አዲስ ጥናት፡ የሜዲትራኒያን አመጋገብ የልብ ህመም ስጋትን ይቀንሳል፣ በተጨማሪም 3 የልብ-ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

አሁን የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ለመሞከር ብዙ ተጨማሪ ምክንያቶች አሉ። አዲስ የግሪክ ጥናት እንደሚያመለክተው የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ በሽታ ጋር የተዛመዱ በርካታ የአደጋ ሁኔታዎችን ለማሻሻል ይረዳል። በጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን ካርዲዮሎጂ ኮሌጅ ሰኞ የታተመው አዲሱ ጥናት የሜዲትራኒያን አመጋገብ ሜታቦሊክ ሲንድረም ተብሎ በሚጠራው የቅድመ የስኳር በሽታ ሁኔታ በአምስት አካላት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖዎችን እንደሚያቀርብ አረጋግጧል - በእርግጥ አመጋገብ በጣም ውጤታማ ከመሆኑ የተነሳ ይህ ነበር. ሲንድሮም (syndrome) የመያዝ እድልን በ 31 በመቶ መቀነስ ጋር ተያይዞ.

በአሁኑ ጊዜ የሜዲትራኒያን አመጋገብን የማይከተሉ ከሆነ፣ የጤና አሰልጣኝ እና የ 4 ልማዶች ጤናማ ቤተሰቦች ደራሲ ኤሚ ሄንደል ለመጀመር የሚከተሉትን ይጠቁማሉ።

• ለልብ ጤናማ የሰባ አሲዶች ያላቸውን ለውዝ ይሙሉ። ትንሽ እፍኝ ትልቅ መክሰስ ነው ወይም ሰላጣ ላይ ይረጫቸዋል።

• ወደ ግሪክ ይሂዱ እና ዝቅተኛ ስብ ወይም ከስብ ነጻ የሆነ ክሬም ያለው ወፍራም እርጎን በዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ ያካትቱ። ለበለጠ ጠቃሚ መክሰስ አንዳንድ የቤሪ ፍሬዎችን ወደ ላይ ጣለው

• ዓሣ በማጥመድ ይሂዱ እና ዝቅተኛ የሜርኩሪ ቅባት ያላቸው እንደ ሳልሞን እና ሰርዲን ያሉ ዓሳዎችን ይምረጡ። የስጋ ምግብን ከዓሳ ጋር መተካት በአመጋገብዎ ውስጥ የልብ-መዘጋት የተትረፈረፈ ስብን በእጅጉ ይቀንሳል።

እንዲሁም እነዚህን ጤናማ የሜዲትራኒያን አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት ከ Shape.com መሞከር ይችላሉ።

ከልብ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ሰላጣ ከበለሳሚክ ዶሮ ጋር

ለልብዎ ጤንነት ትንሽ እንዲጨምር ይህን ጣፋጭ የሜዲትራኒያን ሰላጣ ይሞክሩ

ያገለግላል: 4

የዝግጅት ጊዜ: ጠቅላላ ጊዜ 20 ደቂቃዎች

የማብሰያ ጊዜ: ጠቅላላ ጊዜ 20 ደቂቃዎች

የምግብ አሰራሩን ያግኙ

የሜዲትራኒያን ነጭ ባቄላ ሰላጣ

በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገውን በዚህ የጎን ምግብ ልብዎን ይጠብቁ

ያገለግላል: 10

የዝግጅት ጊዜ: ጠቅላላ ጊዜ 5 ደቂቃዎች

የማብሰያ ጊዜ: ጠቅላላ ጊዜ 5 ደቂቃዎች

የምግብ አሰራሩን ያግኙ

የሜዲትራኒያን ዕፅዋት ሽሪምፕ ከፔን ጋር

ይህ አንድ-ዲሽ የፓስታ ምግብ ወደ ፍፁምነት የተቀመመ ነው።

ያገለግላል: 6

የዝግጅት ጊዜ: 10 ደቂቃዎች

የማብሰያ ጊዜ: 15 ደቂቃዎች

የምግብ አሰራሩን ያግኙ

ግምገማ ለ