልድይ

ABS፣ obliques፣ butt፣ hamstrings ይሰራል

በኳስ ፣ በጉልበቶች ቀበቶ ፣ በእግሮች ጠፍጣፋ እና በወገብ ስፋት ተለያይተው ጀርባ ላይ ቁጭ ይበሉ። ዳሌዎችን አንሳ ሰውነት ከትከሻ እስከ ጉልበቱ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል (ራስ፣ ትከሻ እና የላይኛው ጀርባ በኳስ ላይ ያርፋል)። ለመጀመር ክንዶችን ወደ ላይ ዘርጋ፣ መዳፎችን አንድ ላይ ዘርጋ። እግሩን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩ እና ቀኝ እግሩን ወደ ቀኝ ያራዝሙ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም። ከ 40 እስከ 60 ሰከንዶች ድረስ ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

ፕላንክ ጎትት - በማራዘሚያ

ትከሻዎች፣ አቢኤስ፣ obliques፣ butt፣ quads ይሰራል

በኳሱ ላይ በሺንችዎች በፕላንክ ውስጥ ይጀምሩ። የቀኝ ጉልበቱን ወደ ግራ ክርናቸው ይሳሉ፣ ከዚያ የቀኝ እግሩን ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ዘርጋ፣ ዳሌውን ይከፍታል ነገር ግን ትከሻዎችን ካሬ ያድርጉ። ከ 20 እስከ 30 ሰከንዶች ይድገሙት. ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም።

ግምገማ ለ