የፕሮቲን ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ይዘት

• በካሎሪ ዝቅተኛ ግን ከፍተኛ ፕሮቲን አለው
• ተጨማሪ ፕሮቲን የሚፈልጉትን ሊረዳ ይችላል
• ድህረ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ክብደት መቀነስ
• ምናልባት ለአብዛኞቹ ሰዎች አላስፈላጊ ሊሆን ይችላል
• ከፕሮቲን ውሃ መራቅ ያለበት ማን ነው?
• የመጨረሻው መስመር
• በጣም ብዙ ፕሮቲን ጎጂ ነው?

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የፕሮቲን ውሃ የሚዘጋጀው የፕሮቲን ዱቄትን እና ውሃን በማጣመር ነው ፡፡

ቀደም ሲል የታሸገ ሲሆን ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በተለይም ከሥልጠና በኋላ እንደገና ለማደስ ከሚፈልጉ መካከል ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ የሆነ ሆኖ የፕሮቲን ውሃ ጤናማ ነው ወይስ አስፈላጊ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡

ከላም ወተት የሚወጣው ዌይ ፕሮቲን ማግለል በዚህ ምርት ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት በጣም የተለመዱ ፕሮቲኖች አንዱ ነው ፡፡

ሆኖም ሌሎች ተያያዥ የፕሮቲን ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ከእፅዋት ተያያዥ ንጥረ-ነገሮች የሚመነጩ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖችን እና በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ኮላገን ፔፕታይድስን ጨምሮ ፡፡

ይህ ጽሑፍ የፕሮቲን ውሀን አጠቃላይ እይታ ያቀርባል እና መጠጣት አለብዎት ወይ የሚለውን ይመረምራል ፡፡

በካሎሪ ዝቅተኛ ግን ከፍተኛ ፕሮቲን አለው

በፕሮቲን ውሃ ምርት ላይ በመመርኮዝ በአንጻራዊ ሁኔታ ጥቂት ካሎሪዎችን በሚሰጥበት ጊዜ በፕሮቲን ውስጥ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የዚህ ምርት 16 አውንስ (480 ሚሊ ሊትር) ጠርሙስ 15 ግራም ፕሮቲን እና 70 ካሎሪ ብቻ () ሊሰጥ ይችላል ፡፡

የፕሮቲን ውሃ በውስጡ ለያዙት ካሎሪዎች ብዛት ጥሩ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ሊይዝ ይችላል - ያ ግን በምርቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በተመሳሳይ whey protein ወይም collagen የተሠሩ ዓይነቶች ካልሲየም እና ማግኒዥየም ፣ ለአጥንት ጤና አስፈላጊ የሆኑ ሁለት ማዕድናትን ይይዛሉ (፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ዓይነቶች ቫይታሚኖችን B6 ፣ B12 ፣ C እና D () ጨምሮ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ያ ማለት አንዳንድ ምርቶች እንደ ስኳር የተጨመሩ እንዲሁም እንደ ሰው ሰራሽ ማቅለሚያዎች ፣ ጣዕሞች ወይም ጣፋጮች ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ።

በፕሮቲን ውሃ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የስኳር መጠን በጣም ትንሽ ሊሆን ቢችልም ፣ ብዙ የፕሮቲን ውሃ አዘውትረው የሚወስዱ ከሆነ አሁንም ሊጨምር ይችላል።

የፕሮቲን ውሃዎች በተለምዶ 15 ግራም ፕሮቲን እና በ 16 አውንስ (480-ml) ጠርሙስ 70 ካሎሪ ብቻ ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተጠናከሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ዝርያዎች የተጨመሩ ጣፋጮች ፣ ሰው ሰራሽ ማቅለሚያዎች እና ጣዕሞች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ተጨማሪ ፕሮቲን የሚፈልጉትን ሊረዳ ይችላል

አንዳንድ ሰዎች ከአማካይ የበለጠ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፡፡ እነዚህ ቡድኖች አትሌቶችን ፣ የካንሰር ህክምናዎችን የሚወስዱ እና አዛውንቶች (፣ ፣) ይገኙበታል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ከመመገብ በተጨማሪ የፕሮቲን ውሃ መጠጣት እነዚህን ህዝቦች ሊረዳ ይችላል ፡፡

ሆኖም በመደበኛ ምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን በመመገብ የተጨመሩትን የፕሮቲን ፍላጎቶች ማሟላት ሙሉ በሙሉ ይቻላል ፡፡ ስለዚህ ይህንን ምርት መጠጣት አስፈላጊ አይደለም ፡፡

በፕሮቲንዎ ምትክ በፕሮቲን ውሃ ላይ መተማመን እንዲሁም የሚወስዷቸውን የተለያዩ አሚኖ አሲዶች አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል ፡፡ አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ገንቢዎች ናቸው ፣ እና ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ የተለያዩ ዓይነቶችን ማግኘት ያስፈልግዎታል ()።

ድህረ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህበረሰብ ውስጥ የፕሮቲን ውሃ ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ተወዳጅ መጠጥ ሆኗል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ ንቁ የሆኑ ሰዎች በተለይም በተቃውሞ ሥልጠና ላይ የሚሳተፉ ለጡንቻ ማገገም እና እድገት ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፡፡

ንቁ አዋቂዎች በተለምዶ ከ 0.5-0.9 ግራም ፕሮቲን በአንድ ፓውንድ (ከ2-2-2 ግራም በአንድ ኪግ) የሰውነት ክብደት () ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ይህ አነስተኛ መጠን ያላቸው አዋቂዎች ከሚያስፈልጋቸው የፕሮቲን መጠን ከፍተኛ ጭማሪ ሲሆን ይህም በሰውነት ክብደት 0.36 ግራም (በአንድ ኪግ 0.8 ግራም) ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በጣም ንቁ የሆኑ ሰዎች አሁንም በምግብ ምንጮች አማካይነት ፍላጎታቸውን በቀላሉ ማሟላት ይችላሉ ፡፡

የተለያዩ የተሟላ ምግብ የፕሮቲን ምንጮችን በመመገብ የሚያገቸው ጠቃሚ ንጥረነገሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጡንቻን እድገትና ማገገምንም ይረዳሉ ፡፡

ስለሆነም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በየወቅቱ የፕሮቲን ውሃ መጠጣት ምንም ጉዳት የለውም ፣ ሙሉ ምግቦችን የመመገብ ጥቅሞች እጅግ የላቀ ናቸው ፡፡

ክብደት መቀነስ

የፕሮቲን መጠን መጨመርም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ ፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ እና የሙሉነት ስሜቶችን እንዲጨምር ስለሚያደርግ በአጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ዝቅተኛ ያደርገዋል ፣ () ፡፡

ከእነዚህ ተፅእኖዎች አንጻር አንዳንድ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚረዳቸውን የፕሮቲን ውሃ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ ይህንን ምርት መመገብ አላስፈላጊ ነው ፡፡ ጤናማ ያልሆነ ፕሮቲኖችን የሚወስዱትን ምግብ መጨመር ብቻ በቂ ነው ፡፡

እንደ አትሌቶች ፣ ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ወይም የፕሮቲን ፍላጎቶችን ለጨመሩ ሰዎች የፕሮቲን ውሀን ለመጨመር ለሚፈልጉ የፕሮቲን ውሃ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምናልባት ለአብዛኞቹ ሰዎች አላስፈላጊ ሊሆን ይችላል

ከትንሽ ንጥረ ነገሮች የተሰራ እና ያለ ማከያዎች የፕሮቲን ውሃ መጠጣት ጉዳት የለውም ፡፡ ሆኖም ይህንን ማድረግ በአጠቃላይ የፕሮቲን ፍላጎቶችን ለማሟላት አላስፈላጊ ነው ፡፡

እንቁላልን ፣ ሥጋን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ባቄላዎችን እና ለውዝ ጨምሮ ከፍተኛ የፕሮቲን ሙሉ ምግቦችን መመገብ የፕሮቲን ውሃ ከመጠጥ የበለጠ ፕሮቲን እና አልሚ ምግቦችን ይሰጣል ፡፡

በእርግጥ እርስዎ ቀድሞውኑ በቂ ፕሮቲን ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

ወደ 58,000 በሚጠጉ ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት አብዛኛው አሜሪካውያን ከዚህ ንጥረ ነገር በቂ እንደሚሆኑ አረጋግጧል ፡፡ ተሳታፊዎች ከሚሰጡት አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ውስጥ ከ14-16 በመቶውን የሚሆነውን በቂ ፕሮቲን እንደወሰዱ አረጋግጧል () ፡፡

ስለሆነም በምግብ ፕሮቲን ከሚመገቡት በላይ የፕሮቲን ውሃ መጠጣት አላስፈላጊ ሊሆን ይችላል - እናም ውድ ልማድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከፕሮቲን ውሃ መራቅ ያለበት ማን ነው?

አንዳንድ ሰዎች የኩላሊት ህመም ወይም ደካማ የኩላሊት ሥራ ያላቸውን እንዲሁም የፕሮቲን ተፈጭቶ ችግር ያለባቸውን እንዲሁም እንደ ሆሞሲሲቲንሪያን እና ፊንፊልኬቶኑሪያን (፣) ጨምሮ ከአማካይ ያነሰ ፕሮቲን መመገብ አለባቸው ፡፡

የፕሮቲን መጠንዎን መገደብ ወይም መከታተል ከፈለጉ የፕሮቲን ውሃ መጠጣት የለብዎትም ፡፡

ከዚህም በላይ ብዙ ዓይነቶች በወተት ፕሮቲን whey የተሠሩ ስለሆኑ ወተት ወይም የወተት ፕሮቲኖች አለርጂክ ወይም የማይታገሱ ከሆኑ የፕሮቲን ውሃ ስለመጠጣት ይጠንቀቁ ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች የፕሮቲን ውሃ መጠጣት አይጎዳውም ፣ ግን የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ለማሟላት አያስፈልጉዎትም። የፕሮቲን መጠጣቸውን መገደብ ወይም ለ whey ፕሮቲን አለርጂክ ያላቸው የፕሮቲን ውሃ ከመጠጣት መቆጠብ አለባቸው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የፕሮቲን ውሃ ለአካል ብቃት ማህበረሰብ የሚሸጥ ቅድመ-የታሸገ ምርት ነው ፡፡ እንደ whey protein isolate ወይም collagen peptides ያሉ የውሃ እና የፕሮቲን ዱቄቶችን በማጣመር የተሰራ ነው ፡፡

በውስጡ ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ የካሎሪ መጠን ያለው እና ምናልባትም ለአብዛኞቹ ጤናማ ሰዎች እና የፕሮቲን መጠናቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ በመጠኑ ላይ ጉዳት የለውም ፡፡

ሆኖም የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ለማሟላት መጠጡ አላስፈላጊ ነው ፡፡ መደበኛ ፍጆታ ውድ ሊሆን ይችላል ፣ እና አንዳንድ ዝርያዎች የተጨመሩ ስኳሮች ፣ ማቅለሚያዎች ወይም ጣዕሞች ሊኖራቸው ይችላል።

ለፕሮቲን ውሃ ማራመጃ መስጠት ከፈለጉ በአብዛኛዎቹ የምግብ ሸቀጣሸቀጥ ወይም የመድኃኒት መደብሮች ፣ በመስመር ላይ እና በጂሞች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ጤናማ ያልሆኑ ተጨማሪዎች መጠንዎን ለመቀነስ የምርት ስያሜዎችን በጥንቃቄ ለማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

በጣም ብዙ ፕሮቲን ጎጂ ነው?