እንዴት ፈጣሪ መሆን እንደሚቻል—በተጨማሪም ለአእምሮህ ያለው ጥቅም

ይዘት

• 1. የተወሰኑ የጊዜ ወቅቶችን ይከታተሉ።
• 2. አዲስ እይታን ያግኙ።
• 3. ይህንን የተመራ ማሰላሰል ይሞክሩ።
• 4. ተፈጥሮ እና ቅዝቃዜ.
• 5. ጥበባዊ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይውሰዱ።
• ግምገማ ለ

የፈጠራ አስተሳሰብ ለአእምሮዎ እንደ ጥንካሬ ሥልጠና ፣ የችግር መፍታት ችሎታዎን ማጉላት እና ውጥረትን መቀነስ ነው። እነዚህ አምስት ትኩስ በሳይንስ የተደገፉ ስልቶች እንዴት የበለጠ መስራት እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል።

ቃሉ ፈጠራ እንደ ዘይት መቀባት እና መሣሪያን መጫወት ያሉ የጥበብ ሥራዎችን ያስታውሳል። ግን ከዚያ በላይ ነው. “በስነ -ልቦና ፣ ፈጠራ አዲስ እና ጠቃሚ የሆኑ ሃሳቦችን ማመንጨትን ያመለክታል” ይላል አዳም ግራንት ፒኤችዲ፣ ሳይኮሎጂስት፣ ደራሲ እና በፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የዋርተን ትምህርት ቤት በድርጅታዊ ሳይኮሎጂ ልዩ ፕሮፌሰር። የዚያ ክህሎት ጥቅሞች ሰፊ እና ሁለንተናዊ ናቸው። በስራ ቦታ ላይ ታላቅ ሀሳብን ማጎልበት ወይም ቤትዎን ማስጌጥ እንደሚፈልግ ሁሉ ወደ ጠጠር ግንብ አናት መንገድዎን ማሰስ ወይም ለእህትዎ የልደት ቀን ፍጹም ስጦታ ማሰብ ፈጠራን ይጠይቃል። ግራንት “ያለ ፈጠራ ፣ ዓለም ጸጥ አለች” ይላል። "አዲስ ነገር አናገኝም። ህይወታችንን የምናሻሽልባቸውን መንገዶች አናገኝም። ፈጠራ የመሻሻል እና የደስታ የሕይወት ደም ነው። ”

እንዲሁም ለደህንነትዎ አስፈላጊ ነው። በካሊፎርኒያ ሆፕ ሆፕ ሆስፒታል የነርቭ ቀዶ ሐኪም እና የካንሰር ሳይንቲስት የሆኑት ራህሉል ጃንዲል ፣ ኤም.ዲ. ፣ ፒኤችዲ “ፈጠራ የአዕምሮ ጤና ወሳኝ አካል ነው” ብለዋል። የነርቭ ብቃት. እሱ የአንጎልዎ በጣም ግዙፍ የሆነውን የፊት ክፍልን ያጠቃልላል። ችግርን በመፍታት ፣ በማስታወስ ፣ በፍርድ እና በስሜቶች የመግባባት ችሎታዎ ውስጥ ሚና ይጫወታሉ። ዶ / ር ጃንዲያል “እርስዎ በፈጠራ የማያስቡ ከሆነ ፣ ያ የአንጎልዎ ክፍል ልክ እንደ ቢስፕስዎ ካልተለጠፉ መበላሸት ይጀምራል” ብለዋል። ጥናቶች ይህንን ይደግፋሉ-የፈጠራ አስተሳሰብን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች ከማይሠሩ ​​ይልቅ የተሻሉ ትዝታዎች እና ችግር የመፍታት ችሎታዎች አሏቸው።

እንደ ሙዚቃ መጫወት ፣ መሳል ፣ መደነስ እና ገላጭ ጽሑፍን የመሳሰሉ ባህላዊ የፈጠራ ጥበቦች ጭንቀትን እና የጭንቀት ደረጃን መቀነስን ጨምሮ ሌሎች ኃይለኛ የጤና ጥቅሞች አሏቸው ፣ ጥናቶች ያሳያሉ። ለፈጠራ ካለው ግዙፍ የአዕምሮ-አካል ጥቅም አንፃር፣ የእርስዎን የፈጠራ አእምሮ የሚገነቡበት ምርጥ መንገዶችን ለማግኘት ተነስተናል። በትንሽ ልምምድ ፣ እነዚህ አምስት የተረጋገጡ ቴክኒኮች እርስዎ እንዲፈጥሩ የሚያግዙዎትን የአዕምሮዎን ክፍሎች ያጠናክራሉ ፣ ስለዚህ የበለጠ ጠንካራ እና ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማዎታል። (ተዛማጅ: ፈጠራ እንዴት ደስተኛ ሊያደርገን ይችላል)

1. የተወሰኑ የጊዜ ወቅቶችን ይከታተሉ።

ከመተኛትዎ ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች እና ከእንቅልፍዎ በኋላ ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች አንጎልዎ ለፈጠራ በጣም የተመቻቸባቸው ጊዜያት ናቸው ይላል ዶክተር ጃንዲያል። "እነሱ hypnagogic እና hypnopompic ግዛቶች በመባል ይታወቃሉ" ይላል. ይህ የእርስዎ የአልፋ አንጎል ሞገዶች (ትኩረትን የሚጨምር) እና የቲታ አንጎል ሞገዶች (እርስዎን የሚያረጋጋ) ሁለቱም በተመሳሳይ ጊዜ ንቁ ሲሆኑ ነው፣ ይህ በአብዛኛው እንደዛ አይደለም። እርስዎ በመሠረቱ ህልም በሚመስል ሁኔታ ውስጥ ነዎት - ከሳጥኑ ውጭ ለማሰብ በቂ እንቅልፍ ተኝተዋል ፣ ብዙ ምክንያታዊ በሆኑ የአንጎል ክፍሎች ሳቢያ ራስን ሳንሱር ሳያደርጉ ነገር ግን ሀሳቦችዎን እና ሀሳቦችዎን ለማስታወስ በቂ ንቁ ፣ ስለሆነም በኋላ እነሱን መጠቀም ይችላሉ። (ተጨማሪ እዚህ፡ የአዕምሮ ጉልበትዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ)

ይህን ልዕለ-ፈጠራ ጊዜን ለመጠቀም፣ ደብተር እና እስክሪብቶ በአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ። በእነዚህ ሁለት መስኮቶች ውስጥ ያለዎትን ማንኛውንም ሀሳብ ይፃፉ። ውሎ አድሮ፣ የአንጎል ሞገዶችዎ የትርፍ ሰዓት ስራ በሚሰሩበት ጊዜ ወደ እርስዎ የሚመጡትን የፈጠራ ሀሳቦችን መቃኘት እና መተግበር ቀላል ይሆንልዎታል። እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም ችግሮች ወይም የአዕምሮ መንገዶችን መፈተሽ ይችላሉ ብለዋል ዶክተር Jandial። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የበለጠ ግልጽነት ሊሰማዎት ይችላል። (ላለመጥቀስ ፣ ከመተኛቱ በፊት መጽሔት በተሻለ ለመተኛት ይረዳዎታል።)

2. አዲስ እይታን ያግኙ።

ከጥልቀትዎ ትንሽ ሲወጡ በጣም የፈጠራ አስተሳሰብዎን ያከናውናሉ። ለችግር ወይም ለአንድ ሁኔታ አዲስ መሆን ማለት የዩሬካ አፍታዎችን በሚያመጣ አስተሳሰብ ውስጥ የመሳተፍ ዕድሉ ሰፊ ነው ማለት ነው። አንዴ ከአንድ ነገር ጋር በደንብ ከተተዋወቁ፣ የተወሰኑ የሂደቱን ክፍሎች መጠራጠር ያቆማሉ” ይላል ግራንት።

ይህንን ስልት ሁል ጊዜ በሚያጋጥሟቸው ነገሮች ለመጠቀም፣ ትልቅ እና ሰፊ ያስቡ። በአዕምሮ ሲያስቡ ፣ ከተለመደው የበለጠ ብዙ ሀሳቦችን ያመነጩ ይላል ግራንት። "ሰዎች አንድ ወይም ሁለት ፅንሰ-ሀሳቦችን ወደ ማሰብ ይቀናቸዋል ከዚያም በመጀመሪያ ከሚወዱት ጋር ይሮጣሉ. ግን ይህ በጣም የተለመደው ሀሳብ ነው ፣ ”ይላል። ስለዚህ እዚያ አያቁሙ - ይቀጥሉ። ከ 10 እስከ 20 ሀሳቦችን ይፃፉ። “ብዙ መጥፎ ሀሳቦችን ታመነጫለህ ፣ ግን ይህ ዘዴ ፈጠራ እንድትሆን እና አዲስ ነገር እንድታመጣ ያስገድድሃል” ይላል።

አንዱን ለመምረጥ ጊዜው ሲደርስ፣ ከሁለተኛው ተወዳጅ ሃሳብዎ ጋር ይሂዱ። ምክንያቱ “በተለምዶ ስለ ቁጥር 1 ሀሳብዎ በጣም ስለሚወዱ ጉድለቶቹን ማየት እስኪሳናቸው ድረስ። ከሁለተኛው ተወዳጅዎ ጋር ፣ ከእሱ ጋር የመቆየት ጉጉት አለዎት ግን ጉድለቶቹን ለመለየት እና ለመቋቋም በቂ ርቀት አለ ”ይላል ግራንት። (Psst…ይህን ከወደዱ በዚህ አመት ለመሞከር እነዚህን የፈጠራ ስራዎች ራዕይ ቦርድ ይወዳሉ)

አዕምሮ ሲያነሱ የጀርባ ሙዚቃን ያስወግዱ። በቅርቡ የተደረገ ጥናት ሙዚቃ የፈጠራ አፈፃፀምን በእጅጉ እንደሚጎዳ ያሳያል።

3. ይህንን የተመራ ማሰላሰል ይሞክሩ።

ክፍት ክትትል በመባል የሚታወቀው ጥንቃቄ የተሞላበት ልምምድ የፈጠራ አስተሳሰብን ያነሳሳል, በ ውስጥ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት በስነ -ልቦና ውስጥ ድንበሮች. በጥናቱ ውስጥ ሁለት የሰዎች ቡድኖች በሳምንት ሶስት የ 45 ደቂቃ ማሰላሰል ያደርጉ ነበር እና ከዚያም በተቻለ መጠን ብዙ ጥቅሞችን እንዲያስቡ ተጠይቀዋል. ክፍት-ክትትል ዘዴን የተጠቀሙት በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ወይም ነገር ላይ ያተኮረ የትኩረት-የትኩረት ዓይነት ካደረጉት የበለጠ ሀሳቦችን አመጡ። (ለተጨማሪ የሜዲቴሽን መሰረታዊ ነገሮችን እዚህ ማንበብዎን ይቀጥሉ።)

ተመራማሪዎቹ ክፍት ክትትል የሚደረግበት ማሰላሰል የፈጠራ ሀሳቦችን ለማመንጨት የሚያገለግል “የተለየ አስተሳሰብ” የሚሉትን ያበረታታል ብለዋል። ይህ ማለት ሳታውቁት ሁሉንም ሃሳቦች እኩል ክብደት እንዳላቸው ማየት ትጀምራለህ፣ እነሱን ለመገምገም ጊዜ ይሰጥሃል።

ለራስዎ ለመሞከር ፣ በነጻ Insight Timer ስልክ መተግበሪያ ውስጥ ለ “ክፍት ክትትል” ወይም “ክፍት ግንዛቤ” የሚመሩ ማሰላሰሎችን ፍለጋ ያድርጉ። (እነዚህ ሌሎች የማሰላሰል መተግበሪያዎች ለጀማሪዎችም ፍጹም ናቸው።)

4. ተፈጥሮ እና ቅዝቃዜ.

ውጭ መሆን የፈጠራ ሂደቱን ይመገባል። ከዩታ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት እንደገለጹት አዋቂዎች ከአራት እስከ ስድስት ቀናት ባለው የኋላ ጉዞ ጉዞ በኋላ በፈጠራ ፈጠራ ላይ 50 በመቶ ከፍ ብለዋል። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቤት ውጭ መሆን በቅድመ-የፊት ኮርቴክስ ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል, ይህም በብዙ ስራዎች, ችግር መፍታት እና ሂሳዊ አስተሳሰብ ላይ የተሳተፈው የአንጎል ክፍል. ለተወሰነ ጊዜ ዝም ማለት የፈጠራ አስተሳሰብን ሊያበረታታ ይችላል; ሰዎች ሙዚቃን ማሻሻል ፣ ጆርናል በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲሳተፉ የቅድመ -ግንባር ኮርቴክስ እንቅስቃሴ ያነሰ ይሆናል ፕላስ አንድ ሪፖርቶች. ጥቅሞቹን ለማግኘት በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ወደ ውጭ ይውጡ ይላል ዶ / ር ጃንዲያል። (ተዛማጅ-በሳይንስ የተደገፉ መንገዶች ከተፈጥሮ ጋር መገናኘት ጤናዎን ያሳድጋል)

5. ጥበባዊ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይውሰዱ።

መሳል፣ ፎቶግራፍ ማንሳት፣ ኮሜዲ ማሻሻል፣ መደነስ እና መፃፍ የአንጎልዎን የፈጠራ ክፍል እንዲቀይሩ ያግዝዎታል፣ ይህም በሁሉም የህይወትዎ ዘርፎች በቀላሉ መድረስን ያመቻቻል። ግራንት “ጨረቃ ላይ ተራሮች መኖራቸውን ያወቀው የሥነ ፈለክ ተመራማሪው ጋሊልዮ እሱ ነው” በማለት ግራንት ይናገራል። እሱ ያየው ጥላ በእውነቱ ተራሮች እና ፍርስራሾች መሆናቸውን ተረዳ። በተመሳሳይ መልኩ ማሻሻያ በስብሰባዎች ላይ በእግርዎ የማሰብ ችሎታዎን ያጠናክራል እና የአቀራረብ ችሎታዎን ያሳድጋል። ፎቶግራፍ ትኩረትዎን ወደ ዝርዝር ሁኔታ ሊያጎላ ይችላል።

እንደ ማስታወሻ ደብተር ላይ ዱድሊንግ እና የቀን ቅዠት ያሉ “ከንቱ” እንቅስቃሴዎች የራሳቸው ጠቃሚ ጥቅሞች አሏቸው። ዶክተር Jandial "አእምሮህ እንዲንከራተት ያደርጉታል፣ እናም የኤምአርአይ ምርመራዎች አእምሮህ በተዘበራረቀ ቁጥር፣ በጣም ሩቅ በሆኑ የአንጎል አካባቢዎች መካከል ያለው ትስስር እየጨመረ እንደሚሄድ ያሳያል" ሲል ዶክተር Jandial ይናገራል። አንድ የተወሰነ ግብ ሳይታሰብ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ። ለምሳሌ፣ መስኮቱን ይመልከቱ እና እይታውን ይመልከቱ፣ ወይም ጭንቅላትዎን ለማጽዳት ለአጭር ጊዜ ወደ ውጭ ይሂዱ፣ ዶክተር Jandial ይጠቁማሉ። “ይህ የተለያዩ የአዕምሮዎን ማዕዘኖች ለመድረስ ይረዳዎታል” ይላል። (ለአእምሮዎ እና ለአካልዎ የበለጠ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት biohacking ን ይጠቀሙ።)

የቅርጽ መጽሔት ፣ የጥቅምት 2019 እትም

ግምገማ ለ