ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ሕክምና ከጀመሩ 7 ምክሮች
ይዘት
- 1. አደጋዎችዎን ይረዱ
- 2. ግቦችዎን ይወቁ
- 3. አመጋገብዎን ይለውጡ
- 4. የበለጠ ንቁ ይሁኑ
- 6. ማጨስን አቁም
- 7. የታዘዙ መድሃኒቶችን ያስቡ
- ስታቲኖች
- የቢሊ አሲድ ቅደም ተከተሎች
- የኮሌስትሮል መሳብ አጋቾች
- ናያሲን
- ውሰድ
ከፍተኛ ኮሌስትሮል ምንድን ነው?
ኮሌስትሮል በደምዎ ውስጥ የሚዘዋወር ቅባት ያለው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነትዎ የተወሰነ ኮሌስትሮል ይሠራል ፣ እና ቀሪውን ከሚመገቡት ምግቦች ያገኛሉ ፡፡
ጤናማ ሴሎችን ለመገንባት እና ሆርሞኖችን ለመሥራት ሰውነትዎ የተወሰነ ኮሌስትሮል ይፈልጋል ፡፡ ነገር ግን በጣም ብዙ ኮሌስትሮል ሲኖርዎ በደም ቧንቧዎ ውስጥ ይሰበስባል እና የደም ፍሰትን ያግዳል ፡፡ ያልታከመ ከፍተኛ ኮሌስትሮል መኖር ለልብ ህመም ፣ ለልብ ድካም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ሁለት ዓይነት ኮሌስትሮል አለ
- አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (LDL) ኮሌስትሮል በደም ቧንቧዎ ውስጥ የሚከማች ጤናማ ያልሆነ ዓይነት ነው ፡፡
- ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (HDL) ኮሌስትሮል LDL ኮሌስትሮልን ከደምዎ ለማጽዳት የሚረዳ ጤናማ ዓይነት ነው ፡፡
የእርስዎ LDL ወይም አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን በጣም ከፍተኛ ከሆነ ዶክተርዎ የአኗኗር ለውጦችን እና እነሱን ለማሻሻል የሚረዱ መድኃኒቶችን ሊመክር ይችላል ፡፡ ቁጥሮችዎን ወደ ጤናማ ክልል ለማምጣት የሚረዱ ሰባት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡
1. አደጋዎችዎን ይረዱ
ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ለልብዎ ብቸኛው ስጋት ላይሆን ይችላል ፡፡ ከእነዚህ አስጊ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
- የልብ በሽታ ታሪክ
- የደም ግፊት
- ማጨስ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት
- ከመጠን በላይ ውፍረት
- የስኳር በሽታ
ከእነዚህ አደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት እነሱን ለማስተዳደር ስለሚረዱ መንገዶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
2. ግቦችዎን ይወቁ
የ LDL ኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ለማድረግ እና የ HDL ኮሌስትሮልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡ የሚከተሉት ደረጃዎች ተስማሚ ናቸው
- ጠቅላላ ኮሌስትሮል ከ 200 mg / dL በታች
- LDL ኮሌስትሮል ከ 100 mg / dL በታች
- ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል-60 mg / dL ወይም ከዚያ በላይ
በእድሜዎ ፣ በፆታዎ እና በልብ በሽታ አደጋዎች ላይ በመመርኮዝ ያነጣጠሩት የኮሌስትሮል መጠን በመጠኑ ዝቅተኛ ወይም ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ፡፡
3. አመጋገብዎን ይለውጡ
በአመጋገብዎ ላይ ጥቂት ለውጦችን ማድረግ ቁጥሮችዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ሊረዳ ይችላል። እነዚህን ዓይነቶች ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ ወይም ይገድቡ-
- የተመጣጠነ ስብ። በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ምርቶች LDL ኮሌስትሮልን ይጨምራሉ ፡፡ ቀይ ሥጋ ፣ ሙሉ ቅባት ያለው ወተት ፣ እንቁላል ፣ እና እንደ ዘንባባ እና የኮኮናት ዘይቶች ያሉ የአትክልት ዘይቶች ሁሉም በተሟላ ስብ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
- ትራንስ ቅባቶችን። አምራቾች እነዚህን ሰው ሰራሽ ስቦች የሚያመርቱት ፈሳሽ የአትክልት ዘይትን ወደ ጠጣር በሚለውጠው በኬሚካላዊ ሂደት ነው ፡፡ ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦች የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግቦችን እና የተጋገሩ ምርቶችን ያካትታሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች በአመጋገብ ዝቅተኛ ናቸው ፣ እናም ክብደታቸውን ከፍ ያደርጋሉ እና የ LDL ኮሌስትሮልዎን ደረጃ ከፍ ያደርጉታል።
ከዚህ በላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ ብዙ ምግቦችም ቀይ ሥጋ እና ሙሉ የስብ የወተት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ ኮሌስትሮል ያላቸው ናቸው ፡፡
በሌላ በኩል የተወሰኑ ምግቦች የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን በቀጥታ ዝቅ እንዲያደርጉ ወይም ሰውነትዎን ኮሌስትሮል እንዳይወስድ ሊያግዱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ እህሎች እና ገብስ ያሉ ሙሉ እህሎች
- ፍሬዎች እና ዘሮች
- አቮካዶዎች
- ባቄላ
- እንደ ፀሓይ አበባ ፣ የሳር አበባ እና የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ የአትክልት ዘይቶች
- እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ሄሪንግ ያሉ ወፍራም ዓሳዎች
- አኩሪ አተር
- እንደ ፖም ፣ ፒር እና ቤሪ ያሉ ፍራፍሬዎች
- ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ ማርጋሪን እና ሌሎች በስቴሮሎች እና በስታኖል የተጠናከሩ ሌሎች ምርቶች
4. የበለጠ ንቁ ይሁኑ
በየቀኑ በእግር መጓዝ ወይም ብስክሌት መንዳት የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ከመጠን በላይ LDL ን ከደም ፍሰትዎ ለማጽዳት ይረዳል ፡፡ በሳምንት ለአምስት ቀናት ያህል መጠነኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ለመግባት ይሞክሩ ፡፡
በመካከለኛ ክፍልዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት መሸከም የ LDL ን ከፍ ሊያደርግ እና የ HDL ደረጃዎን ሊቀንስ ይችላል። የሰውነትዎን ክብደት 10 በመቶውን ብቻ ማጣት ቁጥርዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የተሻሉ የተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ክብደት እንዲቀንሱ ይረዱዎታል ፡፡
6. ማጨስን አቁም
ለካንሰር ተጋላጭነት እና ለኮኦፒዲ (COPD) ተጋላጭነትዎን ከፍ ከማድረግ በተጨማሪ ማጨስ የኮሌስትሮልዎን መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሲጋራ የሚያጨሱ ሰዎች ከፍተኛ ጠቅላላ ኮሌስትሮል ፣ ከፍተኛ LDL እና ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል. ደረጃዎች አላቸው ፡፡
መተው ከማድረግ የበለጠ ቀላል ነው ፣ ብዙ አማራጮች አሉ። ጥቂት ዘዴዎችን ከሞከሩ እና አልተሳኩም ፣ ዶክተርዎን ማጨስን በጥሩ ሁኔታ ለማቆም የሚረዳ አዲስ ስትራቴጂ እንዲመክረው ይጠይቁ ፡፡
7. የታዘዙ መድሃኒቶችን ያስቡ
የአኗኗር ዘይቤ ብቻውን የኮሌስትሮልዎን መጠን ካላሻሻለ በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት አማራጭ ነው ፡፡ ስለ እርስዎ ምርጥ አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ከእነዚህ ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱን ለማዘዝ መወሰን ሲወስኑ የልብ በሽታዎን አደጋዎች እና ሌሎች ነገሮችን ከግምት ውስጥ ያስገባሉ-
ስታቲኖች
ስታቲን መድኃኒቶች ሰውነትዎ ኮሌስትሮልን ለመሥራት የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር ያግዳል ፡፡ እነዚህ መድኃኒቶች LDL ኮሌስትሮልን በመቀነስ HDL ኮሌስትሮልን ይጨምራሉ
- አቶርቫስታቲን (ሊፕተር)
- ፍሎቫስታቲን (ሌስኮል ኤክስ.ኤል)
- ሎቫስታቲን (አልቶፕሬቭ)
- ፒታቫስታቲን (ሊቫሎ)
- ፕራቫስታቲን (ፕራቫኮል)
- rosuvastatin (Crestor)
- ሲምቫስታቲን (ዞኮር)
የስታቲን የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የጡንቻ ህመም እና ህመም
- የደም ስኳር መጠን ጨምሯል
- ማቅለሽለሽ
- ራስ ምታት
- ተቅማጥ
- ሆድ ድርቀት
- የሆድ ቁርጠት
የቢሊ አሲድ ቅደም ተከተሎች
የቢሊ አሲድ ቅደም ተከተሎች በሆድዎ ውስጥ ያለው የቢሊ አሲዶች በደምዎ ውስጥ እንዳይገቡ ይዘጋሉ ፡፡ እነዚህን የምግብ መፍጫ ንጥረነገሮች የበለጠ ለማድረግ ጉበትዎ የኮሌስትሮልዎን መጠን ዝቅ የሚያደርግ ኮሌስትሮልን ከደምዎ ማውጣት አለበት ፡፡
እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ኮሌስትታይራሚን (ፕሪቫሊይት)
- ኮልሰቬላም (ዌልቾል)
- ኮልሲፖል (ኮለሲድ)
የቢትል አሲድ ተከታዮች የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ
- የልብ ህመም
- የሆድ መነፋት
- ጋዝ
- ሆድ ድርቀት
- ማቅለሽለሽ
- ተቅማጥ
የኮሌስትሮል መሳብ አጋቾች
የኮሌስትሮል መሳብ አጋቾች በአንጀትዎ ውስጥ የኮሌስትሮል መስጠትን በማገድ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ክፍል ውስጥ ሁለት መድኃኒቶች አሉ ፡፡ አንደኛው ኢዜቲሚቤ (ዘቲያ) ነው ፡፡ ሌላኛው ደግሞ የኮሌስትሮል መምጠጥ መከላከያ እና እስታቲን የሚያገናኝ ኢዚቲሚቤ-ሲምቫስታቲን ነው ፡፡
የኮሌስትሮል መሳብ አጋቾች የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ
- የሆድ ህመም
- ጋዝ
- ሆድ ድርቀት
- የጡንቻ ህመም
- ድካም
- ድክመት
ናያሲን
ናያሲን HDL ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ ሊረዳ የሚችል ቢ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ የሐኪም ማዘዣ የኒያሲን ምርቶች ናያኮር እና ኒያስፓን ናቸው ፡፡ የኒያሲን የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የፊት እና አንገትን መታጠብ
- ማሳከክ
- መፍዘዝ
- የሆድ ህመም
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
- ተቅማጥ
- በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር
ውሰድ
የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለማከም ይረዳዎታል ፡፡ ይህም የልብ-ጤናማ አመጋገብን መመገብ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ ክብደት መያዝን ያካትታል ፡፡ እነዚህ ለውጦች በቂ ካልሆኑ ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለማከም ስለሚረዱ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
ይመከራል
ዳሮሉታሚድ
